Azt mondják, hogy az embernek van tudata, ha képes tisztában lenni környezetével, tetteivel és érzelmeivel. A tudatosság nemcsak az éberséget jelenti, hanem azt is, hogy jól tudunk figyelni a környezetre. Az alábbi lépések megtételével gyakorolhatja a tudatosságot, amely pozitív hatással lesz személyes és szakmai életére.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Az önismeret tanítása
1. Lépés. Tanuld meg elmédet
Az éberség az a szokás, hogy tudatos figyelmet kell fordítani a körülötted zajló eseményekre. A tudatosság gyakorlattal építhető. Számos módja van arra, hogy minden nap megtanítsuk az elmét a tudatosság növelésére.
Gondoljon minden olyan dologra, amit naponta végez, például eszik, lélegzik, mozog, beszél. Ez csak néhány példa. Képzelje el, mit tudna, ha elkezdene nagy figyelmet fordítani a mindennapi élet minden apró aspektusára. Ez az első lépés a tudatosság növelésére
2. lépés Szokjon hozzá a rutin tevékenységek teljes tudatosságához
Például figyeljen minden lépésre, amikor reggel egy csésze kávét készít. Ezt követően figyelje meg a reakciót, amelyet öt érzékszervén keresztül tapasztal, amikor kávét iszik. Kezdj el új dolgokat észrevenni a napi rutinodban.
Kezdje felismerni, mit érez, amikor zuhanyozik reggel. Figyeld meg minden érzékszervi érzést, amit tapasztalsz. Jó érzés a meleg víz? Szereted a fürdőszappan illatát? Ügyeljen a napi rutin minden területén felmerülő érzésekre
Lépés 3. Végezzen rövid edzést
Az elméd jobban fog működni rövid tevékenységek során, ezért gyakorolj rövid foglalkozásokon. A kutatások alapján előnyösebb lehet a hosszú koncentrációt igénylő gyakorlatokat több rövid ülésre osztani. Tudatossága még jobban megnő, ha rövid foglalkozásokon gyakorol.
Például koncentráljon az elméjére, amikor munkaruhát választ, de hagyja, hogy az elméje vándoroljon, amíg ruhát visel
2. módszer a 4 -ből: Tanuljon meg tudatosan tevékenységeket végezni
Lépés 1. Végezzen meditációt
A meditáció nagyon hasznos az agy számára. A meditációs gyakorlat nagy erőfeszítés nélkül segíthet a tudatosság növelésében, mert ez a szokás beprogramozódik az agyadba. Keresse meg az Ön számára megfelelő információkat és meditációs képzési módszereket.
- A meditáció nagyon hasznos lesz, ha intenzíven edzed az elmédet, hogy alkalmazhasd a mindennapi életedben. Keressen egy meditációs könyvet vagy útmutatót, amely végigvezeti a különböző meditációs technikákon. Ezenkívül vegyen részt egy professzionális meditációs tanfolyamon.
- Keressen egy csendes és csendes helyet a meditációhoz. Üljön kényelmesen, csukott szemmel. Válasszon mantrát, hogy összpontosítsa figyelmét. A mantra olyan szó vagy hang, amelyet többször mondanak beszéd közben vagy a szívben, például „om” vagy „szerelem”.
2. Lépés javítása a partnerével
A szerelmi kapcsolat közted és partnered között hatással lesz életed minden területére. A kutatások azt mutatják, hogy azok a párok, akik figyelmes párkapcsolatban élnek, általában boldogabbak és fizikailag egészségesebbek. Hívja meg partnerét, hogy csatlakozzon, hogy ő is felhívja a figyelmet.
Végezzen meditációt a párjával. Ti ketten közelebb kerültek egymáshoz, ha ugyanazon a helyen és időben gyakoroljátok az éberséget. Ezenkívül növelheti a tudatosságot, ha gyakorolja a kommunikációs készségeket a partnerével. Tanulj meg igazán hallgatni egymásra
3. lépés. Hallgassa teljes szívéből
A tudatosság növelésének egyik módja, ha figyelmesen meghallgatjuk mások mondanivalóját. Gyakran, amikor valakivel cseveg, elfoglalja magát. Talán te ítéled meg, amit mond, vagy másra gondolsz. A tudatosság azt jelenti, hogy alaposan figyelünk valaki beszédére.
Ha lehetséges, folytasson fontos személyes beszélgetéseket, miközben fenntartja a szemkontaktust. Ez kapcsolatot teremt a beszélő személlyel, és segít megérteni, amit mondanak
4. lépés: Figyelje egészségét
A testi egészség tudatosítása fontos eleme a tudatosság építésének. Figyeljen fizikai állapotára, energiaszintjére, éhségére, fájdalmaira a testében. Ha figyelsz a tested jelzéseire, nagyon hasznos az életed jólétéhez.
Növelje a tudatosságot, ha tudatosan választja az étlapot. Ne válasszon ételeket kizárólag kedvelések vagy nemtetszések alapján, hanem vegye figyelembe azok táplálkozását is. Ezenkívül legyen tudatában annak, hogy mit csinál evés közben, és figyelje meg az érzékszervi érzéseket (látás, szaglás, ízlelés), amelyek a különböző ételek hatására jelentkeznek
3. módszer a 4 -ből: A tudatosság építésének gyakorlása
1. Légy tisztában az érzéseiddel
A tudatos munkavégzés személyes tulajdonság, amelyet fejleszteni kell. Amellett, hogy produktívabbá tesz a munkában, a figyelem fokozása a stressz csökkentésének egyik módja. Ehhez tegye szokássá, hogy felismerje az érzelmeket, és rögzítse, mit érez munka közben.
Szokj hozzá, hogy vigyázz magadra. Lehet, hogy egész nap stresszben voltál anélkül, hogy észrevetted volna. Nyugodjon meg, és figyelje a feszültség jeleit. Ha a pulzusszám felgyorsul, vagy a váll feszült, tartson szünetet a stresszes helyzetből, hogy megnyugodjon
2. lépés. Fókuszáljon a lélegzetre
A légzés tudatosítása nagyon fontos eleme a tudatosság építésének. A mély és nyugodt légzés segíthet a koncentrációban és csökkentheti a magas vérnyomást. Mielőtt részt vesz egy fontos találkozón, hagyja, hogy néhány mély lélegzetet vegyen, amíg felkészültebbnek érzi magát.
Szánjon naponta két -három percet a légzési technikák gyakorlására. A gyakorlatot munka közben lehet végezni. Minden nap szánjon három percet a munkahelyére, hogy teljes mértékben a légzésére koncentráljon
3. lépés Tartson szünetet
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen szünetet tartanak, általában produktívabbak a munkában. Az agynak is pihenésre van szüksége. A tudatosság növelésének egyik módja az, ha tisztában vagyunk azzal, hogy mikor hagyjuk, hogy az elménk ismét leülepedjen.
Ideális esetben tartson tíz perc pihenőt óránként, vagy többször tartson rövid 30 másodperces szüneteket. Pihenés közben hagyja, hogy az elméje megnyugodjon álmodozás közben
4. lépés. Használja a vizualizációt
A vizualizációs technikák segítenek enyhíteni a stresszt, és segítenek abban, hogy jobb emberré váljanak. Képzelje el, hogy szórakoztató tevékenységet végez, például sikeres bemutatót tart, vagy finom vacsorát főz vacsorára a családdal. Bármit is képzel, győződjön meg róla, hogy a legjobbat tapasztalja.
5. lépés. Használja a megfelelő szavakat
Ügyeljen a szavaira és a testbeszédére. Próbálja megmutatni, hogy létezik, és úgy érzi, kapcsolódik munkatársaihoz, barátaihoz és családtagjaihoz. Ily módon jó kommunikátor lesz, és tudatosítani.
- Ügyeljen a munkahelyi beszélgetések során használt szavakra. Amikor kimondja a „túlterhelt” szót, azt mondja magának és munkatársainak, hogy negatív helyzetben van. Próbáljon tisztában lenni a helyzetével, és használjon pozitív szavakat. Ehelyett azt mondja, hogy az ütemterve "nagyon elfoglalt".
- A légzés fontos része a testbeszédnek. A rövid lélegzetvétel jelzi a testét és másokat, hogy stresszesnek érzi magát. Nem így lehet pozitív képet adni a munkatársaknak.
4. módszer a 4 -ből: A tudatosság jelentésének megértése
1. lépés Ismerje meg a tudat jelentését
Olvasson el egy könyvet vagy cikket a tudatosság témájáról. Keressen információt különböző forrásokból, mert a tudatosságot nem határozták meg biztosan. Ne feledje, hogy a tudatosság a tudatosság képessége, de nem ítélkezés. A mindfulness fogalmának megértése segíthet annak mélyreható alkalmazásában.
2. lépés Ismerje meg a tudatosság előnyeit
Az éberség gyakorlása pozitív hatással van az elmére és a testre, például javítja a memóriát és csökkenti a depresszió tüneteit. A kutatások azt mutatják, hogy a tudatos emberek vérnyomása alacsonyabb, és kevésbé szorongnak.
Lépés 3. Változtassa meg szokásait
A tudatosság növelése érdekében változtatásokat kell végrehajtania a mindennapi életben, új szokásokat kell kialakítania, amelyeket gyakorolni kell. Ne feledje, hogy egy új szokás kialakítása legalább két hónapot vesz igénybe, ezért türelmesnek kell lennie.
- Vegye be a sétát a napi rutinjába. Az otthonon kívüli tevékenységek jó alkalom a tudatosság építésének gyakorlására. Kapcsolja ki és kapcsolja be a készüléket, amikor minden nap sétál.
- Tegye a pihenést a napi ütemterv részévé. Még ha nem is dolgozik, naponta többször pihennie kell. Ne tegyen semmit néhány percig, és hagyja, hogy elkalandozzon az elméje.
4. lépés. Határozza meg az elért haladást
Mondj magadnak pozitív szavakat. Ha negatív gondolatok merülnek fel, ismerje el és hagyja, hogy elmúljanak. Fókuszáljon a pozitív dolgok kimondására a belső párbeszédben. Keresse meg minden helyzet jó oldalát.
Ismerje el érzéseit, ha a fejlődése csalódást okoz. Tudatosan változtassa meg hozzáállását azáltal, hogy gratulál önmagának a fejlődéshez
Tippek
- Légy türelmes, mert a tudatosság kialakítása időt és gyakorlatot igényel.
- Végezzen különféle módszereket a tudatosság növelésére, és találja meg az Önnek legmegfelelőbbet.
