A „chi” vagy „ch’i” szó kínaiul az élet vagy energia forrását jelentheti, amely ugyanazt jelenti, mint az indiai „prána” vagy a japán „qi”. Az energia művelése az egyik módja annak, hogy javítsuk a fizikai test, a mentális test (asztráltest) egészségét, és maximálisan kihasználjuk a benne rejlő lehetőségeket. Annak érdekében, hogy valóban érezze az energiát, edzenie kell a légzését és a testét. Ezt követően végezzen chi -művelést, amíg el nem éri az optimális energiaszintet és a magas spirituális életet.
Lépés
Módszer 1 /3: Energia termesztése légzőgyakorlatokkal
1. lépés Üljön kényelmesen
Annak érdekében, hogy megfelelően gyakorolhassa légzését, a légzésre kell összpontosítania, ahelyett, hogy figyelne kényelmetlen lábaira, vagy azon gondolkodna, hogyan akassza fel a nézett festményt. Gyakorláskor ülhet egy széken, vagy használhat párnát a padlón. A legkényelmesebb módszer a legjobb választás.
- Ha úgy dönt, hogy székre ül, egyenes háttal üljön, lábával a padlón és térdével vállszélességben.
- Ha a földön ül, keresztbe teheti a lábát vagy térdelhet.
2. Lélegezzen mélyeket
Ügyeljen minden belégzésre és kilégzésre. A hasi légzést rekeszizmok segítségével végezze, ne a mellkas légzését. A légzés a rekeszizom aktiválásával (amely az alsó test és a has felső része között van) lehetővé teszi több levegő beszívását és kilégzését. A chi feldolgozás nagy mennyiségű légáramot igényel. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta néhány hétig, amíg meg nem szokja ezt a légzési technikát. Ezt követően szokja meg az ilyen légzést, hogy a testben lévő energia tovább áramoljon.
Lépés 3. Nyugtassa meg az elmét
A nyugodt elme fenntartása és egy bizonyos dologra való összpontosítás nem könnyű, de 5-10 perces légzésgyakorlat során koncentráljon az elmébe a légzés ritmusára. Az orrüregbe belépő és onnan távozó levegő olyan, mint a yin és a yang, két ellentét, de összekapcsolódva.
4. Lélegezzen azonos hosszúságú lélegzetet
Miután elsajátította a légzés alapvető technikáját a rekeszizomlégzésen keresztül, gyakorolja a légzési technikát egyenlő hosszúságban. Üljön kényelmesen, majd 5-10 percig egyenlő hosszan lélegezzen:
- Lélegezzen be 5 másodpercig
- Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig
- Lélegezzen ki 5 másodpercig
- Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig
2. módszer a 3 -ból: Chi tenyésztése fizikailag
1. lépés. Gyakorold a taicit
Fejlesztésében a taici gyakorlat inkább a chi kiegyensúlyozására irányul. A taici gyakorlatban sok mozgás létezik, de először gyakorolhat néhány alapvető mozdulatot, hogy érezze az előnyöket. A légzés alapvető fontosságú a taici gyakorlásához. Remélhetőleg mostanra már az előző lépésben a légzési gyakorlatokon keresztül érezte a kapcsolatot a légzés és a chi között. A taici gyakorlás során általában lassú, gyengéd mozdulatok sorozatát hajtja végre, amelyek nyugodtabbnak érzik magukat, és kapcsolódnak a légzéshez és a chi -hez. Különféle taici stílusok léteznek, kissé eltérő mozdulatokkal vagy gyakorlási módokkal. Ha érdekli a taici gyakorlása, keressen információt egy jóga stúdióban, önvédelmi tanfolyamon vagy az egészségügyi közösségben.
2. lépés Végezze el a gyakorlatot álló helyzetben
A Wuji testtartás vagy a testhelyzet állása a taici gyakorlat alapja. Bár úgy tűnhet, hogy csak állsz és nem csinálsz semmit, ez az energia felismerésének egyik módja. A chi -t ápolhatja, ha légzés közben állásban áll.
- Állj a lábaddal vállszélességben.
- Egyensúlyozza súlyát a talpán.
- Hajlítsa be a térdét, mintha egy székben ülne.
- Mozgassa előre a testét, hogy kissé előrehajoljon.
- Tartsa egyenesen a hátát, amíg nem érzi, hogy a gerinc felfelé nyúlik.
- Lazítsa el a vállát.
- Érintse meg nyelve hegyét a szája tetejéhez.
- Lélegezzen normálisan.
3. lépés. Gyakorolja a karját
Ez a kargyakorlat nem taici lépés, de ezzel a gyakorlattal jobban megismerheti testét. Ez a módszer segít a chi művelésében az egész testben, amikor mozog, miközben figyel a lélegzetére.
- Irányítsa jobb tenyerét előre, és helyezze az arca elé.
- Irányítsa a bal tenyerét a gyomra elé.
- Lassan mozgassa karjait körben.
- A karjaid közel kerülnek egymáshoz, a tenyereid pedig távolodnak egymástól, attól függően, hogy a kezed hol van a körben. Először is, az egyik tenyér a kör legtetején, a másik az alján lesz. A körkörös mozgás során előfordul, hogy mindkét alkar párhuzamos lesz a mellkas előtt.
- Lélegezzen a szokásos módon.
4. lépés. Keresse meg az Ön számára legjobban működő chi gyakorlatot
A taici nem az egyetlen gyakorlat, amelyet a chi művelésére használhat. Ha a taici túl lassú és meditatív, talán gyakorolhatja az Indiából származó kung fu -t vagy jógát. Ez a két gyakorlat segíthet a chi művelésében és érzésében.
3. módszer a 3 -ból: A mentális energiára és a chi szintre összpontosítva
1. lépés. Tanulja meg a chi kung gyakorlását
Amellett, hogy fizikai gyakorlatokat végez légzés közben és mozog, hogy chi -t érezzen, a chi művelésével javíthatja mentális és szellemi állapotát. A chi kung az ókori civilizációkból származik, ami úgy történik, hogy az elmét a magasabb tudatosság elérésére irányítja, és megerősíti a csi valódi erejét.
2. lépés. Fókuszáljon energiájára
Ez a módszer a chi magasabb szintjére visz. A légzés gyakorlása és a választott gyakorlatok elvégzése során összpontosítson arra, hogy érezze, hogy az energia nem áramlik a test bizonyos részein. Az energiablokkolást tapasztaló személynek összpontosítania és gyakorolnia kell, hogy az energia ismét a megfelelő módon áramoljon. Vannak emberek, akik légzéssel és fizikai gyakorlatokkal képesek energiát irányítani, de vannak olyanok is, akiknek segítségre és útmutatásra van szükségük gyakorlásuk során. Meghatározhatja az energia áramlását a testében olyan tesztek elvégzésével, amelyek meghatározzák, hogy mely elemek hiányoznak, vagy amelyeket ki kell egyensúlyozni. Keressen információt a webhelyen, ha szüksége van egy tanúsított chi kung tréner segítségére, hogy növelje energiáját.
3. lépés: Törekedjen a test, az elme és a szellem egyesítésére, hogy elérje a chi legmagasabb szintjét
Ez a lépés magában foglalja az összes eddig elvégzett gyakorlatot, legyen szó légzőgyakorlatokról, fizikai mozgásokról és energizálásról, valamint egy lelki aspektusról, hogy elérje a lelki békét és a tudatosságot. Csakúgy, mint a buddhizmusban a zen -meditáció gyakorlata, a chi lelki művelése egész életen át tartó gyakorlatot igényelhet. Amit szeretnénk, lehet, hogy egyszer elérjük, de a következő még messze lehet. Nyugodt állapotban kell lennie, és teljes mértékben tisztában kell lennie a jelennel ahhoz, hogy megtapasztalja a lelki egyesülést a fizikai és az energiával, ahelyett, hogy egyszerűen csak a tudat magasabb szintjét akarja elérni. Sokan gyakorolják a meditációt, mint a legjobb módot a chi legmagasabb szintjének elérésére.
