Hogyan értsd meg magad (képekkel)

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

Néha azon kapod magad, hogy csinálsz valamit, de nem tudod, miért. Miért kiabál a gyermekével? Miért döntött úgy, hogy a jelenlegi munkahelyén marad, ahelyett, hogy új állást keresne? Miért vitatkozol a szüleiddel olyan dolgokról, amelyek nem igazán érdekelnek? A tudatalatti befolyásolja viselkedésünk nagy részét, így a döntések mögött rejlő okok rejtélyek lehetnek. Ha azonban tudja, hogyan kell kinéznie, jobban megértheti önmagát: miért hozott bizonyos döntéseket, mi tesz boldoggá, és hogyan változtathat a jobb irányba.

Lépés

Rész 1 /3: Ismerd meg önmagad

1. lépés. Kap egy objektív értékelést

Az első dolog, amit tehetsz, hogy jobban megértsd magad, ha objektív értékelést kapsz. Természetesen kérdezhetsz olyan embereket, akiket ismersz, de a veled szerzett tapasztalataik ugyanazokhoz az előítéletekhez vezetik őket, mint te. Az objektív vélemény pontosabb képet ad, és elgondolkodtat bizonyos dolgokon, amelyekre korábban nem gondolt. Számos tesztet végezhet, hogy megismerje önmagának különböző aspektusait (és ezek több, mint egy kevésbé megbízható teszt):

A Myers-Briggs személyiségelmélet szerint a 16 alapvető személyiségtípus közül mindenkinek van egy. Ez a személyiség megjósolhatja, hogyan lép kapcsolatba más emberekkel, milyen típusú interperszonális problémákkal és erősségekkel rendelkezik, valamint milyen munka- és lakókörnyezet a legjobb az Ön számára. Ennek a tesztnek az alapváltozatát megtalálhatja az interneten, ha szeretné megtudni, mit tanulhat a jobb önmegértés érdekében.
Ha nem tudja megérteni, mi tesz boldoggá, és mit kell tennie az életben, fontolja meg a karrier teszt elvégzését. Ez a fajta teszt segít eldönteni, hogy mit találhat a leginkább kielégítőnek, általában személyisége alapján, és mit szokott csinálni szórakozásból. Számos különböző teszt érhető el az interneten, de ha még iskolába jár, akkor megbízhatóbb tesztet kaphat egy karrier -tanácsadótól.
Van egy elmélet, miszerint mindenki megtanulja és feldolgozza a világon szerzett tapasztalatait számos módon. Ezt hívják „tanulási stílusnak”. A tanulási stílus ismerete segít az iskolából való kilépésben is, és segít megérteni, hogy miért küzdesz egyes tevékenységekkel, és miért jeleskedsz másokban. A többihez hasonlóan számos ingyenes tesztet is elvégezhet online. De ne feledje, hogy ez vitatható tudomány, mivel sok elmélet létezik a tanulási stílusokról, és eltérő eredményeket kaphat attól függően, hogy milyen tesztet tesz.
Sok más tesztet is találhat a pszichológia mai témáiról.

2. lépés Végezzen karakterírási gyakorlatot

Amikor az írók könyvet írnak, gyakran olyan írásgyakorlatokat végeznek, amelyek segítenek nekik jobban megérteni a szereplőket, akikről írnak. Ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti el, hogy jobban megértse önmagát, és ingyenesen megtalálhatók az interneten. Lehet, hogy ez a gyakorlat nem hoz hivatalos eredményeket, gyakran arra támaszkodik, hogy saját következtetéseit vonja le a válaszai mögött meghúzódó szándékról, de elgondolkodtathat néhány olyan dolgon, amelyre korábban nem gondolt. Próbálja meg megválaszolni a következő kérdéseket, hogy képet kapjon arról, hogyan néz ki a teszt:

Hogyan jellemezné magát egy mondatban?
Mi a célod ebben az élettörténetben?
Mi a legfontosabb dolog, ami valaha történt veled? Hogyan változtathat meg téged?
Hogyan lehet más, mint a körülötted lévő emberek?

3. lépés. Értékelje erősségeit és gyengeségeit

Jobban megértheted, ki vagy és mi a legfontosabb számodra, ha átgondolod erősségeidet és gyengeségeidet. Még ennél is fontosabb, hogy összehasonlítania kell ezen erősségek és gyengeségek felfogását azzal, amit a barátok, a család és a munkatársak azonosítanak. Amit ők látnak, de te nem láthatsz, sokat elárulhat rólad és arról, hogyan látod magad.

Az erősségek példái közé tartozik az eltökéltség, a hűség, az önfegyelem, a törődés, a határozottság, a türelem, a diplomácia, a kommunikációs készség, valamint a képzelet vagy a kreativitás.
A gyengeségekre példa a zártság, az önzés, a valóság megértésének nehézsége, mások megítélése és az önuralommal kapcsolatos problémák.

4. lépés: Értékelje prioritásait

Amit a legfontosabbnak tartasz a mindennapi életedben és a kölcsönhatásokban, sokat elárulhat rólad. Gondolja át prioritásait, hasonlítsa össze azokat, akiket tiszteletben tart, és gondolja át, mit mondanak ezek a következtetések rólad. Természetesen nyitottnak kell lennie arra a gondolatra, hogy ezek a prioritások nincsenek a legjobb sorrendben (sokan sem), de ez sokat taníthat önmagáról.

Ha kigyulladna a háza, mit tenne? Mit spórolsz? Elképesztő, hogy a tűz hogyan fedheti fel prioritásainkat. Még ha ment is valami praktikus dolgot, például egy adónyilvántartást, akkor is mondhat valamit rólad (talán inkább készülj fel, és ne nézz szembe az ellenállással).
A prioritások kitalálásának másik módja az, ha elképzeljük, hogy szeretettjét nyilvánosan kritizálják valamiért, amit nem támogat (mondjuk, meleg, de nem ért egyet ezzel az életmóddal). Támogatod őket? Védd meg őket? Hogyan? Mit mondanál? A társak kritikájával és az esetleges kiközösítéssel szembeni tetteink felfedhetik prioritásainkat.
Néhány példa az emberek prioritásaira: pénz, család, szex, tisztelet, biztonság, stabilitás, javak és kényelem.

5. lépés Nézze meg, hogyan változott

Nézd meg a múltadat, és gondold át, hogy az életedben történt események hogyan befolyásolták a mai cselekedeteidet és gondolkodásmódodat. Ha látja, hogyan változik emberként, sokat elárulhat cselekvésének okairól, mert jelenlegi viselkedésünk korábbi tapasztalatokra épül.

Például talán nagyon védekező a bolti tolvajok körül, és nagyon keményen bánik azokkal, akiket lopásnak tekintenek. Ha erre gondol, emlékezhet arra, hogy gyermekkorában cukorkát lopott a boltból, és a szülei keményen megbüntettek, ami megmagyarázná a normálisnál erősebb reakcióját a mai hasonló viselkedésre

Rész 3 /3: Gondolataid és tetteid elemzése

1. lépés. Erős érzelmek tapasztalásakor figyeljen magára

Néha nagyon dühös, szomorú, boldog vagy izgatott lesz. Ha megérti, hogy mi váltja ki ezeket a normálisnál erősebb reakciókat, és melyek a kiváltó okok, segíthet jobban megérteni önmagát.

Például, ha nagyon haragszol azokra, akik filmnézés közben beszélnek. Valóban mérges vagy a beszélgetésükre, vagy mert úgy érzed, ez személyes jel, hogy az illető nem tisztel téged? Mivel ez a harag nem segít a helyzeten, lehet, hogy a legjobb, ha megpróbáljuk megtalálni a módját annak, hogy ne kelljen túl sokat aggódnia mások iránti tisztelete miatt, hogy alacsony legyen a vérnyomása

2. Légy tudatában a korlátozásoknak és elmozdulásoknak

A visszafogottság az, amikor nem akarsz valamire gondolni és kényszeríteni magad, hogy elfelejtsd, hogy ez valóban megtörtént. Az elmozdulás az, amikor egy dologra érzelmileg reagál, de valójában másra. Mindkét nagyon gyakori viselkedés egészségtelen, ha megtudja, miért teszi ezt, és megtalálja az érzelmek egészségesebb kezelésének módjait, sokkal boldogabb ember lesz.

Például azt gondolhatja, hogy nem szomorú a nagymama halála miatt, de amikor a család úgy dönt, hogy megszabadul kedvenc régi székétől, nagyon mérges és ideges lesz. Nem haragszol, hogy a széket kidobták. Tudja, hogy a szék foltos, szaga van, és radioaktív habot tartalmazhat. Ideges vagy, amiért nagyanyád elment

3. lépés. Figyeljen arra, hogyan és mikor beszél magáról

Minden beszélgetést magadról szóló beszélgetéssé alakítasz? Gúnyolod magad, amikor magadról beszélsz? Az, hogy hogyan és mikor beszél magáról, elárulhatja, hogyan gondolkodik és hogyan látja önmagát. Néha egészséges, ha magadról beszélsz, és jó, ha rájössz, hogy nem tudsz mindent megtenni, de figyelned kell a szélsőségekre, és meg kell gondolnod, miért teszed őket.

Például a barátja most fejezte be a doktori címet, de amikor mindenki erről beszél, akkor a beszélgetést vitává alakítja arról, hogy mikor fejezte be saját mesterképzését. Talán kár, hogy csak mesterképzésed van, és doktorátusuk van, ezért fontosabbá vagy teljesebbé akarod tenni magad, ha beszéled a magadról szóló beszélgetést

4. lépés Nézze meg, hogyan és miért lép kapcsolatba másokkal

Ha kapcsolatba lép más emberekkel, hajlamos lecsökkenteni őket? Észreveheti, hogy csak olyan emberekkel szeretne időt tölteni, akiknek több pénze van, mint Önnek. Ez a fajta viselkedés is sokat taníthat magáról és arról, ami igazán fontos Önnek.

Például, ha úgy dönt, hogy csak olyan barátaival tölti az idejét, akiknek több pénze van, mint Önnek, ez azt jelezheti, hogy szeretne gazdagabbnak érezni magát, ha megengedi magának, hogy e tekintetben azonos legyen a barátaival.
Gondolj arra, amit "hallottál" az elhangzottakkal szemben. Ez egy másik dolog, amire figyelni kell a barátokkal és családdal folytatott interakciók értékelésekor. Előfordulhat, hogy amit hall, az valami hasonló: „Szükségem van a segítségedre”, míg valójában azt mondja: „Azt akarom, hogy velünk legyél”, kifejezve, hogy erős igényed van arra, hogy hasznosnak érezd magad mások számára.

5. lépés Írja meg életrajzát

Írja meg életrajzát 500 szóban, 20 perc alatt. Ez megköveteli, hogy nagyon gyorsan gépeljen, és ne gondoljon túl sokat arra, amit írni fog, és segít azonosítani, hogy az agya mit tart a legfontosabbnak, amikor meghatározza, ki vagy. A legtöbb ember számára 20 perc nem elegendő 500 szó beírásához. Ha elgondolkodsz azon bosszúságon, amellyel nem tudsz kilépni a mondanivalóddal szemben, az is sokat elárulhat magadról.

6. Lásd: hogyan késleltetheti az örömöt

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik késleltethetik a kielégülést, könnyebben élnek, jobb minősítést kapnak és egészségesebb testűek. Gondoljon egy olyan helyzetre, amikor késleltetheti az örömöt. Mit csinálsz? Ha gondot okoz az öröm halogatása, ezen érdemes dolgozni, mivel gyakran szerepet játszik a sikerben.

A Stanford Egyetem egy híres kísérletet hajtott végre ezzel kapcsolatban, az úgynevezett Marshmallow Experiment -et, amelyben azt figyelték, hogyan reagálnak egyes gyerekek, amikor pillecukrot kapnak, majd több évtizeden keresztül követik az életben elért haladásukat. Azok a gyerekek, akik elhalasztják a mályvacukrot nagyobb jutalomért, jobban teljesítenek az iskolában, a munkában és az egészséggel kapcsolatos területeken

7. lépés. Elemezze, hogy értesítenie kell -e vagy értesítést kap

Amikor valamit csinál, például munkát, gondolja át, hogy a következő feladatot keresi -e anélkül, hogy megkérdeznék, szüksége van -e valaki másra, aki megmondja, mit kell tennie, mielőtt cselekszik, vagy inkább kihagyja az egészet hogy valaki másnak megmondja, mit kell tennie. Mindez a helyzettől függően sokat elmondhat rólad.

Ne feledje, hogy nincs semmi baj azzal, ha valakinek utasítást és útmutatást kell adnia a feladat elvégzése előtt. Ezzel tisztában kell lenni, hogy jobban megérthesse és irányíthassa viselkedését, amikor fontos dolgok kerülnek az útjába. Például, ha tudja, hogy nem tudja jól átvenni a helyzetek irányítását, de tudja, hogy kellene, akkor azt gondolhatja, hogy ez a vonakodás csak egy „szokás”, amelyet meg lehet változtatni, és nem abszolút

8. lépés. Nézze meg, hogyan reagál új vagy nehéz helyzetekben

Amikor a dolgok nehézségekbe ütköznek, mint például egy munkahely elvesztése, egy szeretett személy halála, vagy valaki, aki fenyegetőzik veled, hajlamosak megjelenni karaktered rejtett és korlátozott részei. Gondoljon arra, hogyan reagált a múltban, amikor a nyomás magas volt. Miért reagál így? Valójában milyen reakcióra számított? Mennyi az esélye, hogy most így reagál?

Elképzelheti ezt a forgatókönyvet is, de ne feledje, hogy hipotetikus válaszát elfogultság árnyékolhatja és pontatlan lehet a tényleges reakcióhoz képest.
Például képzelje el, hogy új városba költözik, ahol senki sem ismer. Hová mész barátkozni? Milyen emberrel barátkoznál? Van valami, amin változtatnál azon, amit másoknak mondasz magadról, szemben azzal, amit a barátaid tudnak? Felfedheti prioritásait és azt, amit a társadalmi interakciók során keres.

9. lépés. Gondolja át, hogyan befolyásolja a hatalom a viselkedését

Ha bármilyen hatalommal rendelkezik, érdemes elgondolkodnia a viselkedésére gyakorolt hatásáról. Hatalmi pozícióban sokan keményebbek, kevésbé nyitottak, irányítóbbak és gyanúsabbak. Amikor másokat érintő döntéseket hoz, gondolja át, miért hozta ezeket a döntéseket; ez azért van így, mert helyes volt, vagy mert éreznie kell, hogy irányítja a helyzetet?

Például, amikor a kisöccsét bébiszittezte, azt mondta neki, hogy egy kis szobában gondolkozzon el egy külön szobában? Ez valóban segített neki a tanulásban, vagy csak ürügyet próbál találni a büntetésére?

10. Lépés. Gondolja át, mi érinti Önt

Ha vannak olyan emberek, akik befolyásolják a gondolkodásmódodat és a világlátásodat, sokat elmondhatnak rólad, függetlenül attól, hogy valóban ragaszkodsz -e a leckéhez vagy sem. Ha látja, hogy a befolyás hogyan alakíthatja viselkedését, jobban megértheti viselkedésének gyökereit. Ha látja, hogy hol tér el a tanított viselkedéstől, azonosíthatja saját egyediségét és személyes gondolkodását is. A téged érintő gondolatok a következők:

Adatok a médiából, például a televíziós műsorokból, filmekből, könyvekből és akár a nézett pornográfiából.
Szülők, akik mindent megtanítottak a toleranciával szemben a rasszizmustól az anyagi vagyonig a szellemi gazdagságig.
Barátaim, akik nyomást fognak gyakorolni bizonyos dolgokra, vagy új és elképesztő élményekbe avatnak be.

3. rész a 3 -ból: Nyitás az elmélkedésre

1. lépés. Engedje fel védekezését

Ha azt akarja, hogy valóban tükrözze és jobban megértse önmagát, akkor gondolnia kell magára azokra a részekre, amelyek nem tetszenek, és be kell ismernie néhány dolgot, amelyeket esetleg nem akar bevallani. Természetesen védekezni fogsz, ha beismered ezt, de ha igazán meg akarod érteni, akkor el kell engedned a védekezésedet. Bár nem csökkenti a védekezését mások iránt, legalább saját maga nyitja meg azokat.

Ha kevésbé védekezik gyengeségei ellen, az azt is jelentheti, hogy megnyílik mások segítségének fogadása és a korábbi hibák kijavítása felé. Ha nyitottabb a vitákra, a kritikákra és a változásokra, akkor mások segíthetnek megérteni és javítani

2. Légy őszinte magadhoz

Többet hazudunk magunknak, mint gondolnánk. Segítünk önmagunkon, ha azt gondoljuk, hogy logikus vagy nemes okokból megkérdőjelezhető döntéseket hozunk, még akkor is, ha valójában csak bosszúállók vagy lusták vagyunk. De a motívumok mögött rejlő valódi ok elől nem segít megváltoztatni és jobb emberekké fejlődni. Ne feledje: nincs értelme hazudni önmagának. Még ha olyan igazságot is felfedez magáról, amelyet nem igazán szeret, ez lehetőséget ad arra, hogy foglalkozzon vele, ahelyett, hogy csak úgy tesz, mintha a probléma nem létezne.

Lépés 3. Hallgassa meg, mit mondanak mások Önnek és rólad

Néha, különösen, ha rosszat teszünk, mások megpróbálnak figyelmeztetni minket a viselkedésre. Hajlamosak vagyunk arra is, hogy ne hallgassunk. Néha ez jó, mert sokan mondanak rólad dolgokat, mert bántani akarnak, és megjegyzéseik nem tényeken alapulnak. De néha, amit mondanak, jó, elemezze a másik ember viselkedési módját. Gondold át, mit gondoltak mások a múltban, és kérj friss véleményt a viselkedésedről.

Például a testvére észreveheti, hogy hajlamos a túlzásokra. De az Ön részéről ez nem szándékos, ami hasznos lehet, ha rámutat arra, hogy az életfelfogása egy kicsit furcsa.
Nagy különbség van annak értékelése között, amit rólad mondanak, és hagyod, hogy ezek a vélemények irányítsák az életedet és a tetteidet. Nem szabad úgy alakítania viselkedését, hogy illeszkedjen egy másik személyhez, kivéve, ha ez a viselkedés jelentős negatív hatással van az életére (és ha igen, akkor fontolja meg, hogy a környezet a probléma, nem a viselkedése). Változtass, mert változtatni akarsz, és nem azért, mert valaki azt mondja, hogy meg kell tenned.

4. lépés. Adjon javaslatokat

A tanácsadás nagyszerű lehetőség arra, hogy átgondolja a problémáját, és kívülről újraértékelje. Amikor mások helyzetét nézi, hajlamos többet gondolni olyan helyzetekre és körülményekre, amelyekre korábban nem gondolt.

Ezt a tevékenységet nem igazán kell elvégeznie, bár a barátok, a család és még az idegenek segítése is jó dolog. Tanácsokat adhat idősebb és fiatalabb énjének, levelek formájában. Ez segít abban, hogy átgondolja a múlt tapasztalatait, és hogy mit vett át a múltból, valamint azt, ami igazán fontos a jövőben

5. lépés. Szánjon időt és élvezze az életet

A legjobb módja annak, hogy megismerje önmagát, ha egyszerűen élvezi az életet. Csakúgy, mint más emberek megismerése, az önmagad megértése is időt vesz igénybe, és többet fogsz tanulni az élet tapasztalataiból, mint puszta kérdések feltevése és tesztek elvégzése. Megpróbálhatod:

utazás. Az utazás sokféle helyzetbe hoz, és próbára teszi a stresszel való megbirkózás képességét és a változásokhoz való alkalmazkodást. Jobban fogod megérteni a boldogságot, a prioritásokat és az álmokat, mint csak mindig ugyanolyan és unalmas életet élni.
Szerezzen több oktatást. Az oktatás, sőt az oktatás kihívást jelent arra, hogy új módon gondolkodjunk. Az oktatás megszerzése megnyitja az elméd, és elgondolkodtat olyan dolgokon, amelyekre soha nem gondoltál. Az érdeklődésed és az irántam érzett új dolgok iránt sokat elárulhatsz rólad.
Add fel a reményt. Engedd el mások elvárásait veled szemben. Engedd el magaddal szembeni elvárásaidat. Engedd el a reményeidet, hogy hogyan alakuljon az élet. Amikor ezt megteszi, nyitottabb lesz arra, hogy felfedezze, milyen új élmények tették Önt boldoggá és teljesítetté. Az élet olyan, mint egy hullámvasút, és sok félelmetes dologgal kell majd szembenéznie, mert újak vagy mások, de ne zárja be magát. Ez az élmény boldogabbá tehet, mint valaha.

Tippek

Mielőtt megpróbálná megérteni önmagát, legyen önmaga. Nem tudsz megérteni valakit, aki nem vagy.
Ha mindig dühös vagy szomorú, akkor nem tudod, ki vagy. Próbáld kideríteni.
Ha rájössz, hogy ki vagy, és nem szereted, változtasd meg.