Sok előnye érhető el, ha a test fizikailag megfelelő. Több energiád van, jól nézel ki, és fejlődést látsz az általános egészségedben. Sajnos ezt nem mindig könnyű fenntartani. Ha azonban a táplálkozásra és a testmozgásra összpontosít, sok fizikai változást tapasztalhat. Ne felejtsük el, hogy a pozitív hozzáállás is nagyon fontos az egészséges test fenntartásához és a szépség megőrzéséhez.
Lépés
Rész 1 /3: Hatékony edzés
1. lépés. Találjon időt a gyakorlásra
A testmozgás az egyik fontos szempont a test fitt és egészséges állapotának megőrzéséhez (vagy ahhoz, hogy az legyen). A szakértők azt javasolják, hogy győződjön meg arról, hogy napi legalább 30 percig aktív. Próbálja úgy ütemezni a gyakorlatokat, ahogy a találkozókat és egyéb kötelezettségeket. Így valószínűleg követni fogja ezt az ütemtervet.
- Ha próbálja tonizálni a testét vagy lefogyni, lehet, hogy napi harminc percnél többet kell gyakorolnia. Ha Ön egy edzőterem tagja, akkor konzultáljon személyi edzővel. Ez a személy segíthet egy edzésterv elkészítésében, hogy elérhesse konkrét céljait.
- Ossza fel a gyakorlatot apró részekre. Ha nehezen szán napi 30 vagy 60 percet edzésre, próbálja meg kisebb idődarabokra bontani. Például sétálhat munkába, ebédelhet és hazafelé.
2. lépés A gyakorlatot szokássá kell tenni
Ha rendszeresen csinálod, érezni fogod a testmozgás számos előnyét. Az egyik nagyszerű módja annak, hogy megszokja, ha olyan sportot választ, amely tetszik. Például, ha szeret úszni, próbáljon heti kétszer úszni.
- Könnyítsd meg magadnak a rutin folytatását. Próbáld meg előkészíteni az edzőruhádat és a táskádat az előző este az edzőterembe. Így reggel csak elsétál.
- Használjon technológiát. Próbáljon ki egy elektronikus eszközt a mozgás figyelésére, például egy fitbitet. Az okostelefonon ingyenes alkalmazások is találhatók, amelyek emlékeztethetnek arra, hogy óránként kelj fel és mozogj.
- Ne add fel. Általában 20-30 napba telik, amíg hozzászokik az új rutinhoz. Folytassa a gyakorlást, és végül a testmozgást a nap természetes részének fogja találni.
3. lépés. Menj ki
Az edzőteremben végzett edzésnek számos előnye lehet-ezek közé tartozik a légkondicionálás és a televízió. A tudósok azonban azt mutatják, hogy a kinti, legalábbis néhány kinti gyakorlás hatalmas előnyökkel járhat. Az út, a járda vagy a földút változatos terepe olyan kihívásokkal jár a test számára, amelyekre a futópad vagy az elliptikus tréner nem képes.
- A szabadban végzett testmozgás pozitív hatással lehet a mentális egészségre is. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik mind a szabadban, mind a beltéren sétáltak, arról számoltak be, hogy jobban élvezik a szabadtéri tevékenységeket.
- Használja ki a helyi park előnyeit. Sok parkban nagyszerű területek találhatók futáshoz vagy gyalogláshoz. Ha szeret sportolni, használja a tenisz- vagy kosárlabdapályát.
4. Légy szociális
Ha más embereket is bevon a gyakorlási rutinjába, pozitív hatással lesz az eredményekre. Ha van egy barátja, akivel együtt edzhet, az segíthet fegyelmezettnek lenni. Ha egy barátjával ütemez egy tevékenységet, kevésbé valószínű, hogy lemondja azt, ellentétben azzal, ha egyedül gyakorol.
- A tornaórák is előnyt jelentenek. Az osztályteremben az oktató szavakkal tud bátorítani. Ezenkívül motiválhat és korrigálhatja a testtartását, hogy minden mozdulatot biztonságosan és hatékonyan végezzen.
- A testmozgás nagyszerű módja az új emberek megismerésének. Csatlakozzon futó- vagy teniszklubhoz. Új barátokat szerez azonos érdeklődési körrel, miközben formában tartja magát.
5. lépés. Változtassa meg a rutinját
Nagyszerű, ha talál egy sportot, amely tetszik. És nincs ok arra, hogy abbahagyja azt, amit szeret, például jógázni vagy úszni. Azonban előnyös lehet, ha változatosságot ad hozzá az edzésprogramhoz. A tested pozitívan fog reagálni az új kihívásokra, és nagyobb eredményeket érzel, ha megváltoztatod ezt a rutint.
- A tested hozzászokik a rendszeres rutinhoz, és végül kevesebb energiát kezd el költeni edzés közben. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és stagnálást észlelhet a testében, amikor fitneszcéljai felé halad.
- Próbálja összekeverni az erősítő edzést és a kardio edzést. Például próbáljon két percig futni, majd álljon le az alapvető gyakorlatokhoz, például deszka vagy ropogtatáshoz. Módosíthatja az edzések sorrendjét, és más gyakorlatokat is hozzáadhat ehhez az edzésprogramhoz.
- Próbálja hetente kétszer vagy négyszer megváltoztatni a rutinját, hogy gyorsabban láthassa az eredményeket.
Rész 3 /3: A helyes étrend
1. lépés. Főzze magát
A jó étkezésnek számos előnye van. Ez segít fenntartani az egészséges testsúlyt, javítja a bőr állapotát és több energiát biztosít. Az egészséges táplálkozás egyik legjobb módja a saját étel elkészítése. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik saját maguk főznek, kevesebb cukrot és zsírt fogyasztanak. A friss ételek főzése segít a kevésbé feldolgozott, általában sótartalmú ételek fogyasztásában is.
- Tegye szórakoztatóvá a főzést. Hívja meg családtagjait, hogy csatlakozzanak a főzéshez, hogy ne legyen unalmas. Adjon egy napot minden családtagnak, hogy kérjenek egy bizonyos menüt, és keressenek új recepteket.
- A szervezés is megkönnyítheti a főzést. Próbálja meg előre megtervezni az elkészítendő ételt. Ez megakadályozza, hogy előre -hátra kelljen mennie élelmiszerekért, és segít abban is, hogy egészségesen haladjon, ha egészséges étkezési tervet tervez.
2. lépés. Szerezze be a megfelelő táplálkozást
Amikor saját magának főz, gondosan ellenőrizheti az összetevőket. Ez segíthet abban, hogy megkapja a szervezet számára szükséges tápanyagokat. A megfelelő étkezés segíthet a testsúly szabályozásában, és biztosítja a rendszeres testmozgáshoz szükséges energiát.
- Próbáljon meg diétát tartani friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ezek a gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal és rostokkal.
- Egyél alacsony zsírtartalmú húst és halat. Ez fehérjét és egészséges zsírokat biztosít a szervezetnek.
- Legyen színes a tányér. Minél több szín van a tányéron, annál több gyümölcsöt és zöldséget eszik. Válasszon leveles zöldségeket, például salátát és élénk narancssárgákat, például édesburgonyát és sárgarépát.
3. lépés. Forduljon orvoshoz
Tervezhet magának egy egészséges általános étrendet. De ha bármilyen aggálya van a súlyával vagy az általános egészségi állapotával kapcsolatban, akkor jó ötlet beszélni orvosával. Kezelőorvosa segíthet kitalálni, hogy milyen ételekre van szüksége fitneszcéljai eléréséhez, legyen szó jelenlegi kondíciójának megőrzéséről vagy fogyásról.
- Orvosa abban is segíthet, hogy kitalálja, milyen ételeket kell kerülni. Például, ha magas a vérnyomása, orvosa valószínűleg alacsony nátriumtartalmú étrendet javasol.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt fogyókúrás kiegészítőket szed. A diétás tabletták hatékonyak lehetnek, ha biztonságosan használják őket, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, hogy ezeknek a tablettáknak a használata megfelelő -e Önnek vagy sem.
4. lépés. Olvassa el a csomagoláson található címkét
Ügyeljen a táplálkozási címkékre a vásárolt élelmiszereken. Az írásbeli információk segíthetnek abban, hogy egészséges döntéseket hozzon arról, hogy mit tesz a testébe. Ezen címkék olvasásakor ügyeljen a cukor, zsír és kalória mennyiségére. Például láthatja, hogy mennyi cukrot ajánl Önnek naponta.
Ügyeljen a prezentáció méretére. Például, ha egy zacskó chipset szeretne megenni, olvassa el a csomagot a teljes zsák teljes kalóriaszámához. Néha a zsák tartalmának egyharmada teljes adagnak minősül
Rész 3 /3: Legyen egészséges gondolkodásmódotok
1. Létrehozás pozitív testképet
A mentális egészség fontos ahhoz, hogy egészségesnek és fittnek érezzük magunkat. Nehéz lehet pozitív testképet alkotni, ha elárasztanak minket nagyon sovány színésznők és modellek fényképei. De vannak olyan módszerek, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát, függetlenül attól, hogy milyen testalkatú. A pozitív testkép segíthet motiválni az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra.
- Találj ki valamit, ami tetszik a kinézetedben, és koncentrálj erre. Például, ha sokat futott mostanában, dicsérje meg, milyen erősek a lábai.
- Kerülje a negativitást. Próbáld meg nem kritizálni magad. Rendben van, ha változtatni akarsz, de próbáld felvidítani magad, ahelyett, hogy letennéd magad. Például ahelyett, hogy rosszul érezné magát, hogy elkészült egy zacskó sütivel, mondja magának: "Úgy tűnik, hogy van bennem további motiváció, hogy holnap 20 extra ropogtatást végezzek!"
2. lépés. Fókuszáljon az érzéseire
A testkép valóban attól függ, hogyan érzi magát a megjelenésével kapcsolatban. Ezért próbáljon a pozitív érzésekre koncentrálni. Próbáljon összpontosítani azokra a jó dolgokra, amelyeket a teste tesz érte, például adjon energiát kutyájának a játékhoz. Ha egészségesnek érzi magát, fittebbnek és szebbnek érzi magát.
Ne aggódjon a mérleg számai miatt. Ehelyett próbáljon arra összpontosítani, hogy milyen erősnek érzi magát, és hogyan esnek rád a ruhák. Használja az energiaszintet és az általános egészséget, hogy felmérje személyes egészségét, ne a súlyát
3. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Csábító lehet más emberek kinézete alapján megítélni, hogy ki vagy ma. A szakértők szerint azonban önmagunk összehasonlítása másokkal káros lehet. Ez csökkentheti önbizalmát, így alacsonyabb az energiaszintje.
- Hozd létre saját céljaidat. Ha valaki másnak akar látszani, az nem segít elérni céljait. Ehelyett próbálja meg felmérni az edzettségi szintjét annak elismerése érdekében, hogy halad, és látja és érezheti a különbséget a testében.
- Gondoljon a karosszéria méretére. Mindenki más. Vannak, akiknek kisebb kereteik vannak, míg másoknak nagyobb kereteik vannak. Előfordulhat, hogy a testváza közepes. A keret méretét a csukló kerületének mérésével és a magassági táblázat megtekintésével ismerheti meg. Ne feledje, ha nagy a kerete, akkor más súlycélja lesz, mint annak, aki természetesen kisebb.
