A chi, amelyet mandarinul „ci” -nek ejtenek, a kínai orvoslás fogalma. Úgy vélik, hogy a chi, ami életenergiát jelent, jelen van az univerzum minden dolgában, beleértve az embereket is. Sokan megtanulják a chi összpontosításának különböző módjait, mert úgy vélik, hogy javíthatják egészségüket, koncentrációs képességüket és jólétüket. A chi kontroll gyakorlata egész életen át tartó folyamat. Ha szeretné megszerezni ezt a képességet, olvassa el a cikkben ismertetett módszerek közül néhányat.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A Chi ellenőrzése fizikai mozgással
1. lépés. Gyakorold a taicit
A chi -t a taici gyakorlásával irányíthatja, amelyek könnyű gyakorlatok, amelyek segítenek a chi irányításában több mozdulattal és légzési technikával. Ezenkívül a tai chi gyakorlattal úgy gondolják, hogy képes csökkenteni a stresszt és leküzdeni az egészségügyi problémákat.
2. lépés. Keressen egy taici tanfolyamot
Sok webhely feltölt videókat a taici gyakorlatokról. A kereséshez írja be a „taici video” kifejezést a keresőbe. Ha még soha nem gyakorolt taicit, kezdje el gyakorolni egy tapasztalt taici oktató irányítása alatt. A taici tanfolyamokkal kapcsolatos információkért keresse fel a fitneszközpontokat és a jógastúdiókat.
3. lépés. Végezzen néhány alapvető taici mozdulatot
Ha nem érzi jól magát az órán, vagy szeretné látni, hogy szereti -e a taicit, próbálja ki néhány alapvető mozdulatot.
- Álljon a lábával vállszélességben, hogy a teste kiegyensúlyozott legyen. A taici gyakorlat során egyenletesen ossza el súlyát a talpán. Szokjon hozzá, hogy a lábát vállszélességben állva egyenletesen a padlóra ültesse a saroktól a lábujjakig.
- Hajlítsa meg kissé mindkét térdét, de ne zárja be! Álljon térdre hajlítva, mintha egy széken szeretne ülni, hogy aktiválja a lábizmokat.
- Próbáljon nyugodt állapotban kiegyenesíteni a hátát. Képzelje el, hogy a gerinc csigolyái egyenesen felfelé vannak elrendezve, anélkül, hogy megérintenék egymást.
- Finoman érintse meg a nyelvet a száj tetejéhez. Úgy gondolják, hogy ez a módszer képes összekapcsolni az energiacsatornákat, hogy a chi zökkenőmentesen áramolhasson az egész testben.
- Képzelje el, miközben képzeli, hogy vannak ízületek, amelyek összekötik a csuklót és a bokát, a könyököket és a térdeket, a vállakat és a csípőt.
- Legyen tudatában a lélegzetnek. Lélegezzen normálisan, nyugodtan és rendszeresen, figyeljen minden egyes belégzésre és kilégzésre, miközben a tüdő kitágul és összehúzódik. Ha teheti, próbálja meg a hasi légzést.
4. Légy tudatában a jelennek gyakorlás közben
A keleti filozófiában fontos szerepet játszik az, hogy tisztában vagyunk azzal, ami most történik (ahelyett, hogy a múlton gondolkodnánk vagy a jövőn aggódnánk). A taici gyakorlásakor a filozófiát úgy kell alkalmaznia, hogy uralja az elmét, és teljes mértékben tisztában van azzal, ami most történik. A taici gyakorlat keretében úgy alkalmazzák, hogy mozgás közben a fizikai és érzelmi érzésekre összpontosítják a figyelmet.
Tudd, hogy a kóbor gondolatok gyakoriak. A taici gyakorlása közben próbáljon tisztában lenni a zavaró gondolatokkal, majd fordítsa vissza figyelmét azokra az érzésekre és érzésekre, amelyeket jelenleg tapasztal. Ne ítélkezz, és ne befolyásold ezeket a gondolatokat
5. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A taici gyakorlat fejlesztését (beleértve a chi ellenőrzését és növelését) az a nézet motiválja, hogy minden ember mindig egy folyamat. Tehát következetesen gyakorolnia kell, ha a taicit a chi kontrolljának egyik módszereként szeretné használni. Egy hónapig minden nap edzeni még mindig előnyös, de még előnyösebb, ha hetente többször gyakorol több éven keresztül.
2. módszer a 3 -ból: Chi. Légzőgyakorlatok használata
1. lépés Végezze el a chi légzőgyakorlatokat koncentrálás közben
A „koncentrátum” kifejezés gyakorlást jelent, miközben tudatában van annak, amit éppen tapasztal, anélkül, hogy erőltetné magát. Tehát meg kell próbálnia összpontosítani gondolatait az elvégzett gyakorlatra, például: észre kell venni, milyen érzés belélegezni és kilégzni.
Amikor elméje elterelődik, ha más dolgokra, problémákra és/vagy az elvégzendő dolgokra gondol, akkor ismét a jelenre összpontosítsa, anélkül, hogy hibáztatná magát
2. lépés. Keresse meg a legmegfelelőbb pozíciót
Gyakorolhatod, hogy keresztbe tett lábbal ülsz a padlón, fekve vagy állva. A jó gyakorlás érdekében válassza ki a legkényelmesebb pozíciót, mert mindenki szabadon választhat más utat. Viseljen kényelmes ruhát, és váljon szokássá, hogy helyes testtartással üljön vagy álljon.
- Lélegezzen be az orrán keresztül. Lélegezzen normálisan, ne lélegezzen be túl hosszú vagy túl rövid ideig.
- Lassan lélegezzen ki. Ahelyett, hogy kilélegzne a számláláson keresztül, lélegezzen ki a szájon keresztül, ameddig csak lehet. Lélegezze ki a levegőt a tüdőből, amíg el nem fogy.
- Lélegezzen be az orrán keresztül. A belégzés frissítő érzés, mert nincs levegő a tüdőben, de ne lélegezzen be túl sokáig. Ehelyett továbbra is normálisan lélegezzen.
- Szükség szerint többször lélegezzen a fenti utasítások szerint, azaz lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül. Ez a légzési technika frissebbnek és éberebbnek érzi magát. Ha szédül, érezzen mély lélegzetet vagy szünetet, mielőtt folytatja a gyakorlatot.
Lépés 3. Gyakorolja a hasi légzést
A hagyományos keleti orvoslás úgy véli, hogy a mély légzés a hasizmok használatával előnyösebb, mint a mellkasi légzés.
- Feküdj a hátadra. Kezdje el gyakorolni fekvő helyzetből, hogy megérezze, milyen érzés a hasi légzés. Ha már megszokta, gyakorolhatja az ülést, a fekvést vagy az állást.
- Tegye egyik kezét a hasára a köldök alatt, és lélegezzen normálisan, hogy ellazuljon.
- Vegyen mély lélegzetet, majd erőteljesen lélegezzen ki, hogy érezze a hasüreg leeresztését. Ügyeljen arra, hogy kilégzéskor a medence és a hát ne mozduljon. Végezze el ezt néhányszor, amíg hozzászokik a hasi légzéshez a tenyerei segítsége nélkül.
Lépés 4. Lélegezzen azonos hosszúságot
Sokak számára ez a módszer furcsának tűnhet, de úgy érezheti az úgynevezett chi -t, ha egyenlő hosszúságú légzést végez, nevezetesen 4 fázisú belégzéssel és kilégzéssel.
- Keressen egy csendes, zavaró helyet, ahol kényelmesen gyakorolhat és pihenhet. Ha ülni vagy állni akar gyakorolni, ügyeljen arra, hogy a testtartása mindig egyenes legyen.
- Lélegezzen normálisan többször, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Ha teheti, végezzen hasi légzést, vagy lélegezzen néhányszor rendesen, hogy ellazuljon.
- Határozza meg a legkényelmesebb időt a belégzéshez és a kilégzéshez. Kezdje 5 másodperces belégzéssel és 5 másodperces kilégzéssel. Szükség esetén meghosszabbíthatja vagy meghosszabbíthatja az időtartamot.
- Lélegezzen be a beállított ideig (például: 5 másodperc), majd tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, de hagyja, hogy a teste ellazuljon. Ezután lassan lélegezzen ki 5 másodpercig, majd ismét tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig.
- Összpontosítsa figyelmét azokra az érzésekre, amelyeket azonos hosszúságú légzés közben tapasztal. Tudd, hogy amit a tapasztalatból érzel, az chi.
3 /3 -as módszer: Chi fókuszálása meditációval
1. lépés. Keressen egy meditációs útmutató videót vagy alkalmazást
Ha még soha nem meditált, keressen online videókat vagy mobiltelefonos alkalmazásokat, amelyeket útmutatóként használhat a meditáció gyakorlásához.
Ha videókat szeretne használni, válassza ki a legjobban tetszőt, figyelembe véve az útmutató, az időtartam és az útmutató anyagát. Ahelyett, hogy a végére hallgatna, keressen egy kezdő meditációs útmutatót, mivel általában rövidebb, és az útmutató anyaga verbálisabb
2. lépés: Ne egyen legalább 30 perccel a meditáció előtt
A teli gyomor álmossá tesz, és nehezen tud koncentrálni. A meditáció során ébren és nyugodtnak kell maradnia.
Lépés 3. Keressen egy csendes helyet a meditációhoz
A csendes hely a legjobb.
Ha szükséges, játsszon nyugtató zenét, hogy könnyebben összpontosítsa gondolatait meditáció közben. Azonban válasszon olyan zenét, amely alkalmas chi meditációra, például válasszon egy zenei videót a YouTube -on. Keresse meg a megfelelő videót vagy zenei kíséretet a „chi meditációs zene” vagy „qi meditációs zene” szavak beírásával
4. lépés Válassza ki a legkényelmesebb testtartást
Meditálhat, ha keresztbe tett lábbal ül a földön, vagy ül egy széken, mindkét lábát a padlón.
5. lépés Helyezze a tenyerét az ölébe
Fordítsa a tenyerét felfelé, és tegye nyugodt állapotban a combjára. Választhat másik kézhelyzetet is, nevezetesen úgy, hogy a bal kéz tenyerét és a jobb kezének hátsó részét összehozza, és az ölembe helyezi, közvetlenül a köldök alá, miközben összeilleszti a hüvelykujjait.
6. lépés Egyenesítse ki a hátát
Még ha először kicsit nehéz is, próbáljon egyenes háttal ülni, és ne görnyedjen.
Bár a gerincét mindig egyenesen kell tartania ahhoz, hogy egyenesen fel tudjon ülni, próbálja meg ellazítani magát, mivel nem szabad megterhelnie a testét a gyakorlat során
Lépés 7. Lazítsa el tekintetét
Óvatosan csukhatja be a szemét, vagy tartsa nyitva. Bármelyik módszert is választja, kezdje el a meditációt úgy, hogy nyugodtan, egyenesen előre tekint, anélkül, hogy különösre összpontosítaná a figyelmét.
8. Légy tisztában azzal, hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg
Figyeljen minden olyan fizikai érzésre, amely a padlón vagy egy székben ülve jelentkezik, és figyelje meg a meditáció során felmerülő gondolatokat és érzelmeket.
9. Légy tudatában a lélegzetnek
Figyeld meg, mit érzel, amikor belélegzel az orrodon keresztül (hideg a levegő? Elzáródott az egyik orrlyuk?) És amikor kilélegzel (Meleg -e a levegő? A levegő apránként, vagy egyszerre jön ki?).
Belégzés közben képzeld el, hogy pozitív energiát merítesz. Kilégzéskor képzelje el, hogy kilép a méreganyagokból és a negatív energiából
Lépés 10. Meditáljon minden nap
A meditáció a legjobb eredményt hozza, ha minden nap végezzük. Rövidítheti a gyakorlat időtartamát, mert minden nap 10 perc meditáció jobb, mint heti 30-40 perc.
Tippek
- Bármelyik módszert is választja a chi szabályozására, gyakoroljon következetesen. Minden nap gyakorolnia kell egy életen át, ha valóban meg akarja kapni ezt a képességét.
- Fedezze fel annak lehetőségét, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében két vagy három módon vezérelheti a chi -t.
- A meditációnak sokféle módja van. A cikkben leírt meditációs gyakorlat buddhista meditáció. Más meditációkat is gyakorolhat, például: mindfulness meditációt, szerető-kedvesség meditációt, transzcendentális meditációt stb.
Figyelem
- Gyakoroljon türelemmel, mert bizonyos gyakorlatok meglehetősen nehéznek tűnhetnek, különösen a kezdők számára. Ne feledje, hogy ez a cikk a „gyakorlat” kifejezést használja, mert a chi irányításának képességét folyamatosan gyakorolni kell az élet során.
- A Taici mindenki számára biztonságos gyakorlat, de a gyakorlás előtt konzultáljon orvosával a problémák megelőzése érdekében, mert nem minden mozgást végezhetnek bizonyos állapotú emberek, például terhes nők, idősek, ízületi vagy izomsérültek.
