Az érzelmi bántalmazás akkor következik be, amikor valamit kimondanak, meghallgatnak vagy tesznek, hogy szándékosan és rendszeresen sértsék valakinek az érzéseit. A napi viták, kísértések, sértések vagy más negatív szokások gyakoriak egy kapcsolatban. Az érzelmeket sértő viselkedési minták azonban végül érzelmi bántalmazássá válhatnak. Érzelmileg bántalmazó párkapcsolatban élhet, ha partnere úgy érzi, hogy nem vagy elég jó nekik, beceneveket használ, amelyek lealacsonyítanak vagy lekicsinyelnek, fenyegetnek vagy megfélemlítenek, vagy attól félsz, hogy a partnered elhagy. Ha érzelmileg bántalmazó kapcsolatban él, vegye észre, hogy nem tudja megváltoztatni partnere viselkedését, és segítséget kell kérnie, és véget kell vetnie a kapcsolatnak.
Lépés
1/2 módszer: A jelenlegi helyzet kezelése
1. lépés. Vigyázzon az érzelmi bántalmazás jeleire
Az érzelmi bántalmazás célja, hogy jelentéktelennek érezze magát, és megfosztja függetlenségétől és önértékelésétől. A partnered elszigeteltnek érezheti magát, zaklatást használhat, vagy irányíthat viselkedést. Annak ellenére, hogy partnere nem használhat fizikai cselekvést, potenciálisan bántalmazó.
- A partnered korlátozhatja a szabadságodat (ne engedd, hogy bizonyos emberekkel tölts időt, vagy kényszerítsen arra, hogy megtudd, hol vagy), figyelmen kívül hagy (tégy úgy, mintha nem léteznél, hibáztathat téged azért, amit nem tettél meg), vagy becsmérlő becenevével becsmérli a családját vagy a munkáját.
- Az érzelmileg erőszakos viselkedés mintáinak ellenőrzése pénzügyi problémákra is kiterjedhet. Az érzelmi bántalmazás magában foglalhatja, hogy partnere nyomon követi pénzügyeit, elszámoltatja Önt minden fillérje ellen, megakadályozza a pénztartást, vagy korlátozza kiadásait.
- Az érzelmi bántalmazás magában foglalhatja azt is, hogy partnere figyeli az idejét, arra kényszeríti Önt, hogy ellenőrizze telefonját és e -mailjeit, és korlátozza a családjával folytatott interakciókat.
2. Légy tisztában a jogaiddal
Joga van ahhoz, hogy tisztelettel bánjanak veled a pároddal egyenrangú kapcsolatban. Jogában áll meggondolni magát és/vagy megszüntetni a kapcsolatot, ha a kapcsolat már nem működik az Ön számára. Önnek joga van saját véleményéhez, még akkor is, ha partnere nem ért egyet a tiéddel. A fontos kérdésekre világos és őszinte válaszokat érdemel. Joga van megtagadni, ha partnere fizikai kapcsolatot akar létesíteni.
Ezek a jogaid. Ne hagyja, hogy partnere meggyőzze az ellenkezőjéről
Lépés 3. Felismerje, hogy nem tudja megváltoztatni partnere viselkedését
Nem a te felelősséged, hogy megértsd vagy felismerd a párodat, hogy bánt téged. A durva emberek nem változnak, mert elfogadják a szeretetedet. Csak akkor tudnak változtatni, ha megtanulják, hogyan kell együttérzően cselekedni.
Nem segít a partnernek azzal, hogy marad a kapcsolatban. Lehet, hogy úgy érzi, hogy az egyetlen személy, aki megérti a párját, vagy igazán jó embernek érzi magát, miután megismerte őt, de ne becsülje le azt a fájdalmat, amelyet ez a személy okoz Önnek. Nem hősies az, ha kapcsolatban áll valakivel, aki nem tisztel téged
4. lépés. Ne válaszoljon
A durva emberek jól manipulálnak, és talán addig csábítanak, amíg már nem bírod, aztán téged hibáztatnak mindenért. Ne válaszoljon semmilyen sértésre, sértegetésre vagy fenyegetésre. Bár nehéz lehet uralkodni a haragon, ne feledje, hogy ez csapda, és szenvedni fog a következményektől.
Soha ne válaszoljon partnerének fizikai erőszakkal, még akkor sem, ha provokálják. Próbálja kontrollálni az impulzusokat sétálással, mély lélegzetekkel, vagy hagyja abba a vitát a partnerével
5. Légy tisztában az érzelmileg bántalmazó kapcsolat hosszú távú kockázataival
Az érzelmi bántalmazással való kapcsolat befolyásolhatja a fizikai egészséget, például a migrént, az ízületi gyulladást és a fájdalmat, a mentális egészséget, például a depressziót, a poszttraumatikus stresszzavart, a szorongást, valamint az alkohol- és kábítószer-visszaélést, valamint a szexuális egészséget, például a megnövekedett kockázatot nemi betegségek, vagy terhesség.
6. lépés. Kérjen segítséget
Mondja el barátainak és rokonainak, és kérje támogatásukat. Mondja el nekik, min megy keresztül, és hogy szükségük van a támogatásukra a helyzet megállításához. Valószínűleg hajlandóak bármilyen módon segíteni.
- Létrehozhat valamilyen jelet, amely jelzi nekik, hogy segítségre van szüksége, például kódolt SMS -t. „Lassangót készítek vacsorára” - kódja lehet: „bajban vagyok, kérem.”
- Kérdezze meg barátait, családját, szomszédait, vallási vezetőit vagy bárki mást, aki segíthet Önnek.
2/2 módszer: Vége a kapcsolatnak
1. Lépés. Ismerje fel, mikor kell búcsút venni
Néha vannak olyan kapcsolatok, amelyek elromlanak, és már nem menthetők meg. A saját és mentális egészsége érdekében próbálja meg a lehető leghamarabb felismerni, hogy érdemes -e küzdeni a kapcsolatáért. Ne feledje, hogy a bántalmazó partnere nem valószínű, hogy megváltozik.
- Ne hagyd magad függni a kapcsolattól, mert félsz feladni a kapcsolatot. Emlékeztesd magadra a partnered által okozott összes fájdalmat, és hogy jobb, ha véget vetsz a kapcsolatnak. Lehet, hogy nehéz elképzelni az életet e kapcsolatok nélkül, de megérdemli, hogy tisztelettel bánjanak velünk.
- Ne engedje meg az ismételt erőszakot, és ne mentegesse partnere bántalmazó viselkedését.
2. lépés. Tegye első helyre a biztonságát
Ismerje fel, hogy a bántalmazó emberek ritkán változnak, és a bántalmazó viselkedés idővel valószínűleg rosszabbodni fog, és fizikai erőszakba fordulhat. Ezt szem előtt tartva helyezze előtérbe a biztonságát. Különféleképpen reagálhat a fenyegetésekre, ha fél az erőszaktól, például kerülje el őket, vagy ne harcoljon vissza. Bár nem védekezhet, nehéznek vagy bántónak érezheti magát, ne feledje, hogy a biztonságát előtérbe helyezi, amíg meg nem tudja tenni a következő lépést.
- Ha veszélyben van, és aggódik saját biztonsága vagy személyes biztonsága miatt, hívja a mentőszolgálatot, és azonnal menjen biztonságos helyre.
- Ha úgy érzi, hogy otthona nem biztonságos, menjen hozzátartozójához, barátjához vagy bárhova, ahol biztonságban érzi magát.
- Prioritja gyermeke biztonságát. Ha gyermeke van, védje meg őket. Vidd el egy biztonságos helyre, mint a barátod háza.
3. lépés. Mindig vigye magával a telefont
Lehet, hogy segítséget kell kérnie, a rendőrséget, vagy kezelnie kell a biztonságát érintő vészhelyzeteket. Töltse fel telefonját, hogy telefonja készenléti állapotban legyen, így biztonságban van.
A vészhelyzetben hívni kívánt fontos számokat tegye a gyorshívóba, például a barátok, a család vagy a rendőrség telefonszámát
4. lépés. Meneküljön biztonságos helyre
A menekülés tervezésekor vegye figyelembe az esetleges kockázatokat. Ha például gyerekekkel menekül, ügyeljen arra, hogy partnere ne üldözze őket, sőt ne is bántsa őket. Még akkor is érdemes elmenekülnie a gyerekektől eltérő helyre, ha aggódik önmagáért és biztonságáért. Menjen olyan helyre, amely biztonságos, és megvédi Önt a partnerétől. Ezek a helyek magukban foglalhatják barátok, szülők, testvérek vagy otthonok otthonát.
- Mindig legyen óvatos, amikor erőszakosan fejez be egy kapcsolatot, még akkor is, ha ez csak érzelmi erőszak a kapcsolatban. A biztonsági terv kidolgozásában segítséget kérhet, ha felhívja a Komnas Perempuan (021) 390 3963 -as telefonszámot vagy a rendőrséget a 119 -es számon.
- Kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától, aki segíthet a gyors menekülésben. Ez a személy segít összecsomagolni a dolgokat, szemmel tartani a gyerekeket, vagy ürügyként szolgálhat a meneküléshez.
- Sok ház lehetővé teszi, hogy gyermekeket és háziállatokat vigyen magával.
5. lépés Válassza le az érintkezőt
Miután sikeresen megszökött a kapcsolatból, ne engedje, hogy partnere bármilyen módon újra belépjen az életébe. Meggyőzhet, bocsánatot kérhet, vagy azt mondhatja, hogy a dolgok megváltoztak. Ne feledje, hogy nagyon valószínű, hogy a bántalmazás megismétlődik, még akkor is, ha partnere azt mondta, hogy ez nem fog megismétlődni. Engedje meg magának, hogy társa nélkül felépüljön.
- Törölje partnere mobiltelefonszámát, és megszabaduljon minden kapcsolatától a közösségi médiában. Lehet, hogy még a mobilszámát is meg akarja változtatni.
- Ne próbálja meg megmutatni partnerének, hogy jobban jár nélküle. Hagyja, hogy a helyreállítási folyamat privát módon történjen, csak az Ön számára.
6. Vigyázzon magára
Emlékeztesd magad, hogy az erőszak nem a te hibád. Senkinek sincs joga semmilyen durva bánásmódban részesülni, és cselekedeteiben semmi sem jogosít fel az ilyen bánásmódra. Találja meg a boldogság módját. Írjon egy naplóba, sétáljon, és végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket szórakoztatónak talál, például túrázni és rajzolni.
7. lépés Kérjen szakértői segítséget
Keressen egy pszichiátert, aki segít ezen a helyzeten. A terapeuta segíthet a menekülés érzelmi oldalán, valamint a depresszió, a szorongás, a poszttraumatikus stressz vagy a harag kezelésében. A terapeuta segíthet átdolgozni a helyzetet, és átvészelni érzéseinek súlyát.
