A haragot sokféle dolog váltja ki, például, ha valaki tesz, bosszúsnak érzi magát, vagy felkavaró élmény. A testmozgás az egyik módja annak, hogy energiát irányítsunk a harag enyhítésére. Ha dühös, a testben felhalmozódott energiát csatornázni kell. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy fizikai mozdulatokkal leereszthesse haragját, hogy a teste izzadjon és endorfinokat szabadítson fel, ami segíthet megnyugodni és ellazulni. Szeretné tudni, hogyan? Olvassa el ezt a cikket.
Lépés
1 /2 -es módszer: Haragos testmozgás alapjainak megértése
1. lépés: Végezzen kardió- vagy aerob gyakorlatokat az endorfinok felszabadítására
A kardió gyakorlattól a szokásosnál gyorsabban ver a szíved. Az aerob testmozgás előnyös az oxigénbevitel növelésében. A két gyakorlat támogatja egymást, és jelzi a szervezetnek az endorfinok felszabadulását, amelyek vegyi anyagok, amelyek befolyásolják az agy működését, pozitív érzelmeket váltanak ki és megváltoztatják a szenvedésről alkotott felfogást. Ha dühös vagy, akkor hatékony módja az energiád csatornázásának, ha azt izgalmas kardió/aerobik edzésre használod.
Szánjon időt arra, hogy edzés előtt konzultáljon orvosával, ami megnehezíti a szív és a tüdő munkáját
2. lépés. Figyelje a pulzusszámot
Ne feledje, hogy a harag miatt a szív gyorsabban ver, mint általában. Ha indulatos kardió edzést végez, figyelnie kell a pulzusát minden esetre, mivel a testmozgás nagyon megterheli a szív- és érrendszert. Pihenés közben vegye pulzusát, és győződjön meg arról, hogy nem haladja meg a maximális pulzusszámot.
A maximális pulzusszám kiszámításához vonjon 220 -at az életkorából
3. lépés: Ne gyakorolja a súlyemelést, ha dühös
Amikor a harag a tetőfokán van, a nehéz súlyokkal és a sok ismétléssel végzett edzés nem a helyes módja a harag elvezetésének. Ha mérges vagy, akkor nagyon kockázatos súlyokat emelni, mert képtelen tisztán gondolkodni. A harag elvonja a figyelmét attól, hogy a tevékenységre összpontosítson. Ez az állapot súlyos sérülésekhez vezethet.
- Ha dühösen lép be az edzőterembe, akkor egy triviális dolog vitát válthat ki.
- Még mérgesebb lehet, ha megsérül!
Lépés 4. Végezzen új gyakorlatot a harag enyhítésére
Ha gyakorolni szeretne haragja levezetésére, ez motiválhatja Önt arra, hogy elkezdjen gyakorolni, vagy olyan órát vegyen, amely tetszik, de nem volt rá ideje. Hagyja, hogy a harag arra késztessen, hogy új dolgokat tegyen, hogy maximális eredményeket érjen el. Aki tudja, találhat egy új, nagyon népszerű tevékenységet.
Engedje el a dührohamot, hogy a lehető legjobban edzhessen, ahelyett, hogy versengne osztálytársaival vagy az edzőteremben
5. lépés: Hallgassa kedvenc zenéit, hogy enyhítse a haragot
A zene hasznos a koncentrálóképesség növelésében és a próbálkozás felfogásának egyszerűsítésében, hogy az edzés közbeni tevékenységek könnyebbek és élvezetesebbek legyenek. A figyelemelterelés és a megnövekedett energiafogyasztás lehetővé teszi a hosszabb edzést, mert a zenehallgatás közben végzett edzés megakadályozza, hogy haragudjon. Hallgassa meg a nyugtató zenét, hogy megbirkózzon a bosszúsággal, vagy a vidám rockzenét, hogy kiürítse a haragját.
Figyelem:
ha a házon kívül vagy olyan területen gyakorol, ahol a járművek elhaladnak, ne játsszon túl hangosan zenét, hogy a kürt vagy a riasztó továbbra is hallható legyen, például lakótelepi kocogáskor vagy a vonatpályák átlépésekor!
6. lépés. Nyújtsa ki izmait a nagy intenzitású edzés előtt, különösen ha mérges
Ne gyakoroljon azonnal, bemelegítés és az izmok nyújtása nélkül. A harag türelmetlenné és még inkább bosszantóvá teheti, ha a nagy intenzitású edzés előtti bemelegítéssel kell időt szakítania a felkészülésre. Ez azonban súlyos sérüléseket eredményezhet, amelyek egy ideig megakadályozzák a testmozgást a felépüléshez. Ez az állapot súlyosbíthatja a haragot!
Szánjon időt a bemelegítés és az izmok nyújtásának gyakorlására, hogy a kívánt gyakorlatok elvégzésével összpontosíthasson dühének kiengedésére
2/2 módszer: Különféle gyakorlatok elvégzése
1. lépés: Fékezd meg a haragodat futással
Ez a gyakorlat nagyszerű módja a harag és a harag elvezetésének. A futás közbeni koncentrálóképesség és az endorfinok testből történő felszabadulása a testmozgás miatt távol tartja az elmét a haragot kiváltó dolgoktól, így nyugodtnak érzi magát. Szánjon sok időt a bemelegítés és a nyújtás gyakorlására futás előtt!
- Határozza meg a legmegfelelőbb futási útvonalat. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle, keressen egy csendes, zavaró futóteret, például egy tó mellett vagy egy gyönyörű kertben.
- Használja a futópadot a harag enyhítésére. Futhat egy futópadon, így nem kell elhagynia a házat, és folyamatosan gyakorolnia kell az időjárástól függetlenül.
- Amikor a szabadban fut, ügyeljen arra, hogy ne menjen el az elhaladó járművek vagy veszélyes dolgok elől. Legyen óvatos, ha a járművek futás közben közelednek vagy ütköznek más emberekhez.
Tipp:
viseljen jó lábtámaszt biztosító futócipőt, hogy kényelmesen tudjon futni, miközben a lélegzetére és a testmozgására összpontosít. A kényelmetlenséget kerülni kell, mert dühös vagy.
Lépés 2. Végezzen intervallum edzést a harag hasznos módon történő levezetésére
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT}) különféle rövid időtartamú mozgások segítségével segít levezetni a frusztrációt. A HIIT gyakorlása során végezzen minden mozdulatot, amennyire csak lehetséges, majd tartson szünetet. Ily módon képes lesz uralni és levezetni a haragot, amely a sok energiát igénylő mozgások során felhalmozódik.
Végezzen Tabata gyakorlatot, amely összpontosít a bosszúság enyhítésére. A Tabata edzések olyan mozdulatsorokból állnak, amelyek néhány percig intenzív koncentrációt, majd rövid pihenő után nagy intenzitású edzést igényelnek
Lépés 3. Végezzen jógagyakorlatokat a harag elvezetésére
A kihívást jelentő jógagyakorlat nagyszerű módja a harag ellenőrzésének és kezelésének. Lehet, hogy nem szívesen gyakorol jógát, mert dühös és ideges, de elveheti az elméjét, ha belép egy jógaórára. Ez a lépés segít abban, hogy a haraggal felhalmozott energiát a megfelelő testtartással végezze. Ezenkívül a csoport támogatása segít megszabadulni a haragtól.
- Lélegezzen mélyen, hogy legyőzze az irritációt. Ez a légzési technika fontos szerepet játszik a jóga gyakorlásakor, és hasznos a harag enyhítésére.
- Álljon harcos testhelyzetbe, hogy enyhítse haragját. A katona testtartás kihívást jelentő fizikai tevékenység, amelyet fel lehet használni a harag elvezetésére.
- Csatlakozz egy forró jógaórához, hogy megszabadulj a haragtól és az izzadságtól.
- Ha nem szeretne csoportban jógázni, akkor nézzen meg egy jóga stúdiót, amely magánórákat kínál.
Lépés 4. Vegyen egy órát a boksz gyakorlására
Az ökölvívás és a kick -box nagyszerű módja annak, hogy dühösek legyünk, mert lehetősége van arra, hogy energiáját úgy irányítsa, hogy üti a táskát, miközben sok kalóriát éget el. Mivel ezek a gyakorlatok általában meglehetősen nagy kihívást jelentenek, haraggal fejezze be a sok energiát igénylő gyakorlatokat. Fókuszáljon a légzésre és a megfelelő technikára, hogy minél erősebben üthessen, hogy ki tudja engedni a haragját.
- Ha még soha nem bokszolt, keressen egy edzőtermet, amely bokszórákat kínál kezdőknek.
- Útmutató segítségével keresse meg a súlyához és az uralkodó ökölkörméretéhez legjobban illő bokszkesztyűt.
- Használd a haragot energia- és erőforrásként, amikor lyukasztással azt képzeled, hogy a zsák kiváltja a haragot.
- A csoportos edzésen kívül sok ökölvívó terem kínál magánórákat.
5. Szánjon időt egy kerékpározásra, hogy leereszthesse haragját
A kerékpározás hatékony módja a szív- és érrendszer edzésének, miközben kihasználja frusztrációját, hogy átvészelje a kihívásokkal teli terepet. Kerékpározhat a szabadban, vagy pedálozhat egy álló kerékpárt. Ha inkább a szabadban biciklizik, akkor a lehető legjobban összpontosítva mentesíti az elmét a haragtól. Ha csatlakozik egy helyhez kötött kerékpáros osztályhoz, amelyet tapasztalt oktató vezet, segít koncentrálni az edzés befejezéséig.
