A bánat normális és természetes emberi érzelem, és a gyászoló barát, család, partner vagy ismerős vigasztalásának vágya természetes. Segíthetsz valakinek, aki nagyon szomorú, ha aggodalmat mutat (empátia, melegség és elismerés), hogy jobban érezze magát, és pozitív tevékenységeket végezzen velük.
Lépés
Módszer 1/3: Aggodalom kifejezése
1. lépés. Közeledjen a személyhez
Ahhoz, hogy segítsen valakinek, aki gyászol, hozzá kell tudnia férni a személyhez, és beszélgetést kell kezdenie. Az, hogy hogyan közelíted meg a személyt, attól függ, hogy milyen kapcsolatban állsz vele.
Közeledj az illetőhöz és beszélj vele. Kezdheted azzal, hogy "hé, hogy vagy?" Ha egyszerűen azt válaszolja: „Rendben”, akkor azt mondhatja: „Azt hiszem, szomorú vagy. Nem akarsz beszélni? " Ha nemet mond, tiszteletben kell tartania döntését, hogy egyedül van; mondd: "Értem. Itt vagyok, ha beszélni akarsz. " Ezt követően később megpróbálhatja újra megközelíteni, ha akarja
2. lépés. Támogatás nyújtása
Mondja, hogy támogatni szeretné barátját vagy ismerősét.
- Mondd el neki, hogy valóban törődsz vele és a helyzetével, és mondd, hogy mellette vagy. Nyújts segítséget. Mondhatod: "Tudom, hogy szomorú vagy, és csak szeretném, ha tudnád, hogy itt vagyok neked."
- Kérdezd meg, miben tudsz segíteni. Mondhatod: „Szeretnék segíteni neked, amennyire csak tudok. Tudok segíteni valamiben? Beszélhetünk róla, ha akarod.”
3. Légy empatikus
Az empátia része az egyén érzéseinek vagy érzelmeinek illeszkedése. Ha szomorú, akkor is aggódnia kell. Próbálja érezni a másik ember érzelmeit, és tükrözze azokat. Ne mosolyogjon vagy nevessen, ha valaki sír vagy szomorú.
Mutasson melegséget és megértést. Ha kényelmesnek és megfelelőnek érzi magát, használjon fizikai érintést, például ölelést, és fogja meg valaki kezét. Megkérdezheti: "Megölelhetlek?"
4. Lépés. Ismerje fel érzéseit
A legtöbb ember szomorúságot mutat különböző módon; ez normális reakció lehet nehéz helyzetben. A szomorúság elismerése segíthet abban, hogy valaki elfogadja az érzéseit.
- Mondhatod: „Tudom, hogy szomorú vagy. Ennek van értelme. Ez nehéz helyzet. Én is szomorú vagyok, hogy ezen mész keresztül."
- Ne kérje meg a szomorú embereket, hogy ne érezzék érzelmeiket. Soha ne mondd: "ne légy szomorú". Ettől érezheti, hogy a bánata nem fontos.
- Az érzések értelmezésének másik módja az, ha a bánatra, a bánatra és a veszteségre neveli a barátját. Elmagyarázhatod, hogy normális, ha az ilyen helyzetekben tagadást, haragot és más szomorú reakciókat érez.
5. lépés. Hadd sírjon
A sírás javíthatja az egészséget azáltal, hogy tisztítja és felszabadítja a felhalmozódott érzelmeket. Bátorítsa barátait vagy családját, hogy engedjék el érzelmeiket, ha úgy tűnik, hogy szeretnék.
- Üljön le a barátjával, amikor sír. Adhatsz neki egy papírzsebkendőt, dörzsölheted a hátát (ha szükséges), vagy mondhatod neki, hogy "vegye ki".
- Folytathatja a következő mondattal: „Rendben van, ha sírni akar. Néha jó ezeket az érzéseket elűzni.”
- Ne mondd: "kérlek ne sírj". Ez azt jelzi, hogy ne engedje ki érzelmeit, és hogy kényelmetlenül érzi magát a szomorúságában.
6. lépés Aktív hallgatás
Az aktív hallgatás kizárólag a másik személyre és tapasztalataira összpontosít. Próbáljon meg nem gondolni arra, amit legközelebb mondani fog, és figyeljen mindenre, amit az illető mond.
Tegyen fel tisztázó kérdéseket, hogy megmutassa, figyel. Például: „Hallottam, hogy szomorú vagy, mert a kutyád eltűnt, és te meg akartad találni, igaz?”
7. lépés Ha szükséges, hagyja békén
Tartsa tiszteletben barátja határait és kívánságait. Ha nem akar beszélni arról, ami őt zavarja, akkor elkezdheti segíteni, hogy jobban érezze magát, és más tevékenységeket végezzen vele.
Annak bizonyítására, hogy megérti az egyedüllét vágyát, ezt mondhatja: „Megértem, hogy nem akar beszélni a problémáiról, és egyedül akar maradni. Itt vagyok, ha beszélgetni vagy játszani szeretne.”
2. módszer a 3 -ból: Segítsen valakinek jobban érezni magát
1. Légy pozitív és reménykedő
Ez azt jelenti, hogy nem hagyod, hogy valakinek a szomorúsága is szomorúvá tegyen. Képesnek kell lennie saját érzelmeinek szabályozására, és nem szabad elragadtatni a szomorúságtól. Ellenkező esetben nem tud sokat segíteni a barátjának.
Szünetet tart a beszélgetésben, ha szüksége van egy kis időre a lehűléshez. Talán engedélyt kérhet a mosdóba. Vegyen mély lélegzetet, vagy szükség esetén engedje ki érzelmeit
2. lépés. Ajándékozzon neki
Az „5 szeretetnyelv” szerint sokan szeretnek ajándékokat kapni szeretetük és támogatásuk kifejezésére. Ez nagyon hasznos lehet, ha vigasztal valakit, aki gyászol, és megmutatja, hogy megértő és támogató.
- Ajándékozzon virágot, kártyát vagy kedvenc édességet.
- Ha nincs sok pénze, írjon szerető levelet, vagy készítsen saját ajándékokat (kézművesség stb.).
3. lépés: Segíts neki megváltoztatni negatív gondolkodását
Néha az embereknek lehetnek negatív (és valótlan) gondolatai, amelyek szomorúságot vagy bűntudatot okoznak. Például egyesek hajlamosak személyre szabni egy eseményt vagy helyzetet, ezáltal szükségtelen negatív érzelmeket keltve.
- Például, amikor a barátod azt mondja: "Az egész az én hibám, Fido elmenekült". Segíts a barátodnak elterelni ezt a fajta gondolkodást azáltal, hogy alternatívákat kínál, és nyugodt módon megmutatja, hogy nem ért egyet. Mondhatod: „Szereted Fidót, és mindent megtettél. Talán csak elment, és elfelejtette a hazafelé vezető utat.”
- Vannak, akiknek negatív gondolatai vannak, és megpróbálják megjósolni a jövőt, mint amikor a barátod azt mondta: „Soha többé nem fogom megtalálni Fidót”. Ez téves gondolkodás volt, mert nem tudta megjósolni, mi fog történni. Halkan mondhatod: „Még mindig van esély arra, hogy Fido valóban találkozzon veled. Még mindig hiszem, hogy megtaláljuk.”
- Ne hibáztass másokat. Bátorítsd a barátodat, hogy inkább arra összpontosítson, hogy mit tehet a helyzetben, ahelyett, hogy túl sokat gondolna a másik személy hozzájárulására a problémához; ez fokozhatja a haragot, és csökkentheti logikus gondolkodási és problémamegoldó képességét.
4. lépés. Oldja meg a problémát
Amikor egy személy szomorúnak érzi magát, általában nehezen tud racionálisan gondolkodni, és megpróbál megoldásokat találni a problémáira. Bátorítsa barátját, hogy érzelmeit információként kezelje. Szomorúsága jelzi, hogy valami nincs rendben, és lehet, hogy ki kell dolgozni. Akkor segíthet a lehetséges megoldásokban, és megpróbálhatja megtenni.
- Például, ha a barátja elveszítette a kutyáját, akkor azt mondhatja: „Keressünk közösen megoldást. Mit gondolsz, mit tegyünk először?”
- Ajánljon lehetséges megoldásokat. Például azt mondhatod: „Van egy ötletem. Próbáljuk felhívni a helyi menhelyet. Aki tudja, valaki megtalálja."
3 /3 -as módszer: Vegyen részt tevékenységekkel az adott személlyel
1. lépés. Bátorítsa őt, hogy keressen pozitív szórakozást
Segíts barátaidnak egészséges szórakozási forrásokat találni. Az a képesség, hogy vigasztalja magát, a negatív érzések és helyzetek kezelésének egyik módja. Így kifejezheti és felépülhet anélkül, hogy szomorúbbá tenné.
- Néhány példa a szomorúság kezelésének pozitív módjaira: szellemi vagy vallási tevékenységek, kreatív gyakorlat (művészet), természethez kapcsolódó tevékenységek, valamint tudatosság vagy meditáció.
- Ne igyon alkoholt, és ne használjon vissza más káros anyagokat barátaival vagy családjával. Ez nagyon veszélyes lehet, és nem egészséges önvigasztalást vagy kevésbé szomorúságot jelez. Annak érdekében, hogy elrettentse a drogok vagy az alkohol szórakoztatását, útmutatást adhat barátjának, és alternatívát kínálhat a következő szavakkal: „Olvastam, hogy az alkohollal való szórakozás problémás lehet, és csökken az érzelmek és problémák kezelése. Mi lenne, ha együtt néznénk egy filmet?"
2. lépés Elvonja a figyelmet
Gyakran előfordul, hogy az emberek túlzottan elgondolkodnak vagy gondolkodnak a negatív gondolatokon, és elkapják az érzelmek. Segíts a barátodnak elterelni a figyelmét, hogy csökkentse ezt a rinyálást.
Ezen hasznos elterelések közé tartozik: boldog filmek nézése, boldog zene hallgatása, tánc, színek vagy tárgyak megnevezése a szobában és játékok
3. Töltsön együtt minőségi időt
Ha időt tölt a barátjával, felvidíthatja őket, és ösztönözheti a társadalmi támogatást. A támogatás nagyon fontos ahhoz, hogy segítsen egy személynek megbirkózni a bánattal.
- Végezzenek együtt kreatív tevékenységeket, mint például festés, rajzolás, hangszeres játék, dalok írása, gyertyák készítése stb.
- Menj ki a vadonba. Tartson pikniket egy festői helyen. Irány a strand és pihenjen a homokban.
- Gyakorolj együtt. Túrázhat egy hegyet, elmehet futni, vagy csak sétálhat együtt.
