A Parkour a járás, futás és ugrás képességének kombinációja az akrobatikában, hogy gyorsan és a leghatékonyabban eljusson A -ból B -be. Arról van szó, hogyan gyorsabban "áramlik" egyik helyről a másikra, mint a megszokott útvonalon. Ez nem az, hogy jól nézzen ki. Ez komoly művészet; nagy fizikai aktivitást igényel, és csak képességei és fizikai állapota keretein belül szabad elvégezni. Ha nyitott vagy a kihívásokra, olvasd tovább.
Lépés
Rész 1 /3: Kondicionálja magát
1. lépés. Gyakoroljon saját testsúlyával
Semmi sem taníthat jobban mozogni és tolni a testét, mint saját testsúlyával kezdeni. Végezze el kétszer az alábbi gyakorlatot minden alkalommal, amikor elvégzi a gyakorlatot. Ha nem tud mindent megtenni, tegye meg, amit tud. Fókuszban a haladás. Ha mindegyiket meg tudja tenni, rendszeresen növelje az edzések számát.
- 10 guggoló ugrás (építi az ugró izmokat)
- 10 -szer fekvőtámasz
- 10 -szer lábgyakorlat a hátán mindkét lábbal
- 10 -szer kézi gyakorlat a rúddal
2. lépés Rendszeresen futtassa
Egy hét alatt legalább 11-16 km-t kell futnia. A futás a parkour nagy része, és képesnek kell lennie hosszú távok futására, valamint gyors futásra.
Egyéb kardió gyakorlatok, amelyek valóban segítenek, a lacrosse, a boksz és az úszás. A jóga az izmokat is képes építeni
Lépés 3. Emelje fel a súlyokat
Az erő a parkour fontos eleme. Nem lóghat csak a falon; Muszáj valahogy felmászni. Gyakoroljon a fent leírt rutinokkal, és kombinálja őket súlyzós edzéssel az optimális eredmények elérése érdekében
Ne legyen túlságosan megszállottja annak, hogy mennyi súlyt tud emelni. A tökéletes testalkat és az állóképesség (az ismétlések száma) sokkal fontosabb. Végül a kemény edzés célja nem az autó felemelése
4. lépés. Nyújtsd ki és melegítsd fel megfelelően
A parkour veszélyes sport lehet, ha nem tud belekezdeni, ezért győződjön meg róla, hogy megfelelően nyújtja magát, mielőtt elkezdi az edzést. Ha nem melegít fel nyújtás előtt, akkor elveszítheti a lehetséges erejének és izomerőjének akár 30% -át is. Sőt, ügyeljen arra, hogy nyújtson, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a ficamokat.
Ne hagyja ki egyetlen testrészét sem. Úgy tűnik, hogy a legtöbb parkour használja a lábát, de a kar, a nyak, a hát és a vállak ugyanolyan fontosak. Ha sérülése van, nem szabad nyújtania fizikoterápia (vagy akár parkour) nélkül
5. lépés Tápláló ételeket fogyasszon
A sovány fehérje, zöldségek és gyümölcsök, diófélék és magvak, valamint a feldolgozatlan ételek a legjobb ételek a parkour sportolóknak (nyomozóknak). Igyon sok vizet - legalább 1,89 liter naponta. A nyomjelzők legalább 1 gallon vizet fogyasztanak naponta.
- Hagyja el a magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket. Az egészséges súly és normál zsírtartalmú izom elengedhetetlen e készség elsajátításához. Sokkal könnyebb lenne 82 kg tiszta izom felemelése ezen a falon, mint 100 kg zsírral borított izom.
- Gyakrabban fog vizelni, de nem hiába. Minden edzés után feltétlenül igyon vizet. A Parkour nagyon kemény a testre és az izmokra, sok vízre van szüksége ahhoz, hogy tökéletes formában maradjon.
6. lépés Viseljen kényelmes sportcipőt
A parkour sikere nagyban függ attól, hogy milyen sportcipőt visel. Fontolja meg a fogantyúval felszerelt sportcipő vásárlását (mászáshoz); ezeknek a cipőknek elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy megbirkózzanak a mozdulatokkal. Ezeknek a cipőknek elég könnyűnek kell lenniük ahhoz, hogy ne tartsanak vissza.
- A Parkour sportcipők már a piacon vannak. Felszerelték a kemény ütésekhez szükséges tapadást, párnázást és stabilitást, valamint a talajfelületek széles választékának tapadását. A K-swiss, az inov-8 és a Vibram Five Fingers néhány előnyös választás.
- Észre fogja venni, hogy gyorsabban elrontja a cipőjét, mint vásárolja, és nem éri meg pazarolni nagy összegeket. Vásároljon olcsó cipőt; hogy amikor eltörik a cipője, vásárolhat egy másik cipőt. A fogás és a tartósság nem olyan fontos, mint a technika, de győződjön meg arról, hogy a megvásárolt cipőnek tapadása van, így könnyebben felmászhat. Győződjön meg arról, hogy a talp nem túl vastag, hogy elkerülje a rossz leszállási technikát, és segítsen jobban érezni a környezetet.
2. rész a 3 -ból: Az alapok elsajátítása
1. lépés. Lazítsa el az ugrást
Bár ez elsőre ijesztőnek tűnhet, kezdjen néhány lépéssel. Ugrás "fel" nem le. Keressen egy nagy nyílt területet vagy helyet a szabadban.
- Ugrás alulról felfelé egy lépésben, majd kettő, majd három stb. Nyugodt, kiegyensúlyozott testtartással kell rendelkeznie, és óvatosan landolnia kell a lábujjain 10 -szer egymás után, mielőtt hozzáadja a következő lépést a folytatásban a következő találkozón vagy héten. Körülbelül 5 vagy 6 lépés kissé nehéz lesz.
- Keressen néhány közepes méretű kerítést, hogy mindkét kézzel ugorjon. A kezével tolja oldalra a lábát. Helyezze az egyik térdét a karjai közé. Gyakorold az egyensúlyt a leszálláskor.
2. lépés. Gyakorolja a leszállást
Egy jó ugrás megfelelő leszállás nélkül a kórházba kerülhet. Nyújtás előtt landoljon. Ne feledje a következő sorrendet: felhúzás, nyújtás, támasz.
Amikor felugrik, húzza fel a térdét a derekáig, és a lábát alatta. Nyújtsd ki a lábadat álló helyzetbe a levegőben, és landolás közben hozd le az egész testedet. Helyezze a tenyerét elé, hogy segítsen egyensúlyban tartani és szükség esetén támasztani. Próbáljon csendben leszállni (mint egy nindzsa)
3. lépés Tökéletesítse izmait
Ez egy extrém kézizom -gyakorlat, amely segít átugrani a falakat, kerítéseket és más magas akadályokat.
Kezdje a szokásos kézgyakorlatokkal. Ezután állítsa a rudakat a lehető legrövidebbre. Ezután dolgozzon azon, hogy a mellkasát a rúd fölé vigye, és ha lehet, enyhén megmártsa. Végül végezze el simán, mozdulva a rúd alól, amíg egy vonalba nem kerül a csípőcsontjával. Húzza fel és előre a térdét, hogy mozgassa a testét
Lépés 4. Mester gurul a vállával
Amikor megijed, és elveszíti az egyensúlyát, szüksége lesz arra, hogy sokat guruljon. A vállhengerek elsajátítása segíthet kilépni a nehéz helyzetekből.
-
Hajtsa befelé a fejét és a karját, lazítsa el a testét, ívelje körbe a törzsét és az egyik vállát a fej körül, majd gördítse át a fenekét a fején. Gondolja végig a vállától átlósan a derekáig.
Ha egy kicsit bizonytalan, kezdje egyik lábával a földön. Helyezze a kezét a lábába, tartsa a talajt. Ez segíthet abban, hogy ebben a helyzetben maradjon gurulás közben. Tolja előre a testét, miközben tartja a lábát
- Miután megértette a gurulás alapjait, kezdjen alacsony ugrással, majd haladjon feljebb.
5. lépés Futtassa fel a falat
Látta a filmekben, és most készen áll arra, hogy saját maga tegye meg. Kezdje egy kicsit nehezen elérhető fallal; ne mássz fel a lakóházra, mint a 13. kerület című filmben.
- Fuss a fal felé, rúgj a lábaddal, és kerülj olyan magasra, amennyire csak tudsz, majd nyúlj a fal széléhez. Végezzen felfelé rúgást a felhajtáshoz.
- Ha már ráéreztél, kezdd ki mindkét szöget, hogy extra magasságot adj.
6. Lépjen a lehető leghalkabbra
Ez hasznos az Ön és az Ön által használt és vándorló tárgyak biztonsága érdekében. Egy épület erősnek tűnhet, és képes ellenállni a súlyának, de nem tudhatja biztosan, amíg fel nem mászik. Lépjen könnyedén önmagáért és tisztelje a környezetet.
Minél kevesebb a zaj, annál kisebb a hatás. Ez nagyszerű, ha a cement leereszkedik, de minél kisebb az ütés, annál jobb a térde. Mozgás közben hallgassa meg önmagát, különben elszenvedi a következményeket
Rész 3 /3: Gyakorlat másokkal
1. lépés. Fejlessze ki saját stílusát
Amikor elkezdi tanárként vagy edzőként dolgozni, rájön, hogy mindenkinek más módja van az A pontból a B pontba jutáshoz. Nincs rossz út. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtalálja természetes mozgását és ritmusát.
Nézzen meg néhány videót, és figyeljen másokra, de csak egy részben. Ha megsérül, kezdje el megkérdőjelezni, hogy milyen gyakorlatot végez, de ha bevált, akkor ne változtassa meg szokásait. Ami magától értetődik, nem feltétlenül történik meg mással
2. lépés. Keressen egy csoportot vagy gyakoroljon valakivel
Szakemberrel való munka előny. Ha másokkal együtt gyakorol, személyes felfedezést tesz lehetővé, és kritikát ad a készségei fejlesztéséhez.
- Ha nincs összejövetel a környéken, keressen néhány edzőtermet. A szakember nemcsak megtanít mindent, amit tudnia kell, hanem a legjobb készségeket is megadja, és biztonságban tartja.
- Ha úgy dönt, hogy másokkal edz, akkor maradjon néhány embernél. Ha ez túl sok, arénává válik, hogy megmutassa képességeit. A gyakorlatnak együttműködésnek kell lennie, nem pedig egy személynek kell vezetnie, a többiek pedig követők.
3. lépés. Válassza ki a közös A és B
Ez nagyszerű tanács azoknak, akik egyedül vagy másokkal dolgoznak. Mindig állítsa be a kezdőpontot és a végpontot. Ennek sok módja van, de csak egy kezdet és egy befejezés van.
A cél az, hogy a lehető leggyorsabban eljusson az úticélhoz, nem pedig az, hogy hány lenyűgöző ugrást hajt végre, vagy hány falat tud felmászni vagy átgurulni alóluk. Válasszon olyan utat, amely nem tűnik ki egyszerűségében vagy nagyszerűségében
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy olyan ruhákat viseljen, amelyek alkalmasak edzésre. Ne viseljen farmert és inget. Viseljen meleg ruhát, ha a levegő hideg. A meleg ruha kényelmesebbé teszi Önt, és nehezebb lesz bántani magát.
- Néha edzés közben a zene segíthet motiválni önmagát, ami jobb játékot eredményez. Szokja meg a szokását, hogy motivációjának növelésére használja, majd próbáljon meg zene nélkül gyakorolni. Nézd meg a tapasztalt különbséget.
- Érezd jól magad! A parkour nem csak sport, hanem szórakoztató hobbi is. Keressen olyan embereket a környéken, akikkel online gyakorolhat.
- Legyen óvatos, amikor súlyemelést kezd. Ha túl sok súlyt emel, akkor túl sok izom fog növekedni, ami megegyezik a túlsúllyal. Ön is megsérülhet, ha túl nagy súlyt emel a megfelelő technika alkalmazása nélkül.
- Amikor először kezd, győződjön meg róla, hogy van edzője. Segíthetnek az irányításban és magabiztosabbá tehetnek.
Figyelem
- Ne próbáljon ki valami őrültséget, ha még nem próbálta ki életében, például a búvárkodást. Kezdje a földdel, a háztetők várhatnak.
- A kockázatok elkerülése érdekében mindig végezzen súlyemelést egy partnerrel.
A szükséges dolgok
- Cipő
- Akadály
- Terhelés (nem kötelező)
