A Tai Chi Chuan (Tajiquan) egy ősi kínai „belső” vagy „finom” harcművészet, amelyet egészségügyi és szellemi előnyei miatt gyakorolnak; Ez a gyakorlat nem versenyképes, finom és általában lassú. A nyugati „Nincs fájdalom, nyereség” koncepcióval ellentétben egy óra Tai Chi valójában több kalóriát éget el, mint a szörfözés és majdnem annyi lesiklás, így ez a gyakorlat valóban sport. De ez csak egy a sok előnye közül! Az erő, a rugalmasság, a testtudat és a mentális koncentráció növelése mellett a Tai Chi is javíthatja az egészségét.
Lépés
Rész 1 /4: Légzés, formáció és stílus
1. lépés. Melegítsen a helyes és koncentrált légzéssel
A többi harcművészethez hasonlóan a Tai Chi nem csak arról szól, hogy milyen gyorsan és erősen tud szétdarabolni egy táblát, vagy megütni egy pasit. Ennek nagy része az, hogy határozottan fogja az agyát. Ahhoz, hogy kitisztuljon az elméd, koncentrálj a chi -re, és kihasználd a lehetőségeket, a légzéseddel kell kezdened (ami viszont középpontba helyez téged).
- Helyezze a lábát egymástól a váll szintjén, ne távolabb egymástól.
- Tegye a kezét a gyomor aljára, körülbelül 5 cm -re a köldök alatt. Nyomja be egy kicsit.
- Lélegezzen be és ki lassan az orrán keresztül (feszes, de nem feszes ajkakkal) a gyomor adott területéről. Ha nem érzi, hogy ez a terület mozog, nyomja meg még egy kicsit a kezével.
2. lépés: Koncentráljon egyenként a test minden részére
Amint ez a légzés normálisnak tűnik, kezdje el lazítani a test minden részét egyenként. Kezdje a lábával, és haladjon fel a fejbőrig. Legyen a lehető legkisebb - akár a körmeit is. Rájössz, hogy valójában feszült vagy.
Ha elkezd ringatni, remek! Ez azt jelenti, hogy ellazult, és a teste nem feszíti az egyensúlyt. Ha ez megtörténik, próbálja meg beállítani a lábát, vagy állítsa vissza a koncentrációját az egyensúlyba, amíg ismét stabil nem lesz
3. lépés. Keresse meg gyökereit
A Tai Chi egyik fogalma a „gyökeret verni”. Nagyon világos: képzeld el, hogy a gyökerek a lábad alól nőnek ki. Egy darab föld vagy, soha nem veszíted el az egyensúlyt, a fókuszt vagy a központosítást. A végtagjaid úgy ringatóznak, mint gallyak a szélben, soha nem tétováznak a félelemtől vagy a szorongástól. gyökerezik.
Ez a helyzet nem jelenti azt, hogy a lába merev. Másképp. Képzelje csak el a gyökereket maga alatt, részeként, felszabadítva a mozgását, mert nem eshet el, nem bukhat meg, és mindig része lesz a természeti világnak
4. lépés Gondoljon a csontvázára
A Tai Chi -ben számos pozícióformáció áll rendelkezésre. Általában minden stílusnak van egy bizonyos formációja. Íme az alapvető összefoglaló:
- "Kis keret stílus". Ebben a stílusban (általában a Wu vagy Hao verzió) nem túl széles. A mozgások kisebbek (meglepő módon, mi?), És általában kevésbé bővülnek. A megfelelő belső energiára összpontosít a megfelelő mozgások és átmenetek kialakításához.
-
"Nagy keret stílus". A Gara ranga besat (Chen és Yang) alacsony és magas állású, drámaibb testtartást és lengő karokat foglal magában. Hangsúlyozza a test megfelelő elhelyezését és összehangolását az energia fejlesztése érdekében.
„Van” közepes keret stílus, de valójában csak valahol a kettő között van. Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg tanárát
5. lépés: Próbáljon ki különböző stílusokat
Mivel minden Tai Chi előnyös, nagyon fontos, hogy ezt tegye, és ne aggódjon, melyik stílus illik Önhöz. De ahogy egyre mélyebbre jut a világban, érdemes kísérleteznie. Íme egy rövid összefoglaló:
- Chen stílusa keveri a tempót, lassabban halad, majd robbanásveszélyes lesz. Ez kezdőknek nehéz lehet.
- Melyik stílus a legnépszerűbb. Ez a stílus egyenletes tempóval rendelkezik, és a fentiekben leírtak szerint nagy képmozgásokat alkalmaz. Valószínűleg erre gondol, amikor a Tai Chire gondol.
- Wu -ban a mozgások szinte mikroszkopikusak. Ez megkönnyíti, de nehéz elsajátítani-nagy hangsúlyt fektetnek az erőteljes energiaáramlásra és a mély, nyomás alatt álló mozgásra. Ez a mozgás nagyon lassú és csendes.
- Hao stílusát nem nagyon használják. Valószínűleg nem talál tanárt, aki kiképezi.
2. rész a 4 -ből: A mozgás elsajátítása
1. lépés. Sajátítsa el a mozgalmat, megértve annak filozófiáját és alkotóit
Ahhoz, hogy megértsük a Tai Chi Chuan (ami azt jelenti: "Utolsó Fej Legfelsőbb") természetét, be kell illesztenünk az őshonos kultúrájába. Ez azt jelenti, hogy alaposabban meg kell vizsgálnunk a kínai kultúrát, és különösen a taoizmus szellemi hagyományát, amelyben a Tai Chi megtalálja gyökereit és fejlődését.
- A Tai Chi művészete állítólag növeli a Chi (Qi) áramlását, a láthatatlan fizikai energia vagy lélekerő hagyományos kínai fogalmát. A tudományos kutatások során a Tai Chi -ről kimutatták, hogy javítja az orvosi betegek állapotát, többek között, de nem kizárólagosan: izomfájdalom, fejfájás, fibromyalgia, szív- és érrendszeri problémák, ízületi gyulladás, szklerózis multiplex, Parkinson -kór, Alzheimer -kór, cukorbetegség és ADHD. Idősek, Tai Chi mindenkinek és csak egyszerűnek tűnik.
- A taoizmusról emlékezni kell arra, hogy a természethez való alkalmazkodásról van szó. Nem csak a természet rajtunk kívül, hanem a természet is bennünk. Ezt az elvet Tzu Jan -nak, vagy pinyin -ben Ziran -nak hívják, és ez az az elv, hogy "önmagad" vagy felismerni az "egységet". Tehát a Tai Chi Chuan az egészségügyi előnyein és a stresszoldáson kívül az önmagába való bejutás eszköze is.
2. lépés: Gondoljon többet, mint egy lépést
A Tai Chi nem arról szól, hogy kinyújtja a karját előtted. Nem. Egyáltalán nem. Minden pillanatban van egy cél, egy folyamat és egyesek számára egy harci alkalmazás. Gyakorlás közben gondolkozz el ezen. Mit jelent ez a mozgalom? Hogyan tud egy ilyen egyszerű mozdulat ennyi energiát generálni?
3. lépés. Próbáljon ki egyetlen ütést
Itt csak néhányat vázolunk fel (rengeteg van belőlük), de az egyes variációkban látható, meglehetősen standard mozdulatok egy ütést jelentenek. Ez az, ahol a karod és a felsőtested minden pontja egy ostor része - bármikor felrobbanhat egy energiakitöréssel, egy ostor végéig. Most nem olyan könnyű érzés, igaz!
Ehhez a lépéshez általában az egyik kéz "csőrkezes" helyzetben marad. Valószínűleg sejtheti, miért - madárcsőrnek tűnik. Négy ujjának meg kell érintenie a hüvelykujját és a tenyerét lefelé. Ami a karjait illeti, minden Tai Chi stílus kissé más, de általában vállmagasságban vannak, és szárnyakként terjednek
Lépés 4. Végezze el a gólya szárnyának kiterjesztő mozgását
Ehhez mindig tartsa súlyát egy lábon - de mindig tartsa mindkét lábát a padlón. Ide -oda fog mozogni, miközben teszteli az egyensúlyát. Tehát a karjainak fordítva kell lennie - az egyiknek gyorsan és más terepen kell mozognia, a másiknak pedig lassan és óvatosan (de nem gyengének és letargikusnak).
Ennek a lépésnek a neve egyszerűen hangzik, de harci alkalmazásokat tartalmaz. Gondolj csak bele: súlyod és karjaid helyzete mindig változik. És amikor a testtömeg 100% -a az egyik lábán van, akkor a másik szabadul fel a rúgáshoz. Ez a célod
5. lépés. Gyakorolja a „kiöntést”
Ezt a pénztár sorában teheti meg. Egyszerűen álljon mindkét lábával a padlón, párhuzamosan, vállszélességben egymástól. Ezután az egyik lábadra teszed a súlyod, és megtartod; Néhány belégzés és kilégzés után lassan elkezdi a súlyt a másik lábára önteni és megtartani. Tedd ezt néhány percig, tisztítsd meg elmédet, és tudatosítsd egyensúlyodat.
6. lépés. Végezze el a karcsavarásokat
A könyök előtt és a csukló ellazítva kezdje el csavarni a karját. Kezdje az első szinten lassan köröket készíteni az ujjakból, majd a csuklóból, majd az alkarból és a vállak felé.
Csinálj lábhurkot is! Üljön le, és kezdje el csavarni a lábujjától a combjáig, szükség esetén hajlítsa meg a térdét. Ügyeljen arra, hogy az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban is végezze
Lépés 7. Sajátítsa el a „Kígyó lesurran” mozdulatot
Ismétlem, ez a lépés kissé eltér minden egyes Tai Chi stílusban, de az általános lényeg ugyanaz: lépjen álló helyzetből a beugrásba a lehető legkecsesebb módon!
Ha már ott vagy, teszteld karoddal az egyensúlyodat. Mozogjon különböző terepeken és különböző sebességgel. Bírod?
8. Lépés a rövid formációból a hosszú formációba
A legtöbb kezdő számára valószínűleg ragaszkodni fog egy rövid formációhoz. Ez 13-40 mozdulat, és általában 5-30 percig tart. De ha már ráéreztél, talán többet akarsz. Itt jön be a hosszú formáció! 80 vagy több mozdulatot tartalmaz, és több mint egy órát is igénybe vehet. Beszéljen a stresszoldásról!
3. rész a 4 -ből: A megfelelő osztály megtalálása
1. lépés Válasszon az igényeinek és érdeklődésének megfelelő Tai Chi stílust
Több száz Tai Chi stílus létezik, de mindegyik stílusnak megvan a maga fókusza, mint például az egészségügy vagy a harcművészet, ami azt jelenti, hogy döntenie kell arról, hogy mit szeretne kihozni a Tai Chi élményből. A 6 legnépszerűbb stílus, amelyek a családfából származnak, a Chen, Yang, Wu, Sun és Wu-Hao és Fa stílusok. A Yang stílus a legnépszerűbb, ha egészségügyi kérdésekről van szó, azonban a Chen stílus, alacsonyabb álláspontjával és a harcművészetek fejlesztésére összpontosítva, a legnépszerűbb harcművészet. Függetlenül attól, hogy milyen stílusú, ragaszkodjon hozzá, és ne feledje, hogy a vizuális különbségek ellenére minden Tai Chi stílusnak ugyanaz az alapja.
- A sok Tai Chi azt jelenti, hogy több mint 100 mozdulatot és pozíciót kell tanulnia a Tai Chi -ben. Ezek közül sok a természet vagy az állatok nevét viseli.
- A folytatás minden Tai Chi formáció között a koncentráció a légzés ritmikus mozgásokkal való összehangolásában, és a végső cél, hogy a jelenre összpontosítva megnyugodjunk.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy fizikailag készen áll
Bárki megcsinálhatja a Tai Chi -t, ha szükséges, ha finomabb formációt választ. Ennek az az oka, hogy a Tai Chi a technikát hangsúlyozza az erőn felül, lehetőséget adva bárkinek, hogy erősségtől és kortól függetlenül elsajátítsa a művészetet. A sport alacsony hatású, ezért a legtöbb ember számára alkalmas. Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával.
Azok, akik ízületi, gerinc-, törés- vagy szívproblémákkal küzdenek, vagy terhesek, először beszéljenek orvosukkal a Tai Chi kipróbálásáról
3. lépés. Keresse meg a megfelelő, hozzáértő tanárt
A Tai Chi tanítására nincs felhatalmazás, és kulcsfontosságú tényező, hogy a tanulási stílus megfelel -e a tanítási stílusának. Bár vannak hasznos tanulmányi útmutatók, lehetetlen könyvekből vagy videókból tanulni. A DVD nem tudja javítani a formációját, és kezdőként mindenkinek javításra van szüksége. Ráadásul az osztálylátogatással járó társadalmi támogatás nagyjából értéktelen. A Tai Chi tanár megtalálható a helyi egészségklubokban, közösségi központokban, fitneszlétesítményekben, harcművészeti stúdiókban, YMCA -ban vagy YWCA -ban. Sok „Tai Chi osztálykereső” van az interneten.
- Nincs univerzális (vagy akár széles körben használt) akkreditációs rendszer a Tai Chi tanárok számára. Ez gyakran megnehezíti a kezdők számára, hogy megítéljék egy adott tai chi tanár helyességét vagy alkalmasságát. Egy képzetlen tanár, aki sok kérdésre válaszol, és személyre szabja a formációját, elfogadhatatlan, ezért a legjobb, ha bízik az érzéseiben, és addig keres, amíg nem találkozik az oktatóval.
- Ha kezdő vagy a Tai Chi -ben, akkor tanulhatsz más haladó tanulóktól.
- Fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni, ha olyan egészségügyi állapota van, amely különleges figyelmet igényel, például ízületi gyulladás vagy szklerózis multiplex. Ha igen, nagyon fontos, hogy olyan tanárt válasszon, aki tapasztalt az állapotának megfelelő elhelyezésben.
- Ha olyan tanárt választ, aki otthonától 30 perces autóútra lakik, a leggyorsabb módja annak, hogy a Tai Chit évről évre felvegye az újévi fogadalmak listájára. Győződjön meg róla, hogy olyan osztályt talál, amely közel áll Önhöz és könnyű.
- Fizessen, amit megengedhet magának. A képzelet és az ingyenes egyenruha nem jelent sokat, ha nem tanul semmit. A legtöbb hagyományos órát szabadban tartják, és informálisak, például a helyi taewondo iskolához képest.
4. lépés. Válasszon egy utasításstílust
Nem számít, hogy a Tai Chi tanár a külvárosban élő háziasszony, vagy egy öreg kínai, fehér szakállú férfi, válassza ki az Ön számára megfelelő oktatási stílust. Nem számít, mennyi tudással rendelkeznek, ha nem tudod megérteni, nem fogod megkapni azt a tapasztalatot, amelyet a „te” képzéseden lehet kimutatni. Ügyeljen arra, hogy olyan tanárt válasszon, aki osztja a céljait (egészségügyben, harcművészetben stb.) Ahhoz, hogy megértse, mire készül, látogasson el az osztályba, mielőtt feliratkozik. A próbaórákat megtagadó tanárok gyakran titkolnak valamit. Bárki, aki felhívja magát, vagy azt kéri, hogy nevezze nagymesternek vagy más túlzásnak, nem érdemes folytatni. Egy Tai Chi mester valójában azt mondaná, hogy ő maga még mindig tanulni kezdi a Tai Chi elsajátítását, még ennyi év után is.
Ne feledje, hogy a Tai Chi nem a versengésről szól. Nem azért jársz az órára, hogy versenyezz más tanárokkal vagy diákokkal. Az osztályba jár, hogy tisztelje és reprodukálja a tanárok munkáját, és tanuljon
4. rész a 4 -ből: Szakemberré válás
1. lépés. Gyakorlat
A jó Tai Chi magazinok olvasása szórakoztató, de a Tai Chi fejlesztésének fő módja a gyakorlás. Van egy történet egy híres tai chi mesterről, Chen Fake -ről, aki elmondta, hogy napi több mint 30 -szor gyakorolta stílusformálását. Bár nem kell ennyire extrémnek lenni, a napi egyszeri gyakorlás jó. Naponta kétszer a minimális gyakorlat a hatékony tanuláshoz és az egyértelmű előnyökhöz. Gyakorlás közben összpontosíts arra, amire emlékszel. Ne verje meg magát, ha nem emlékszik, hanem dolgozzon azon, hogy miben fejlődhet. Még ha csak egy testhelyzetre is emlékszik, a testtartás és állva tartás jót tesz az Ön számára.
- Alakítson ki egy könnyen megjegyezhető rutint, valamint kellemes kapcsolatot a Tai Chi gyakorlása és általában a nap iránti érzése között.
- A Tai Chi gyakorlásból származó eredményeket az határozza meg, hogyan és mennyit gyakorol. Ahhoz, hogy az edzésből a legtöbbet ki lehessen hozni, következetességre van szükség. Szánj időt magadra minden nap, tizenöt perc elegendő. Ezután minden nap szánjon arra időt, hogy táplálja a testét, és gyakorlattal tisztítsa meg az elmét. A kifizetés nagyon megfelelő lesz.
- Gyakorolhat beltéren vagy a szabadban, barátaival vagy egyedül. Ami neked a legjobb, a Tai Chi veled fog működni.
2. lépés. Fogadjon el heti legalább 12 órát
. Legalább 3 hónapig kell gyakorolnia a Tai Chi -t, mielőtt érezné az előnyöket. Ezen a ponton nagyon világosnak és közvetlennek kell lennie, de ne add fel - adj magadnak legalább egy minimális időt, hogy meglásd az előnyöket. És ha már eljutott erre a pontra, folytassa tovább a nagyobb előnyökért és a készségek fejlesztéséért.
Lépés 3. Kerülje a zavaró tényezőket az edzési zónában
Egy Tai Chi ülésen várhatóan félretesz minden zavaró tényezőt és összpontosít. A mély légzés aspektusa segít, valamint megnyugtat:
- Pihenjen. A test megfeszítése a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a Tai Chi előnyeit. A pihenés azonban nem azt jelenti, hogy csak lefekszel. Tartsa a megfelelő testtartást további feszültség nélkül. A klasszikus tai chi irodalom gyakran ezt állításként írja le: "Mintha valaki a kötél felett lógna".
- Lélegzik. A Tai Chi egészségügyi előnyei titkának egy része a mély hasi légzésből származik. A legtöbb stílus "hasi légzést" tanít, amelyben az ember belélegzi, kitágítja a hasat (nem a mellkasát), és a has összeszorításával kilégzi. Lélegezzen be az orron keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül, és helyezze a nyelvet a száj tetejéhez, hogy stimulálja a nyál működését.
- Élvezze az időt anélkül, hogy a jövőre gondolna. Fejlessze ki a Tai Chi mentális fegyelmet, hogy élvezze az időt, ahelyett, hogy a szorongásra összpontosítana.
4. lépés: Gyakorolj stresszes helyzetekben
Amint jobban elsajátítja a Tai Chi -t, vegye be a mindennapi életébe, hogy csökkentse a stresszt. A feszültség csökkentése, valamint a nyugalom és az egyensúly helyreállítása érdekében gyakorolja a Tai Chi fogalmakat nagy stresszhelyzetekben, például forgalmi dugókban vagy fontos munkahelyi megbeszéléseken.
A meditáció egyik formájaként a Tai Chi segíthet Önnek abban, hogy megtanulja jobban megérteni önmagát, és így hatékonyabban viszonyuljon az emberekhez. Ezért, ha stresszes helyzet áll elő, a Tai Chi megtanulása segít határozottabbá és tiszteletteljesnek lenni mások iránt, valamint abban, hogy a helyzetben maradjon és nyugodtan kezelje. A Tai Chi segít megtanulni kombinálni Yin és Yang ellentétes erőit, önmagát és a világot, hogy természetes egyensúlyt teremtsen a fizikai és a szellemi én között. Ezt az egyensúlyt a Tai Chi szimbólum jelképezi
5. lépés Bővítse tudását
A keresztképzés más formációkkal és stílusokkal, miután elsajátította az alapszintet az első formációban, néha nagyon hasznos lehet az általános Tai Chi ismeretek fejlesztésében. Jól ismert Tai Chi gyakorlat a „Hand” formáció; lassított felvétel csoportban vagy szólóban. De a Tai Chi -nek számos formációja is van, amelyek növelhetik egészségét és harcias képességeit. A legtöbb tanár csak akkor jut el ezekhez a formációkhoz, miután elsajátította az alapvető kézstílus -képzést.
- Ismerje meg a fegyverek formációit. Szinte minden stílusban, beleértve azokat is, amelyek figyelmen kívül hagyják az önvédelmi szándékot, a Tai Chi formációkat fegyverekkel hajtják végre. Ezek az egyszerű botoktól vagy kardoktól az ezoterikus kínai fegyverekig változnak.
- Próbáljon ki egy gyorsabb formációt. Ironikus módon, ellentétben a Tai Chi -vel kapcsolatos általános gondolkodással, a legtöbb hagyományos családi stílus (köztük Yang, Chen, Fa és Wu) "gyorsan kialakul". Ezt a formációt gyakran használják annak a harci erőnek a kifejezésére, amelyet a lassú képzésben csiszolnak és tárolnak. Ezt Chen stílusban néha „ágyúfejnek” (pao chui) is nevezik.
- Ismerje meg a partnerrel való edzést. Ha a formázó tréning egyedülálló Tai Chi gyakorlat, a "kéz tolás" (tui shou) partnergyakorlat. Bár végül szabad harcokhoz vezet, a kézi tolás elsősorban olyan sport, amelynek célja a Tai Chi érzékenységének és készségeinek kooperatív fejlesztése. Általában a tanulás ösztönzi a folyamatos kézfelébredést; egy kézzel mozog a rögzített álló helyzet mintájából, és két kézzel, néha magasságban és sebességben változó lépések mintájával fejeződik be.
6. Olvassa el részletesen a Tai Chi -t
Az osztályon belüli gyakorlat fontos, de a Tai Chi jelentésének, filozófiai támogatásának és történetének megismerése időbe telik, és a legjobb, ha a saját idejében olvassuk és tanulunk. Ez fontos része a tai chi tanulásának, mert lehetőséget ad a tai chi szellemi és fizikai előnyeinek mélyebb megértésére, és segít új ötletek megszerzésében a tai chi élmény gazdagításával kapcsolatban. Mások tanulása a Tai Chi -ről táplálhatja a tiédet, és érdemes lehet dolgozni néhány ötletükön, hogy megtudd, melyik működik a legjobban az Ön számára.
- Nyugodtan tegye fel tanárának a saját tanulásával kapcsolatos kérdéseket, például, hogy mit olvasson, vagy kérdéseket az olvasottakkal kapcsolatban. Így bővítheti tudását.
- Olvassa el a Tao Te Ching és az I Ching című könyvet. Ez a könyv a „chi” fogalmát tárgyalja, és azt, hogyan blokkolódhat, és amikor ez megtörténik, betegség is előfordul.
Tippek
- Lassan és azonos sebességgel haladjon. Ne feledje, hogy nemcsak a testet gyakorolja, hanem a testben lévő energiát is.
- Gondoljon arra, hogy testét egységként mozgassa, ne részenként. Ahhoz, hogy a kezei előre lökjenek, nyomja le a lábát, és tolja előre az egész testét, ne csak a karját mozgassa. Hagyományosan ezt úgy hívják, hogy elmozdulnak a „Dan Tien” -ről, a test köpeny alatti részéről. Az egész test kombinált mozgatása a "belső erő" forrása (nei jin) a Tai Chi harcművészeti alkalmazásokban.
Figyelem
- A Tai Chi harcművészet, és eredetileg harci célokra használták. Ne gondolja úgy, hogy ez csak kínai sport. Megsértheti a hagyományos gyakorlókat, és néha az ostobaság jeleként tartják számon.
- Ne hagyja, hogy a térde több legyen, mint a lábujja, vagy ne essen be. Ez egy nagyon gyakori hiba a kezdőknél, amikor pihenni és „gyökeresen” akarnak maradni a padlón, de ezzel megsérülhet a térde.
