Számos tanulmány kimutatta, hogy a pozitív hozzáállással és jó szokásokkal rendelkező emberek gyorsabban gyógyulnak. A stressz, az alváshiány, a társas érintkezés hiánya, az egészségtelen táplálkozás vagy az alkoholfogyasztás zavarhatja a szervezet gyógyulási folyamatát. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek segíthetnek gyorsabban gyógyulni mentálisan és fizikailag.
Lépés
1 /2 -es módszer: Mentális gyógyítás
Lépés 1. Higgy a saját gyógyulásodban
A hit nagyon fontos aspektusa a gyógyulásnak, és a pozitív kilátások javítják a gyógyulási folyamatot mentálisan és fizikailag is.
2. lépés Vigyázzon a depresszió vagy szorongás jeleire
Ez általában külső okok miatt merül fel, például munkahelyi problémák, válás, testi betegség vagy más emberekkel való verekedés miatt. Csökkentheti a mentális problémák miatti szenvedést, ha jó előre felkészül.
Lépés 3. Kezelje a stresszt
Ha a stressz depressziót vagy szorongást vált ki, akkor érdemes meditációs gyakorlatot folytatni, vagy más módszereket találni a stressz irányítására. Ha megtanulja kezelni a stresszt, őszintén javíthatja mentális egészségét, és kezelheti azt, ami valójában történik az életében.
A stressz gyakran megakadályoz abban, hogy legyőzze az akadályokat
4. lépés. A szokásokon keresztül ismerje fel a depressziót
Ha vannak bizonyos szokásai, amikor rossz helyzetben vannak, például, hogy több hétig nem tartják fenn a társadalmi kapcsolatot, túlevés vagy önmagának ártása, akkor a depresszió idején kialakult a szokás. Próbáljon új módszerekkel kezelni depresszióját, haragját vagy szorongását, hogy megszabaduljon e szokásaitól és hatékonyabb kezelést kapjon.
5. lépés: Ne öngyógyuljon alkohollal vagy drogokkal
A vegyi anyagok megváltoztathatják az agyi neurális hálózatok mintáit. Ha kábítószer- vagy alkoholfüggőséggel küzd, próbáljon csatlakozni egy névtelen alkoholisták csoporttalálkozójához, vagy keressen tanácsadót, aki segíthet Önnek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a férfiak nagyobb hatást tapasztalnak a dopamin hormon alkoholfogyasztással történő növelése során, mint a nők. Talán ez az egyik oka annak, hogy az alkoholizmus gyakoribb a férfiak körében. Ha az alkohol egy kicsit jobban érzi magát, ez az esetleges függőség jele
6. lépés. Hozzon létre egy szociális támogató hálózatot
Szánjon időt arra, hogy összejöjjön barátaival és családjával, hogy megosszon információkat az életéről. Ha másokkal kommunikál, javíthatja a nézőpontját, és több támogatást kaphat, ha fájdalmat érez, és meg akar gyógyulni.
7. Lépés. Vigyázzon az állatokra, ha tud velük törődni
Ha a körülmények nem teszik lehetővé, kutyákat és macskákat találhat, ha meglátogat egy kisállat- vagy farmboltot. A háziállatok ölelése növelheti az oxitocin hormon vagy az „ölelési hormon” szintjét, amelyet a test bocsátás közben szabadít fel, így csökkentheti a vérnyomást.
8. lépés: Próbáljon festeni, írni vagy kézműveskedni
A kreatív tevékenységek segíthetnek megbirkózni a mentális problémákkal és a fizikai stresszel. A Johns Hopkins Egyetem zenei és előadó -művészeti programokat fejlesztett ki, hogy felemelő és gyógyító környezetet teremtsen.
2/2 módszer: Gyógyítsa meg magát fizikailag
1. lépés: Üljön le és ellenőrizze fizikai egészségét minden nap
Jegyezzen fel jegyzeteket, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez. Ezt követően határozza meg a tapasztalt fáradtság mértékét 0 (nem fáradt) és 10 (bénult) skálán.
- Lehet, hogy arra tanították, hogy figyelmen kívül hagyja az érzéseit, de az öt feletti skála végül betegséghez vezet.
- Ügyeljen az egészségre. Figyelje meg a fáradtság, fájdalom vagy stressz mintáit. Forduljon orvosához tanácsért minden inkonzisztencia esetén.
2. lépés: A stresszkezelés prioritása
A stresszhormonok elnyomják az immunrendszer reakcióját. Először is le kell mondania a stresszes tevékenységről, és először kezelnie kell a stresszt.
Próbáljon légzőgyakorlatokat, meditációt, jógát, meleg fürdőt vagy pihenjen a párjával, gyermekével vagy háziállatával
3. lépés Állítsa be az egészséges étrendet
Az ízletes ételek ízletesek lehetnek, de csökkenthetik a gyógyító képességüket. A következő étkezéskor győződjön meg arról, hogy a színes gyümölcsök és zöldségek adagjának 3/4 részét megeszi.
- Csökkentse a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztását. Sok orvos úgy véli, hogy a túlzott cukor- és szénhidrátfogyasztás gyulladást okozhat.
- A teljes kiőrlésű gabonát, az alacsony zsírtartalmú fehérjét, a gyümölcsöket és zöldségeket erősen ajánljuk az étrendben a gyulladás megelőzésére.
4. lépés Gyakoroljon minden nap 30 percig
Próbáljon meg sétálni 10 percig étkezés után, vagy készítsen ütemtervet napi 30 perces testmozgásra, hogy csökkentse a krónikus betegségek előfordulását és javítsa az immunrendszert.
5. lépés Végezzen vérvizsgálatot
A vérvizsgálatok nagyon hasznosak a koleszterin-, pajzsmirigy-, cukorbetegség-, prosztata -antigén -problémák stb. Kiderítésére, gyakran még azelőtt, hogy szervezete elkezdené mutatni a betegség tüneteit. Nem minden vizsgálatot kell évente elvégezni, de ez a legjobb módja a betegségek megelőzésének és a problémák kezelésének, mielőtt azok súlyosbodnának.
6. lépés Hét -nyolc óra alvás minden éjjel
Az alvás során lejátszódó folyamatok egy része arra szolgál, hogy meggyógyítson téged. A tested sejtjei képesek kijavítani magad alvás közben, ezért az alvás legyen számodra prioritás.
