A lábfájás olyan sérülés, amelyet a legtöbb ember tapasztalt. A lábakat fáradás fenyegeti, amikor lépcsőn mászik vagy edzés közben. Amikor a boka páratlan helyzetben kificamodik és az ellenkező irányba csavarodik, a szalagok megnyúlnak és egyenletesen elszakadnak. A sérülés fájdalmat és duzzanatot okoz. Szerencsére a kisebb ficamokat otthon is lehet kezelni. Kezdje a boka összenyomásával és felemelésével egy puha párnán vagy széken. Ezután tanulmányozza a további kezelés lehetőségeit.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Először a kezelés megkezdése
1. lépés. Határozza meg, milyen súlyos az állapot
A ficamoknak három szintje van. Az 1. fokozatú rándulások enyhe szalagszakadással rendelkeznek, enyhén fájdalmasak és duzzadtak. A 2. fokozatú ficam részleges szakadás, mérsékelt fájdalommal és duzzanattal. A 3. fokozatú ficam teljes szalagszakadást okoz, és jelentős duzzanatot és fájdalmat okoz a boka körül.
- A viselkedési ficamok általában nem igényelnek orvosi ellátást. A 3. fokozatú ficamokat orvosnak azonnal ellenőriznie kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs más sérülés a bokán.
- Az otthoni ápolás mindhárom szakaszban ugyanaz, de a 2. és 3. fokozatú ficamok hosszabb gyógyulást igényelnek, mint az 1. fokozatú ficamok.
Lépés 2. Forduljon orvoshoz, ha mérsékelt vagy súlyos ficamot észlel
Az 1. fokozatú ficamok nem igényelhetnek orvosi ellátást, de a 2-3 fokozatokat orvosnak kell ellenőriznie. Ha a kificamodott láb egy napnál tovább nem bírja a súlyt, vagy ha erős fájdalma és duzzanata van, hívja orvosát, hogy mielőbb találkozzon.
3. lépés Pihentesse a bokát, amíg a duzzanat el nem tűnik
Amennyire csak lehetséges, ne járjon, amíg a duzzanat le nem fogy, és már nem fáj. Próbálja meg nem túlterhelni a kificamodott bokát. Ha szükséges, használjon mankókat a súly elosztásához és az egyensúly fenntartásához járás közben.
Fontolja meg egy rugalmas szalag használatát a boka körül. A rugalmas rögzítések növelik a stabilitást és szabályozzák a duzzanatot a szalagok helyreállítása során. A körülményektől függően előfordulhat, hogy 2–6 hétig kell viselnie a nadrágtartót
4. lépés Jégcsomagot kell alkalmazni a duzzanat és a fájdalom csökkentésére
Tekerje be a jégkockákat mosogatórongyba vagy sajtkendőbe. Helyezze a kificamodott bokára 15-20 percre. Ismételje meg 2-3 óránként, még duzzadt állapotban.
- Használjon borogatást akkor is, ha orvoshoz szeretne menni. A jég korlátozhatja a gyulladást, különösen a sérülés utáni első 24 órában. A jégcsomag csökkenti a duzzanatot és a zúzódásokat.
- Vagy áztassa a lábát egy medence jeges vízbe.
- Távolítsa el a borogatást legalább 20-30 percig, mielőtt újra felvenné. A jég túl hosszú ideig történő alkalmazása fagyást okozhat.
- Ha cukorbetegsége vagy vérkeringési problémái vannak, először kérdezze meg orvosát a jégcsomag használatáról.
5. lépés. Csavarja be a bokát rugalmas kötéssel
Használjon kompressziós kötést, rugalmas kötést vagy rugalmas kötést a duzzanat kezelésére. Tekerje a bokától a lábig, és rögzítse fém bilincsekkel vagy szalaggal. Győződjön meg arról, hogy a kötés mindig száraz, ha eltávolítja, amikor összenyomja, és tegye vissza, ha elkészült.
- Vigyen fel rugalmas kötést a lábujjától a lábszár közepéig azonos nyomással. Folytassa a használatot, amíg a duzzanat csökken.
- Lazítsa meg a kötést, ha a lábujja kék színűvé válik, hideget érez, vagy zsibbadni kezd. Nem túl laza, de nem is túl szoros.
- Használhat kihúzható síneket és rögzítéseket is, például zoknit. Ez a fajta sín általában jobb, mert ugyanazt a nyomást biztosítja anélkül, hogy zavarná a vérkeringést.
6. Lépés. Emelje bokáját a szíve fölé
Ülve vagy állva, rövid szék vagy párna segítségével emelje fel a bokáját. Naponta 2-3 órával emelje fel a lábát, amíg a duzzanat megszűnik.
A láb felemelése csökkenti a duzzanatot és a zúzódásokat
Lépés 7. Vegyen be fájdalomcsillapítót
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az aszpirin, az ibuprofen vagy a naproxen-nátrium általában elég erősek ahhoz, hogy csökkentsék a lábfájást kísérő fájdalmat és gyulladást. Keresse meg a megfelelő adagot a csomagoláson, és használja a felsorolt utasítások szerint.
2. módszer a 3 -ból: Az állapot helyreállítása
1. lépés Nyújtsa ki és erősítse meg a bokáját gyakorlatokkal
Miután a bokája eléggé felépült ahhoz, hogy fájdalom nélkül mozoghasson, orvosa javasolhatja, hogy végezzen szalag -erősítő gyakorlatokat. A gyakorlat típusa és a végrehajtandó sorozatok száma a ficam állapotától függ. Tehát kövesse az orvos tanácsát. Néhány gyakorlat, amely segíthet:
- Forgassa el a bokát egy kis körben. Kezdje az óramutató járásával megegyező forgással. Egy sorozat után forgassa el az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Próbálja meg a lábujjaival rajzolni a levegőbe az ábécé betűit.
- Üljön egyenesen és kényelmesen egy székre. Helyezze a sérült lábat a padlóra. Ezután lassan mozgassa a térdét egyik oldalról a másikra 2-3 percig, ügyelve arra, hogy a lábai laposak legyenek a padlón.
2. lépés: Végezzen könnyű nyújtásokat a boka rugalmasságának növelése érdekében
Lábfeszítés után a vádli izmai általában feszesek. Ki kell nyújtania a területet, hogy ismét normálisan mozoghasson. Ellenkező esetben ismét megsérülhet. Akárcsak az erőnléti edzéseknél, mindenképpen nyújtsa be orvosát, mielőtt bármilyen nyújtást végez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bokája eléggé meggyógyult a mozgáshoz.
- Üljön a földre kinyújtott lábakkal. Fogjon egy törülközőt, és nyújtsa körbe a talpa körül, mindkét végét fogva. Ezután húzza maga felé a törülközőt egyenes lábakkal. Tartsa 15-30 másodpercig. Ha túlságosan fáj, kezdje el tartani néhány másodpercig, és lassan növelje az időt. Ismételje meg 2–4 alkalommal.
- Álljon a kezével a falra, és helyezze a sérült lábát egy lépéssel a szemközti láb mögé. Fogja meg a sarkát a padlón, és óvatosan hajlítsa be a térdét, amíg úgy érzi, hogy a borjak nyúlnak. Tartson 15-30 percig, lassan, egyenletesen lélegezzen. Ismételje meg még 2–4 alkalommal.
3. lépés. Javítsa az egyensúlyt
A test kiegyensúlyozottsága rendszerint csökken a kificamodott láb után. Miután felépült, próbáljon ki néhány gyakorlatot, hogy helyreállítsa az egyensúlyát, és megelőzze a ficamokat vagy sérüléseket a jövőben.
- Vásároljon ingadozó táblát, vagy álljon szilárd párnára. Győződjön meg arról, hogy közel van a falhoz, arra az esetre, ha elveszítené az egyensúlyát, vagy ha valaki más figyelné Önt gyakorlás közben. A kezdéshez próbálja meg 1 percig tartani az egyensúlyát. Amint jól érzi magát, fokozatosan növelje az időt.
- Ha nincs lépegető párnája vagy ingadozó táblája, akkor felállhat a sérült lábára, és felemelheti a másik lábát a padlóról. Nyújtsa ki a karját oldalra az egyensúly fenntartása érdekében.
Lépés 4. Forduljon fizikoterapeutához
Fontolja meg a fizikoterapeuta szolgáltatásait, ha a bokája hosszú ideig gyógyul, vagy ha orvosa ezt tanácsolta. Ha az állapota nem javul az öngondoskodással és a testmozgással, a fizikoterapeuta alternatívákat kínál a gyógyuláshoz.
3. módszer 3 -ból: A lábfájás megelőzése
1. lépés. Melegítsen edzés vagy bármilyen megerőltető tevékenység előtt
Feltétlenül végezzen nyújtó és szív- és érrendszeri gyakorlatokat, mielőtt bármilyen nagy intenzitású fizikai tevékenységbe kezd. Például, ha futni szeretne, kezdjen egy gyors sétával a boka ízületeinek megmunkálásához, mielőtt felvenné a sebességet.
- Ha a bokája hajlamos a sérülésekre, fontolja meg a fogszabályozó viselését edzés közben.
- Amikor új sportot vagy gyakorlatot tanul, kerülje a teljes intenzitást, amíg meg nem szokja.
2. lépés Viseljen megfelelő cipőt
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a magas cipők segítenek stabilizálni a bokát edzés közben. Bármi legyen is a sport, viseljen megfelelő és kényelmes cipőt. A leesés veszélyének elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a talpa ne legyen csúszós, és kerülje a magas sarkú cipőt, ha sokat kell állnia vagy sétálnia.
3. lépés. Folytassa a boka nyújtásokat és gyakorlatokat
Még akkor is, ha teljesen felépült, folytassa a gyakorlatokat és a nyújtást. Végezze el minden nap mindkét lábán. A testmozgás növeli az erőt és a rugalmasságot, és megakadályozza a sérülés megismétlődését.
A boka gyakorlatokat beépítheti a mindennapi életébe. Próbáljon meg egy lábon állni fogmosás vagy más napi feladatok elvégzése közben
4. lépés. Boka sín amikor nyomás van.
Amikor enyhe stresszt tapasztal, például ízületi fájdalmat vagy csavarodást, a boka sín extra támogatást nyújthat, de mégis lehetővé teszi a mozgást. Csavarja be a bokát nagyjából a fent leírt módon, de először néhány extra lépéssel.
- Helyezzen sarok- és csipkepárnákat a felső és hátsó bokára, mielőtt hozzáadja az alappárnát.
- Fedje le az egész területet alapkötéssel.
- Fedje le az alaplap felső és alsó részét sportos szalaggal a támogatás érdekében.
- Tekerje a szalagot U alakban a bokának egyik oldaláról a másikra a sarkán keresztül.
- Fedje le az egész területet szalaggal háromszög alakban, amely körülveszi a csuklóját és a láb ívét.
