Mindannyian nagyon ismerjük a szégyent. Az érzés, amely akkor keletkezik, ha valamit rosszul csinálsz, és mindenki hirtelen észrevesz téged. Annyira biztos vagy benne, hogy mindenki elítél téged, és a hibáidra gondol. Az arcod kipirult, a szíved hevesen ver, és azt kívánod, bárcsak máshol lennél. A szégyen egyetemes emberi tapasztalat. Bár gyakori, a félénkség kellemetlen. Építsen önbizalmat, kerülje a kínos helyzeteket, és kezelje a zavarokat.
Lépés
3. rész: Bizalomépítés
1. lépés. Fókuszáljon az erősségeire
Ez az első lépés az önbizalom építésében. A szégyen összefügg azzal az érzéssel, hogy valami hiányzik belőled. A félénkség csökkentése érdekében emlékeztesse magát minden pozitív tulajdonságára.
- Mire vagy képes kompetensen? Melyek a legjobb tulajdonságaid? Sorolja fel ezeket a dolgokat. Kérjen segítséget közeli barátaitól és családjától. Sorolja fel az összes vonást, készséget, tehetséget, fizikai jellemzőt, szociális/interperszonális készségeket stb. Olvassa el ezt a listát minden reggel. Ha még mindig ott van, add hozzá!
- Légy kedves magadhoz és gyakorold a pozitív lelkiismeretet. Amikor reggelente a tükörbe néz, mosolyogjon és mondja: "Ma megérdemled a boldogságot!" Válassza ki testének tetsző alakját, és dicsérje meg. Például mondd: "Jó reggelt, jóképű! Gyönyörű mosolyod van!"
2. lépés Keresse meg a kihívásokat, majd tűzzen ki célokat
Határozza meg azokat a dolgokat, amelyekről úgy gondolja, hogy még hiányoznak, azokat a dolgokat, amelyek hiányérzetét keltik. Ezután válaszoljon a különböző kihívásokra. Állítson mérhető és elérhető célokat ezeknek a kihívásoknak a lehető legjobb kezelése érdekében.
- Például, ha zavarban van, hogy kis beszélgetést folytat, mert úgy érzi, hogy a kommunikációs készségei nem jók, javítsa kommunikációs készségeit. Ezután tűzz ki célokat, és kihívd magad azok elérésére.
- A kommunikációs készségek fejlesztése érdekében tisztában kell lennie az üzenetekkel és benyomásokkal, amelyeket továbbad, és gyakorolnia kell más benyomások küldését. Hívjon egy barátot (ideális esetben jó kommunikációs készségekkel). Végezzen szerepjátékot ezzel a barátjával, hogy javítsa kommunikációs készségeit.
- Először tűzz ki egy ilyen kis célt: kezdj el beszélgetést minden héten egy barátoddal/kollégáddal. Lassan növelje ezt a számot naponta egy barátra/partnerre.
- A WikiHow más oldalain talál tippeket az önbizalom növelésére.
Lépés 3. Fenntartja az Ön számára jó kapcsolatokat
Néha az önbizalomhiány olyan barátoktól vagy családtagoktól származik, akik gyakran kritizálnak téged, vagy túl nagy jelentőséget tulajdonítanak olyan dolgoknak, amelyek valójában nem számítanak, mint például a legújabb ruhák vagy sminkek. Határozza meg, hogy legközelebbi barátai vagy családtagjai támogatnak vagy lenyomnak -e téged. Ne félj új barátokat szerezni, ha a barátaid sokat kritizálnak.
- A jó barátok elkísérik Önt, hogy megünnepeljék sikerét, és új dolgokra hívjanak fel.
- Miután időt töltött egy barátjával, tegye fel magának a kérdést: jól érzem magam, felfrissülök és készen állok az élet folytatására? Vagy csak fáradtnak és levertnek érzem magam, mintha színlelnem kellene ezeket az embereket? Érzelmi állapota, miután valakivel együtt töltött időt, jól jelzi, hogy az adott személy milyen hatással van önértékelésére és érzelmi egészségére.
4. Lépés. Értse meg, hogy mindenki zavarba jöhet
A félénkség leggyakrabban akkor jelentkezik, amikor úgy érezzük, hogy mindenki figyel minket, és úgy ítéli meg, hogy valami hiányzik belőlünk. A félénkség hirtelen (pl. Amikor nyilvánosan megbotlik) vagy lassan (nyilvános beszédnél) jelentkezhet; Az biztos, hogy a szégyen mindig abban az érzésben gyökerezik, hogy valami hiányzik önmagából. A félénkség leküzdésének fontos első lépése annak felismerése, hogy mindenki ezt tapasztalja.
- A legtöbb ember úgy érzi, hogy valami hiányzik az életéből. A félénkség a társadalmi helyzetekben az egyik leggyakoribb megnyilvánulása ennek a nélkülözés érzésének. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; ezek a híres művészek olyan színpadi félelmet éltek át, amely majdnem tönkretette egész karrierjüket. De aztán dicsőséges karriert futottak be.
- A nélkülözés érzése általában gyermekkorra vezethető vissza. Például, ha küzdenie kell azért, hogy felhívja magára a szülei figyelmét, és ha soha nem elég az, amit értük tesz, vagy ha barátai bántalmazzák, esetleg felnőttként, akkor gyakran úgy érzi, hogy nélkülözik. Bizonyos esetekben szükség lehet a felnőttkori problémákkal kapcsolatos gyermekkori problémák megoldására.
2. rész a 3 -ból: Kínos helyzetek kezelése
1. lépés. Határozza meg a félénkség kiváltó okait
Mely helyzetek a legkínosabbak számodra? Zavarban van, amikor úgy érzi, hogy mások ítélkeznek felettetek, például amikor beszédet kell mondania a tömeg előtt? Vagy zavarban van, amikor a legközelebb állók látják, hogy valami kínos dolgot csinál, például ételt a fogain vagy WC -papírt a lábán?
- Vannak emberek, akik nagyon zavarban vannak, ha az általuk ismert emberek hibáznak. Ez az érzés szorosan kapcsolódik a szégyenhez.
- Más kiváltó okok mások, akik nem megfelelőnek tűnő dolgokat vitatnak meg vagy tesznek (például a szexről vagy a testi funkciókról beszélnek).
- Néha a szégyen a nélkülözés általános érzéséből fakad. Ez akkor fordulhat elő, ha új emberekkel találkozik, például amikor úgy érzi, hogy nem néz ki jól, vagy fél beszélni az osztály előtt.
2. Lépés: Felismerje, hogy nincs semmi baj azzal, hogy félénk
Biztosan mindenki szégyellte magát, mert a szégyen az emberiség része. Csakúgy, mint a hibázás és a hibákból való tanulás, a kínos helyzetek is megtaníthatnak arra, hogy ki vagy és mit tartasz fontosnak. Azt is megtudhatja, hogy milyen tulajdonságok nem jók, és fejlődhet önmagában.
- A könnyen zavarba ejtő személyes tulajdonság. A könnyen zavarban lévő emberek hajlamosak mélyebben érezni más érzéseket. Az ilyen emberek általában jó barátok. Légy büszke magadra!
- Kérdezze meg barátait a kínos dolgokról. Tudni fogja, hogy mindenki zavarban van valamikor.
3. Felejtse el a múltban elkövetett hibákat
Könnyű emlékezni a múltkori kínos dolgokra, és elképzelni, hogy mások mit gondoltak a kínos dologról, amit tettél. A tény az, hogy mindenkinek kínos dolgokra kell gondolnia, anélkül, hogy a problémáira kellene gondolnia!
- Néha felidézheti a kínos dolgokat a múltból, például amikor megpróbált megítélni valami kínos dolgot, ami éppen történt.
- Másrészt azonban légy kedves magadhoz, és engedd meg magadnak, hogy elfelejtse a kínos dolgot. Ha egy barátja tapasztalta ezt, mit mondana neki? Légy barát önmagadhoz.
Lépés 4. Kerülje el a kínosnak vélt helyzeteket
Határozza meg a félénkség típusát, amelyet a legnagyobb valószínűséggel tapasztal. Használja ezeket az információkat, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, amelyekről úgy gondolja, hogy zavarba hoz.
Például, ha nyilvános beszédet kell tartania, és nagyon zavarban van, használjon Powerpoint bemutatót vagy más vizuális segédeszközt. Így, amikor beszél, mindenki szemét elvonják tőletek. Gyakorolja beszédanyagát mindaddig, amíg tökéletesen nem érti az anyagot, és magabiztos nem lesz a beszédében
Lépés 5. Kérjen segítséget barátaitól
Ha úgy gondolja, hogy barátai és családja nem fogja kihasználni félénkségét, kérje meg őket, hogy segítsenek elkerülni a kínos helyzeteket. Meséld el barátaidnak a számodra kínos helyzeteket, és kérd meg őket, hogy segítsenek elkerülni őket.
- Ha a barátai azt mondják, hogy elpirulsz, kérd meg őket, hogy hagyják abba. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek vörös arcúak, még jobban elpirulnak.
- Kérd meg azokat az embereket, akikben megbízol, hogy ne kötekedjenek el bizonyos kényes témákról. Egyesek számára a legkínosabb dolog számukra a hiány/bizonytalanság (pl. Fizikai tulajdonságok vagy kedvelések) miatt való ugratás. Ha ezek az emberek valóban törődnek veled és tudják, hogy ez a probléma zavar, akkor abbahagyják. Ha nem, akkor talán új barátokat kell szereznie.
Rész 3 /3: Félénk megküzdési stratégiák
1. lépés. Vegye kézbe élettani reakcióit
A szervezet a szégyent félelemként érzékeli, és a félelemre adott válasz tüneteit indítja el: száguldó szív, izzadt csukló, kipirult arccal és dadogó beszéddel. Sok gyakorlásra van szüksége ennek a fiziológiai válasznak a szabályozásához. A trükk az, hogy összpontosítson és megnyugtassa az elmédet, ugyanazokkal a technikákkal, amelyeket a pánikroham megnyugtatására használnak.
- Fókuszálja a figyelmét a szobában olyan dolgokra, amelyek nem ijesztőek, például egy órára, plakátra vagy akár a fal repedésére. Gondolja át részletesen. Ezután végezze el a mély légzés technikáját.
- Lélegezzen be lassan és mélyen. Minden belégzéskor és kilégzéskor számoljon háromig. Összpontosítsa figyelmét a levegőtöltés és a mellkas elhagyásának érzésére. Képzeld el, hogy a stressz és a szorongás a légzéssel elmúlik.
- Ha a kínos helyzet, amiben van, valami tervezett (például beszéd vagy találkozás a barátja szüleivel), tegyen valami nyugtatót közvetlenül az esemény kezdete előtt. Sok színésznek egy szertartást kell végrehajtania közvetlenül az előadás előtt, ami összpontosít, és az utolsó pillanatban megijed a színpadtól. Például Brian Wilson, a Beach Boys együttes reflexológiát végez, és imádkozik minden koncert előtt.
2. lépés: Vallja be, hogy zavarban van
Ha valami váratlan és kínos dolgot tesz, például kiöntötte az italát a konferenciaasztalra, vagy rosszul ejtette ki a főnök nevét, ismerje el, hogy zavarban van. Ez a vallomás enyhíti a hangulatot.
- Magyarázza el ennek a helyzetnek az okát. Mondja például: "Ó, bocsánat, rosszul ejtettem ki a nevedet! Nem tudom abbahagyni, hogy manapság ilyen nevű emberekre gondoljak."
- Segítséget is kérhet. Például, ha elejt valamit vagy megbotlik a járdán, kérjen segítséget az elhaladó valakitől. Ahelyett, hogy nevetnek rajtad, elfoglaltan segítenek neked.
3. lépés. Nevess
Ha valami kínos dolgot tesz egy találkozó során vagy az órán, akkor valószínű, hogy valaki nevetni kezd. A kínos helyzetekben való nevetés természetes emberi válasz. Ez nem azt jelenti, hogy a nevető személy sérteget téged. Ha te is nevetsz, az azt jelenti, hogy jó humorod van, és nem veszed magad túl komolyan.
A kutatások azt mutatják, hogy a humor használata a kínos helyzetekre való reagáláshoz a leghatékonyabb megoldás. Tanuld meg nevetni magadon. Viccelődhet, ha gyorsan gondolkodik (például ha kávét önt egy jelentésen egy találkozón, mondja: "Remélem, nincs ott semmi fontos!"), De ha nem gondolkozik elég gyorsan, mosolyogjon, majd mondja, "Igen, szia!"
4. Lépés: Felismerje, hogy több, mint zavarban van része
Néha ez a félénkség hajlam a perfekcionista személyiség megnyilvánulása. Bár ritkább, a szélsőséges félénkség a szociális szorongásos zavar tünete.
- Ha félelme a szégyentől vagy mások megítélésétől zavarja a mindennapi tevékenységeit, vagy megnehezíti a társadalmi élet élvezetét, akkor előfordulhat, hogy szociális fóbiának nevezett mentális rendellenessége van (más néven szociális szorongásos zavar). A legtöbb ember csak akkor lehet zavarban, ha nyilvános beszédet kell mondania, vagy megbotlik a tömeg előtt, de a szociális szorongásos betegségben szenvedő embereket zavarba hozzák az egyszerű dolgok, mint például az étteremben megrendelt ételek vagy a nyilvános étkezés. A szociális fóbia tünetei általában pubertáskorban jelentkeznek.
- A szociális fóbia kezelésének számos módja van, beleértve a pszichoterápiát és a gyógyszeres kezelést. Forduljon orvosához, aki esetleg elküldheti Önt egy jó pszichiáterhez.
