Gyakran túlreagálod, amikor az emberek bántó dolgokat mondanak? Teljesen normális, ha megsértődsz, ha valaki kritizál vagy sérteget. Ha azonban úgy érzi, hajlandó robbanni haragjában, sírni vagy szomorúnak érezni magát napokig, akkor meg kell próbálnia mentális acél acélját művelni. Bár nincs semmi baj azzal, hogy érzékeny, valójában nem szórakoztató, ha pusztán a megjegyzésektől könnyen meginog. Ha megtanul tágabban látni dolgokat, pozitív hozzáállást tanúsít és önbizalmat épít, akkor ellenállóbb lesz, amikor legközelebb megalázottnak érzi magát.
Lépés
1 /3 -as módszer: Kritika kezelése
1. lépés Gondolkozz, mielőtt cselekszel
Ha negatív megjegyzést kap, az első reakciója az lehet, hogy védekezni kezd, bosszankodni, vagy akár a fürdőszobába futni, és sírni. Az arca valószínűleg vörös lesz, és izzadni kezdhet. Ha gondolkodásra ösztönzi magát, mielőtt cselekszik, akkor nagyobb ellenőrzést gyakorolhat önmaga felett. Lehet, hogy nem tudod uralni az érzéseit, amelyeket egy szó okozhat, de azt, hogyan reagálsz rá.
- Tartson egy kis szünetet, és hagyja, hogy az érzelmek első hulláma eluralkodjon rajtatok. Hagyja, hogy érezze, majd várja meg, amíg az érzelem csillapodik. Ne reagáljon, amíg az első védekezési késztetés teljesen el nem tűnik.
- Segít, ha egytől tízig számol, mielőtt bármit is mond. Ha egyedül vagy, hangosan számolhatsz. Ha más emberek is vannak veled, számold őket fejben. Általában tíz másodperc elegendő a fej tisztításához.
Lépés 2. Különítse el a kritikát a gúnytól
A kritika általában valami tőled különálló dologhoz kapcsolódik. A tanár például azt mondhatja, hogy az írás javításra szorul. Annak ellenére, hogy fáj, ez nem jelenti azt, hogy megmutatja, hogy valami nincs rendben veled. Másrészt a gúnyolódást mások arra használják, hogy lealacsonyítsanak valamit magadban. Általában a gúnyolódás olyan dologhoz kapcsolódik, amelyen nem tudsz változtatni. A kritikának pozitív funkciója van, míg a nevetségesség fájdalmat okoz.
- Gondolja át a megjegyzések szövegkörnyezetét. Jó oka van annak, aki ezt mondja? A megjegyzést olyan személy tette, akit tisztel, és megfelelő helyzetben van ahhoz, hogy kritizálja Önt, például tanár, főnök vagy szülő? Vagy lehet, hogy az illető csak bántani akart?
- Általában, ha a kritikát nevetségesnek gondolod, túlreagálod. Ha megfelelően el tudja választani a két dolgot, akkor jobban tudja fejleszteni a mentális acélt az iskolában, a munkában és más olyan helyeken, ahol az építő kritika lehet.
Lépés 3. Nézze meg, hogy valóban fejlesztheti -e magát emiatt
Igazak -e a számodra elhangzott kritikák? Ezt a kritikát nehéz lehet elfogadni, de a benne foglalt javaslatok valóban helytállóak. Amikor rájössz, hogy egy kritikában van némi igazság, próbáld meg elfogadni, ahelyett, hogy védekeznél. Ha elfogadod a kritikát, ahelyett, hogy egyszerűen elveted, akkor képes leszel javítani magadon.
- Fennáll annak a lehetősége is, hogy egy adott kritika teljesen téves. De ez nem jelenti azt, hogy túl kell reagálnia. Végül is ez csak valakinek a véleménye.
- Ami a véleményeket illeti, hasznosabb, ha mások véleményét is megkérdezheti. Ez segít abban, hogy megtudja, valóban javítania kell -e valamit magában.
4. lépés: Nyissa meg a nézetet, hogy szélesebb legyen
Széles perspektívával képes lesz túlélni a napját anélkül, hogy túlságosan érzelmes lenne. Ne feledje, nincs semmi baj abban, ha kritika érzésekor érzi az első érzelmi hullámot, haragot, szomorúságot vagy védekezést. Nem szabad azonban hagynod, hogy az érzelmeid egész nap lehúzzák magad. Ha nagyobb kontextusból nézzük - mint egy nap, egy hét, egy hónap vagy egy év -, egyetlen megjegyzésnek nincs sok értelme.
- Ha úgy érzi, hogy nem látja más szemszögből, várjon, amíg eljön a holnap. Az érzett fájdalom egy -két nap elteltével elmúlik.
- Várakozás közben vonja el a figyelmét. Töltsön időt barátaival, nézzen meg egy érdekes filmet vagy gyakoroljon.
5. lépés. Célja, hogy a kritikát pozitívvá tegye
A legjobb módja a kritikák kezelésének, ha lendületet adunk a cselekvésnek. Ha nem tudod kiverni a fejedből, tegyél ellene valamit. Cserélje le az érzett negatív érzéseket egy pozitív céllal.
- Például, ha kritikus értékelést kap az Ön által írt jelentésről, fontolja meg a jelentés felülvizsgálatát a kapott kritikai irányelvekkel.
- Anélkül, hogy túl messzire mennénk, tartsuk szem előtt a kritikát, és legközelebb törekedjünk a jobb eredményekre.
2. módszer a 3 -ból: A gúnyolódás kezelése
1. lépés. Ne figyeljen
A kritikával ellentétben a gúnyolódást gyakran bántás szándékával mondják ki. Néha a gúnyos nem is gondol rá. Bármilyen gúny, beleértve a megjelenést, az intelligenciát, a készségeket vagy valami mást, személyes támadásnak érezheti magát. Mivel nincs semmi építő jellegű a gúnyolódásban, nem kell rá figyelni. A kritikával szemben a gúnynak egyáltalán nincs pozitív értéke. Adj magadnak okot arra, hogy elutasítsd a nevetségessé válást, ahelyett, hogy viszonyítási alapként használnád magadról.
- A gúny vélemény, nem tény. Például, ha valaki csúnyának vagy hülyének nevez, mások másként gondolhatják.
- Ha már érzed a fájdalmat, amit az ugratás hoz, próbáld meg elengedni. Gondolj a nevetségessé tövisre, amely csak akkor fáj, ha egy pillanatra átüt, nem pedig olyan fájdalom, amely egész nap zavar.
2. Lépés: Felismerje, hogy a sértésnek több köze van a készítőhöz, nem Önhöz
Az emberek általában gúnyt űznek belőlük, mert érzelmi vagy személyes gyengeségeik vannak. Ha igazán jól érezné magát, nem mondana rosszat másokról, ugye? Vedd észre, hogy az emberek gúnyolódnak veled, nem te.
- Ismerje meg a nevetség mögött rejlő érzelmeket. A kitaláló személy szomorúnak, idegesnek vagy dühösnek érezheti magát. Vannak, akik nehezen tudják kifejezni érzelmeiket, ezért másokra viszik a problémáikat.
- Használja ezeket az információkat, hogy megelőzze a gúnyolódást, hogy túl mélyen bántson. A gúnyolódás fájhat a szívnek, de ne feledje, hogy a gúny csak függöny a gúnyoló valódi érzéseinek elrejtésére.
3. lépés. Tudja meg, hogy vannak -e mély sebei
Ha hajlamos a legnegatívabb megjegyzéseket sértőnek érzékelni, akkor mélyebb érzelmi problémákat tapasztalhat. Lehet, hogy hiányérzetei vannak, amelyek megnehezítik az apró megjegyzések elfogadását. Ennek ismerete segíthet szellemileg erősödni.
- Például lehet, hogy azóta nem vagy biztos az intelligenciádban, mióta nehéz órát kezdesz. Az olyan gúnyolódás, mint a „hülye”, amit valaki véletlenül dob, jobban bánthatja, mint gondolja.
- A megoldás az, hogy legyőzzük a hiányérzetet, amely az érzékeny pontjához vezet. Amint magabiztosabbnak érzi magát intelligenciájában, könnyen engedi, hogy a fentihez hasonló megjegyzések elhaladjanak.
4. lépés Jól cselekedjen
Ellenálljon a késztetésnek, hogy több gúnyolódással vágjon vissza. Ettől nem lesz jobb kedved. Ha nevetségesen gúnyolódással válaszolsz, az csak rosszabb érzésekhez vezet. Ehelyett adj olyan reakciót, amire büszke lehetsz, ha később visszanézel rá.
- Ön teljes mértékben jogosult a nevetségesség figyelmen kívül hagyására. Amikor csak lehetséges, tegyen úgy, mintha a gúnyt soha nem követték volna el.
- Vagy próbálja felemelni az állát, nézni a személyt, aki gúnyol, és azt mondja neki: „Téved; Ez nem igaz."
5. lépés Önvédelem, ha szükséges
Ha folyamatosan gúnyolódnak, előfordulhat, hogy további intézkedéseket kell tennie annak megállítására. Vannak, akik abban találják a boldogságot, hogy bántanak másokat. Ha úgy érzi, hogy a gúny túl messzire ment, fontolja meg a következőket:
- Nézz szembe velük. Mondd meg nekik, hogy azt akarod, hogy hagyják abba a kötekedést. Néha a gúnyolódók megrovása megszünteti a szokást.
- Kaphat segítséget. Ha úgy érzi, hogy zaklatnak, akkor nem segít a gúnyolódók szembesítése. Beszéljen tanárral, főnökkel vagy más személlyel, aki segít a helyzet gyors kezelésében.
3. módszer a 3-ból: Hosszú távú bizalom kiépítése
1. Légy büszke az erődre
Ha büszke természetes képességeire, személyiségére és egyéb erősségeire, akkor a negatív megjegyzések nehezen bántanak. Teljes szívvel fogadhatja a kritikát, és felhasználhatja önmagának fejlesztésére. Felismerheti a sértés ürességét. A magas önbizalom építése a legjobb módja a mentális acél ápolásának.
- Ismered az erősségeidet? Próbálj listát írni mindarról, amit csodálsz magadban. Azzal, hogy pontosan tudod, miben vagy igazán jó, képes leszel visszanyomni magad, amikor rosszul érzed magad.
- Mester a területen. Használja az idejét gyakorlásra, tanulásra, és mindig törekedjen arra, hogy jobb legyen. Ily módon tudatában lesz annak, hogy szakértője a saját területén. A kritika és a sértegetés nem fog lerontani.
2. lépés: Ne próbáljon tökéletes lenni
Ha a tökéletességre törekszel, minden egyes megjegyzés leronthat. Nagyszerű, ha van mire építenie. Semmiképpen sem lehetsz tökéletes mindenben, amit mindig csinálsz. Ez nem jelenti azt, hogy csökkentenie kell a mércéit - csak vegye észre, hogy a legfontosabb az, hogy a legjobbat nyújtja, és ne a tökéletességet.
- Perfekcionistának lenni jónak tűnhet, de a perfekcionisták gyakran nem rendelkeznek olyan szellemi erővel, mint azok, akik tudják, hogy eleshetnek és hibázhatnak.
- Ahhoz, hogy megszabaduljon perfekcionista hajlamaitól, kihívja magát, hogy új dolgokat tanuljon. Tanulj meg egy új készséget, sportot, nyelvet vagy bármit, ami érdekel. A nulláról tanulni jó élmény. Rájössz, hogy a tökéletességet lehetetlen elérni. A lényeg az utazás.
3. Töltsön időt pozitív emberekkel
Talán olyan emberek vesznek körül, akik nagyon kritikusak veled szemben. Nehezen fogja tisztán látni magát, amikor az emberek elvárják, hogy elérje a lehetetlen normákat. A megoldás nem az, hogy megpróbál változtatni, hanem olyan emberekkel tölteni az időt, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy.
- Figyeljen arra, hogyan érzi magát, miután kapcsolatba lépett bizonyos emberekkel. Frissnek és boldognak érzi magát? Vagy rosszabbul érzi magát utána?
- Ha olyan emberekkel van együtt, akik elfogadnak olyannak, amilyen, akkor nem kell attól tartania, hogy érzékeny. Ha megteremti a bizalmat, rájön, hogy egy igaz barát akkor is szeretni fog, ha bizonytalannak érzi magát.
4. lépés Vigyázzon magára
A magabiztosságot nehéz elérni, ha nem vigyázol magadra. Ha jó öngondoskodási rutinnal rendelkezik, mentálisan és fizikailag is egészségesebbnek fogja érezni magát. Mentális állapotod javulni fog, és jobban tudod figyelmen kívül hagyni a hozzád intézett negatív megjegyzéseket.
- Egyél egészséges étrendet és mozogj. Lehet, hogy sokszor hallotta ezt az egy tanácsot, de valójában tényleg segít. Ügyeljen arra, hogy egészségesen étkezzen és mozogjon legalább 30 percet minden nap.
- Elég alvás. A fáradt test növeli az érzelmeit, így hajlamosabb lesz a dolgok félreértelmezésére.
5. lépés Kérjen segítséget másoktól
Ha nem tudod lerázni magadban azt az érzést, hogy az emberek le akarnak buktatni, akkor érdemes orvoshoz fordulnod. A depresszió, a szorongás és más betegségek megnehezíthetik a negativitás kezelését. Forduljon tanácsadóhoz, hogy megbeszélje helyzetét és segítséget kérjen.
- A beszédterápia nagyon hatékony lehet az önbizalom építésében és a mentális erő erősítésében. Azt is elfogadhatja, hogy érzékenynek lenni nem rossz dolog.
- Ha krónikus depresszióban vagy más betegségekben szenved, a gyógyszerek is segíthetnek. Meg kell vitatnia orvosával az Ön állapotának legmegfelelőbb megoldást.
Javaslat
- Tudd, hogy a történelemben senki sem mentes a kritikától. A történelem legsikeresebb emberei közül ennyi kritikát kapott.
- Türelmet kell gyakorolnia, és időbe telik, de az eredmény megéri.
- Néha a legérzékenyebb kérdések azok, amelyekkel önmagunkkal nem merünk szembenézni. Ha van bátorsága szembenézni ezekkel a dolgokkal a változás vagy az önelfogadás révén, hosszú távon nagyobb önbizalmat szerez.
Figyelem
- Az acél mentalitás nem azt jelenti, hogy durva vagy közömbös.
- Nem mindenki, aki kritizál téged, bántani akarja az érzéseidet. Különbség van az építő kritika és a puszta durvaság között.
