Néha nem lehet elkerülni a szomorúságot. Ezek az érzések nagyon emberi jellegűek, és általában bizonyos életváltozásokra és tapasztalatokra adott reakcióként merülnek fel. A jó hír az, hogy mindenkinek megvan az a képessége, hogy boldoggá tegye magát, és vannak módok, amelyekkel fejlesztheti ezt a képességet. Olvassa el ezt a cikket, ha szeretne többet megtudni és boldognak érezni magát.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A boldogság megtalálása belül
1. lépés. Írja le érzéseit
Készítsen egy jegyzetfüzetet, amelyet kifejezetten naplóként használhat gondolatainak és érzéseinek rögzítésére. Gyakran könnyebb lesz elfogadni szomorúságát, ha megjegyzi, hogyan érzi magát. Ily módon képes lesz érezni harmónia és jobban megértheted magad.
- A napló vezetése - még ha csak napi 20 perc is - a szomorúság gondolatainak tisztázásának és ellenőrzésének módja, hogy megtudja, miért. A viselkedési és érzelmi mintákat napló vezetésével is megtalálhatja. Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy a naplóírás stresszcsökkentő módszer, amely javíthatja a fizikai egészséget és az immunrendszert.
- A naplóírás során arra összpontosítson, amit ír, és ne arra, hogyan írja. Tehát ne aggódjon a szavak nyelvtana vagy helyesírása miatt. Kezdjen el naplót írni: "Ma nagyon fárasztónak érzem magam, mert a válásom miatti szorongás sem szűnhet meg. Néha kételkedem abban, hogy tovább kell -e gyászolnom, mert a házassági bárkám zátonyra futott, pedig csak egy éve váltam el. Régen rájöttem erre, de attól tartok, hogy továbbra is elragadnak a múltbeli tapasztalatok, és hogy a gyerekeim szenvedni fognak e probléma miatt. Emellett haragszom magamra, amiért nem tudom lerázni a szomorúságot. Sokan válnak. Miért kell szomorúnak lennem? Olyan megkönnyebbülés volt, hogy akkor beszéltem a húgommal. Jobb, ha felhívom. Tudom, a dolgok bármikor megváltozhatnak."
2. Légy olyan személy, aki könnyen nevet és mosolyog
A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás javíthatja a hangulatot, és boldoggá teheti. Ezenkívül, amikor nevetünk, agyunk endorfinokat szabadít fel, vegyi anyagokat, amelyek javíthatják a hangulatot.
- Bár lehet, hogy nem szeret nevetni, boldogabb lesz, ha aktiválja az arcán lévő kis izmokat, amelyek nevetés és mosoly közben működnek. Bár először erőltetett lehet, próbálja meg hamisítani, mert a nevetés és a mosoly vicces vagy szórakoztató dolgok emlékeit idézheti elő, így végül nevetni vagy mosolyogni kezd.
- Annak érdekében, hogy ne kelljen mosolygásra vagy nevetésre kényszerítenie magát, nézzen vígjátékot, olvasson humoros könyvet, vagy töltsön időt egy barátjával, aki mosolyt csal rá.
3. lépés. Tudja meg, hogyan kell jól sírni
Néha a sírás javíthatja a hangulatot. Még ha nem is akarja, nem baj, ha sír, mert utána jobban érzi magát, és újra boldog. Ha tényleg sírni akar, ne tartsa vissza magát, engedje, hogy folyjanak a könnyei. Sírás után nyugodtabbnak és megkönnyebbültnek érzi magát. A könnyek visszatartása ugyanaz, mint egy "fojtogató" szomorúság.
- A kutatások azt mutatják, hogy sok ember nyugodtabbnak érzi magát a sírás után, mint korábban, mert a sírás a test egyik természetes mechanizmusa, hogy megszabaduljon a stresszhormonoktól.
- Bár a sírás csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatát, képesnek kell lennie arra, hogy felismerjen egy komolyabb érzelmi problémát vagy hormonális rendellenességet, ha nem tudja uralni a sírását. Ha nem tudja abbahagyni a sírást, keressen olyan orvost vagy terapeutát, aki szakszerű segítséget tud nyújtani.
4. lépés Gondoljon fontosabb dolgokra
Milyen egyéb szempontok miatt érdemes az életét élni? Gondoljon csak az értékes dolgokra az életében, a barátaira, a családjára, az egészségére. Minden oka megvan arra, hogy boldog és hálás legyen, ha felismeri azt, amije van, még akkor is, ha most nem érzi ezt. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a hála szorosan összefügg a boldogsággal.
- Emlékezz vissza egy kellemes emlékre. Amit megtapasztalt, azt újra megtapasztalhatja. Ilyen az emlékezet szépsége. Ami ma rosszul néz ki, lehet, hogy holnap nem ugyanaz.
- Ha szomorúság érzése merül fel triviális események miatt, például azért, mert a munkáját nem jónak ítélik, próbálja meg ezt a megfelelő perspektívából nézni. Próbáld meg elképzelni, hogy 10 év múlva még mindig szomorú leszel, és továbbra is fontosnak tartod ezt az eseményt. Ne feledje a bölcs szavakat: "ne izzadj meg az apróságokat".
- Próbálj meg minden nap találni valamit, ami boldoggá tesz. A közösségi médiában, például a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon sok kihívást jelent a „100 boldog nap” vagy a „boldogság keresése” téma megosztása, amely arra ösztönzi az embereket, hogy keressenek boldog vagy hálás pillanatokat mindennapi életükben.
- Még akkor is, ha bánata egy traumatikus tapasztalatból ered, például a házastárs elvesztéséből, hasznos lehet egy szélesebb körű elmélkedés. Például kényelmesebben fogja emlékezni az elhunyt párjával töltött boldog emlékekre. Te is boldognak és hálásnak fogod érezni magad a jelenlétéért az életedben, bár a túl rövid együtt töltött idő mégis elszomorít, mert annyira hiányzol neki.
5. lépés: Fordítsa el gondolatait
Amikor szomorúak vagyunk, általában nagyon nehéz másra gondolni. Azonban nincs értelme ragaszkodni a bánathoz, mert amellett, hogy kárt tesz magában, reménytelennek és tehetetlennek érzi magát. Próbáljon szórakoztató dolgokat találni, hogy elterelje figyelmét szomorúságáról, és csökkentse a stresszt, amelyet a tudósok "áramlásnak" neveznek. Nem kell elkerülnie a bajt, de keressen olyan tevékenységeket, amelyek elvesztik az idő és a hely érzékét. Használja a következő módszereket, hogy elterelje figyelmét:
- Zenét hallgat. Ne legyen kísértése szomorú zenét hallgatni. Válasszon vidám zenét, vidám, szórakoztató vagy vidám zenét, és játsszon dalokat, amelyek emlékeztetnek a jó időkre. A zene is nagyon hatékony módja és eszköze a terápiának.
- Nézze meg újra a gyermekkorában készített képeket, vagy az utazásokról, érettségekről és fontos életeseményekről készült fényképeket. Ha valami vicces történik, ne riadjon vissza, és próbálja élvezni. Rájössz, hogy az élet olyan gyorsan telik, és sok boldog (és vicces!) Pillanat van, nem csak szomorú.
6. lépés. Olvassa el a könyvet
Fedezzen fel egy másik életet vagy múltat. A könyvek eljuthatnak olyan helyekre, ahol még soha nem jártunk, olyan helyekre, amelyek tele vannak kalandokkal és romantikus történetekkel, amelyekről soha nem hallottunk. Akár élvezi a történelmi szépirodalom olvasását, akár a meleg romantikát, egy másik beállítás ellazítja az elmét, és másfelé irányítja a figyelmet. Az olvasás kétharmadával csökkentheti a stresszt, még akkor is, ha csak hat percig tart.
2. módszer a 4 -ből: A szomorúság megértése
1. lépés Ismerje meg a szomorúság jelentését
A bánat a bánat különböző tapasztalataiból fakadhat. A szomorúság kellemetlen érzelem, amely általában átmeneti, és általában külső tényezőkből fakad, mint például szakítás, vita vagy nézeteltérés egy közeli barátjával, a szülei otthonából való elköltözés vagy egy szeretett személy elvesztése. A szomorúság normális érzelem, amelyet sok ember érez életének különböző helyzeteiben.
A bánat, amely a bánat tapasztalatára adott reakcióként jelentkezik, befolyásolja a koncentrációt, az étvágyat és az alvási szokásokat
2. lépés. Ismerje meg a szomorúság és a depresszió közötti különbséget
Tudnia kell a különbséget a szomorúság és a depresszió között, mert a kezelés is más. A szomorúsággal ellentétben a depressziót okozó külső tényezőket általában nem könnyű azonosítani; az emberek csak érzik. A szomorúsággal összehasonlítva a depresszió súlyosabb probléma, amely boldogtalanságérzetet, alváshiányt vagy túlzott alvást, súlygyarapodást vagy -vesztést, fokozott vagy csökkent étvágyat, energiahiányt, közömbösséget mutat a környezet iránt, nem hajlandó társadalmilag foglalkozni, koncentrálási nehézségeket okoz, és az értéktelenség érzése.
- A depresszió és a szomorúság közötti egyik fontos különbség az öröm, a szeretet és a remény érzésében rejlik. Azok az emberek, akik szomorúak, általában még mindig képesek megtapasztalni a boldog vagy örömteli pillanatokat. A depresszióban szenvedő emberek azonban általában nem képesek örömöt, szeretetet, reményt vagy bármi mást érezni, és érzelmeik laposak. Sőt, a depressziós emberek képtelenek megszabadulni a problémáktól, így hajlamosak negatív dolgokra gondolni, a múltban élni, és nem képesek boldoggá tenni magukat.
- A depresszió általában hosszú ideig tart, és néhány embernél ez a probléma hónapokig, évekig vagy egy életen át tart, míg a szomorúság általában könnyebben elmúlik és átmeneti. Ha úgy érzi, hogy képtelen megbirkózni a mindennapi tevékenységeit zavaró szomorúságával, és gyanítja, hogy depresszióban szenvedhet, azonnal forduljon mentálhigiénés szakemberhez. A depressziót pszichoterápiával és gyógyszeres kezeléssel kell kezelni. Tehát meg kell vizsgálnia, hogy az érzelmei rosszabbak -e, mint a közönséges szomorúság, hogy problémáját megfelelően kezelni tudják.
3. lépés. Gondolkozzon az érzelmeiről
Tapasztalt -e mostanában bizonyos eseményeket, amelyek megmagyarázhatják, hogyan érzi magát? Például nemrég szakított vagy elvesztett egy családtagot? Könnyebb lesz megérteni és kezelni szomorúságát, ha megtudja, mi okozza azt. Gondolkodva meggyőződhet arról is, hogy az érzett szomorúság normális reakció a történésekre, nem pedig a krónikus depresszió.
- Ezenkívül, ha ismeri szomorúságának okát, meghatározhatja a kezelés legmegfelelőbb módját. Például valaki, aki szomorúnak érzi magát a szakítás miatt 3 hónapos randevú után, más szomorúságot érez, mint annak, akinek élettársa nemrég halt meg 10 év házasság után.
- Ha elszomorítja egy veszteség, vagy komoly traumatikus élményben volt része, hasznos lehet egy mentálhigiénés szakemberrel konzultálni, aki tanácsot ad a bánat és a veszteség kezelésének módjairól. A Holmes-Rahe Life Stress Inventory információi szerint a legstresszesebb események, amelyek befolyásolják az ember mentális és fizikai jólétét, az, amikor a házastárs meghal, elválik, elválik a házastársától, és egy közeli családtag halála. Ha a bánat egyre rosszabb, az alábbiakban leírt technikák hasznosak lehetnek a terápiával kombinálva.
3. módszer a 4 -ből: Szórakoztató tevékenységek elvégzése
1. lépés Gyakorlat
Kezdjen el sétálni, kocogni, kerékpározni vagy gyakorolni egy csapatban. Tegyen meg mindent, hogy mozogjon és energikusabbnak érezze magát. A testmozgás során a szervezet endorfinokat, jó közérzetű vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és megelőzik a stresszt.
Amikor gyakorol vagy fizikai aktivitást végez, a szervezetnek energiát kell fordítania, és tonizálnia kell az izmait, és aktiválnia kell az erőteljes endorfinokat. Tehát ha nem érzi úgy, hogy készen áll egy fitneszórára vagy egy 5 km-es futásra, próbálja meg rendbe tenni a házát, vagy tegyen egy 15-20 perces sétát, hogy a szervezete felszabadítsa a boldogsághoz szükséges endorfinokat
2. lépés. Fogyasszon egészséges ételeket
A tudósok azt sugallják, hogy mikor és mit eszik, befolyásolhatja az érzéseit és a hangulatát. Ha rosszul érzi magát, próbálja meg az alacsony zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú snackeket, de válasszon magas szénhidráttartalmú ételeket, például muffint lekvárral. Ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt fehérjével és zsírral, a szervezet a triptofán aminosavat pumpálja az agyba. A triptofánból szerotonin hormon lesz, egy neurotranszmitter, amely 30 perc alatt javítja a hangulatát és általános állapotát.
A szénhidrátszükségletet ki lehet elégíteni pattogatott kukorica vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztásával is. Ne fogyasszon azonban magas fehérjetartalmú ételeket, például sajtot és baromfit. Ezek az ételek elnyomják a szerotonin hormon termelését, mert a benne található aminosavak elnyomják, és végül gátolják a triptofán agyba való áramlását
3. Lépjen valami spontánra
A rutinszerű tevékenységek, amelyek mindig ugyanazok és unalmasak, kellemetlen érzéseket okoznak. Csináljon valamit terv nélkül (de ne hozzon elhamarkodott döntéseket!). Látogasson el egy barátjához vagy múzeumához, készítsen meglepetés ebédet anyjának, vagy töltsön el egy hétvégét a városban. Szokatlan tevékenységekkel újra felfedezheti az élet iránti szenvedélyét.
Alternatív megoldásként próbálja véletlenszerűvé tenni tevékenységeit úgy, hogy "zavaró tényezőket" hoz létre a napi rutinjában. Például hajtsa végre más sorrendben a reggeli tevékenységeit, például zuhanyozás után kávét. Menjen korán dolgozni. Tegye kissé kaotikussá a rutinját, és figyelje meg, hogyan érzi magát. Néha a szokássá vált rutin, bár eleinte kényelmes, végül csapdává válik
4. lépés Végezze el a hobbiját
Negatív érzelmek vagy depressziós érzések közvetítése különféle tevékenységek révén. Csináljon szórakoztató és pihentető dolgokat, például festést, fotózást, költészetet vagy kerámiát. Keress olyan tevékenységeket, amelyek a béke érzését keltik, és megszabadítanak a mindennapi problémáktól. Ez nem jelenti azt, hogy "megszökhetsz" a szomorúság elől, de így erősebb leszel a szomorúság kezelésében, ha időt adsz magadnak arra, hogy azt csináld, amit szeretsz.
Keressen új tevékenységeket. Talán mindig is jógázni akart, de soha nem tudott. Próbálj meg új dolgokat csinálni, amelyek új lendületet adnak az életednek. Egy új tevékenység vagy hobbi megkezdése egyben lehetőség arra is, hogy hasonló gondolkodású emberekkel találkozzon
5. lépés Szokja meg a rendszeres fürdést
Meg fogsz lepődni, milyen friss érzés zuhanyozás után. Ha általában meleg fürdőt vesz, és a levegő hőmérséklete nem túl hideg, próbálja meg zuhanyozni a szokásosnál kissé hűvösebb vízzel. A hideg zuhanyok gyógyítóak és nagyon hasznosak lehetnek. Kutatások kimutatták, hogy a hideg zuhanyok javíthatják a keringést és a véráramlást, csökkenthetik a stresszt és a feszültséget, valamint javíthatják a hangulatot. A hideg hőmérséklet hatására testünk endorfinokat bocsát ki a véráramba és az agyba, ami felfrissültebbé és pozitívabbá teszi az embert.
Ha inkább áztatni szeretne, oldjon fel 1-2 csésze angol sót a kádban. Amellett, hogy felszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól és csökkenti a feszültséget, az angol só az endorfin áramlását is kiváltja, ezáltal enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot
4. módszer a 4 -ből: Társasági élet
1. lépés. Beszéljen egy barátjával
A társadalmi kapcsolatok és a támogatás fontos tényezők a boldogság elérésében. Ha beszél egy barátjával arról, hogyan érzi magát, és mi okozta, csökkentheti szomorúságát, mert tudja, hogy van valaki, aki törődik veled. A szomorúság hanggal történő kifejezése az érzelmek „közvetítésének” módja. Ezenkívül pontosan meg tudja magyarázni, mit érez, mert ezeket az érzéseket beszéddel kell kifejezni. Az egykor elvont szomorúságod mára valósággá vált, meg lehet nevezni és meg lehet vitatni, még akkor is, ha csak szavakkal fejezzük ki.
- A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egy nagyon fontos életkérdés, például a házastárs vagy munkahely elvesztése miatt stresszt tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel mentesülnek a bánattól, ha sok támogató barátjuk és családjuk van, akikre támaszkodhatnak.
- Az is tanulhat valamit, ha barátaival beszél. Például a barátja hasonlóan érezhette magát, vagy hasonló problémája volt, így támogatást vagy tanácsot tud adni Önnek. Ráadásul barátai más szemszögből is láthatják a problémáit, és javaslatot tehetnek a korábban megoldott problémák megoldására. Ha most szakított, a barátja valószínűleg emlékeztetni fogja, milyen gyakran hívta őt, hogy panaszkodjon amiatt, hogy a barátja nem törődik veled és önző. Ez azt jelenti, hogy a barátai emlékeztethetnek, mire miért amíg elváltok, amikor ennek a szétválasztásnak a szomorúsága továbbra is gyötri.
- Ha barátai vannak, úgy érzi, támogatott, meghallgatott, megértett, és megszabadul attól, hogy egyedül érezze magát. Ráadásul a barátokkal való beszélgetés is javíthatja a hangulatodat, mert egyszerre mosolyogsz és nevetsz!
2. lépés: Végezzen tevékenységeket az otthonon kívül és szocializálódjon
Nézzen meg egy filmet a moziban, vacsorázzon egy étteremben, vagy kerékpározzon barátaival vagy családjával. A figyelemelterelés mellett a társas interakció néhány órára felszabadítja az elmét a szomorúságtól. Ha másokkal beszél - akár apró beszélgetések is -, és változtat a dolgokon, javíthatja a hangulatát.
Ha igazán szeret egyedül lenni, ne hagyja magát teljesen elzárkózni a szocializációtól, mert stresszesebb és szorongóbb lesz. Törekedjen arra, hogy társadalmi célú interakcióba lépjen egy meghatározott céllal, például segítsen élelmiszerek vásárlásában, vásároljon élelmiszereket, vagy menjen el a szalonba egy barátjával pedikűrre, ahelyett, hogy egész éjszaka elmenne egy bárba a barátaival
3. Töltsön időt háziállatokkal
Ha nem szeretsz másokkal társalogni, akkor jó ötlet egy bújós kisállat! A szomorúságot csökkenti az állat ölelése vagy simogatása, mert ez kielégítheti az ember kapcsolat- és intimitásigényét. A kutatások azt mutatják, hogy a kutyákkal eltöltött idő növelheti az endorfinok koncentrációját, olyan vegyi anyagokat, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agysal, pozitív érzéseket váltanak ki és javítják a hangulatot.
Ezenkívül az állatoknak különleges képességük van arra, hogy testmozgásainkon és hangszínünkön keresztül felismerjék, mit érezünk, így a háziállat érzelmei "összhangban lehetnek" érzéseinkkel
4. lépés. Fókuszáljon a másik személyre
Amellett, hogy elfoglalja magát, megosztja idejét és energiáját, hogy segítsen másoknak, az érték és a hasznosság érzését is elősegíti. Ettől jobban érzi magát, és segít megoldani a problémát.
- Önkéntes tevékenységeket végezhet, amelyek tetszenek, például segíthet a gyermekek tanításában PAUD -ban, gondoskodik a könyvek kölcsönzéséről egy olvasóházban, gondoskodik egy elhagyott kutyáról, vagy segít az idősek otthonában.
- Még akkor is jobban érezheti magát, ha csak egy kis szívességet ad valaki másnak, például ha hagyja, hogy valaki más fizessen, miközben sorban áll a pénztárnál. Ha jót teszel, boldogságérzetet adsz, mert valójában valódi cselekedeteket teszel, nem csak a gondolataidban.
