A megbélyegzés (társadalmi sztereotípiák), az előítéletek (egy személyre vagy embercsoportra vonatkozó igaz meggyőződések) és a megkülönböztetés (egy személy vagy embercsoport elleni előítéleteken alapuló cselekvések) környezeti feszültségeket és pszichológiai problémákat okozhatnak. Az előítéletek és a különböző fajokkal való kölcsönhatás valójában csökkentheti az agy végrehajtó funkcióját. Ez annak az elképzelésnek az eredménye, hogy annak az embernek, aki mindennapi életében előítéleteket tapasztal, sok energiát kell fordítania viselkedésének kezelésére. Az előítéletek teljes leküzdése érdekében törekednie kell az előítéleteinek csökkentésére, és törekednie kell az előítéletek társadalmi szintű megszüntetésére. Az előítéleteket legyőzheti, ha kritizálja előítéleteit, növeli a társadalmi kapcsolatokat, és egészséges módon kezeli az előítéleteket.
Lépés
1 /3 -as módszer: Az elfogultság kritizálása
1. lépés: Értékelje az önellenállást
Az önellenesség leküzdéséhez először tudnia kell, hogy milyen elfogultságokkal rendelkezik. A szociálpszichológiában különféle eszközöket használnak a különböző emberek iránti érzések és implicit hiedelmek felmérésére. Ezt implicit társulási tesztnek (IAT) nevezik. Ez a teszt megmutatja az elfogultság szintjét bizonyos embercsoportokkal szemben.
A Harvard Egyetem által létrehozott IAT -okat különféle témákra használhatja, beleértve a szexuális irányultságot, a vallást és a fajt. Ezek a tesztek megtalálhatók az interneten
2. lépés Vállalja a felelősséget
Az előítélet olyan, mint a szemüveg, amely elzárja a nézőpontodat, mert megakadályozhat abban, hogy a saját feltételezéseiden túl gondolkodj, és virtuális falat hoz létre gondolata tárgya körül. Például ha más fajú valakivel szemben implicit és explicit természeted van, az befolyásolhatja, hogy mennyire barátságos vagy velük (mind verbális, mind nonverbális).
Ismerje el elfogultságait és előítéleteit, és próbálja helyettesíteni őket ésszerűbb alternatívákkal. Például, ha sztereotípiái vannak egy bizonyos nemről, vallásról, kultúráról vagy fajról (a baták forró, a nők hangulata ingadozó), emlékeztesse magát arra, hogy elfogultak egy csoporttal szemben, és csak általánosít
3. Légy tisztában az előítéletek negatív hatásaival
Az előítéletek vagy elfogultságok csökkentése érdekében képes lehet azonosítani és megérteni az elfogultság másokra gyakorolt hatását. Az előítéletek és a nyilvánvaló megkülönböztetés áldozatává válása súlyos hatással lehet a mentális egészségre.
- Az előítéletek és a megkülönböztetés érzése alacsony önbecsüléshez és depresszióhoz, valamint a megfelelő egészségügyi ellátás, lakhatás, oktatás és foglalkoztatás lehetőségének csökkenéséhez vezethet.
- A mások előítéleteinek észlelése csökkentheti az önuralmat.
- Emlékeztesd magad arra, hogy ha elfogult vagy egy másik személlyel szemben, az rossz következményekkel járhat az adott személy számára.
4. lépés Csökkentse az önbélyegzést
Vannak, akik sztereotípiákat és előítéleteket öntöttek magukba. Az önmagad elleni stigma akkor alakul ki, ha negatívan gondolsz magadra. Ha egyetért ezzel a gondolattal (önítélet), az negatív viselkedést (öndiszkriminációt) válthat ki. Például egy személy azt hiheti, hogy mentális rendellenessége annak a jele, hogy "őrült".
Határozza meg annak lehetőségét, hogy megbélyegzi magát, és dolgozzon tovább ezen a meggyőződésen. Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „őrült vagyok, mert diagnosztizáltak”, ezt a következőképpen módosíthatja: „A mentális zavarok normálisak, és szinte mindenkinek vannak ilyenek. Ez nem azt jelenti, hogy megőrültem."
2. módszer a 3 -ból: A társadalmi kapcsolatok növelése az elfogultság csökkentése érdekében
1. lépés. Vedd körül magad különféle emberekkel
A sokszínűség szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy jól kezeljük az előítéleteket. Ha nem vagy kitéve különböző fajoknak, kultúráknak, szexuális irányultságoknak és vallásoknak, nem tudod teljes mértékben elfogadni a világban létező sokszínűséget. Abbahagyjuk az ítélkezést, és elkezdünk hallgatni és tanulni, ha ismerünk valakit.
Az egyik módja annak, hogy megtapasztalja a sokszínűséget, ha elutazik egy másik országba vagy akár egy másik városba. Minden kisvárosnak saját kultúrája van, beleértve az ételeket, a hagyományokat és a népszerű tevékenységeket. Például a városokban élő embereknek más tapasztalataik lehetnek, mint a falvakban élőknek, egyszerűen azért, mert más környezetben élnek
2. lépés. Közelítse meg azokat az embereket, akiket csodál
Próbáljon meg olyan emberekkel társalogni, akik különböznek tőletek (faji, kulturális, nemi, szexuális irányultság stb.), Akiket csodálunk vagy tisztelünk. Segíthet megváltoztatni a különböző kultúrákhoz tartozó emberek iránti implicit negatív hozzáállást.
- Még a képek nézegetése vagy az általad csodált emberekről való olvasás is segíthet csökkenteni a csoportjuk iránti elfogultságot (legyen szó faji, etnikai, kulturális, vallási, szexuális irányultságról stb.)
- Próbáljon olvasni egy folyóiratot vagy könyvet, amelyet valaki más írt, mint te.
3. lépés: Kerülje a sztereotípiák igazolását, amikor más emberekkel lép kapcsolatba
Előítélet akkor fordulhat elő, ha a már létező ötleteket megbélyegzéssel vagy sztereotípiákkal igazolják. Ez azért lehet, mert néha a sztereotípiákat társadalmilag elfogadhatónak tartják. Mindannyian hallottunk sztereotípiákat, legyen az jó vagy rossz. Például a batak törzs gyorsan feldühödik, a kínaiak okosak, az ambonok megszokták, hogy biztonsági őrök stb. Ha azt gyanítja, hogy az emberek egy csoportja mind egyforma, akkor negatívan ítélhet meg valakit, ha az illető nem felel meg az Ön által gondolt normáknak, és diszkriminációhoz vezethet.
A sztereotípiák elkerülésének egyik módja az egyet nem értés kifejezése, amikor valaki sztereotip megjegyzést tesz. Például, ha egy barátja azt mondja: "Minden ázsiai nem tud vezetni". Ez határozottan negatív sztereotípia, és előítéletet válthat ki, ha az illető elhiszi. Ellensúlyozhatja barátja sztereotípiáit, ha óvatosan szembeszáll velük. Mondja: "Ez egy negatív sztereotípia. Figyelembe kell venni a különböző kultúrákat és hagyományokat is.”
3 /3 -as módszer: Szembesítés mások előítéleteivel
1. Légy nyitott és elfogadó önmagaddal
Néha, amikor úgy érezzük, hogy fenyegetnek az előítéletek és a megkülönböztetés, el akarunk bújni a világ elől, hogy ne sérüljünk meg újra. Az identitás elrejtése és elrejtése önvédő lehet, de növelheti a stresszt és az előítéletekre adott negatív reakciókat is.
- Ismerd meg önmagad, és fogadd el önmagad, függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak rólad.
- Határozza meg, kiben bízhat személyes adataiban, és kivel lehet nyitott.
2. lépés Csatlakozás egy csoporthoz
A csoportos szolidaritás segíthet abban, hogy az ember ellenállóbbá váljon az előítéletek kezelésében, és megvédje magát a mentális problémáktól.
Bármely csoporthoz csatlakozhat, de hasznosabb, ha olyan csoporthoz csatlakozik, amely megfelel az egyediségének (például nemen, szexuális irányultságon, etnikai hovatartozáson, valláson stb. Alapuló csoportok). Segíthet abban, hogy érzelmileg ellenállóbbá váljon (kevésbé ideges vagy depressziós és jobban uralkodjon) az előítéletek kezelésében
Lépés 3. Kérjen családi támogatást
Ha előítéletet vagy megkülönböztetést érzel, a szociális támogatás nagyon fontos az érzések kezelésében és azokból való kilábalásban. A családi támogatás csökkentheti az előítéletek mentális egészségre gyakorolt negatív hatását.
Beszéljen családjával vagy közeli barátaival az igazságtalanságról
4. lépés. Várjon pozitív vagy semleges eredményt
Ha már korábban is érzett előítéletet vagy diszkriminációt, természetes, hogy attól tart, hogy újra érez. Azonban az elvárás, hogy valaki előítéletes legyen veled szemben, vagy más cselekedeteinek gyanúja, fokozott stresszt válthat ki.
- Ne félj az elutasítástól. Próbáljon minden helyzetet és interakciót új élménynek tekinteni.
- Azt várni másoktól, hogy előítéletek legyenek veled szemben, valójában szintén előítélet. Próbáljon meg nem általánosítani és bizonyos módon címkézni más embereket (beleértve az előítéleteket, az ítéletet, a rasszizmust stb.). Ne feledje, hogy ha elítél valakit, és gyanítja, hogy elfogult lesz, akkor elfogultsága lehet.
5. lépés Kezelje az előítéleteket egészséges és kreatív módon
Vannak, akik negatív módon kezelik az előítéleteket, beleértve az agresszív viselkedést és a szükségtelen konfrontációt. Ahelyett, hogy feláldozná értékeit az előítéletek kezelésére, használjon olyan módszereket az előítéletek kezelésére, amelyek segíthetnek felszabadítani vagy feldolgozni az előítéletekkel kapcsolatos érzelmeiket.
Fejezd ki magad művészet, írás, tánc, zene, játék vagy bármi kreatív segítségével
6. lépés. Vegyen részt
Ha aktívan csökkenti az előítéleteket, úgy érezheti, hogy változtatott.
- Ennek egyik módja az, hogy nagykövet vagy önkéntes lesz egy olyan szervezetben, amelynek célja az előítéletek és a megkülönböztetés csökkentése.
- Ha nem tud önkéntesnek lenni egy szervezetnél, pénzt vagy akár élelmiszert adományozhat. Sok árvaház utcai gyerekeknek fogad be konzerveket, ruhákat és egyéb árukat.
