A mindfulness meditáció gyakorlása segít kontrollálni a mindennapi élet dolgaival kapcsolatos gondolatait. Szorgalmas gyakorlással képes a jelenben élni, és csak azokra a dolgokra összpontosítani a figyelmét, amelyekre figyelni szeretne. Az éberséget úgy lehet elérni, ha ítélkezés nélkül figyeljük a környezetet. Az érzelmek érzése fontos eleme az éberség hatékony gyakorlásának, nem pedig gátolja azt. Ezenkívül egy másik szempont, amely ugyanilyen fontos, az, hogy megtanuljuk megszabadulni az érzelmektől.
Lépés
Rész 1 /3: Tudatos fókuszálás
1. Légy tisztában azzal, hogy mit gondol
Ne hagyd, hogy tudatod öntudatlanul bizonyos dolgokra összpontosítson. Ne hagyja, hogy az elméje vándoroljon, és próbálja meg egy bizonyos dologra összpontosítani.
- A nap folyamán végzett tevékenységek, személyes kapcsolatok vagy munkaterhelés befolyásolhatják az érzelmeket, de ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a figyelmét arra a témára összpontosítsa, amelyre gondolni szeretne.
- Az a képesség, hogy a figyelmét a körülöttünk zajló eseményekre irányítsa, az első lépés annak irányítására, hogy mi történik.
- Ne hagyd, hogy az elme vándoroljon. Ha ez megtörténik, összpontosítsa gondolatait arra a témára, amelyre figyelni szeretne.
2. Légy tisztában a tetteivel
A tudatosság és a tudatosság hasonlóságokat és különbségeket mutat. Annak felismerése, hogy valakivel beszél, nem ugyanaz, mint odafigyelni arra, hogyan beszél, és mit mond neki. Nagyon figyeljen a tetteire, a szavaira és a motivációira.
- Sokan úgy élnek, mint az automatikus kormányzású repülőgépek, így impulzív módon viselkednek és reagálnak.
- Ha odafigyelsz a viselkedésedre, nagyszerű módja annak, hogy megismerd önmagad, és azzá válj, aki lenni szeretnél.
3. lépés. Határozza meg minden egyes végrehajtott művelet célját
Ha odafigyelsz arra, amit csinálsz, és amire összpontosítasz, akkor meg tudod határozni cselekedeteid célját, például úgy, hogy a feladatra összpontosítasz, vagy tudatában vagy a jelennek.
- Felismerve azt, hogy ki is vagy valójában, mit gondolsz és mit teszel, segíthet meghatározni tetteid célját.
- Összpontosíts arra, amit csinálsz, érzel és arra, ami most történik.
Rész 3 /3: Élet a jelenben
1. lépés: Ne sajnáld a múltat
Sokan gondolnak a múlt eseményeire. Ez negatívan befolyásolja a koncentrációs képességet. Bármi is történik most, nem változtathatja meg a már megtörtént dolgokat.
- Amikor az elméd elterelődik, és így visszagondol a múltbeli élményekre, próbáld a figyelmedet arra összpontosítani, ami éppen történik.
- Használja ki a tanultakat anélkül, hogy a múltra gondolna.
2. lépés. Ne foglalkozzon a jövővel
A jövő tervezése jó dolog, de ne hagyja, hogy a félelem és az aggódás, hogy a meg nem történtektől gondoljon, negatívan befolyásolja mindennapi életét. A mindfulness meditáció gyakorlása segít a jelenre összpontosítani a figyelmet.
- Tervezze meg, hogy a lehető legjobban készüljön fel a jövőre, de ne ragadjon el attól, hogy aggódjon valami miatt, ami esetleg nem fog megtörténni.
- Nem tudod értékelni azt, ami most történik, ha túl sokat gondolsz a jövőre.
Lépés 3. Szabaduljon meg attól a szokástól, hogy az órára néz
Sok nyugat gyermekkora óta nagyon függ az órától. Mindig ellenőrzik az órát, hogy megtudják, mennyi idő telt el a munka megkezdése óta, vagy mennyi idő áll rendelkezésre a következő tevékenység megkezdése előtt. Éld a mindennapi életedet anélkül, hogy az időre koncentrálnál, és kezdj el összpontosítani azokra a dolgokra, amelyeket éppen tapasztalsz.
- Ütemtervet kell készítenie, de problémás lehet, ha folyamatosan ellenőrzi az időt. Csökkentse azt a szokást, hogy mozgás közben az órára nézzen, nehogy a figyelmét az idő ellenőrzésére fordítsa.
- Képes vagy értékelni azt, ami történik, amikor a figyelmed már nem foglalkozik, csak arra gondolsz, hogy mennyi ideig kell várnod a következő tevékenységre.
4. lépés. Adjon időt magának a semmittevésre
Termékeny embernek lenni kifizetődő, de néha nem kell tennie semmit. Szánjon időt arra, hogy csendben egyedül üljön, és ítélkezés nélkül összpontosítsa figyelmét a körülöttünk zajló eseményekre.
- A meditáció egyik módja a csendes ülés, hogy megszabadítsuk az elmét a korábbi tapasztalatoktól, és észrevegyük, mi történik.
- Meditáció közben különféle gyakorlatok végezhetők.
- A meditáció bizonyítottan képes leküzdeni a stresszt, a depressziót, a szorongást és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.
Rész 3 /3: Figyelem odaítélés nélkül
1. lépés Szabaduljon meg az ítélkező vágyaktól és a negatív érzelmektől
Ha figyelmed a jelenre összpontosít, észrevehetsz olyan dolgokat, amelyek észrevétlenek maradtak. Figyelmed összpontosításának egyik legfontosabb aspektusa az a képesség, hogy ítélkezés nélkül megfigyelhetsz mindent magad körül.
- Figyelje objektíven a környezetet. Ahelyett, hogy mások tetteit vádolná vagy kritizálná, mutasson empátiát irántuk.
- A jelenre összpontosító képesség lehetővé teszi, hogy megszabaduljon mások ítélkezésének szokásától, mert azt az előrejelzések váltják ki, hogy mi fog történni valakinek a viselkedésével.
2. lépés. Ne tapasztalja a pozitív érzelmekhez való kötődést
Ahelyett, hogy mindig a boldogságra vágyna, egy figyelmes ember képes elfelejteni a múltbeli tapasztalatait, és megszabadulni az esemény következtében felmerülő negatív vagy pozitív érzelmektől.
- A jelenre összpontosított figyelem lehetővé teszi, hogy értékelje a mindennapi élet kellemes élményeit anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy mikor ér véget.
- Nem élvezheted a boldog pillanatot, ha összehasonlítod más pillanatokkal.
3. Válaszoljon olyan érzelmekre, mint az időjárással való foglalkozás
A mindfulness gyakorlata arról szól, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy hol vagyunk, és felszabadítjuk magunkat az ítéletek, félelmek, csalódások és elvárások alól, de ez nem jelenti azt, hogy át kell vennünk a sztoikus filozófiát, vagy érzelemmentesnek kell lennünk. Ehelyett érezzen minden felmerülő érzelmet, majd hagyja magától elmúlni, mint az időjárás. Az érzelmeket kiváltó körülményeket ugyanúgy nem tudod irányítani, mint az időjárást.
- Gondolj a negatív érzelmekre, mint egy nem kívánt vihar támadására. Ne feledje, hogy a történtek megbánása nem a helyes módja annak, hogy kezeljük.
- A pozitív és negatív érzelmek mindig megjelennek és újra eltűnnek. Szóval hagyd, hogy az érzelmek elmenjenek melletted. Ne boruljon túlságosan az érzelmekbe, ha hagyja, hogy elméje elragadja azokat a dolgokat, amelyek elmúltak vagy még nem történtek meg.
4. lépés Adj kedvességet és együttérzést másoknak
Az éberség megköveteli, hogy tudatában legyünk a jelennek ítélkezés nélkül, de sokan nem értik ezt a fajta gondolkodásmódot, így belekeverednek a negatív viselkedésbe, és zaklatott életük lesz. Az élet azonban a múlt megbánása és a jövő miatt való aggódás nélkül nem jelent közömbösséget. Ehelyett mutass empátiát a másik ember iránt.
- Légy kedves mindenkivel, és koncentrálj arra, hogyan érzed magad, amikor ezt teszed.
- Ne követelje másoktól, hogy ugyanazt a perspektívát használják. A mindfulness meditáció gyakorlása személyes utazás. Ne feledje, hogy az egyik módja annak, hogy megszabaduljon az ítélési késztetéstől, ha megszabadul attól a szokástól, hogy ítélkezzen mások felett, akik képtelenek elfelejteni a múltat, és tovább gondolni a jövőre.
