Az élet tele van olyan időkkel, amikor úgy érzi, túlterheltek a negatív érzések. Események, emberek, kapcsolatok, csalódások, frusztrációk és szorongások felépülhetnek, és úgy érezhetik, hogy negatív perspektívába vonzódnak. Ennek a negatív energiának azonban több módja is van. Különféle tevékenységeket is végezhet, hogy felvidítsa magát, valamint hosszú távon változtathat a dolgokon, hogy csökkentse az élet negativitását.
Lépés
1 /2 -es módszer: A negatív energia elengedése a jelenben
1. lépés Tartson szünetet
Mindenkinek volt rossz napja. Lehet, hogy egy rossz életben, párkapcsolatban vagy munkában stresszes eseményekkel kell megküzdenie. Lehet, hogy csak fáradtnak érzi magát a napi rutinból. Néha szünetet kell tartania. Szánjon időt arra, hogy értékelje az érzéseit, és engedje el a szomorúság, bántás, frusztráció vagy negatív érzelmek minden érzelmét.
Bizonyos helyzetek - például, ha a vita által kiváltott érzelmi energia - megnehezítik a távozást anélkül, hogy durva lennének. Ilyen helyzetekben ügyeljen arra, hogy mindig udvarias legyen, és javasoljon párbeszédet legközelebb
Lépés 2. Vegye körül magát a megfelelő emberekkel
Nézd meg, kik vannak körülötted. Kivel jársz gyakrabban? Válassza ki a megfelelő barátokat, és fogadja el tőlük a helyes gondolatokat.
Lépés 3. Gyakorolja a hasi légzést
Ezt a légzést bárhol gyakorolhatja. Vegyen mély lélegzetet a hasán keresztül, és figyelje, ahogy a teste reagál. Ügyeljen a test azon területeire, amelyek feszültnek érzik magukat, és úgy érzik, hogy azok ellazulnak.
- Próbálja becsukni a szemét, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Folytassa a tüdő feltöltését, a mellkas kiterjesztését és a gyomor leengedését. Ezután lassan és természetesen lélegezzen ki-akár a szájával, akár az orrával. Dobja el az összes szorongást ezzel a mély lélegzettel.
- Mondhat kisebb megerősítő mondatokat is, például "Szállj ki". Belégzéskor mondja ki: „ki”, és amikor kilégzik, gondoljon „jól”. Próbálja meg nem szemlélni vagy elemezni az érzett negatív energiát - engedje el.
- A sárkánylégzés egy másik típusú mély légzési gyakorlat, amely hasznos lehet. Használja ugyanazt a technikát, de ezúttal a negatív energiáját szürke füstfelhőként írja le. Ezt a füstöt minden kilégzéssel kilélegzi. Képzelje el azt is, hogy belélegezve nyugtató színű energiát lélegez be, például kék köd formájában.
4. lépés. Sétáljon egyet
Ezt bárhol megteheti - a ház körül, az irodában vagy röviden a környéken. A testmozgás segíthet pozitív érzelmi érzések kiváltásában és javíthatja az általános hangulatot. Gondolj arra, hogy lábad tudatosan hozzáér a talajhoz járás közben, és képzeld el, hogy negatív energia áramlik ki belőlük.
Séta közben is integrálhatja a hasi légzést és a vizualizációs technikákat, hogy növelje a negatív energiafelhasználást
5. lépés. Nevess
A nevetés az egyik legegyszerűbb módja a test stresszválaszának leküzdésére. A nevetés segíthet az izmok ellazításában és a hangulatjavításban is azok számára, akik szorongnak vagy depressziósak. Szánjon néhány percet kedvenc vicceinek elmesélésére, emlékezzen a legjobb figyelemelterelésre, amit valaha tett egy barátjával, vagy nézzen meg egy kedvenc YouTube -videót, amely megnevettetett.
6. Lépés. Pihenjen
Vegyünk egy forró zuhanyt. Gyújtson gyertyát a környezetében, és összpontosítson egy csendes tér kialakítására. Hallgassa pihentető zenét, meditáljon, vagy használjon vizualizációs technikákat, hogy valóban ellazítsa testét.
Ha lehetséges, kérjen időpontot egy masszázsra. Még ha nem is tud azonnal masszázst kapni, türelmetlenül várakozik valami pihentetőre, így minden negatív energia elpazarolódik
7. lépés. Vegye ki a szívet
Néha hasznos, ha negatív érzelmeket vesz ki magadból. Kérj meg egy barátot, hogy hallgassa meg, ha van ideje. Továbbra is értékelje és tisztelje a barátságot vele, de ne feledje, hogy egy barát szerepe az, hogy segítsen megbirkózni az élet negatív energiáival és érzéseivel.
Győződjön meg róla, hogy kiadja kiadásként, nem pedig a probléma megoldásán. A haraggal vagy gyűlölettel teli történetrészleg valójában felerősíti a negatív érzéseket, ahelyett, hogy megszabadulna tőlük. Ne feledje azt sem, hogy ne gondolja ezt problémamegoldó technikának, hanem csak az érzelmek kiszabadításának módszereként, mielőtt nyugodtabban és proaktívabban próbálja megközelíteni a negatív érzés forrását
8. Tánc
Vegyél fel egy dalt, amitől kedved van mozogni és táncolni. Próbálj meg nem gondolkodni. Hagyja, hogy a zene és a testmozgások oldják a feszültséget, a negatív érzéseket és a stresszt. Ha kényelmesebben érzi magát egyedül táncolni, keressen olyan tánchelyszíneket, ahol önállóan is megteheti. A tánc segíthet a testnek abban, hogy teljesen megszabaduljon a negatív érzésektől.
9. lépés: Próbálja nyújtani
Képességei és kényelme alapján egyszerű nyújtásokat végezhet. Kezdje a hasi légzéssel. Emelje fel a kezét a feje fölé, és nyújtsa a fejétől a lábujjáig. Ezt a nyújtást ülve, állva vagy akár fekve is megteheti. Képzeld el, hogy minden lélegzetvételnél negatív energia áramlik ki a lábadból. A nyújtó gyakorlatok, mint a jóga, kimutatták, hogy segítenek felszabadítani a stresszhez, szorongáshoz, depresszióhoz és sok más állapothoz kapcsolódó negatív energiát.
- Amikor nyújtást vagy jógát próbál, mindig figyeljen a testére. Soha ne kényszerítse magát túl nehéz vagy fájdalmas dologra. Menjen az áramlással, és érezze a test válaszát. Engedd meg magadnak, hogy ezt természetes módon tegye meg.
- Ha többet szeretne megtudni a jóga használatának megkezdéséről, olvassa el a Jóga gyakorlása első alkalommal című cikket.
10. lépés. Kényeztesse magát valami örömmel
Fedezze fel azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek szünetet tartani abban, hogy a negatív energiák megterhelésére összpontosítsanak. Döntsön tudatosan, hogy a negatív energia miatt nehéznek érzi magát, majd ismerje el, hogy gondoskodik érzelmi egészségéről azáltal, hogy kedves, pozitív és figyelmes önmagára.
Nézzen meg egy olyan filmet, amelyet régóta szeretne látni, tervezzen egy régóta esedékes eseményt, egyél a kedvenc éttermében, ajándékozd meg magad, vagy találkozz egy barátoddal, aki meg tud nevettetni és jól érzi magát
11. lépés Játssz háziállatokkal
Ha szereted az állatokat, használd kedvenced melegségét és ártatlanságát a negatív érzések enyhítésére. A kölykök és macskák javíthatják a hangulatot, és teret adhatnak a pozitív érzelmeknek.
- Ha nincs háziállatod, akkor lehet, hogy vannak barátaid, akiknek kedvelt állataid vannak. Vagy keresse fel a legközelebbi állatmentő közösséget.
- Ha nem igazán szereted az állatokat az életben, nézz internetes videókat az aranyos kisbabákról.
12. lépés Forduljon hobbihoz
Ha van kedvenc hobbija, amit azonnal megtehet, forduljon hozzá. Szánjon egy kis időt magára, és merüljön el a hobbijában, még akkor is, ha csak öt percre szól.
2. módszer 2-ből: Hosszú távú változtatások végrehajtása a negatív energia csökkentése érdekében
1. lépés. Kezdje el a napló vezetését
Győződjön meg arról, hogy a könyv privát, hogy mindent őszintén meg tudjon írni. Írjon emberekről, helyekről, eseményekről a világban és az életben, vagy bármiről, ami negatív érzéseket vált ki egész nap. Csináld este, és írj nyíltan és őszintén arról, hogy miért érzed magad negatívnak.
2. lépés. Keresse meg a mintákat
Tartsa szemmel a naplót, és keresse a negatív érzések mintáit. Így megszokhatod, hogy problématérképed van arról, hogy mitől vagy érzékeny, depressziós, és vannak -e olyan dolgok, amelyeket nem tudsz ellenőrizni. Másrészt azt is megtudhatja, hogy milyen dolgokon változtathat.
Például írhat, hogy nagyon utálja a munkáját. Használja a naplót útmutatóként gondolataihoz, és fontolja meg, milyen változtatásokat hajthat végre az életében, hogy csökkentse a napi negatív érzéseit a munkahelyén
3. Légy őszinte minden kapcsolatodban
A mérgező személyközi kapcsolatok stressz-, szorongás-, depresszió- és egyéb negatív érzelmekhez vezethetnek. Beszélgess barátaiddal vagy családoddal és bárkivel, aki közel áll hozzád. Kérdezz meg mindent, amit érzel valakivel, akivel kapcsolatban vagy. Ő a megfelelő partner számodra? Ez a kapcsolat okozza ezt a fájdalmat és szorongást? Próbálja megoldani a problémát úgy, hogy egészségesen beszél a partnerével. Próbálja elengedni, ha nem ezt keresi. Azt is vizsgálja meg, hogy miként lép kapcsolatba másokkal az életben. Határozza meg, hogy társadalmi vagy személyes élete negatív érzések forrása. Ne arra gondoljon, hogy ki a hibás, hanem vizsgálja meg, hogyan járul hozzá kapcsolata a negatív érzelmekhez. Ha olyan kapcsolatot talál, amely többnyire negatív érzéseket kelt, kérdezze meg magától, hogyan változtathatja meg.
A mérgező interperszonális kapcsolat bizonyos jelei közé tartozik, hogy gyűlölettel és kritikával nézi partnerét, felesleges lépéseket tesz annak elkerülése érdekében, és úgy érzi, mintha a vele töltött boldog időket más negatív interakciók törölték volna
4. lépés. Elemezze magát őszintén
Elnyeli a negatív energiát kívülről? Vizsgálja meg, hogyan nyeli el ezt az energiát, például amikor felelősséget vállal olyan dolgokért, amelyek nem az Ön hibája, magát hibáztatja olyan dolgokért, amelyek felett nincs befolyása, negatívan beszél önmagáról, vagy amikor negatívan látja magát.
Fontolja meg a napló használatát, hogy konkrét módon hozzon létre önmaga és negatív gondolatai tudatában. Miben tartasz még? Mit nem tud még mindig megbocsátani? Milyen haragok vannak? Mi mérgesít fel? Mire kell összpontosítania, hogy megfeledkezzen róla?
Lépés 5. Gyakorold a meditációt
A napi meditáció megkönnyíti a negatív energia rendszeres felszabadítását, emellett az öntudat és a negatív energiákkal szembeni ellenálló képesség kialakulását. Üljön minden nap tíz percet meditációs gyakorlatként.
Még akkor is, ha nem tud folyamatosan a légzésére koncentrálni, ne essen kétségbe. Ne feledje, hogy ha nyugodtan ül, már sikeres a gyakorlatában. Gondoljon úgy gondolataira, mint autókra az autópályán. Lélegezve figyeljen ezekre a felgyorsuló gondolatokra
6. lépés. Készítsen listát az eredményekről
Kezdj el listát készíteni azokról a dolgokról, amelyekre minden nap büszke vagy. Használja ezt a listát motivációként a következő napra. Ön is befelé tekinthet azokba a dolgokba, amelyeket másképpen is meg lehetett volna tenni vagy mondani, ami kevesebb negatív érzést eredményez. Fedezze fel saját tetteit és reakcióit, és kezdje magabiztosnak érezni magát a negatív energia felszabadításának képességében.
Például haragszol az úton, és nagyon erős negatív energiát érzel vezetés közben. Megengeded magadnak, hogy dühös maradj, vagy hasi légzési technikákat végzel, és segítesz elengedni a negatív érzéseket?
7. lépés. Fenntartja a perspektívát
Ne feledje, hogy a negatív érzelmek érzése egészséges és természetes. Elfogadni, hogy az élet bonyolult és kihívásokkal teli, és hogy a problémák továbbra is felmerülnek, nagy lépés az ellenálló képesség fejlesztése felé. A negatív érzés időről időre természetes. Tartsa szem előtt a tényeket, hogyan reagál ezekre az érzelmekre. Ez a fontos. Ne feledje, hogy bármilyen helyzetben is van, képes kezelni az élet minden problémáját.
Például, ha elveszíti a munkáját, csomagolja át a negatív érzéseket és a haragot arra a felismerésre, hogy az élet a cselekvésről szól. Cselekedni fog, és más lehetőségeket talál, és sikeres lesz a dolgokban. Soha nem tudhatod, mit tartogat számodra az élet, és néha a legnehezebb dolgok lesznek a legjobbak
Lépés 8. Használja a spiritualitást
A spiritualitás segíthet megérteni a tragédiát, vigasztalódni, és megvilágosodást és értelmet szerezni az élet útján. A spiritualitás bármit jelenthet, amire szüksége van. A végső cél az, hogy egészségesen fejlesszük a világhoz való kapcsolódás érzését, hogy önmagunkon kívül is láthassuk az életet. Fedezze fel, mi illik hozzád és mi nem. Amikor ezt teszi, mindig a szívére hallgasson.
- Ha nem érdekli a hit, a buddhizmus mélyen spirituális módot kínál arra, hogy úgy érezze, kapcsolódik a világhoz, anélkül, hogy bármilyen hitrendszert fel kellene vennie.
- Bizonyos helyzeteket - például azokat, amelyeket viták okoznak - nehéz elkerülni és elfelejteni. Ilyen helyzetekben légy barátságos, tarts hosszú szüneteket, gondolj vissza a szavaidra, majd válaszolj. Figyeljen a hangszínére is.
