A tüdő megtisztítása futás előtt hatékonyabbá és kényelmesebbé teszi a futást. A tüdő oxigént szállít az egész testben; Ha a tüdő irritált vagy nyálka van, az oxigénhiányos állapotok elérik a test más izomrészeit. Lehet, hogy légzőgyakorlatokkal, vitaminokkal és táplálkozással, vagy gyógyszeres kezeléssel tisztíthatja meg a tüdejét.
Lépés
Módszer 1 /3: A tüdő tisztítása légzőgyakorlatokkal
1. lépés Végezzen ellenőrzött légzőgyakorlatokat
A szabályozott légzés, ahogy a neve is sugallja, az, amikor elmélyíti a lélegzetét, hogy megszüntesse a tüdejében lévő váladékot. Az ellenőrzött légzés végrehajtásához:
- Vegyen két vagy három mély lélegzetet. Próbáljon a lehető legtöbb levegőt belélegezni, majd a lehető legtöbbet. A mély lélegzetvétel segít elhelyezni a levegőt a váladék mögött, így később kiürítheti nyálként.
- Vegyen négy -öt rendszeres légzést, majd még két -három mély lélegzetet. Ismételje meg ezt a lépést még egyszer, váltakozva lélegezzen rendszeresen és mélyen.
- Az utolsó lélegzetvétel után kezdje el a kilégző mozdulatokat, mintha a tüdőjét próbálná kitisztítani (ami igaz).
- Vegyen két -három rendszeres lélegzetet, majd köhögéssel próbálja kiüríteni a maradék váladékot.
- Ismételje meg az egész eljárást szükség szerint, vagy amíg úgy érzi, hogy a tüdeje tiszta.
2. lépés. Használjon ellenőrzött köhögési technikát
A köhögés a szervezet természetes módja a váladékok kilövésére a tüdőből. Ezt a köhögési technikát könnyedén elvégezheti, ha elkezd futni. Ellenőrzött köhögés:
- Keressen egy széket vagy padot, amelyen ülhet. Üljön előre hajolva, karjait a hasára fektetve. Az előre dőlve ülve maximálisra nő a tüdő tágulása.
- Vegyen még egy mély lélegzetet, és tartsa három másodpercig. Belégzéskor karjaival érezni fogja, hogy a gyomra egyre nagyobb lesz.
- Nyissa ki kissé a száját, és kövessen rövid, éles köhögést. Ennek során nyomást gyakorol a rekeszizmára úgy, hogy felfelé irányuló mozdulatokkal karral nyomja a gyomrát.
- Lélegezzen be az orrán keresztül gyengéd, lassú mozdulatokkal. Az ilyen belégzés megakadályozza a váladék újbóli bejutását a tüdőbe.
- Távolítsa el a váladékot nyál formájában.
Lépés 3. Kérje meg valaki erőteljesen a vállát
Ha megveregeti a hátát, segíthet fellazítani a tüdőben lévő váladékot. Kérd meg valakit, hogy hajtsa végre a következő műveleteket:
- Kérd meg, hogy tegye a kezét egy tálba. Kérd meg, hogy veregesse meg a hátát, mindkét kezével tálat formálva. Kezdje a háta közepétől, majd haladjon felfelé.
- Ez a mozgás segíthet a váladék fellazításában és a szájon keresztül történő kiürítésében.
2. módszer a 3 -ból: A tüdő tisztítása konyhai összetevőkkel
1. lépés: Borsmenta segítségével tisztítsa meg a tüdőt, mielőtt futni indul
Dörzsölje borsmentaolajat vagy gőzt a mellkasra, hogy segítsen fellazítani a tüdőben lévő váladékot. A borsmenta hatékonyan működik a váladék ellen, mert mentolt tartalmaz, amely dekongesztáló hatású. A borsmenta ketonnak is tekinthető, amely elősegíti a nyálka feloldását.
Ihat is borsmenta teát, vagy belélegezheti a borsmentaolajjal átitatott víz gőzét
2. lépés: Igyon sok vizet futás előtt és után
Táplálja a testét vízzel, hogy elvékonyodjon a váladék vagy váladék. A víz segíthet csökkenteni a tüdőben lévő váladék tapadását, megkönnyítve a köhögést.
- Próbáljon gyakran inni vizet a nap folyamán. Annak a vízmennyiségnek, amelyre minden embernek szüksége van, hogy a szervezetnek ne legyen hiánya a folyadékból, személyenként eltérő. Azonban egy átlagos felnőtt férfi általában 3 liter vízre van szüksége, míg egy átlagos felnőtt nőnek általában 2,2 liter vízre van szüksége.
- Igyon nagyon hideg vizet, ha száraz köhögése van (köhögés, amely nem tartalmaz váladékot a kiürítéshez). A hideg víz enyhítheti a köhögést. Ha száraz köhögése van, a köhögés irritálhatja a torkát, ahelyett, hogy segítene tisztítani a tüdőt.
3. Lépés. Növelje C -vitamin bevitelét
A C -vitaminról ismert, hogy megelőzi a köhögéssel járó tüdőgörcsöket, és segíthet a tüdő működésének javításában. A citrom nagyszerű C -vitamin forrás. Adjon hozzá limelevet az ivott vízhez.
A C -vitamint tartalmazó egyéb élelmiszerek a paprika, a guava, a sötét levelű zöldségek, a kivi, a brokkoli, a bogyók, a narancs, a paradicsom, a borsó és a papaya
4. lépés. Vegyen be A -vitamint
Az A -vitamin egyik funkciója a belső nyálkahártyák helyreállítása és átalakítása, ami viszont hozzájárulhat a tüdő megerősítéséhez. A sárgarépalé béta-karotinban is gazdag, amely A-vitaminná alakul a szervezetben.
Az A -vitaminban gazdag egyéb élelmiszerek közé tartozik az édesburgonya, a sötét levelű zöldségek, a tök, a saláta, az aszalt sárgabarack, a sárgadinnye, a paprika, a tonhal, az osztriga és a mangó
3 /3 -as módszer: A tüdő tisztítása gyógyszerrel
1. lépés. Vegyen egy köptetőszert a tüdő tisztítására
Ez a típusú gyógyszer segít megszabadulni a tüdő, a mellkas és a torok elzáródásától. Ez megkönnyíti a tüdőben lévő váladék megszabadulását.
- A leggyakoribb köptető generikus gyógyszer a guaifenesin. Ezt a gyógyszert a futás előkészítése részeként szedheti.
- Az azonnali hatóanyag-leadású készítmény dózisa 200-400 mg szájon át négy óránként, vagy amennyire szükséges. Ha a nyújtott hatóanyag-leadású készítményt választja, vegyen be 600-1200 mg szájon át 12 óránként.
2. lépés: Próbáljon ki egy acetilcisztein (nyálkataszító) gyógyszert
Ez egy másik típusú gyógyszer, amely segít kiüríteni a tüdőben felhalmozódott váladékot. A gyógyszer fő funkciója a nyálkahártya -elválasztás elvékonyítása, hogy a szervezet könnyebben megszabaduljon tőle. Ezt a gyógyszert azonban nehéz lehet futás közben hordozni, mivel porlasztóra (vagy inhalátorra) lesz szüksége a gyógyszer bevételéhez.
Nebulizátorral lélegezzen be 5-10 ml acetilciszteint négy -hat óránként
3. lépés. Ha asztmája van, beszéljen orvosával az albuterolról
Az albuterolt belégzéssel veszik be, hogy elősegítse a légáramlás bejutását a tüdőbe. Ha asztmája vagy terhelés által kiváltott asztmája van, amelyet megerőltető testmozgás vált ki, orvosa inhalátort írhat fel. Győződjön meg róla, hogy mindig magával hordja ezt a gyógyszert, különösen akkor, ha fut vagy más sportot űz.
Az albuterol ellazítja a légutak izmait, amelyek elzáródnak az asztmás roham során, és lehetővé teszi a levegő áramlását a tüdőbe a szokásos módon
4. lépés. Tudja, hogy mikor kell hívnia orvosát
Ha a tüdőben tartós elzáródások vannak, amelyek befolyásolják a futási vagy egyéb tevékenységeket a mindennapi életben, hívja orvosát. Egyéb esetek, amikor orvosi segítséget kell kérnie, a következők:
- Ha köhög a vére. Ez a légutak belső vérzésének tünete lehet. Ha a vér élénkvörös, akkor probléma lehet a felső légutakban, míg a barna, kávé színű vér azt jelenti, hogy az alsó légutak károsodtak.
- Ha éjszaka izzad, vagy lázas köhögése van egy hétig. Ez a tuberkulózis és más súlyos betegségek tünete lehet.
- Ha több mint hat hónapja köhög. Ez a krónikus bronchitis tünete lehet.
