Szeretne megszabadulni a halogatás szokásától a tervek megvalósításának nehézségei miatt? Talán szeretne rendszeresen végezni bizonyos tevékenységeket, például tanulni, hogy készen álljon egy tesztre, vagy gyakorolni, hogy javítsa az erőnlétét. Még ha hiányzik is a fegyelem, ne add fel. Kezdje el dolgozni a problémán egy javítási terv elkészítésével, hogy fegyelmezze magát.
Lépés
1 /2 -es módszer: Intézkedések meghozatala fegyelmezettebbé tétele érdekében
1. lépés Gondolja át, miért akarja fegyelmezni magát
Van egy konkrét cél, amit el akarsz érni, de úgy érzed, elakadtál? Lehet, hogy korán szeretne kelni, de hozzászokott ahhoz, hogy későn keljen. Lehet, hogy a zenélési képessége csökkenni kezd, mert ritkán gyakorol. Vagy talán le akarsz fogyni, de nem szeretsz edzeni. Szánjon időt arra, hogy mindent átgondoljon, amit szeretne, hogy meghatározza a legmegfelelőbb célt.
Lépés 2. Vizualizálja a célját
A vizualizáció fontos szempont ahhoz, hogy sikeresen elérje céljait. Először is higgadtan gondolkozz el a célodon, és képzeld el egyértelműen, hogy mit szeretnél. Ezt követően fizikailag és szellemileg is ezzel a céllal kell körülvennie magát.
- A szimuláció egyik formáját, amely nagyon hatékonynak bizonyult a célok elérésében, folyamatszimulációnak nevezik. Ezt úgy képzeljük el, hogy megtesszük a cél eléréséhez szükséges lépéseket, nem csak a végeredményt képzeljük el.
- Ezenkívül a vizualizáció történhet úgy, hogy minden nap meditál, vagy víziótáblát készít a céljaival.
3. Létrehoz egy cselekvési tervet
Táblázatokat manuálisan vagy számítógéppel hozhat létre, például Word vagy Excel programokkal. Egyelőre nem kell azonnal kitölteni. Gondoljon csak a táblázat megfelelő címére a céljának megfelelően, például „ Gyakorlat rutin Ezután hozzon létre több oszlopot, és adjon meg minden oszlopnak címet a sorrendben:
- "Akció"
- „Ideje elkezdeni a cselekvést”
- "Potencionális problémák"
- “Hogyan lehet megoldani a problémákat”
- “Már elért haladás”
-
Ha elkészült, töltsön ki minden oszlopot a címe szerint.
Fegyelmezze magát 4. lépés 4. lépés Készüljön fel a cselekvésre, és döntse el, mikor kezdi el
A cselekvések azok a lépések, amelyeket meg kell tennie a cél elérése érdekében. Miután meghatározta ezeket a lépéseket, gondolja át, mikor kezdi, hogy elérje a fegyelmezési vágyát.
- A szükséges tennivalók kezdődhetnek az eredménytelen tevékenységek elvégzésének időkorlátozásából, hogy legyen ideje gyakorolni, vagy előkészíteni a ruhákat az előző napi holnap reggeli edzésre.
- Ha nehezen talál ötleteket, az inspiráció keresése nagyon hasznos technika. Ezenkívül megkérdezhet egy közeli hozzátartozót, barátot vagy valakit, aki tud segíteni. Készítsen néhány sort arra az esetre, ha valamilyen intézkedésre gondolna. Szánjon időt, hogy megfontolja az összes tennivalót.
- Tervezhet, hogy ma, holnap vagy a következő héten/hónapban elkezdi a színészkedést. Készítsen reális tervet az ütemtervet szem előtt tartva. Például, ha azt szeretné, hogy „Gyakoroljon minden nap reggel 6 órakor”, nincs értelme elkészíteni a napi tervet, ha már dél van.
Fegyelmezd magad 5. lépés 5. lépés: Várja meg a lehetséges problémákat, és határozza meg a megoldás módját
Gondolja át az akadályokat, amelyek az egyes tervezett lépések végrehajtása során felmerülhetnek, és készítsen módokat azok leküzdésére, ha valóban akadnak akadályok. Például, ha cselekvési tervet készít: „Gyakoroljon minden nap reggel 6 órakor”, de amikor megszólal az ébresztő, biztos abban, hogy azonnal kikapcsolja, és visszaalszik, írhat: „Elesek újra alszik”.
- Alternatív megoldásként gondoljon a megoldásokra, amelyeket sikerült megtenni. Ha azonban már tudja, hogy a gondolkodásmódja mindig kudarcot vallott (például megígérte magának, hogy legközelebb korán ébred, és újra és újra kudarcot vall), hagyja figyelmen kívül ezt a gondolatot.
- A korábban sikertelen módszerek használata csalódást okoz önben. Keressen új ötleteket. Például, ha azt tervezi, hogy az ébresztőt kissé távolabb helyezi az ágyától, felébredhet, mert keményebben kell dolgoznia a kikapcsolásán.
Fegyelmezd magad 6. lépés 6. lépés. Frissítse az előrehaladási jelentést, és tekintse át tervét
Kezdje el a cselekvést, és hajtsa végre a problémamegoldási stratégiát, amelyről a tervezett időpontban döntött. Miközben ezeket végzi, jegyezze fel a dátumot és az eredményt (siker vagy kudarc). Miután tervét egy ideig végrehajtotta, olvassa el újra a haladási megjegyzéseket.
- A tervek áttekintésekor határozza meg, hogy mi sikerült jól és mi nem. Azok, akik nem jók, gondolják át, vannak -e hasznos dolgok, amelyeket tanulhatnak a tapasztalatokból, hogy könnyebben elérjék céljaikat, majd építsék be a következő tervükbe.
- Ha nincs előnye az Ön számára az élményből, törölje a jelenlegi stratégiát, és keressen más módszert. Ha problémái vannak ezzel, ismételje meg a fent leírt lépéseket, és új ötletekkel álljon elő.
Fegyelmezze magát 7. lépés 7. lépés: Módosítsa a hibák megtekintésének módját
Még akkor is, ha eleve kudarcot vallott, dolgozzon tovább az önfegyelem céljának elérése érdekében. De először változtasson meg azon, ahogyan a hibákat tanulási lehetőségnek tekinti. Ne add fel könnyen!
A kutatók bebizonyították, hogy az emberi agy kétféleképpen reagál a hibákra: vagy közvetlenül próbálja megoldani a problémát, vagy feladja. Azok az emberek, akik törődnek a hibáikkal, hajlamosak új módszereket tanulni a fejlesztésekhez. Azok az emberek, akik figyelmen kívül hagyják a hibáikat (vagy neurológiailag feladják), soha nem változtatnak és nem javítják ki hibáikat. Próbálja meg kideríteni, milyen hibái vannak, és gondoljon arra, hogyan javíthatja azokat
2/2 módszer: A fegyelem alkalmazása minden nap
Fegyelmezd magad 8. lépés 1. lépés. Ne verje magát fegyelem hiánya miatt
Ha így viselkedsz, csak megnehezíted magad, mert elveszíted a motivációdat, és depressziót tapasztalhatsz (attól függően, hogy a szokás mennyire befolyásolja az életedet). Ehelyett ne feledje, hogy a fegyelmezetlenség nem normális, és megtanulhat fegyelmezni. Csakúgy, mint bármi újat kezdeni, csak próbálkozzon és legyen türelmes.
Egy 2011-es felmérésből kiderült, hogy a válaszadók mintegy 27% -a szorult segítségre az önuralom és a kitartás érdekében. A megkérdezettek többsége azonban reméli, hogy jobban tud majd fejlődni
Fegyelmezze magát 9. lépés 2. lépés Vigyázz magadra
Az önkontroll véges erőforrásokkal rendelkezik, és elfogyhat. Bizonyos helyzetek gyengébbé tesznek önfegyelemben, mint mások. Például hajlamos vagy rossz döntéseket hozni, és túl sokat eszik az alváshiány miatt. Az egészséges elme, test és lélek fenntartásával jobban fegyelmezheti magát.
- Fogadjon el kiegyensúlyozott étrendet. Szokjon hozzá ahhoz, hogy napi 3-5 alkalommal harapnivalókat fogyasszon, amelyek zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. Igyál sok vizet, hogy a tested hidratált maradjon.
- Rendszeres testmozgás. Végezzen következetes fizikai tevékenységet, miközben fegyelmezni próbálja magát. Amellett, hogy pozitív hangulatba hoz, a testmozgás energiát és motivációt biztosít a feladatok elvégzéséhez.
-
Csökkentse a stresszt. A stressz csökkentheti a termelékenységet és az általános egészséget. Csökkentse a stresszt azáltal, hogy éjszaka eleget alszik, élvezetes tevékenységeket végez (például meleg fürdő vagy séta a parkban), vagy lazít (például meditál vagy jógázik). Ha érdekel a spirituális megközelítés, bizonyos rituálék végrehajtása, például az imádkozás segíthet a stressz kezelésében.
Fegyelmezze magát 10. lépés 3. lépés: Motiválja magát minden nap
A szokások kialakítása a legjobb módja a célok elérésének. A "The Power of Habit" című könyv elmagyarázza, hogy a szokások és az automatikus reflexek ugyanazon agyterületen alakulnak ki, nem a döntéshozást szabályozó prefrontális kéregben. Eleinte meg kell őriznie a motivációt, hogy fegyelmezze magát, amíg ez a cselekvés megszokássá válik, és nem igényel tudatos gondolkodást.
Motiválhatja magát inspiráló mondatok vagy könyvek olvasásával, felemelő videók megtekintésével, Ted -beszélgetésekkel vagy megbeszélésekkel olyan emberekkel, akik inspirálnak. Végezze el ezt minden reggel vagy szükség szerint, hogy lelkesebben érezze magát a nehéz feladatok elvégzése iránt
Tippek
- Határozza meg eddigi rossz szokásait, például a túl hosszú tévénézést, a számítógépet, az internetet, a videojátékokat stb. hogy jól gazdálkodhasson az idejével, és több ideje legyen hasznos dolgokra.
- A célokon alapuló cselekvés jó dolog. Ahelyett, hogy „10 kg -os fogyást” tűzne ki célul, miért nem „minden nap gyakorolja” a célját?
- Kövesse nyomon a fejlődését minden nap, mert ez megmutatja, hogy milyen messzire jutott, és motiválja Önt a további próbálkozásra.
Figyelem
- Ne várjon változásokat rövid időn belül.
- Légy türelmes, miközben új szokásokat alakít ki.
