A függetlenség és az érzelmileg ellenálló képesség fontos feltétele a boldogságnak. Amikor érzelmileg másoktól függünk, sosem tudjuk igazán, kik vagyunk. Szerencsére, ha elfogadjuk önmagunkat, megváltoztatjuk gondolkodásunkat, és aktív lépéseket teszünk, hogy azok legyünk, akik vagyunk, és elismerjük valódi érzéseinket, megtalálhatjuk a keresett belső békét és függetlenséget. Minden az alábbi 1. lépéssel kezdődik.
Lépés
Rész 1 /3: Elfogadni önmagad
1. Lépés: Értse meg az ön elfogadásának előnyeit
Az ön elfogadásának fő célja az egészséges technikák elsajátítása, amelyek segíthetnek felépülni, és elengedni a rossz emlékeket és traumákat. Az ideális cél az, hogy egészségesebb interakciókat építsen ki jelenlegi életében. Az ön elfogadásának egyéb előnyei:
- Növelje az önbizalmat
- Csökkenti a szorongást és a depressziót
- Csökkentse az önkritikát és az önvádat
- Növelje az öntudatot
- Növelje az önértékelést
- Belső béke hozzáadása
2. lépés. Tudja meg, miért ítéli meg magát
Szánjon időt arra, hogy megtudja, miért nehezen fogadja el önmagát. Próbáljon meditálni, írni, vagy csak üljön csendben néhány pillanatig, és gondolja át, miért ítéli meg magát. Próbáld azonosítani, kinek a hangját hallod, amikor magadat ítéled meg. Például hallja szülei, házastársa, barátai vagy más emberek hangját?
3. lépés Tekintse át múltját
Vessen egy pillantást a szüleinkre: többségük nem volt nagyszerű szülő. Nem nagyszerűek ahhoz, hogy nem szeretnek minket, vagy nem érdemeljük meg a szeretetüket? Nem. Gyerekként azonban ezt nem könnyű felismerni. Nem nagy szülők, mert tényleg nem tudják, mit tegyenek - próbálkoztak, de ők is emberek. Ahelyett, hogy őket okolná (vagy talán a volt házastársát) az érzett fájdalomért, próbálja meg visszanézni az emléket, és más szemszögből látni. Vedd észre, hogy nincs joguk kiérdemelni a haragodat vagy a gyűlöletedet. Végül is tényleg sajnálni kell őket.
Függetlenül attól, hogy hány éves vagy, valószínű, hogy olyan kapcsolatod volt, amely negatív hatással volt rád. Emberként hajlamosak vagyunk a kudarcot/érvet/csalódást/elutasítást személyesen venni, és a szívünkbe ültetni, és befolyásolni azt, ahogyan önmagunkat látjuk. Ennek nyilván meg kell állnia. A múlt már elmúlt és nem tér vissza. A múltnak kevés köze van ahhoz, ami most történik
4. lépés. Bocsáss meg és felejts el
Ez fontos lépés ahhoz, hogy elfogadja önmagát, és új szemszögből próbálja megérteni, mi történt. Ha nem tartja a haragot és nem veszi a szívére a dolgokat, akkor látni fogja azt is, aki valójában - érzelmileg független és kemény. Ráadásul te is boldogabb leszel!
- Ha valaha idegesít valakit, vegye észre, hogy ennek semmi köze Önhöz. Ők hozzák meg a döntéseket, és nincs ellenőrzésük felettük; és ez nem probléma. Ez az eset csak egy apró esemény az életben, amelyet hamarosan elfelejtünk.
- Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyszerűen feladhatja. Bocsáss meg nekik, felejtsd el, amit tettek, de változtasd meg elvárásaidat. A barátod egy órával késik az ebédidőben? Oké. Legközelebb (ha van ilyen) már tudja, hogyan kell kezelni.
5. Töltsön egy kis időt önmagával
Mikor volt utoljára egy kis szabadidőd, és nem vetted elő az okostelefonodat, vagy nem vetted el a figyelmedet magadról? Napjainkban mindig vannak zavaró tényezők, amelyek megakadályozzák az önvizsgálatot és a saját gondolataink feltárását. Mostantól szánjon körülbelül 20 percet az „én-időre” vagy a saját időre. Végül is kik a legjobb barátaink rajtunk kívül?
Amikor önmagával tölt időt, figyeljen arra, hogyan jár az esze. Hová tűnt ez a gondolat? Hogyan gondolkodik? Figyeld meg, milyen nagyszerű az elméd. Mit tanulhatsz magadtól?
6. Lépés. Tudja, ki vagy
Olyan ez, mintha megkérnénk egy hangyát, hogy nézzen a tükörbe, és azt mondja: "Hangya vagyok", igaz? A fenti és az alábbi lépéseken kívül néhány pont mindenkire vonatkozik:
- Olyan értékes vagy, mint mindenki, akit ismersz. Senki sem "jobb"; mindannyiunknak vannak jó és rossz tulajdonságai.
- Van tehetséged és érdeked. Mik ezek a tehetségek és érdekek?
- Vannak gondolataid és véleményeid. Vannak dolgaid, amiket szeretsz és nem szeretsz. Mik ezek a dolgok?
- Vannak értékeid. Hited van. Melyek azok a dolgok/fogalmak/elképzelések, amelyekben hiszel?
Rész 3 /3: Meggondolás
1. lépés Teszteld magad
Különböző dolgok teszik az embert olyanná, aki érzelmileg nem független. Az egyik leggyakoribb dolog a romantika. Függővé válunk partnereinktől, mert szeretetre, szexre, elismerésre és más dolgokra van szükségünk tőlük. Ha nem kapjuk meg, úgy érezzük, hogy valamit rosszul csináltunk, és valahogy kevésbé vagyunk értékesek. Hogy lehetsz érzelmileg független? Szerelmi kapcsolat miatt? Vagy a baráti kapcsolatok miatt? Kapcsolat a munkatársakkal vagy a főnökökkel? Kapcsolat mindenkivel, akivel találkozol? Gondoljon néhány dologra, és nézze meg, min kell dolgoznia:
- Könnyen féltékeny leszel? Olyan gyakran hasonlítod magad másokhoz, hogy neked is rossz napod van?
- Más emberek gyakran nem felelnek meg az elvárásainak? Ki csinálja ezt gyakran veled?
- Amikor egyedül vagy, keresel valakit, aki vigasztal? Az üresség hatalmasnak érzi magát, amikor egyedül van, nem mással?
- A partner vagy a párkapcsolat fogalma boldogságot jelent számodra?
2. Légy felelős
Amikor másokat hibáztatunk, ők a hibásak. Ezért csak ők tudják megoldani ezt a problémát. Ez olyan rossz. Ahhoz, hogy irányítani tudja gondolatait és érzelmeit, készen kell állnia a felelősségvállalásra.
Ez arra kényszerít, hogy bízz magadban a megoldások megtalálásában. Ahelyett, hogy a bánaton gondolkozna, azon gondolkodik, milyen lehetőségei vannak a dolgok jobbá tételére. Ez segíthet megszabadulni túláradó negatív érzelmeitől, így logikusabb lehet, és jobban irányíthat
3. lépés: Amikor legközelebb sértődöttnek érzi magát, álljon meg
Állj meg egy pillanatra. Miért ideges? Csak azzal van dolgod, hogy valaki kritizál és ítélkezik. Ez nem a világvége, és valószínűleg nem is nagy baj. Miért kell boldoggá tenni őt azzal, hogy ennyit gondol rá? Ne pazarolja drága idejét.
Emlékeztesse magát, hogy nem kell impulzusból válaszolnia. Természetesnek tűnhet, ha ingerültséggel reagál, de valójában az ellenkezőjét választhatja. Lehet dühös, szomorú - vagy beismeri az érzést, és továbblép. Végül is nincs értelme dühösnek vagy szomorúnak lenni, igaz? Mi értelme van neked?
4. Lépés: Vedd észre, hogy a boldogság csak benned lakozik
Szó szerint. A szerotonin és a dopamin olyan anyagok, amelyeket "igazán" élvezhet. Ha azt akarod, hogy boldoggá válj, amikor látsz valamit, ami valójában normális, akkor megteheted. Az agy vicces dolog. Más szóval, te döntöd el, hogy mi tesz boldoggá, és ennek semmi köze a külvilághoz. A boldogság belülről fakad - ott nem találod meg.
Ha még mindig nem érti, ez valójában nagyon -nagyon jó dolog. Mert teljes mértékben irányíthatod az érzéseidet! Nem vagy függő senkitől! Bármilyen érzelmet érezhet, amit szeretne. Nem kell minden érzelmet éreznie, amit nem akar. A boldogság csak egy döntés
5. lépés: Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne lépje át a határt
Van egy finom határ az érzelmileg független és a seggfej között. Néhány ember annyira belekapaszkodik abba, hogy "önmaga" akar lenni, és végül megfélemlít másokat. Ne feledje, hogy ez nem mentség arra, hogy zaklató legyen, és ne gondoljon másokra a dolgok elvégzésében. Továbbra is kedves és gondoskodó ember lehet, miközben önmaga akar lenni.
A legtöbb ember, aki másokra lép, megpróbálja tagadni, hogy kevésbé vagy jelentéktelennek érzi magát. Szívükben nem érzik magukat értéknek, ezért másokra veszik, hogy megnyugtassák magukat. Ez nem érzelmileg független, hanem tiszteletlen
Rész 3 /3: Önálló élet
1. lépés. Döntse el maga
Amikor a barátaid a legutóbbi filmről beszélgetnek, vagy politikai kérdésekről beszélgetnek, vagy egy barátról pletykálnak, ahelyett, hogy hagynád, hogy ők alakítsák ki a véleményedet, próbálj meg előállni a sajátoddal. Hogy érzitek magatokat? Miért kellene az ő véleményüknek befolyásolniuk az önét?
- Próbáld ki ezt a lépést apró dolgokban is. Ha új kávézót szeretne kipróbálni, vagy új filmet szeretne nézni vagy új üzletben vásárolni, miközben rossz véleményeket hall róla, hagyja figyelmen kívül ezeket a véleményeket, és folytassa! Néha mások nem tudják, miről beszélnek.
- Ha van véleménye, próbálja meg megosztani. Lehetséges, hogy mások is így éreznek, de túl zavarban vannak ahhoz, hogy ezt kimondják! Azt is megfogalmazhatja, amire senki más nem gondolt.
2. lépés. Mondja: „nem
"Ha lehetőséged van olyasmire, amit nem akarsz, mondj nemet. Amellett, hogy nem akarsz részt venni ebben a tevékenységben, nem vagy kénytelen követni mások elvárásait, mert ez" nem zavar "Hallgass a szívedre - gyakran igaza volt.
Van azonban egy finom vonal ebben a tekintetben. Hagyja ki a legjobb barátja esküvőjét, mert tényleg nem akarja? Inkább ne. Nem kéne részt vennie legjobb barátja esküvőjén, mert lusta? Nem. Más szóval, tudnia kell, mit kell tennie
3. lépés. Tanuld meg megoldani saját problémáidat
Ebben a korban nagyon kényelmes korszakot élünk. Annyi kényelem áll rendelkezésünkre, hogy semmit sem kell tennünk egyedül. Valaki megjavítja az autónkat, valaki a vízvezeték -problémákat, valaki a számítógépünket, valaki az egészségünket - a lista folytatódik. Sajnos ez csökkenti képességeinket és csökkenti a felelősséget. Ahhoz, hogy ne függjünk másoktól, saját problémáinkat kell megoldanunk.
Tehát ha ismét rosszul érzed magad, vedd át az irányítást. Szánjon időt arra, hogy olyat csináljon, amit igazán szeret, vásároljon, vagy csak pihenjen. Amikor sikeresen megoldja ezt a problémát, felismerheti azt is, hogy "te" választod a hatalmat a dolgok javítására, nem pedig valaki más
4. lépés: Ne várjon sokat másoktól
Van egy mondás a James Bond -filmből: "Készülj fel, mert csak te tudod megtenni." Lehet, hogy kissé cinikusan hangzik, de igaz: emberek vagyunk, és végül önzőnek kell lennünk, és önmagunkat kell előtérbe helyeznünk, hogy boldogok legyünk. Mindenki ezt teszi, és te is - bűntudat nélkül.
Ezt szem előtt tartva Ön is megakadályozhatja, hogy túl sokat várjon el, és csalódást érezzen utána. Ha nem vársz túl sokat más emberektől, akkor mások könnyebben teljesítik az elvárásaidat. Könnyebb lesz látni, hogy kinek van még problémája szerény elvárásainak való megfeleléssel, és ki képes mindig teljesíteni azokat
5. Lépjen össze egy másik embercsoporttal
Amikor egész életünk egy kis csoport körül forog, nehéz nem látni a véleményüket nagyon fontosnak. Annak érdekében, hogy szélesítse látókörét, és ne ragadjon túl az emberek véleményén, próbálja meg több emberrel lógni! Nagyszerű, ha széleskörű közösségi hálóval rendelkezel.
Minden ember más dolgoktól függ. Valójában ez bosszantó, mert azt jelenti, hogy érzelmeink másoktól vagy dolgoktól függenek. A legfontosabb itt az, hogy ne hagyatkozz túl sokat magadra. Csak te tudod, mi a határ. Ennek legjobb módja, ha felosztja magát több ember között, és jól elosztja az idejét számukra
6. Csináld azokat a dolgokat, amelyeket személyesen szeretsz
Ez a legfontosabb: az vagy, aki vagy, és ezért azt fogod tenni, amit igazán szeretsz. Ha megtalálta valódi önmagát, és továbbra is fenntartja azt, semmi sem állíthatja meg a belülről áradó boldogságot.
