Mindannyian tapasztaltuk, hogy milyen nehéz megbirkózni a párkapcsolat bizonyos pillanataival, amelyek nem harmonikusak, a munkakörnyezet problémás, vagy csak egy családi ügy, ami igazán felzaklat. Ilyenkor van, amikor már nem tudjuk uralni érzelmeinket, és a helyzet nagyon kaotikus lesz. Annak ellenére, hogy feltételezzük, hogy az érzelmek nem a miénk, és bármilyen körülmények között is élünk, ne feledjük, hogy az érzelmek feletti ellenőrzés mindig mindegyikünk kezében van, mert csak azt fogjuk megtapasztalni, amit érezni akarunk. Olvassa el ezeket a módszereket, hogy gyakorolhassa saját megnyugtatását, hogy minden helyzetben stabilizálhassa érzelmeit.
Lépés
Rész 1 /3: Az érzelmi reakciók rögzítése
1. lépés: Gyakorolja az átértékelési technikát
A közhiedelemmel ellentétben az érzelmi stabilitást fenntartani képes emberek nem figyelmen kívül hagyják érzelmi állapotukat. Ráadásul nem is olyan emberek, akik könnyen feloldódnak az érzelmekben, és az érzelmeket a legfontosabbnak tartják. A legújabb kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az újraértelmezési technikákat gyakorló emberek rendelkeznek a legjobb érzelmi stabilitással, mert képesek aktívan választani, amiről gondolni akarnak, és mindig tisztán tudnak gondolkodni.
-
Könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Annak érdekében, hogy Ön is használhassa az újraértelmezési technikát, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Mi a helyzet pozitív oldala?
- Milyen más szempontok alapján tudom megérteni ezt a helyzetet? Objektív szempontból nézem ezt a helyzetet?
- Tekinthetem ezt a helyzetet inkább kihívásnak, mint problémának?
2. Lépés: Felismerje, hogy érzelmei nem azonosak az időjárással
Sokan azt gondolják, hogy az érzelmek és az érzelmi változások elkerülhetetlenek az életben. Bár van némi igazság ebben a feltevésben, ez a feltevés figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy valójában Ön uralja érzelmeit. Akár hiszed, akár nem, nem fogsz átélni egy bizonyos érzést, ha nem akarod megtapasztalni. Tehát amikor legközelebb olyan érzést tapasztal, amelyet nem szeretne, vegye észre, hogy az elméje már önálló döntéseket hoz, anélkül, hogy tudná. Ön vétójoggal rendelkezik a döntés felett, és más módokat is választhat saját érzéseinek meghatározására.
Például valaki a munkahelyen úgy nevet, mint te. Régi éned sértettnek érezheti magát, elzárkózhat a szocializációtól, és abbahagyhatja a nevetést, mert fél attól, hogy megaláznak és megaláznak a nyilvánosság előtt. Talán érezni fogja ezeket a dolgokat, de ha újra tudja értelmezni ezeket az érzéseket, akkor azt fogja gondolni: "Nincs olyan, hogy" rossz nevetés. "Ki ez az ember, akiről úgy érzi, hogy joga van másokat megítélni? Miért törődjek vele? vélemény? " Az érzelmi stressz elmúlik, és helyébe a közömbösség és az érzelmi stabilitás kellemesebb hozzáállása lép
3. lépés. Stabilizálja magát alaposan
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy boldogabbnak érzi magát, ha pozitív érzelmeket, pozitív társadalmi kapcsolatokat és fizikai egészséget tapasztalhat. Ezenkívül ennek a három dolognak képesnek kell lennie arra, hogy úgy befolyásolják egymást, hogy az egyik aspektus birtokában más aspektusai is legyenek. Más szóval, ha stabilizálni szeretné érzelmeit, ne hanyagolja el barátait és fizikai egészségét. A teljes változás vágya lehetetlen, ha csak az élet egy aspektusára figyel, és figyelmen kívül hagy más szempontokat. Ehelyett tekintse ezt a lehetőséget az "életstabilitás", nem csak "érzelmi stabilitás" megteremtésének módjának.
Az egyik módja annak, hogy vigyázzon magára, ha jól étkezik, gyakorol, és azt csinálja, amit élvezi, egyedül vagy másokkal. Minden nap időt kell szakítanod magadra, hogy ne stresszelj és maradj a legjobb formában
4. Ne legyen gyenge az életben
Az érzelmileg stabil és erős emberek általában ellenállóbbak és kitartóbbak. Nem akarják feladni és mindig minden erejükkel harcolni. Problémákkal szembesülhet, ha folyamatosan panaszkodik, panaszkodik az életre, és sajnálja magát. De erős elhatározással, és bármivel is szembe kell néznie az életben, még mindig rendben lesz, mert valójában már tudja, hogy minden rendben lesz, és mindez elmúlik.
Végezzen némi önvizsgálatot. Könnyen panaszkodik anélkül, hogy megpróbálná felismerni, amit tett? Az apróságok, amelyek elromlanak, annyira feldühítenek, hogy nem látod az összképet? Mit tehetsz, hogy tudatosítsd magadban, hogy irányítanak?
5. lépés. Tanulmányozza az "érzelmi stabilitás" skálát útmutatóként
A tudósoknak még mindig nehéz meghatározni az emberi érzelmeket. Nemrégiben kifejlesztették az úgynevezett "érzelmi stabilitás" skálát, és meghatározzák az emberi személyiség aspektusait. Az alábbi feltételek közül melyik teremthet stabilitást, és melyik okoz káoszt?
- Pesszimizmus vs optimizmus
- Szorongás vs nyugalom
- Agresszió vs tolerancia
- Függőség vs autonómia
- Érzelem vs logika
-
Apátia vs empátia
Ha tovább olvassa a következő lépéseket, valószínűleg látni fogja, hogy ezekről a dolgokról beszélünk. Ha tudni szeretné értékelését, forduljon pszichológushoz, aki elvégzi a tesztet.
Rész 3 /3: Meggondolás
1. lépés. Ismerje meg, hogyan kell rendezni a gondolatokat
Az érzelmileg stabil emberek nagyszerűen tudják rendezni gondolataikat. Más szóval, nagyon jók abban, hogy stresszes életüket ne szennyezzék be kellemes életükből mindazon rovására, ami már jól megy. Tehát ha bosszantó a munkája, ne vigye haza. Értsd meg, hogy ha az életed egyik aspektusa nem a jó irányba halad, az nem azt jelenti, hogy az egész életedet érinteni kell.
Nézz magadba, és gondold át, mi zavarja az érzelmeidet, és próbál levezetni. Nem tudod elkülöníteni a stresszt, ha nem tudod, mi okozza azt
2. Lépés. Változtassa meg memóriáját
Nagyon sok kutatást végeztek a memóriával kapcsolatban, és mindegyik egy közös témához vezet, amelyet a memória minden alkalommal megváltoztathat, ha felidézi. Sőt, az emlékek is megváltozhatnak, ahogy emlékeznek rájuk. Mit jelent? Annak érdekében, hogy ezt megértsük, tegyük fel, hogy visszamegy az időben, és emlékezik egy volt szeretőjére, aki egyszer bántotta. Próbálja elképzelni, hogy volt barátja jelenleg szomorú, magányos és egy kicsit mentálisan zavart. Ha egy napon újra rá emlékeztet, ez a gondolat felmerül. Egy pillanat alatt és mintha varázslatos módon, az eredeti memória törlődik, és helyébe az az emlékezet jut, amire gondolt.
Például felkérnek, hogy fessen egy kertet, amelyben több fa van, egy kutya üldözi a macskát, és egy család piknikezik, miközben gyékényen gyönyörködik a rizscsomagolásban. Az időjárási körülmények jelenleg nyáriak, a nap ragyogóan süt, és a szél finoman fúj a levelek között. Egy héttel később felkérik, hogy fesse újra ugyanazt a kertet, de ezúttal esős évszak van. Az agy azonnal elkészít egy új képet a kérésnek megfelelően, és az első kép automatikusan megváltozik. Ez a példa természetesen egyszerűsítés, de ezek az emberi elme működésének alapjai
3. lépés. Gondolkozz pozitívan
Könnyebb lesz logikusan gondolkodni és irányítani a felmerülő negatív érzelmeket, ha pozitívabban gondolkodik és boldogabbnak érzi magát. Bár lehet, hogy eleinte keményen kell próbálkoznia, ez majd magától sikerül, ha megszokja.
Például ebben az időben a kapcsolata bajban van, így kissé ideges vagy, nem érzed magad szabadnak, és nem lehetsz önmagad. Ahelyett, hogy félne szembenézni azzal a ténnyel, hogy fél, fókuszálja figyelmét a tanulási folyamatra. Mit kell javítani ebben a kapcsolatban, hogy boldog lehess? Hogyan lehet jobban kommunikálni? Segítene, ha terápiára menne, és lehet nagyobb probléma?
4. lépés Nyugodjon meg
Azok az emberek, akik tisztában vannak érzelmi állapotukkal, általában érzelmileg stabilabbak. Megnyugodhatnak, mert képesek elfogadni érzéseiket, és rájönnek, hogy ez általában nem nagy dolog. Ezt a pszichológusok és tudósok "nyugalomnak" nevezik, amit úgy lehet elérni, ha megpróbáljuk tisztában lenni és megérteni önmagunkat.
Meditációval nyugalmat érhetsz el. Fókuszáljon a légzési mintájára, miközben próbálja távol tartani az elméjét más dolgoktól, amíg nyugodtnak nem érzi magát. Ez a gyakorlat egy módja annak, hogy kilépjen a napi rutinból, így szélesebb körű megértést kaphat az életről
5. lépés Gondolkozzon rugalmasan, pontosan és alaposan
Az emberi elme elképesztő képességgel rendelkezik ahhoz, hogy lásson, halljon és gondoljon arra, amit akar, függetlenül attól, hogy mi a valóság. Ezt tartsa szem előtt, amikor legközelebb olyan érzelmet érez, amelyet nem szeretne. Te vagy az, aki alakítja a tapasztalt valóságot, tehát határozottan meg tudod változtatni!
Egy másik példa: Kint vagy a barátoddal, majd egy ismeretlen számról érkezik a mobiltelefonjára egy szöveges üzenet, és nem tudod nem elolvasni a szöveget. Az üzenet így szólt: "Szia! Nagyon jól szórakoztam tegnap este. Gyorsan hívj fel, jó?" Azonnal azt feltételezi, hogy a srác megcsal, és felkészül a szakításra. Több napig nyugtalannak érzi magát, nem eszik és nem alszik, míg végül nem találkozik vele, miközben leereszti a feldühödött haragot, mert ez a probléma olyan nagy számotokra. Kiderült, hogy a szöveg a nővérétől származik, és a srác még be is bizonyította az igazat azzal, hogy felhívta a testvérét. Ha visszanézünk, akkor először levegőt kellett volna vennie, beismernie, hogy elolvasta az SMS -t, majd nyugodtan kérdezze meg, mi is történt valójában. Sokféleképpen lehet értelmezni a helyzetet, és ne vonjunk le következtetéseket egyedül
3. rész: A szokások megváltoztatása
1. lépés Társadalmi kapcsolatok kiépítése
Ismered a "kéz a kézben" kifejezést? Jobban tudja uralni érzelmeit, ha a csoport erős támogatást kap, amely segít a problémájában. Bármilyen probléma könnyebben megoldható, ha úgy gondolja, hogy mindig van valaki, akire támaszkodhat, még a segítsége nélkül is.
A történetmesélő terápia nagyon hatékony módja lehet az érzelmi problémák kezelésének, és nem kell terapeutahoz fordulnia, hogy felépüljön. Beszéljen, ha úgy érzi, csapdába esett egy olyan érzelmi helyzetben, amelybe nem szeretne belekerülni. Beszéd közben az érzelmei is csatornázhatók
2. Lépjen össze olyan emberekkel, akik érzelmileg stabilak
A nagy közösségi háló nagyon jó dolog, de ha benne vagy, akkor képesnek kell lenned pozitív dolgokra is. A legjobb, ha nem társalogsz olyan emberekkel, akiknek a hangulata ingatag vagy instabil, és új barátokat szerez. A dráma általában nagyon fertőző.
Ha gyakran lóg olyan emberekkel, akik érzelmileg egészségtelenek, akkor megszokja az állapotukat. A szorongás, a kölcsönös bizalmatlanság és még a félelem is megszokottá vált számukra. Néha nehéz észrevenni egy egészségtelen kapcsolatot, ha hozzászokott a negatív környezethez. Ha van néhány barátja, akik komorrá és kényelmetlenné tesznek, akkor olyan barátok lehetnek, akik nem érzelmileg egészségesek
3. lépés. Gyakorolja a toleranciát
Talán hallott olyan szavakat, hogy "senki más nem tud feldühíteni, csak te magad", vagy más kifejezéseket, amelyek ugyanazt jelentik. Ez az állítás igaz, mert te vagy a meghatározója annak, hogyan érzed magad, nem pedig valaki más. Az, hogy valaki megelőzi az autóját, nem jelenti azt, hogy bizonyos érzéseket kell keltenie benne. Biztosan megvan az oka annak, hogy bizonyos érzéseket tapasztal, de ennek semmi köze az agyában működő apró receptorokhoz. Tehát ha legközelebb valaki haragra gerjeszt, először nyugodjon meg. Minél toleránsabb leszel, annál stabilabb leszel.
Számtalan oka van annak, hogy miért haragszunk, kezdve valakitől, aki túl közel áll a sorban, képmutatókig és veszekedésekig, akik makacsok és nem tudnak tisztán gondolkodni. Mindannyian átéltünk olyan pillanatokat, amelyeket nem tudunk elfogadni, például amikor valaki valamit rosszul csinál, vagy minket hibáztatnak. Várja meg a következő pillanatot, amely hamarosan eljön, ha olyan vagy, mint mindenki más. Próbáljon mélyeket lélegezni, ha úgy érzi, hogy mérges lesz. Kerülje a veszekedést, és ne sértegessen másokat. Gondolkozz újra, mielőtt cselekszel, és maradj nyugodt
4. lépés. Csináld magad
Amikor akadályokkal kell szembenéznünk, jobb, ha előre láttuk és felkészítettük magunkat. De a valóságban megpróbálunk kitérni, és teljesen tehetetlennek érezzük magunkat. Nem a dohogás a fő kérdés, hanem inkább az erőtlenségünk az akadályokkal szemben. Ettől elveszítjük az irányítást, így érzelmeink instabilak. És bár nem tudod elkerülni a legkisebb problémát sem, mégis irányíthatod az életed. Minél nagyobb önállósággal rendelkezik, annál könnyebb fenntartani az érzelmi stabilitást.
A legtöbb ember számára az élet akadályai elkerülhetetlenek. Problémákat tapasztalunk a pénzügyekben, a kapcsolatokban és a mindennapi életben, de egyet tehetünk, hogy soha nem számíthatunk másokra, hogy méltónak és elismertnek érezzék magukat. Amíg mások irányítják az életünket, addig biztosan nem fogjuk nyugodtnak érezni magunkat, mert nincs hatalmunk saját magunk felett. Ha valaki más irányítja az életét vagy az érzelmeit, akkor jobb, ha azonnal abbahagyja. Csak te tudod magad boldoggá tenni, senki más
5. lépés Vigyázzon magára
Nem tudja kordában tartani érzelmeit, ha nem eszik jól, nem alszik eleget, és nem vigyáz magára. Először teljesítse elsődleges szükségleteit, mielőtt tovább lépne, hogy megváltoztassa a szuperego által kialakított rossz szokásokat (személyiségének az a része, amely az etikával, erkölcsi normákkal és szabályokkal foglalkozik). Nem tudsz futni, ha nem tudsz járni, ugye?
-
Eleget kell aludnod, mert az elméd csak akkor tud megfelelően működni, ha kielégítik az alvási igényeidet. Jobb gondolkodási készségekkel jobban tud logikusan gondolkodni és megőrizni érzelmi stabilitását.
Légy érzelmileg stabil 15. lépés Bullet1 -
Egészséges ételt enni. A rossz étrend miatt rosszul érezzük magunkat. Ha mindig egészséges és jó ételt eszel, akkor a jó és egészséges gondolkodás képessége is javulni fog.
Légy érzelmileg stabil 15. lépés Bullet2 -
Gyakorlás. Talán már tudja, hogy a testmozgás hatására a testünk endorfinokat, hormonmirigyeket választ ki az agyban, amelyek boldogságérzetet biztosítanak. Ha szomorú a szíve, próbáljon fürgén járni. Általában az érzés elmúlik, miután egy ideig sétál.
Légy érzelmileg stabil 15. lépés Bullet3
6. Légy kedves magadhoz
Sokan prioritásként kezelik azt a szokást, hogy jót tesznek másokkal. Amellett, hogy kedves vagy másokkal, képesnek kell lenned jót is tenni magaddal. Tehát ha szomorú vagy, vagy nehezen tudsz uralkodni az érzelmeiden, szánj egy kis időt magadra, hogy megtapasztald azt a kedvességet, amit a barátod tett. Vegye ezt jelzésnek, hogy koncertre kell mennie vagy fagylaltot kell fogyasztania.
Az apró kellemes dolgok segíthetnek abban, hogy nyugodtabbá, türelmesebbé váljunk, és tisztában legyünk azzal, hogy minden rendben lesz. Lehet, hogy az élet nem tökéletes, de mindig van oka pozitívnak lenni azzal, hogy kedves önmagához
7. Légy türelmes
Bár az itt kapott tanácsok nem változtatnak a gyakorlaton, érdemes emlékezni arra, hogy felnőtt éveinket gyakran érzelmi zűrzavar és a biztonság hiánya jellemzi. Más szóval, az érzelmek az életkorral stabilabbá válnak. Minél idősebb, annál bölcsebb és nyugodtabb. Tehát ha fiatal vagy, ne erőltesd túl magad. A veled egyidős barátok is hasonló problémával szembesülhetnek.
