Szeretnéd, ha képes lennél erővel és méltósággal élni az élet hullámvölgyét? Mentálisan és érzelmileg erős nem történik egyik napról a másikra. Ha képes vagy minden felmerülő problémát a gyakorlás lehetőségének tekinteni, megerősödni, akkor képes leszel növelni a bölcsességet és a megvilágosodást, amelyet akkor lehet tesztelni, amikor az élet nagyon nehéz lesz.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A nehézségek azonosítása és a célok kitűzése
1. lépés. Értse meg, mit jelent az érzelmi rugalmasság
Mentálisan és érzelmileg erős vagy rugalmas azt jelenti, hogy képes alkalmazkodni különböző körülményekhez, például stresszhez, traumához, csapásokhoz vagy tragédiákhoz. A rugalmasság nem egy veled született dolog, hanem egy olyan folyamat, amelyet bárki megtanulhat és megtalálhat a hétköznapi emberekben.
- Érzelmileg erősnek lenni nem azt jelenti, hogy nem tapasztalunk fájdalmat vagy szenvedést - a rugalmasságot általában akkor tanuljuk meg, ha egy személy nagyon fájdalmas helyzetbe kerül. Ez azt jelenti, hogy megtanulsz felébredni vagy visszapattanni az élményből.
- A rugalmasság fejlesztéséhez bizonyos készségek fejlesztésére kell összpontosítania, például a tervezésre és a végrehajtásra, az önbizalom fejlesztésére és a pozitív önképre, az erős érzelmek és ösztönök kezelésére, valamint a kommunikációra és a problémák hatékony megoldására.
2. lépés. Ismerje meg az érzelmi strukturálást
Az érzelmek kezelésének megtanulása a mentális és érzelmi erősség másik fontos része. Lehet, hogy nem tudod irányítani az élet problémáit, de mindig választhatod, hogyan reagálsz. Ez megint nem veleszületett készség, bárki megtanulhatja produktív módon kezelni az érzelmeket.
3. lépés. Határozza meg a módosítani kívánt területet
Mielőtt szellemi és érzelmi erőt építene, ismernie kell erősségeit és nehézségeit, hogy eldöntse, mit szeretne megváltoztatni. Soroljon fel annyi erősséget és problémát, amennyit csak gondol. A lista kitöltése után találja ki, hogyan lehet minden nehézséget megvalósítható célgá alakítani.
Például a nehézségek listájában szerepel az a tény, hogy nehézségei vannak az igények érvényesítésében. Ha meg akarja oldani ezt a problémát, akkor azt kell mondania, hogy a célja az, hogy határozottabb legyen
4. lépés: Ismerje fel erősségeit
A változtatni kívánt területek meghatározása mellett szánjon időt az erősségeinek felismerésére. Olvassa el az erősségek listáját, és gratuláljon magának ezekhez a pozitív tulajdonságokhoz. Az önmagad iránti büszkeség természetes érzése segít abban, hogy a pozitív tulajdonságokra összpontosítson, és elősegítse a mentális és érzelmi erő építését.
5. lépés Gondolja át újra a korábbi tapasztalatokat
Az ok, amiért úgy érzi, hogy mentálisan vagy érzelmileg nem elég erős, köze lehet a múltban történt eseményekhez. A múltbeli tapasztalatok hatással lehetnek a mentális és érzelmi erőre, mind hónapokkal ezelőtt, mind gyermekkorában. A kutatások azt mutatják, hogy a bántalmazott, elhanyagolt vagy más módon veszélyeztetett gyermekeknél nagyobb valószínűséggel vannak mentális és érzelmi problémák, amelyek kábítószerrel való visszaéléshez vagy öngyilkossági kísérlethez vezethetnek.
- Próbálja meghatározni, hogy lehetséges -e, hogy a gyermekkori negatív élmények hozzájárultak a jelenlegi mentális és érzelmi állapothoz. Gondold át, hogyan és miért hatott rád az élmény ilyen módon.
- Lehet, hogy beszélnie kell egy terapeutával a korábbi tapasztalatokról, hogy megértse és kezelje azokat, és lépjen tovább.
6. lépés Határozza meg, hogy van -e kezelést igénylő függősége
A kábítószerektől, az alkoholtól, a szextől vagy valami mástól való függőség károsíthatja a mentális és érzelmi erőt. Ha úgy érzi, függ valamitől, kérjen segítséget a rossz szokás megszüntetéséhez. Ha a szóban forgó függőség súlyos, kezelésre lehet szüksége. Beszéljen egy terapeutával vagy orvossal, ha úgy gondolja, hogy a függőség károsítani kezdi a mentális és érzelmi erejét.
Lépés 7. Jegyezze fel gondolatait és érzéseit egy naplóba
A napló vezetése segíthet megérteni, hogy mi okozhatja a problémákat, és ez egy nagyszerű módja a stressz csökkentésének is. Ha naplózni szeretne, válasszon egy kényelmes helyet, és tervezzen napi legalább 20 percet az írásra. Kezdheted az érzéseid vagy gondolataid leírásával, vagy használhatsz bátorító mondatokat. Néhány használható biztató mondat:
- „Tehetetlennek érzem magam, amikor…”
- „A legnagyobb nehézségem az…”
- - Ha kiskoromban beszélhetnék magammal, azt mondanám…
- "Amikor rosszul érzed magad, a legjobb, amit tehetek vagy mondhatok magamnak …"
8. Lépés. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával
Segítség nélkül lehet, hogy nem lesz könnyű rájönnie, miért vannak nehézségei, és meghatározza a legjobb módot az érzelmek kezelésére. Az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segít megérteni érzéseit, és segít kezelni őket.
Mindig ne feledje, hogy mentálisan és érzelmileg sebezhetőnek érezheti magát egy kezelést igénylő egészségügyi probléma következménye. A terapeutával való beszélgetés segíthet megérteni, hogy valójában mi történik, és eldönteni, hogy mi a legjobb lépés
2. módszer a 4 -ből: Kiegyensúlyozott élet
1. lépés Szabaduljon meg a lelki békét megzavaró rossz szokásoktól
Ha alkohollal, drogozással, lopással, hazugsággal és így tovább játszol a mentális egészséggel, akkor csak csökkented azt a képességedet, hogy mentálisan és érzelmileg erős legyél. Kezdje el fokozatosan megszabadulni a rossz szokástól, vagy legalább korlátozza azt, hogy ne vezérelje viselkedését és érzelmeit. Ha függősége van, kérjen segítséget
2. lépés Vigyázzon magára és vigyázzon magára
A testmozgás, az egészséges táplálkozás, a pihenés és a pihenés segít a mentális és érzelmi erő fejlesztésében és fenntartásában. Azzal, hogy vigyáz magára, jelet küld az elmének, hogy figyelmet érdemel. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon a testmozgás, az étkezés, az alvás és a pihenés alapvető szükségleteinek kielégítésére.
- Rendszeres testmozgás. Állítsa be a napi 30 perc gyakorlást.
- Fogadjon el kiegyensúlyozott étrendet teljes és egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével.
- Aludj minden este nyolc órát.
- Szánjon napi legalább 15 percet a jóga gyakorlására, mély légzési gyakorlatokra vagy meditációra.
- Igyál sok vizet, legalább nyolc pohárral naponta, és többet, ha edzel és izzadsz.
3. lépés. Gazdagítsd elmédet
Kihívás magadnak, hogy folyton tanulj. Lelkileg erősebb és bölcsebb leszel, minél több tudást szerezel. Ne hagyja magát egy mintába ragadni, mentálisan és fizikailag is. Legyen kíváncsi, fejlessze ki az érzékenységét, és tájékozódjon a világról.
- Gazdagíthatod elmédet, ha könyveket olvasol, jó filmeket nézel, koncertekre jársz, színdarabokat nézel, balett -előadásokat nézel, és elnyeled a művészet különféle formáit.
- Készítse el saját alkotását. Írás, festés, zeneszerzés, szobrászat, kötés és minden, ami serkenti a kreatív oldalát.
- Tanuljon új készségeket. Légy a konyha mestere, csinálj barkácsprojekteket a ház körül, termeszd a növényeket a kertben, tanulj meg kézi autót vezetni, tanulj meg horgászni vagy edzj egy 5 km -es futásra.
- Beszélj másokkal. Vegyen részt mély beszélgetésekben, amelyek többek, mint a kis beszéd. Ismerje mások élettörténetét, és mondja el a sajátját is.
Lépés 4. Mélyítse el lelki oldalát
Sokan erőt nyernek, ha odafigyelnek lelkiségükre. Ha kapcsolatod van valami nagyobbal, mint önmagad, bármi legyen is az, hatalommal és célérzettel áraszthatja el a lelket. A kutatások azt mutatják, hogy a spiritualitás és az imádság segít enyhíteni a stresszt, és csökkenti a gyógyulási időt beteg állapotban. A spiritualitásnak számos formája lehet, ezért keressen egyet, amelyik az Ön számára megfelelő. A spiritualitásban nincs pontosabb módszer, mint bármely más.
- Fontolja meg, hogy meglátogat egy istentiszteleti helyet, hogy együtt imádkozzon másokkal.
- Csinálj meditációt vagy jógát.
- Töltsön időt a természetben és csodálja meg a természet szépségét.
3. módszer a 4 -ből: A mentális és érzelmi erő építése
1. lépés Állítson be egy célt, és kövesse az utat
Gyakorolhatja a mentális erő építését értelmes célok kitűzésével és azok megvalósításával, lépésről lépésre. Ahhoz, hogy az egyik lépésről a másikra léphessen, önállóan kell dolgoznia, le kell győznie az unalmat és a szenvedést, és kitartania, amíg sikerül. Nem könnyű, és minél többet gyakorolsz, annál jobban fogod elérni a céljaidat.
- Ha van egy nagy célja, amely elérhetetlennek tűnik, akkor bontsa le kisebb, megvalósítható lépésekre. Például, ha határozottabb akar lenni, akkor kitűzhet egy célt, hogy hetente háromszor kifejtse véleményét. Például lehet, hogy olyan triviális, mintha azt mondaná partnerének, hogy szeretne vacsorázni egy bizonyos étteremben, nem csak követve partnere választását.
- Legyen "védekező" hozzáállás. Döntse el, hogy még akkor is, ha kudarcokat tapasztal, továbbra is megpróbálja, akár a munkahely megtartása, a projektek befejezése, a pénzügyek kezelése stb.
- Tekintse a kudarcot tanulási lehetőségnek. A kudarc csak átmeneti kudarc, tele tanulságokkal.
2. Légy erős a negativitás ellen
A negatív attitűdök sokféleképpen jelentkeznek, talán belülről, negatív gondolatok formájában, és önmagukkal beszélve, veszélyben, vagy kívülről, negatív visszajelzések vagy mások által elkövetett erőszak formájában. Bár a negativitás kiküszöbölése nem befolyásolható az embereken, vannak módok arra, hogy kezeljük.
- Kezelje a negatív gondolatokat azáltal, hogy megtanulja felismerni és kihívni őket. További információért olvassa el a Hogyan lehet legyőzni a negatív gondolatokat című cikket.
- Bár lehet, hogy minimálisra csökkenti a negatív vagy "mérgező" emberekkel való érintkezést - talán akár örökre kiveheti őket az életéből -, néha ezek családtagok, munkatársak vagy más emberek, akikkel gyakran találkoznia kell. Ahelyett, hogy a negativitást a szívére vennéd, megtanulhatod, hogyan ne lépj kapcsolatba a személlyel és határozz meg határokat. A wikiHow Hogyan kezeljük a negatív embereket cikke fantasztikus forrás, amely megtanítja, hogyan.
3. lépés. Beszéljen önmagával pozitív hangnemben
A naponta gyakorolt pozitív megerősítések segíthetnek a mentális és érzelmi erő fejlesztésében. Minden nap szánjon néhány pillanatot arra, hogy a tükörbe nézzen, és mondjon valami bátorítót. Mondhatsz valamit, amiben hiszel, vagy amit hinni akarsz, hogy benned van. Néhány példa a pozitív megerősítésekre:
- - Próbálok minden nap érzelmileg erős lenni.
- "Termékenyebb módszereket tanulok a stressz leküzdésére és kedvesnek magamhoz."
- "Tudom, hogy ha mindennap kis lépéseket teszek a céljaim felé, mentálisan és érzelmileg is erősebbnek érzem magam."
4. lépés Nyugodt maradjon nyomás alatt
Amikor a helyzet felmelegedni kezd, és érzed, hogy forrnak az érzelmeid, ne engedd el. Ha képes vagy uralkodni magadon, és nem cselekszel impulzív módon és reakcióképesen, akkor több időd marad mérlegelni a lehetőségeket és megtalálni a legbölcsebb megoldást.
- A 10 -ig számolás közhelyesen hangzik, de tényleg működik. Mielőtt érzelmi reakcióba kezdene valamivel, tartson szünetet, vegyen mély lélegzetet, és alaposan gondolja át.
- A meditáció segíthet abban, hogy nyugodt maradj, mert megtanít objektívebben viszonyulni érzelmeidhez és gondolataidhoz. Ahelyett, hogy reagálna, felfedezheti gondolatait és érzelmeit, majd azt mondja: "Oké, most nagyon frusztrált vagyok", majd kitalálni, hogy mit tegyünk ezután.
5. lépés. Ne foglalkozzon apró dolgokkal
Ha érzékeny az apró bosszúságokra és negatív megjegyzésekre, amelyekkel naponta szembesül, akkor időt és energiát pazarol olyan dolgokra, amelyek nem igazán számítanak. Amikor elakadsz az apró dolgokon, és azt hiszed, vagy nagy dolgokról van szó, nemcsak a stressz, hanem a halálozási kockázat is növekszik. Ha megtanulja beállítani a hozzáállását, hogy nyugodtan kezelje a mindennapi stresszorokat, segít a stresszhormonok (kortizol) szabályozásában, megvédi Önt a csökkent immunfunkciótól és olyan egészségi állapotoktól, mint a magas vérnyomás és a koleszterin, valamint a szívbetegségek kockázatától.
- A stressz helyett alakítson ki egészséges szokásokat, gondoljon arra, ami zavar, nyugtassa meg magát, és döntsön a legjobb, legegészségesebb és legtermékenyebb módjairól.
- Például, ha a férje folyamatosan elfelejti becsukni a fogkrémet, vegye észre, hogy a zárt fogkrém nem biztos, hogy olyan fontos számára, mint gondolná. Választhat a helyzet kezelésének módját - bezárhatja saját fogkrémét, és más módokon gondolkodhat, amellyel férje hozzájárulhat a háztartáshoz, vagy gyengéd emlékeztetőként ragaszthat egy (édes) cetlit a falra.
- Vigyázzon a perfekcionizmusra, amely nagyon magas és irreális elvárásokhoz vezethet önmagával és a mindennapi életével szemben, elfelejtve figyelembe venni azokat a tényezőket, amelyek nem befolyásolhatók.
- Próbáljon meg egy vizualizációs gyakorlatot, hogy elengedje azokat az apró dolgokat, amelyek zavarnak. Fogj egy kis sziklát, és képzeld el, hogy sok olyan dolog van benne, ami zavar. Koncentrálj a negatívra, amit érzel, és szorosan szorítsd össze a sziklát. Aztán ha kész, dobd el a követ. Dobja a folyóba vagy messze a mezőn. Ennek során képzeld el, hogy te is megszabadulsz minden apró dologtól és negatív érzéstől, ami velük jár.
6. Lépés. Változtasd meg a nézőpontodat
Ha hajlamos a saját problémáin foglalkozni, keressen módot arra, hogy más megvilágításban tekintsen az életére és annak lehetőségeire. Mindenki időről időre talál zsákutcába, és a mentális és érzelmi erővel rendelkezők más módszereket is találhatnak céljaik eléréséhez. Ha problémái adódnak a fejéből, próbálja ki ezeket a technikákat:
- Olvass tovább. A hírek vagy regények olvasása lehetővé teszi, hogy belépjen egy másik ember világába. Az olvasás emlékeztet arra, hogy a világ nagy hely, és a problémáid csak egy apró csepp a tengerben.
- Önkéntes. Kapcsolatba léphet azokkal az emberekkel, akik segítségre szorulnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy az önkéntesség jelentős előnyökkel jár a testi és lelki egészség szempontjából.
- Legyen hallgatója barátainak. Hallgasson valakire, akinek valóban szüksége van a tanácsára. Helyezze magát a cipőjébe, és adja meg a legjobb és legőszintébb tanácsokat.
- Utazás különböző helyek megtekintéséhez. A komfortzónából való kilépés valóban segíthet abban, hogy megváltoztassa a helyzetét. Menjen új helyre, még akkor is, ha éppen a városon kívül van.
7. lépés. Pozitív kilátások
A mentálisan és érzelmileg erős emberek hajlamosak kevesebbet panaszkodni. Nekik ugyanannyi problémájuk van, mint bárki másnak, de maradjanak nyugodtak és koncentráljanak egy nagyobb célra. A pozitív hozzáállás mindenhez, ami az életben történik, és az előttünk álló lehetőségekhez, sokat segíthet a nehéz időkben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a pozitív életszemlélet jótékony hatással van a fizikai egészségre is.
- Engedje meg magának, hogy élvezze a boldog időket. Próbálja meg minél gyakrabban élvezni a családdal, barátokkal, háziállatokkal és másokkal való együttlétet
- Keresse meg a pozitív oldalakat nehéz helyzetekben. Bármi legyen is a helyzet, mindig van tanulság.
8. Légy őszinte magadhoz
A valósággal való szembenézés képessége talán a legnagyobb jele az ember mentális és érzelmi erejének. Ha le akarja győzni az akadályokat, képesnek kell lennie szembenézni velük. Ha hazudik magának a történtek miatt, az csak fájni fog a végén.
- Ha olyan szökevény hajlamai vannak, mint például a sok tévénézés a problémák elkerülésének módjaként, azonosítsa a rossz szokást, és igyekezzen leküzdeni azt.
- Légy őszinte az előtted álló nehézségekről.
4. módszer a 4 -ből: Szembenézni az élet problémáival
1. lépés Gondolkozz, mielőtt cselekszel
Amikor nehéz helyzetbe kerül, szánjon annyi időt, amennyit alaposan meg kell gondolnia, mielőtt reagál vagy dönt. Lesz elég ideje arra, hogy uralkodjon az érzelmein és mérlegelje a lehetőségeit, és ez kötelező, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van.
- Ha teheti, szánjon időt arra, hogy értékelje a helyzetet, és írja le érzéseit. Próbáljon azonosítani legalább egy pozitív dolgot a helyzetről, bármennyire kicsi is. Ha megváltoztatja a gondolkodásmódját ilyen apró módokon, az nagy változást hozhat.
- Ne felejtsen el legalább 10 másodpercet szánni az információ vagy helyzet felvételére, mielőtt megszólal. Még ha a barátja csak azt mondta, hogy szakítani akar, tegyen 10 másodperces szünetet, hogy megnyugodjon, mielőtt válaszol. Ezek után örülni fogsz, hogy így csináltad.
2. lépés. Vegye figyelembe az összes szöget
Mielőtt eldöntené, mit tegyen, nyugodtan alaposan gondolja át a helyzetet. Mi történt valójában? Melyek a lehetséges utak? Mindig több módja is van egy probléma kezelésére.
Tegyük fel, hogy egy barátja megkéri Önt, hogy vegyen részt egy illegális tevékenységben, és nem tudja, hogyan válasszon a hűséges barátok és a törvények betartása között. Mérlegelje mindkét út előnyeit és hátrányait. Valóban barátja a barátja, amikor törvénysértést kér? Vagy a törvény akadályozza az igazi igazságosságot?
3. lépés: Állítsa be és válassza ki a helyes utat
Használja lelkiismeretét útmutatóként. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik ösztönök alapján döntenek, általában elégedettebbek döntéseikkel, mint azok, akik alaposan mérlegelik a döntéseket. Néha a válasz nyilvánvaló, és néha nagyon nehéz eldönteni, mi a helyes. Ne hagyja, hogy a probléma elkerülje az irányítást, hozzon döntést és fuss.
- Konzultáljon olyan emberekkel, akikben megbízik. Ha nem vagy biztos abban, hogy melyik irányba indulj el, nincs semmi baj azzal, ha megkérdezed mások véleményét. Csak ne hagyd, hogy befolyásolják, hogy rossz dolgokat cselekedj.
- Képzeld el, mit tenne az, akit csodálsz. Ennek az embernek egyenes, őszinte és kedvesnek kell lennie. Mit tenne ebben a helyzetben?
- Végső soron felelősséget kell vállalnia saját tetteiért. Hozd meg a lehető legjobb döntéseket, amelyeket el tudsz viselni a jövőben.
4. lépés. Gondolkodjon el a történteken
Miután átélt egy nehéz helyzetet, gondolja át, mi történt, hogyan kezelte és hogyan alakult. Büszke vagy a tetteidre? Van valami, amit másképp tennél, ha tehetnéd? Tanuljon minél többet a tapasztalatból. Bölcsességet csak ebből a gyakorlatból lehet megszerezni. A történtek nyomon követése, ahelyett, hogy megpróbálná kiverni a fejéből, segít abban, hogy mit tegyen, ha a jövőben újabb kihívással kell szembenéznie.
Ha az eredmény nem a tervek szerint alakul, akkor semmi baj. Emlékeztesse magát, hogy a dolgok nem mindig mennek simán, és nem mindig azt kapja, amit szeretne. Ez mindenkire vonatkozik, beleértve azokat is, akik fantasztikusnak tűnnek
Tippek
- Maradjon távol az olyan emberektől, akik nem értékelik Önt, és gyengének érzik magukat.
- Próbáljon meditálni, hogy koncentrált és nyugodt maradjon.
- Próbálja élvezni a jelen pillanatot, ne foglalkozzon túl sokat a múltbeli problémáival, és azzal, ami miatt aggódik a jövőben.
