Előfordulhat, hogy az ízületek ropognak, ha bizonyos mozdulatokat végezünk nyújtó gyakorlat során. A bokafájdalom vagy -fájdalom visszatér a kényelembe, ha nyújtással lazítja. A bokája csikorgó hangja bosszanthatja a közelben lévőket, de ártalmatlan. Ha meg akarja ropogtatni a bokáját, elvégezheti az alábbi mozdulatok közül néhányat, de ha fáj, azonnal hagyja abba.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A lábujjak kiegyenesítése
1. lépés Álljon fel egyenesen, miközben kiegyenesíti a lábát maga előtt
Emelje fel az egyik lábát (pl. Jobb lábát) 5-7 cm-re a talajtól, hogy minden irányba mozgatható legyen.
- Az egyensúly fenntartása érdekében tegye a kezét a falra, vagy tartsa a szilárd szék támláját.
- Szükség esetén ez a mozdulat ülés közben is elvégezhető.
2. lépés Kiegyenesítse a lábujjait körülbelül 15 másodpercig
Üljön le a padlóra, egyenesítse ki a térdét, és nyújtsa ki a lábujjait, amennyire csak lehet, vagy amíg nem érzi a nyújtást. Kb. 15 másodpercig tartó tartás után lazítsa el a lábujjakat.
Ha a bokája még nem recseg, ismételje meg ezt a mozdulatot, vagy nyújtson más módon
3. lépés: Ismételje meg a fenti mozdulatokat úgy, hogy a lábujjait a térde felé húzza, majd a lábát balról jobbra mozgatja
Ezt követően hagyja a lábát 15 másodpercig pihenni, hogy ismét ellazuljon. Hagyja abba a nyújtást, ha a bal bokája ropog, vagy folytassa a gyakorlást, ha meg akarja hajlítani a bokáját.
A bokák ropoghatnak, miután legalább 20 percig pihentetik őket. Tehát ne nyúljon tovább, hogy ropogjon, hacsak nem szeretné meghajlítani a bokáját
Lépés 4. Forgassa el a talpát, ha a bokája még nem ropog
Mozgassa a talpát kis, közepes és nagy körökben az óramutató járásával megegyező irányban, és fordítva. Ha az előző gyakorlat nem ropogtatta a bokáját, ez a lépés általában hatékonyabb.
Ha a bokája nem csikorgott néhány fordulat után, tartson szünetet, mielőtt valami mással próbálkozik
5. lépés. Ugyanezt tegye a másik lábával is, ha mindkét bokáját meg akarja ropogtatni
Néha nem kell kinyújtani a másik lábát, mert csak az egyik bokát kell mozgatni. Érdemes azonban mindkét bokát egyenletesen nyújtani, még akkor is, ha nem recsegnek.
2. módszer a 3 -ból: Írja be a lábas ábécét
1. lépés Üljön le egy székre, és emelje fel egyik lábát a padlóról
Ügyeljen arra, hogy kényelmesen üljön, miközben megtartja az egyensúlyt, hogy ne fájjon a háta, amikor néhány percig mozgatja a lábát.
- Ha szükséges, használja a padlón lévő talpát, hogy a másik lábát mozgatva pihenjen.
- Üljön le egy karfás székre, hogy tartsa azt, hogy teste stabilabb és kényelmesebb legyen.
2. lépés Emelje fel az egyik lábát 5-7 cm-re a padlóról
Ezt a gyakorlatot úgy végzik el, hogy a talpakat különböző irányokba forgatják, hogy ropogjanak. Emelje fel annyira a lábát, hogy mozgatáskor ne érjen a padlóhoz.
Lépés 3. Használja a nagylábujját az ábécé írásához, a talpa felemelve
Ezzel a mozdulattal a talpa elfordul, és olyan irányba mozog, mint általában nem tenné. A boka ropoghat, ha bizonyos irányokban mozog.
Írja be az ábécét a talpával 1-3 alkalommal vagy szükség szerint
4. lépés Végezze el ugyanazt a mozgást a másik lábával
Ha zörgetnie kell a bokáját, tegye mindkét lábát a padlóra, egyensúlyozza a testét, majd emelje fel a másik lábát. Még ha nem is akarja zörgetni a másik bokáját, szokja meg, hogy testének mindkét oldalát kiegyensúlyozottan dolgozza.
3. módszer 3 -ból: Más módszerek használata
1. lépés Üljön az ölébe úgy, hogy a mozgatni kívánt lábat (pl. Jobb lábát) a bal combja tetejére helyezze
Ez a mozdulat könnyebb a padlón ülve. Hogy kényelmesebb legyen, helyezzen egy kanapépárnát vagy vastagon összehajtott takarót a padlóra az üléshez.
Gyakorolhat az ágyon vagy a kanapén ülve
2. lépés Fogja meg a jobb láb talpát, és helyezze a bal combra
Jelenleg a lótusz testtartás egyik változatát végzi. Győződjön meg arról, hogy a jobb láb háta kényelmesen érinti a bal combot a bal térd közelében, fájdalom nélkül.
Lassan engedje vissza a jobb lábát a padlóra, ha fáj a bokája, a térde vagy az alsó háta
3. lépés Fogja meg a jobb bokáját a jobb kezével, és a jobb kezével tartsa a bal lábával
Fogja meg jól a talpat, mert el kell forgatnia a bokát a kezével, de nem annyira, hogy ne fájjon.
4. lépés: A kezével forgassa a talpát előre, majd vissza
Lassan forgassa körbe a talpat, miközben nyújtja a bokát, amíg még kényelmes. Ne nyújtózkodj annyira, hogy fájjon a bokád.
