Sokan szeretnék növelni szellemi tudatosságukat önmagukról és életükről. Bár időbe és gyakorlásba telik, felépítheti a mentális tudatosságot, ha értékeli önmagát és értékeit, megváltoztatja a negatív gondolkodási mintákat, és megtalálja az egyensúlyt a mindennapi életében.
Lépés
1 /4 -es módszer: A tudatosság növelése
1. lépés Figyelje meg a környezetet és az érzékszervi érzéseket
A mentális tudatosság növelése érdekében először is figyelnie kell a környezetére. Próbáljon figyelni a környezeti feltételekre, az érzékszervekre és a lélegzetére.
- Gondosan járjon. Ne álmodozzon, miközben a buszmegállóhoz jár, dolgozni vagy iskolába megy. Ügyeljen a testmozgására. Élvezze a tájat járás közben, miközben látása, szaglása és tapintása segítségével figyeli a környezetet. Figyelj a körülötted lévő emberek mozgására is. Próbáljon tisztában lenni azokkal az érzésekkel, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a lábai a padlóhoz érnek, a tüdő levegővel tágul, és a bőre megérinti a ruháját.
- Növelje az általános tudatosságot, figyelve a lélegzetre. Ha elvonja a figyelmét egy gondolat, és elkezd álmodozni, azonnal hagyja abba, és koncentráljon a lélegzetére. A légzés észrevétele a zavart gondolatok irányításának egyik módja, mivel a légzés a test természetes ritmikus folyamata.
- Figyeljen minden érzékszervi érzésre, amit érez. Milyen illata van az ivott kávénak reggel? Milyen az íze? Mit érez a nyelve, amikor kávéba kerül? Mit érzel, amikor új napot kezdesz? Ha munkába utazik, figyeljen azokra az érzésekre, amelyeket akkor érez, amikor a kormányon tartja a kezét, hall egy dalt a rádióban, érzi a levegő szagát az autó ablakán keresztül. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben tudatában lenni annak, ami történik, figyelve az érzékszervi érzésekre.
2. Szokja meg, hogy tudatosan étkezzen
Sok embernek, aki tévénézés vagy számítógép használata közben eszik, nincs ideje figyelni az ételek érzékszervi érzéseire és ízére. Ennek eredményeként nem tudják élvezni az ételt, és hajlamosak a túlfogyasztásra. Ezért tegye szokássá, hogy tudatosan étkezzen.
- Ne végezzen egyéb tevékenységeket evés közben. Alakítsa ki azt a szokást, hogy az ebédlőasztalnál kell étkeznie, amíg be nem fejeződik, anélkül, hogy más tevékenységeket végezne, és nem tévénézés közben.
- Egyél lassan, figyelj minden falatra. Ettől jóllakottnak érzi magát, így nem kell utána más harapnivalót vagy ételt keresnie.
3. lépés. Tartson szünetet a következő tevékenység elvégzése előtt
Sokan mindig sietnek, amikor napi tevékenységeket végeznek, hogy csökkentsék a mentális tudatosságot és stresszt okozzanak. A tevékenység folytatása előtt tartson szünetet. Hagyja, hogy a telefon néhányszor csengessen, mielőtt válaszol. Hallgassa meg a hangját, miközben azon gondolkodik, ki hív és miért. Fogja meg a kilincset, és nézze meg, mit érez, mielőtt belép a házba. Álljon meg, hogy egész nap érezze, figyelje és tudatosítsa a jelent.
4. Légy jó hallgató
Az elfoglaltság megakadályozza, hogy sokan figyelmesen hallgassanak. Foglalkoznak a tervezéssel hallgatás közben, gondolkodnak a válaszadáson, vagy felmérik a beszélgetőpartner jellegét. Ahelyett, hogy ezeket tenné, figyelmesen hallgassa meg a másik embert, aki beszél, és próbálja megérteni a mondanivalót. Így a megfelelő választ adhatja, amikor rajtad a sor.
5. lépés Gyakorold az elméd összpontosítását
A figyelemnek a jelenre, gondolatokra és érzésekre való összpontosítását elme -koncentrációnak nevezzük. Növelheti szellemi tudatosságát, ha gondolatait a napi tevékenységeire összpontosítja.
- Amint azt fentebb kifejtettük, az elme fókuszálásának első lépése, ha tudatában vagyunk a jelennek, miközben az elmét összpontosítjuk. Sok ember számára hasznos, ha minden nap időt szán az elme megfigyelésére. Hagyja elméjét vándorolni, és ne szakítsa félbe, ha szorongásai, problémái vagy vágyai vannak. Ne ítélkezzen vagy irányítsa gondolatait, mert tisztában kell lennie minden felmerülő gondolattal.
- Jelölje meg a felmerülő negatív gondolatokat. Ez a módszer segít azonosítani a negatív gondolatokat anélkül, hogy befolyásolnánk vagy negatív belső beszélgetéseket folytatnánk. Mondja magának: "Nem hiszem, hogy olyan sikeres leszek, mint szeretnék" vagy "Lehetséges, hogy nem szeretem a barátaimat".
6. lépés Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek felhívják a figyelmet
Vannak bizonyos tevékenységek, amelyek segítenek a mentális tudatosság növelésében és az elméd összpontosításában. Keressen olyan képzési információkat, amelyek megtanítják a tevékenységet, vagy gyakorolja otthon.
- A meditáció a mentális tudatosság növelésének egyik módja, ha megfigyelünk minden érzést, amely az egész testben felmerül. Kezdje el megtanulni meditálni az interneten elérhető útmutatók segítségével, vagy olvasson könyvet vagy vegyen részt egy meditációs tanfolyamon.
- A jóga rendszeres gyakorlat a test nyújtására és hajlítására egy sor testtartással. A jóga a fizikai egészség javítása mellett a jelen tudatosításának fontosságát is hangsúlyozza. Kezdje el rendszeresen gyakorolni a jógát egy jóga stúdióban, vagy kövesse az interneten található jóga útmutatókat.
- A Taici majdnem ugyanaz, mint a jóga, amely arra utasítja a résztvevőket, hogy nyugodtan hajtsák végre a mozdulatokat, miközben a testtartásra és a légzésre összpontosítják a figyelmet. A jóga és a taici otthon vagy stúdióban végezhető.
2. módszer a 4-ből: Önértékelés
1. lépés: Hozd vissza az életutad emlékeit
Mindenkinek van személyes élettörténete, vannak történetek, amelyek megvalósulnak, egyesek a tudatalattiban tárolódnak. Az ön által elmondott élettörténetek és tapasztalatok nagyban befolyásolják a mentális tudatosságot. A személyes történet által kialakított megértés befolyásolja az életben tett cselekedeteit és céljait.
- A mentális élettörténeteket bizonyos módon korlátozni lehet, például, ha egy személy észleli, hogy a környezet áldozata. Ez a perspektíva hajlamos a tehetetlenség és a kilátástalanság érzésének kiváltására. Dolgozzon a mentális tudatosság növelésén a mentális élettörténetek értékelésével.
- Emlékszel azokra a dolgokra, amelyeken keresztülmentél, azokra az emberekre, eseményekre és élményekre, amelyek a legnagyobb hatással voltak az életedre, és miért? Hogyan látja az eddigi csalódást? Milyen körülmények befolyásolták annyira lelkileg és érzelmileg? Ha válaszol ezekre a kérdésekre, láthatja, hogy a negatív gondolkodási mintáknak van -e közük az élettörténet rossz perspektívájához.
2. lépés: Próbálja értékelni a saját magával kapcsolatos hiedelmeit
Az önmagával kapcsolatos hiedelmeket saját maga és a környezet alakítja ki. Az ember viselkedése általában a hitrendszerével függ össze. Növelheti mentális tudatosságát viselkedésével kapcsolatban, ha értékeli a saját magával kapcsolatos hiedelmeit.
- Határozza meg az élet alapelveit, amelyekben hisz. Írd le azt az öt erényt, amelyet a legfontosabbnak tartasz. Ezt követően írja le azokat a feltételezéseket, amelyek e hitek alapját képezik. Tedd fel magadnak a kérdést: mit gondolsz másokról? Bízhatsz más emberekben? Miért? Gondolj az absztrakt erényekre. Mit jelent jó embernek lenni? Rossz emberek? Bizonyos módon bánsz másokkal, mert ellentmondanak nézeteidnek?
- Találja meg a fekete -fehér gondolkodási szokásokat a hitében. Ez a gondolkodásmód nagyban befolyásolja a másokkal való interakciót. Talán nem is fogta fel, milyen hatással van másokra. Például azt hiheti, hogy a hazugság helytelen viselkedés, az okától függetlenül. Ennek eredményeként nem akar hazudni saját érdekében, és nem törődik a másik ember érzéseivel az igazat megvallva, ehelyett taktikázik a válaszának adaptálásával.
- Találd meg azt a szokást, hogy fekete -fehérben látod magad. Sokan nem hajlandók új dolgokat tenni, vagy nem akarnak jobban törekedni a sikerre rossz gondolatok vagy önbecsülés miatt. Például az elutasítás, amit tapasztalt, elősegítette azt a meggyőződést, hogy nem érdemli meg, hogy szerető kapcsolatban legyen. Talán úgy érzi, hogy nem érdemli meg, hogy szeressék, ezért nem szeretne többet randizni vagy bezárni magát. Tudd, hogy a magaddal kapcsolatos hiedelmeid önbeteljesítő jóslatok lehetnek, amelyek valóra válnak.
Lépés 3. Szerezzen őszinte visszajelzést magáról
A nagyon öntudatos emberek nem félnek a kritikától. Még őszinte visszajelzést is kérnek viselkedésük és életük javítása érdekében. Tegye ugyanezt, ha növelni szeretné a mentális tudatosságot.
- Szinte mindenkinek van egy öntudatlan tulajdonsága, vagyis olyan tulajdonsága, amit öntudatlanul mutat másoknak. Kérd meg azokat, akik a legközelebb állnak hozzád, hogy őszintén mondják el ezeket a tulajdonságokat. Kérdezze meg azokat a tulajdonságait, amelyekről a legkevésbé tud. Hogyan befolyásolja ez a tulajdonság a viselkedésedet?
- Sokan próbálják megvédeni magukat, amikor azt mondják nekik, különösen, ha olyan visszajelzést kapnak, amelyet ellentmondásosnak találnak, vagy kényszerítik őket a negatív viselkedési minták felismerésére. Próbálja megszakítani a védekezés szokását, amikor visszajelzést kér. Ne feledje, hogy küzd azzal, hogy szellemileg tudatos felnőtté váljon.
4. lépés: Vállaljon felelősséget tetteiért, gondolataiért és érzéseiért
A mentális tudatossággal rendelkező emberek egyik jellemzője, hogy képesek valódi felelősséget vállalni tetteikért. Vállalj felelősséget azért, amit gondolsz, teszel és érzel.
- Tudd, hogy mások nem javítják az életed. Ha azt akarja, hogy javuljon a helyzet, akkor magának kell vállalnia a felelősséget. A mentális tudatossággal rendelkező emberek már tisztában vannak ezzel a valósággal. Vallja be hibáit és hiányosságait.
- Ne feledje, hogy a mentálisan tudatos emberek elfogadják a racionális felelősséget. Ha nem hajlandó beismerni, hogy megváltoztathatja a dolgokat, helytelen, de meg kell tanulnia elfogadni azt a tényt, hogy vannak dolgok, amelyeken nem változtathat pusztán a cselekvéssel. Fogadd el az elkerülhetetlen csapásokat és elkerülhetetlen körülményeket, hogy életed átmenetileg megváltozzon. Ha például gyakorolni szeretné a futást, de egész nap esett az eső, fogadja el azt a tényt, hogy csak holnap futhat.
5. lépés Vigyázz magadra
A mentálisan tudatos emberek megértik, hogyan kell gondoskodni magukról. Vigyáznia kell a testére, és mentálisan jobban tudatában kell lennie önmagának és környezetének.
- Az önmagáról való gondoskodás egyszerű rituálék elvégzését jelenti, amelyeket gyakran elhanyagolnak a mindennapi élet elfoglaltsága miatt, például úgy, hogy éjszaka eleget alszanak, naponta háromszor étkeznek, és időt szánnak a testmozgásra.
- Szánjon időt a szórakozásra. A mentális egészség megőrzéséhez relaxációra van szükség. A napi ütemtervben szánjon egy órát pihenésre, például halk zene hallgatására, nyugodt sétára, játékra kisállatos macskájával vagy könyv olvasására.
3. módszer a 4 -ből: A negatív gondolkodásmód megszüntetése
1. lépés. Ne verje magát
Ha önmagát hibáztatja a kudarcért, a reménytelenség és a tehetetlenség érzéséhez vezethet. A mentális tudatossággal rendelkező emberek képesek elfogadni a visszafordíthatatlan körülményeket. Tegye ugyanezt.
- Ismerje fel azt a tendenciát, hogy önmagát hibáztatja, amiről nem tud. Próbáljon tisztában lenni az önvádas gondolatok megjelenésével, amikor napi tevékenységeket végez. Például előfordulhat, hogy korán munkába áll, és egy csevegő munkatárs üdvözli Önt azzal, hogy egyszerűen „hello” -t mond, miközben sétál. Elkezded magad hibáztatni, és azon gondolkodsz, hogy valamit rosszul csináltál -e, vagy talán nem szeret téged. Vedd észre, hogy magadat hibáztatod bizonyos helyzetekért, amelyek nem feltétlenül kapcsolódnak hozzád.
- Amikor ezt tapasztalja, próbálja tisztázni az elméjét azzal, hogy megkérdezi magától: "Van ennek valami köze hozzám?" Folytatva a fenti példát, munkatársa késhet a megbeszélésről, rosszul lehet, stressz alatt személyes problémák miatt. Lehet, hogy a partnered hozzáállásának semmi köze hozzád.
2. Ne légy jós
Öntudatlanul sokan szeretik megjósolni a jövőt. A mentálisan tudatos emberek képesek elfogadni azt a tényt, hogy nem tudják, mi fog történni ezután.
- Ne feledje, hogy nem tudja irányítani azt, ami még nem történt meg. Az egyetlen pillanat, amit irányíthatsz, a jelen. Fókuszáljon a jelenre, és ne hagyja, hogy elkalandozzon gondolatait „mi lenne, ha?” Forgatókönyvek létrehozásával.
- Ha belegondolunk, hogy mi fog történni, ezúttal végzetes hibához vezethet. Ha egész nap csak álmodozik, csak hogy elképzelje, hogy egy napon egy céget fog vezetni, akkor a jelenlegi feladatait elhanyagolják. A munkateljesítmény csökken, és az álmodott siker nem válik valóra.
3. lépés Felejtsd el a múltat
Elkülönül a jelen valóságától, ha továbbra is emlékezik a múltra. Ha azt szeretné, hogy a dolgok visszatérjenek a korábbi állapotokhoz, csak felejtse el ezt a vágyat. Próbálja elfogadni és felfogni mindazt, ami történt.
- A mentálisan tudatos emberek megértik, hogy a múlt, bármilyen jó is legyen, már nincs. Ahelyett, hogy csak időt vesztegetnének a múltra való felidézésre, megpróbálnak a legjobbat nyújtani a jelenben, még akkor is, ha a dolgok nem olyan jól alakulnak, mint szeretnének.
- A régi szép időkre emlékezni szórakoztató. Ne feledje azonban, hogy kihagyhatja azokat a pozitív dolgokat, amelyek történnek, ha folyamatosan a múltra gondol. Értékelje tapasztalatait, de ne hagyja, hogy az életét a múlt irányítsa.
4. módszer a 4 -ből: Az egyensúly megtalálása
1. lépés. Írjon kifejezően
A mentális tudatossággal rendelkező emberek képesek uralni gondolataikat és értékelni a tapasztalt dolgokat. Ezt kifejező írással teheti meg. Ha gondolatait írásba foglalja, tudatosítja környezetét.
- Szokjon naplót vezetni. Alakítson ki napi rutinot minden este úgy, hogy a lehető legőszintébben és a lehető legrészletesebben írja le aktuális gondolatait, félelmeit vagy reményeit.
- A rendszeres kifejező írás sok embert megszabadít a tartós problémáktól vagy gondolkodásmódtól. Ettől mentálisan tudatosabb lesz, és képes lesz értékelni a történteket.
2. Szokja meg, hogy kommunikáljon támogató emberekkel
A mentális tudatosság nem alakítható ki egyedül próbálkozással. Válasszon öntudatos, erős és támogató embereket, akik mellé állnak, például barátokat és családtagokat, akik pozitív tanácsokat adhatnak és boldog életet élhetnek.
3. lépés Fogadja el mind a pozitív, mind a negatív érzéseket
A mentális tudatossággal rendelkező emberek képesek elfogadni a megváltoztathatatlan körülményeket, beleértve az érzéseket is. Tudd, hogy az élet fájdalmat és depressziót okozhat. Fogadja el azt a tényt, hogy a pozitív és negatív érzések normálisak az életben.
- Ismerje fel, hogy az emberek hajlamosak elkerülni a csalódást. Sajnos a negatív gondolatok megszüntetésének bizonyos szokásai többet ártanak, mint használnak. Ne kezelje a negatív dolgokat negatív módon, például alkohol vagy drog fogyasztásával.
- Ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni a problémát, próbálja tudomásul venni, min megy keresztül, amikor szomorú, bántott vagy depressziós. Mondja magának: "Jelenleg nem vagyok boldog, de ez gyakori, és hamarosan elmúlik." A mentálisan tudatos emberek képesek elfogadni minden érzelmet, legyen az pozitív és negatív.
4. lépés: Tanulja meg elfogadni a bizonytalanságot
A mentálisan tudatos emberek képesek elfogadni azt a tényt, hogy nem tudnak mindent. Néha jobb, ha elismerjük, hogy nem értünk egy helyzetet, érzést vagy személyt, mint helytelen magyarázatokat vagy feltételezéseket tenni. Fogadja el azt a tényt, hogy az élet néha zavaró lehet, és a válasz nem mindig létezik.
- Az emberek hajlamosak elkerülni a bizonytalan dolgokat, például azzal, hogy túlzott jóváhagyást kérnek másoktól, terveket készítenek, újra ellenőrzik, időt vesznek, és kerülik a problémákat. Vegyen naplót, hogy rögzítse tetteit, mert el akarja kerülni a bizonytalan dolgokat. Írja le az összes tevékenységet, amelyet a bizonytalanság elkerülése érdekében végez.
- Ha már tudja, hogyan kell tennie a dolgokat, mert el akarja kerülni a bizonytalanságot, fejlesszen ki olyan magatartásokat, amelyek hozzászoktatnak a bizonytalanság elfogadásához. Például, ha sokszor ellenőrizte az e -mailek vázlatait, mielőtt elküldi őket, minden nap küldjön több e -mailt anélkül, hogy először ellenőrizné őket. Hagyja el a házat, anélkül, hogy kétszer ellenőrizné, hogy az ajtó zárva van-e.
- Szokja meg a naplózást. Írja le, hogy érzi magát, például miután elküldte az e -mailt anélkül, hogy először ellenőrizte volna. Könnyebb lesz elfogadni a bizonytalanságot, ha leírja érzéseit.
- Gyakorolj tovább. A bizonytalanság kényelmes kezelése időt és gyakorlatot igényel. Kezdje apró szokásokkal, például hagyja el a házat anélkül, hogy ellenőrizné, bezárta -e az ajtót, majd tegyen nehezebb dolgokat. Például nem szeret bulizni, mert nem biztos abban, hogy mi fog történni, amikor szocializálódik. Kényszerítse magát, hogy egyedül menjen el bulizni, vagy vegyen részt olyan társadalmi összejöveteleken, amelyeket általában elkerül.
