Ha láttál már embereket extrém ugrásokat végezni a városi épületekben, ezek az emberek valószínűleg parkour -t gyakorolnak, más néven szabad futást. A parkour olyan sport, amely pontosságot és sebességet igénylő mozdulatokat foglal magában, és megköveteli, hogy az A pontból a B pontba a lehető leggyorsabban eljusson, miközben akrobatikus mozdulatokat végez. A szabad futás majdnem ugyanaz, mint a parkour, csak a szabad futásnak vannak szép mozdulatai is, például bukfencezés, pörgés és egyéb mozgások. Olvassa el ezt a cikket a parkour vagy a szabad futás gyakorlásához.
Lépés
Módszer 1 /3: Gyakorolj egyedül
1. lépés. Fenntartani a test állapotát
Magas állóképességgel kell rendelkeznie. Kezdje az alapvető gimnasztikai mozgások gyakorlásával, mint a fekvőtámasz, felhúzás, felülés és guggolás. Ezek alapvető gyakorlatok a parkour gyakorlásához. A szakértők szerint 25 fekvőtámaszt, 5 húzást és 50 guggolást kell tudnia elvégezni, mielőtt elkezdheti a parkour-t.
2. lépés. Gyakorolja a leszállást és a gurulást
A Parkour sok ugrást jelent magas helyekről, és megsebesítheti magát, ha nem tudja, hogyan kell biztonságosan leszállni vagy elesni. Egy méter vagy 1 méter magasságból történő ugrással kell kezdeni. Lesz a lábad elejével térdre hajlítva, és ha 1 méternél magasabb magasságból ugrik, akkor guruljon előre, amikor leszáll. A vállán guruljon, ne a hátán, sérülést okozhat, ha a hátán gurul.
Lépés 3. Gyakorolja az ugró és mászó mozdulatokat
Ez a kissé trükkös lépés segíthet túljutni a körülötted lévő akadályokon. Ahogy gyakrabban kezded gyakorolni, megtalálod a neked tetsző mozdulatokat, és elkezded létrehozni saját egyedi mozdulataidat.
4. Lépés
Mint minden más sport, a parkour rendszeres gyakorlást igényel, hogy elsajátítsa azt, különben képességei nem fognak fejlődni. Gyakoroljon legalább hetente kétszer vagy háromszor, és ügyeljen arra, hogy gyakorolja az alapvető mozdulatokat, miközben megtanulja a nehezebbeket.
5. Légy kreatív
Kezdje el gyakorolni a saját maga által létrehozott mozdulatokat, gyakran kísérletezzen, hogy új lépéseket találjon, és keressen új kihívásokat, amelyeket el szeretne sajátítani. Ha ismered a lehetőségeidet, senki sem tehet semmit, hogy korlátozzon téged.
6. lépés Határozzon meg egy célpontot, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elérje ezt a pontot
Kezdje alacsony sebességgel és legyen biztonságban. Keresse meg többször a két pont közötti utat, amíg meg nem ismeri. Így gyorsaságod, állóképességed és könnyebben túljutsz az úton lévő akadályokon.
Ez a folyamat órákat, napokat vagy akár éveket is igénybe vehet a választott útvonaltól, képességeitől és egyéb tényezőktől függően. A legfontosabb, hogy folytassuk a gyakorlást, még akkor is, ha hosszú ideig tart. Ez a módszer a parkour fő értéke, és többet fog tudni a parkourról
Lépés 7. Fejlessze ki saját stílusát
Leküzdeni az akadályokat egyedülálló módon, amit csak te tehetsz meg. Azok a lépések, amelyekhez mások szoktak, nem mindig működnek. Ez az oka annak, hogy nem csak mások felvételeire támaszkodhat a tanuláshoz. Ha egyszer túljut ezen, és be tudja bizonyítani, hogy különbözik a többiektől, akkor a meghozható lépések még jobban változnak.
2. módszer a 3 -ból: Gyakoroljon csoportban vagy vegyen részt edzésen
1. lépés: Kezdje el gyakorolni más emberekkel
Ha kis csoportokban (2-4 fő) dolgozik együtt, az sokat segíthet az edzésben. Az új barátok új költözési variációkat, kereshető utakat és visszajelzéseket mondhatnak el rólad. A másoktól származó mozgási ötletek segíthetnek tovább bővíteni készségeit.
2. lépés: Használja a gyakorlat során az együttműködéshez
Győződjön meg arról, hogy a felmerülő ötletek a csoport minden tagjától származnak, és nem csak egy személytől. Ez egy nagyon jó módja annak, hogy barátaival együtt új kreatív lépéseket hozzon létre. Viszont, ha az elejétől másolod mások mozdulatait, akkor beragadsz egy olyan mozgásstílusba, ami nem illik hozzád.
Ne feledje, hogy bár több csoporttag is kiegészítheti a felmerülő kreatív ötleteket, gyakran túlzsúfolttá válik, így nem tudja gyakorolni azokat a lépéseket, amelyeket el szeretne sajátítani. Ha önállóan tanulja a parkour -t, az a legjobb módja annak, hogy elkerülje az ilyesmit. A személyes tapasztalat teszi egyedivé a parkour -t
Lépés 3. Tanuljon egy parkour edzőtől
Ez egy nagyon hasznos módszer azoknak, akik nem tudják, hogyan kell formában maradni és megelőzni a sérüléseket. Mindazonáltal azt tanácsoljuk, hogy maga gyakorolja a mozdulatokat. Mert azáltal, hogy valaki más tanítja, annyira lefagyhat az úton, hogy megtanítják, hogy ez nem igazán működik. Egy jó edző megtanítja az alapvető mozdulatokat, amelyek elengedhetetlenek a parkour kezdéséhez, és megtanítja a mozdulatok biztonságos végrehajtását. Egy jó edző eligazítja Önt, hogy megtalálja saját mozgásstílusát, és segít elsajátítani azt, míg a rossz edző megtanítja a saját mozgásstílusára.
A parkour népszerűségének növekedésével egyesek részmunkaidőben szeretnének coacholni. Jól nézze meg, hogy az edzője díjat számít fel vagy sem. Egy edző, aki még mindig tagja a parkour közösségnek, és még mindig együtt edz, általában ingyen edz
3. módszer a 3 -ból: A Parkour elsajátításának közös módjai
1. lépés: Legyen óvatos, amikor átlépi az akadályokat
Az akadályok némelyike könnyen megsérülhet. Tartsa kordában viselkedését, amikor kölcsönhatásba lép a környezettel, és vállalja a felelősséget, ha valamit véletlenül eltör. Mielőtt veszélyes mozdulatot végezne, ellenőrizze a nyomon követni kívánt állapot állapotát. A legfontosabb dolog annak ellenőrzése, hogy a talp csúszós, sérülésre hajlamos vagy instabil. Ha lecsúszik, vagy valami törik vagy törik a leszálláskor, az súlyos sérülést okozhat.
2. lépés Viseljen megfelelő ruhát
Nem kell bonyolult ruha. Csak egy pár futócipőre és ruhára van szüksége, amelyeket kényelmesen viselhet edzés közben.
Lépés 3. Kezdje az A -ból a B -be való kereséssel
Próbálja meg nyomon követni az utat A ponttól B pontig. Végezzen olyan mozgást, amely természetesnek tűnik az út követésekor. A parkour nem olyan sport, amelynek szabványos számú ugrása vagy akrobatikus mozdulata van. A Parkour egy folyamatosan változó mozgalom, amelynek nincsenek határai. Az útvonal nyomon követésének legjobb módja, ha különböző módszereket próbál ki, és előtérbe helyezi a hatékonyságot és a sebességet.
4. lépés: A ritmus létrehozása
Ez különbözteti meg a parkourt az akrobatáktól. A ritmus akkor fordul elő a parkourban, amikor simán átlép az egyik akadályról a másikra, mintha az akadály nem lenne ott. A ritmust úgy lehet gyakorolni, ha helyes testtartással végez technikákat, ami kevésbé mozdulatlanná teszi a mozdulatait. A zökkenőmentes leszállás egyike ezeknek (nem taposással vagy eleséssel).
Lépés 5. Gyakoroljon rendszeresen
Győződjön meg arról, hogy testének állapota jól karbantartott. A Parkour játékosai fizikai felkészültségükre támaszkodnak az akadályok leküzdésében. A parkour olyan sport, amely magas testalkatot igényel.
6. lépés Gyakoroljon gyakran
Keressen egy helyet, ahol minden nap gyakorolhat. Keressen egy olyan helyet, ahol sok akadály van a gyakorláshoz (falak, korlátok stb.). A cél az, hogy kreatív módszereket találjon az akadályok ezreinek leküzdésére, testének minden lehetséges módon történő felhasználásával.
Tippek
- Nem számít, mi történik, mindig ne feledje, hogy ne adja fel. Ha a parkolás a sportod, akkor az újra és újra esés értékes lecke. De az érzett fájdalom nem tanulság.
- Mindig melegíts és nyújts. Indítás előtt végezzen néhány izomnyújtást. Lazítsa el minden ízületét (különösen a térdét és a lábát). Ehhez forgassa el az egyes ízületeket.
- Igyál sok vizet és egészséges ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket a parkour előtt.
- Ha a keze fáj vagy fáj a parkour gyakorlása után, ez jó lehet az Ön számára. A kezed erősebb lesz, ahogy gyógyul, és tovább gyakorolhatsz, mint korábban. A keze fáj, mert a külső bőrréteg a kezein nem áll készen a nyomásgyakorlásra, de ezt követően a kezei jobban felkészülnek.
- Ne ugorjon magas helyről, amíg nem ismeri a helyes technikát úgy, hogy alacsony helyről ugrik.
- Mielőtt elkezdené, figyeljen a környezetére.
- Ügyeljen arra, hogy a cipője szorosan legyen kötve, nehogy elcsússzon.
- Pihenjen, amikor az izmok fájni és fájni kezdenek. A többi sporthoz hasonlóan pihennie kell. Igyon egy energiaitalt, és vegyen néhány mély lélegzetet.
- Bár fontos komolyan venni a gyakorlatot és megpróbálni saját mozdulatait létrehozni, van néhány alap, amit el kell sajátítania, mielőtt megteszi.
- Gyakorold a sebességet és az állóképességet. A Parkour megköveteli, hogy gyorsan mozogjon és gyorsan alkalmazkodjon a környezethez. A Parkour nem lassított.
- Ne siess. Ha siet, megsérülhet. Pihenjen, és engedje el a belső kételyeket.
- Bár vannak olyan mozdulatok, amelyeket mindenki utánozhat, a saját létrehozása változatosabbá teheti a lépéseit.
- A fürdőruha olyan ruhadarab, amely kényelmet nyújthat Önnek. Ne viseljen rövidnadrágot, mivel meghibásodhatja a lábát, ha hibázik és elesik.
- Próbálja ki a gyakorlatot a padlón, mielőtt a mozdulatot egy nehezebb helyen hajtja végre, így tudja, hogy meg tudja -e tenni a mozdulatot vagy sem.
- Ha kezdő vagy, gyakorolj puha padlón.
- Egyél egészséges ételeket és maradj fitt. Az egészségtelen ételek, például a hamburger fogyasztása lassíthatja a mozgását.
- Legyen óvatos, mert e lépések során megsérülhet.
- Viseljen kényelmes ruhát. Ne viseljen farmert. A farmer nem alkalmas a parkourra, mert a lábmozgásod keskeny és merev lesz.
- Nyújtson, miután felmelegítette az izmokat. A bemelegítés előtti nyújtás 30%-kal csökkentheti az izomerőt.
- Ha asztmája van, győződjön meg arról, hogy nem kap levegőt, mert ez óriási hatással lehet a futásra.
- Gyakorold a trambulinon való ugrást.
- Amikor parkour -t csinálsz, hidd el, hogy jól tudod csinálni, és mondd el magadnak, hogy semmi sem lehetetlen.
- Ne add fel. A próbálkozás az egyetlen út.
- Ne tegyen veszélyes dolgokat, például ne ugorjon nagyon magas helyekről, ha nem ismeri a helyes technikát. Súlyosan megsérül.
Figyelem
- Ne feledje, hogy ez a sport nagyon veszélyes. Ha kezdő vagy, ne végezz nehéz és veszélyes mozdulatokat. A fokozatos javulás a parkour kulcsa. Először is őrizze meg a biztonságot.
- Mindig vigyen magával mobiltelefont. Ha Ön vagy barátja súlyosan megsérült, hívhatja a legközelebbi kórházat. Különösen, ha egyedül van.
- Mielőtt bármilyen ugrást vagy más akrobatikus mozdulatot végrehajtana, mindig ellenőrizze a holmiját. Ne hagyja, hogy a mobiltelefon leesjen ugrás közben.
- Aki képes megítélni a képességeit, az maga. Ha úgy érzi, hogy nem jól csinálja a dolgokat, kérjen segítséget másoktól.
- Ügyeljen a választott utat körülvevő körülményekre. Ne sértse meg a kezét, ha durva, éles falra mászik.
- Ne avatkozzon azokba az emberekbe, akik magasugrásra készülnek. Bosszúsak lesznek rád, és nagy valószínűséggel elmulasztják ezt.
- Ne végezzen megerőltető mozdulatokat, ha éhes, szomjas vagy fáradt. Ellenkező esetben elájulhat.
- Gyakran elesik és megsérül, ezért legyen óvatos, amikor elkezdi a mozgást.
- Ha bizonytalan és nem tudja, mikor kell ugrani, ne folytassa!
