Az életet nem szabad bánattal élni. Jogod van depressziósnak érezni magad, de valójában sok jó dolgot tehetsz az életben. Nagyszerű és értelmes dolgokat tehetsz magadért és a körülötted lévőkért. Valóban, csak feküdni és semmit sem tenni, csak enni, inni, WC -re menni és így tovább sokkal könnyebb, mint bármi mást; de vajon ez a legjobb módja annak, hogy hálás legyen az élet áldásaiért? Vedd észre, hogy minden nap új lehetőség arra, hogy boldoggá tegyed magad. Boldogabbnak érezheti magát, ha követi az alábbi lépéseket.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Értsd meg az életed pozitívumait
1. lépés. Koncentrálja figyelmét a pozitívra
Az élet néha nehéz, és amikor az élet nehéz, úgy fogja érezni, hogy minden szétesik. Ezt hívják túlzott általánosításnak: egy általános eseményből következtetsz valami általánosra. Az emberek gyakran általánosítanak, mert az emberek általában rosszul látják a világot. Tény: az életedben sok pozitívum van.
- Ha tető van a fejed felett, és étel van előtted, akkor sokkal jobb formában vagy, mint sok ember ezen a világon.
- Ha vannak családtagjai és barátai, akik törődnek veled, ez az, amiért hálásnak kell lenni!
- Ha van munkája és fizetése, akkor hálásnak kell lennie ezért is, bár a munkája nem biztos, hogy az a munka, amiről mindig is álmodott.
2. Sorolja fel az összes pozitívumot az életében
Kicsit és nagyot egyaránt. Ha nem tudja, milyen pozitív dolgok vannak az életében, akkor talán kezdje azzal, hogy hálás, és sorolja fel az alábbiakat:
- Munka
- Ruházat
- Étel
- Tábla
- Szeretett
- Jármű
- Egészség
Lépés 3. Tarts naplót az életed jó dolgairól
Pozitív hatással lesz a mindennapi élet nyomon követésére. Ha nyomon követi az összes jó dolgot az életében, könnyebben emlékezhet a jó dolgokra. Akkor boldogabbnak érzi magát, mert láthatja, hogy az életben nem minden rossz.
- Írj le egy keveset minden nap. Így újra kinyithatja ezeket a jegyzeteket, és láthatja az élet minden jó dolgát.
- Vegyen naplót azokról a dolgokról, amelyekre büszke. Továbbá, ha akarod, vezetj naplót az életed negatív eseményeiről és dolgairól. Ha nem tudja, mit írjon, próbáljon ki néhány témát: Dolgok, amiket szeretek magamban, Alapvető szükségleteim, amelyek most vannak, Dolgok, amelyekért ma hálás vagyok, és Értékes barátok az életemben.
4. lépés. Kérjen segítséget egy barátjától
Egy barátja segít, ha az élet nehézségein megy keresztül. Emlékeztetni fognak mindenre, ami nagyszerűvé tesz a szemükben. Ne feledje, hogy barátok akarnak lenni veletek; Különleges vagy a szemükben. Ahhoz, hogy figyelmét a pozitívra irányítsa, kérje meg barátját, hogy mutasson fel minden pozitív dolgot. Amit mutat, beírhatja a naplójába.
- Vidd el egy barátodat ebédre, és "beszélj" ezzel a barátoddal a szomorúságodról.
- Hívd meg barátaidat a házba játszani.
- Hívjon egy ismerősét, hogy megossza jelenlegi életét.
5. Tedd azt, amit szeretsz
Ha szomorú vagy, akkor lusta bármit megtenni, de valójában pozitív hatása lesz, ha szomorú leszel.
- Menj el sétálni a barátokkal.
- Áztassa meleg vízben.
- Főzz forró csokoládét. A forró italok megnyugtathatnak. Hűtsön le egy meleg és finom itallal. Talán jobban fogja érezni magát.
- Játssz háziállatokkal. Töltsön időt kedvenceivel. A kutatások azt mutatják, hogy az állatsimogatás felvidíthat. A stressz szintje és a vérnyomása csökken.
- Foglalkozz olyan hobbival, amit élvezel. Lehet, hogy nincs kedve hozzá, mert szomorú, de ha erővel kezdi, az érzéseit fokozatosan megváltoztathatja. A hobbid valami, amit élvezel. Használd a hobbijaidat, ha szomorú vagy.
- Keressen új hobbit. Ha nem érdekli a jelenlegi hobbijai, akkor talán meg kell találnia egy újat.
- Zenét hallgat. A szomorú emberek hajlamosak szomorú zenét hallgatni. Kerülje a szomorú zenét, mert csak szomorúbb lesz. A kutatások azt mutatják, hogy a kellemes zene boldogabbá teszi az embert.
2. módszer a 4 -ből: A helyzet ellenőrzése
1. lépés. Tudja, hogy mit irányíthat
Szánjon néhány percet arra, hogy elgondolkozzon jelenlegi helyzetén és azon, hogy mit tud irányítani. Bár lehet, hogy nem tudod irányítani a legnagyobb dolgokat, amelyek szomorúvá tesznek, irányíthatod azokat a kisebb dolgokat, amelyek hozzájárulnak a szomorúságodhoz. Így jobban tudja uralni érzéseit.
- Lehet, hogy nem tudja szabályozni, hová költözik, de azt, hogy mit csinál az új helyen.
- Lehet, hogy nem tudsz lefogyni, de rendben tudod tartani az étrendedet, és gyakrabban sportolsz, hogy egészségesebb legyél.
- Lehet, hogy nem tudsz újra összejönni az exeddel, de megnézheted a régi fényképeket vagy leveleket.
2. lépés. Cselekedjen
Az emberek hajlamosak lefagyni a bánatban. Túl nyugtalanok, nem tudták, mit mondjanak, vagy hogyan cselekedjenek. Ha ilyen vagy, ne feledd, hogy az érzéseid nem javulnak, ha nyugodtan ülsz és nem csinálsz semmit. Harcba lép. Készítsen tervet, hogy bármit is tegyen, hatékony legyen.
- Lehet, hogy nem tudja eldönteni, hová költözik, de szórakoztatóvá teheti a lépést, például új barátokat szerezhet a célállomáson.
- Ha például úgy érzi, hogy hiányozni fognak a jelenlegi barátai, tájékozódjon arról, hogy mennyi a szállítási és szállásköltség a jelenlegi városba, és mikor vehet ki szabadnapot a munkából.
Lépés 3. Változtassa meg felfogását
Az érzékelés megváltoztatásával a helyzetet is megváltoztatod. Így jobban kontrollálhatja a jelenlegi helyzetet. Fontolja meg a jelenlegi helyzetet egy új gondolkodásmóddal. Nézd pozitívan és ne negatívan.
- Lehet, hogy nem engedhetné meg magának az új autót, de most még mindig van olyan autója, amely minden nap elvisz munkába.
- Lehet, hogy csak szakított a barátjával, de nem kell foglalkoznia azokkal a verekedésekkel, amelyek mindig előfordultak.
- Lehet, hogy most nem láthatja gyermekeit, de hamarosan látni fogja.
4. lépés. Figyeljen arra, hogy mit tanít az élet
Az életben minden tanulság lehet számodra. Lépjen ki egy kicsit, nézze meg a nagyobb képet, majd megtudja, mit tanulhat ebből az élményből. Ha tanulói gondolkodásmódja van, és úgy gondolja, hogy tanulhat minden tapasztalatából, akkor jobban fogja érezni magát az irányításban, mert bölcsebb ember lesz.
3. módszer a 4 -ből: Növelje a fizikai aktivitást
1. lépés Gyakoroljon gyakrabban
A gyakorlat endorfinokat szabadít fel, amelyek boldoggá tehetik Önt. Akkor is boldogabbnak érzi magát, ha a szíve gyorsabban ver és a vérkeringése fokozódik. Íme néhány gyakorlat, amelyet elvégezhet:
- Fuss kifelé. Futással a pulzusszámod felgyorsul, és felszívod a D -vitamint, ami boldogabbá teszi a közérzetedet.
- Súlyemelés. A szívgyakorlatok, például a futás mellett olyan sportokat is végezzen, amelyek hasznosak a szervezet anyagcseréjéhez, például a súlyemeléshez.
- Vegyen egy gyakorlóórát. Képes leszel megtanulni mozogni, ami rugalmassá és erőssé teszi a testedet.
2. lépés. Vegyen részt egy sportban
Dühös érzéseit gyakorlással irányíthatja. Ettől boldogabbnak is érezheti magát, különösen, ha nemcsak szomorú, hanem dühös is.
- A futsal jó sport.
- Lehet baseballozni is. Meg kell ütnie a labdát, amennyire csak lehetséges, és oldja a feszültséget a testében.
- A tenisz is ugyanazt a hatást fejti ki, mint a baseball, csak extra pontosságra van szüksége a teniszlabda ütésekor.
- A foci jó kiadás lehet, mert a lehető leggyorsabban kell futni, és olyan erősen kell rúgni a labdát.
3. lépés. Menjen sétálni
Így pihenteti testét és szellemét az átélt rossz dolgoktól. Ön is új perspektívát kap.
- Vidd el a kutyádat sétálni. Az utazás élvezetesebb a háziállatokkal.
- Kérje meg barátját, hogy menjen sétálni. Újra kapcsolatba léphet barátaival.
- Ügyeljen a körülöttünk lévő természetes szépségre. Így hálásabb leszel a körülötted lévő világért, és boldogabbnak érzed magad.
- Parkoljon távolabb a célállomástól, így tovább kell sétálnia.
- Ha lehetséges, menjen a lépcsőn.
- Viseljen lépésszámlálót, és nézze meg, hány lépést tett ma. Cél lépésszámot is beállíthat.
- Nézzen meg egy videót a gyaloglásról. Például nézze meg ezt a videót Leslie Santone -val sétálva.
4. módszer a 4 -ből: Nyomja meg magát
1. lépés: Változtasd meg a lelkiismeretedet, amit magadra használsz
Belső hangja jelentősen befolyásolhatja érzéseit, pozitív és negatív. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy lelkiismeretük negatív, és emiatt depressziósak. Talán most tapasztalja. Változtasd meg a szíved.
- Mondd, hogy megérdemled a boldogságot. Az emberek nagyon könnyen bűntudatot éreznek. Valójában mindenki hibázott. Mondd el magadnak, hogy sok jót tettél, és megérdemled, hogy boldog legyél.
- Nézzen a tükörbe, mosolyogjon, és emlékeztesse magát azokra a dolgokra, amelyekre büszke az életben. Természetesen mindenkinek más a büszkesége. Például emlékeztetheti magát arra, hogy olyan valaki, aki mindig jól ünnepli egy barátja születésnapját. Még akkor is, ha most boldogtalannak érzi magát, boldognak kell tartania magát. A kutatások azt mutatják, hogy a mosolyt erőltető emberek valójában boldogabbnak érzik magukat. Azt is megváltoztathatja, hogyan érzi magát, ha azt mondja magának, hogy nagyszerű ember.
- Emlékeztesd magad, hogy mindent megtettél. Nem tudsz jobbat tenni, mint amire képes vagy. Emlékeztesd magad erre: "megtettem a tőlem telhető legjobbat." Így nem érezheti magát annyira stresszesnek.
- Változtassa meg lelkiismeretét, az "Ön"/"te" szót használó állításokról az "én" szót használó kijelentésekre. Ahelyett, hogy azt mondaná: „többet kell gyakorolnia!”, Mondja inkább: többet fogok gyakorolni.
2. lépés. Sorolja fel, mire büszke magára
Világosan láthatja, milyen dolgokra büszke, és amikor szomorúnak érzi magát, emlékeztetheti magát arra, hogy nem minden rossz az életében.
- Sorolja fel rövid és hosszú távú céljait is. Erősítse meg önmagát, hogy mindezeket a célokat el fogja érni. Gondoljon többféleképpen a cél elérésére.
- Emlékeztesse magát az összes elért eredményre, amit eddig elért. Mosolyogj és veregesd meg a hátad minden eredményért.
3. lépés Hagyja magát közömbösnek
Ha túl sokat törődsz vele, túlságosan stresszes leszel. Engedje meg magának, hogy kevésbé aggódjon. Ily módon elengedheti a tapasztalt nyomás egy részét. Kedves vagy magadhoz. Ez hatékonyabb lesz, ha továbbra is jó dolgokat erősít meg magáról.
- Mondja, hogy öt napig rendben lesz nélküle az irodája. Kezdettől fogva gondoskodott mindenről, és a kollégák értékelni fogják az erőfeszítéseit.
- Mondja, hogy mindent megtett annak érdekében, hogy megmentse kapcsolatát exével. A romantikus kapcsolatokhoz két ember együttműködésére van szükség, és nem kényszerítheti a másodikat.
- Nem feltétlenül tesz rosszat akkor sem, ha valaki haragszik rád. Lehet, hogy az illetőnek más problémái vannak önmagával kapcsolatban, amelyek teljesen nem kapcsolódnak hozzád. Mondja ezt magának, hogy engedje el az érzéseit.
Tippek
- Kezdje a fenti lépések egyikével, majd nézze meg, hogy működik -e a bánatára. Előfordulhat, hogy többször ki kell próbálnia, mielőtt megtalálja az Önnek megfelelőt.
- A fenti dolgok némelyikét nehéz lehet megtenni, ha szomorú. Szeresd önmagad. Tegye meg, amit tud a rendelkezésre álló erőforrásokkal.
Figyelem
- Ha néhány napon belül nem érzi magát jobban, forduljon pszichológushoz.
- Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
