A normális terhesség általában körülbelül 40 hétig tart, és trimeszterre oszlik. Az első trimeszter alatt a terhesség első 13 hetének időszakát értjük. Ebben az időszakban a szervezet alkalmazkodik a benne kialakuló új élethez, és nagyon fontos, hogy a leendő anya minden szükséges óvintézkedést megtegyen annak biztosítása érdekében, hogy mind az anya, mind a baba a lehető legegészségesebb állapotban legyen.
Lépés
Rész 1 /3: Látogatás az orvosnál
1. lépés. Keressen egy jó orvost
Ha nem választott szülésznőt (szülész/nőgyógyász) vagy szülésznőt, aki jól érzi magát, kezdjen el egy kis kutatást végezni, vagy kérjen beutalót a barátaitól vagy a családjától. A jó terhesgondozás nagyon fontos a terhesség alatt, és olyan orvost vagy szülésznőt kell választania, aki kényelmesen érezheti magát.
2. lépés. Tervezzen egy prenatális látogatást
Fontos, hogy időzítsen látogatást az orvoshoz, amint tudomást szerez terhességéről. A kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik nem részesülnek terhesgondozásban, nagyobb kockázatot jelentenek alacsony születési súlyú és rossz egészségi állapotú csecsemők születésére, mint azok a nők, akik rendszeresen látogatják orvosukat ellenőrzésre.
Lépés 3. Tudja meg, mire számíthat a születés előtti látogatáskor
Amellett, hogy megerősíti, hogy valóban terhes, az első prenatális látogatás általában különböző teszteket és vizsgálatokat tartalmaz az Ön egészségi állapotának és a magzat egészségének értékelésére. A születés előtti látogatások segítenek jó kapcsolatot kialakítani orvosával. Az első prenatális látogatás általában a következőket tartalmazza:
- Kérdések a jelenlegi és korábbi kórtörténetével kapcsolatban, beleértve a jelenleg szedett gyógyszereket, dohányzástörténetet, jelenlegi és korábbi egészségügyi állapotokat, eljárásokat, terhességet és családtörténetet, beleértve a család bármely öröklött genetikai állapotát.
- Határozza meg az utolsó menstruáció dátumát a szülés időpontjának becsléséhez.
- Fizikális vizsgálat, beleértve a kismedencei vizsgálatot és a Pap tesztet.
- Vizsgálat a szexuális úton terjedő fertőzések jelenlétének megállapítására.
- Mérje meg és végezzen más méréseket.
- A vérnyomás mérése.
- Vizeletvizsgálat a fehérje- és cukorszint meghatározására.
- Ultrahang a baba szívverésének hallására, amelyet gyakran nem lehet hallani, amíg a magzat legalább 6 vagy 7 hetes.
4. lépés. Tervezze meg a szülés előtti látogatást orvosával a közeljövőben
Még akkor is, ha az első szülés előtti látogatás zökkenőmentesen zajlott, fontos, hogy rendszeresen látogassa meg orvosát a terhesség alatt. A szülés előtti ellátás általában abból áll, hogy az első hat hónapban havonta egyszer látogatnak orvoshoz, a 7. és a 8. hónapban kéthavonta egyszer, majd hetente a szülésig.
5. lépés. Beszéljen orvosával a prenatális tesztelésről
Az első trimeszter vége felé az orvos beszélhet a születés előtti vizsgálatokról, hogy tovább értékelje a magzat egészségét. Ön eldöntheti, hogy milyen vizsgálatokat kell elvégeznie, de a tesztek eredményei segítenek meghatározni a problémákat, például genetikai rendellenességeket, születési rendellenességeket vagy egyéb lehetséges rendellenességeket. Az orvosok javasolják ezeket a teszteket, hogy megalapozott döntéseket hozhassanak a legjobb egészségügyi ellátásról a baba születése előtt és után.
Rész 3 /3: Az egészséges szokások megkezdése a terhesség alatt
1. lépés Állítsa le azokat a szokásokat, amelyek károsíthatják a magzatot
A legfontosabb lépés az első trimeszter jó egészségi állapotának és az egészséges terhességnek az átültetéséhez, ha megváltoztatja a magzatra káros és káros életmódot. Bár sok étel és viselkedés nem ajánlott a terhesség alatt, a legfontosabb, hogy azonnal hagyja abba a következőket:
- Mindenféle alkoholfogyasztás, ami születési rendellenességeket, vetélést, halvaszületést és alacsony születési súlyt okozhat.
- Dohányzó dohánytermékek, amelyek vetélést, halvaszületést és alacsony születési súlyt okozhatnak.
- A kábítószerek, például a kokain, a heroin vagy a metamfetamin kis mennyiségben történő használata is súlyos fogyatékosságot okozhat, vagy halálos lehet a baba számára. A marihuána magzatra gyakorolt hatása jelenleg nem teljesen ismert, de abba kell hagynia annak használatát is.
- Korlátozza a koffeinfogyasztást napi egy csésze kávéra.
2. lépés. Elegendő vízszükséglet
Fontos, hogy naponta legalább 8 pohár vizet (egyenként 240 ml) igyon meg, hogy kielégítse a szervezet vízszükségletét. A terhes nők megnövekedett vérmennyiséget tapasztalnak, amikor a szervezet az anya és a magzat támogatására készül, és ezért a testet nem szabad kiszáradni. A sok víz fogyasztása segít csökkenteni a fáradtság, a székrekedés és a koraszülés tüneteit is.
3. lépés: Kezdje vagy tartsa be az egészséges étrendet
Fontos, hogy a terhesség alatt egészséges étrendet alkalmazzunk, mert elegendő mennyiségű kalória egészséges forrásból történő beszerzése fontos az Ön és gyermeke egészségének megőrzése érdekében. Néhány egészséges táplálkozási tipp annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű fontos tápanyagot kapjon az első trimeszterben:
- Egyél tápláló ételeket kisebb adagokban, de gyakrabban, mint „naponta háromszor”, ahogy az általánosan elfogadott. Ez a megközelítés stabilan tartja a vércukorszintet és segít növelni az energiát.
- Korlátozza vagy teljesen hagyja abba a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, amelyek cukorból vagy zsírból származnak.
- Növelje a rost-, folsav- és vasbevitelt dúsított gabonafélék és termékek fogyasztásával.
- Fogyassz sovány fehérjeforrásokat, például baromfit és halat.
- Egyél kalciumban és vasban gazdag ételeket, például zöld leveles zöldségeket.
- Válasszon A -vitaminban, C -vitaminban és káliumban gazdag friss gyümölcsöt, például narancsot és banánt.
4. lépés. Ismerje az ajánlott súlygyarapodást
Lehet, hogy az első trimeszterben állandó késztetése van az evésre, de ne használja a terhességet ürügyként arra, hogy bármit és bármikor egyen! A kalóriabevitel nyomon követése nagyon fontos, mert a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos anyák egész életük során negatív hatással lehetnek gyermekeik egészségére. Bár a kalóriabevitel pontos mennyisége nem mindenki számára azonos, általában követheti ezeket a súlyszabályokat:
- Naponta körülbelül 300 extra kalóriát kell fogyasztania, és ezeknek a kalóriáknak egészséges forrásokból kell származniuk.
- A normális súlygyarapodás egy egészséges nő esetében 10-15 kg között mozog a terhesség alatt.
- A túlsúlyos nőknek a terhesség alatt összességében csak körülbelül 4,5–9 kg -ot kell hízniuk.
- Az alulsúlyos nőknek vagy ikreket hordozó nőknek csak 15-20 kilót kell hízniuk a terhesség alatt.
5. lépés. Javítsa a táplálkozást kiegészítőkkel
Még akkor is, ha helyesen étkezik és megfelelő táplálkozást fogyaszt, fontos, hogy meggyőződjön arról, hogy elegendő tápanyagot kap a terhes nők számára. Legalább 0,4-0,8 mg folsavtartalmú prenatális vitamint kell szednie, hogy megelőzze a születési rendellenességeket, például a gerincvelőt és az anencefaliát.
6. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Fontos, hogy konzultáljon orvosával a megfelelő edzésprogramról, de a terhes nők általában megengedik, hogy folytassák szokásos edzésprogramjukat, vagy kezdjenek mérsékelt edzésprogramot a terhesség alatt. Általában ajánlott az alacsony hatású gyakorlatok, például a rendszeres séta vagy úszás. Néhány további iránymutatás a következőket tartalmazza:
- Kerülje a gyakorlást a forró időben, és amennyire csak lehetséges, a túlmelegedés elkerülése érdekében.
- Feltétlenül igyon vizet edzés előtt, közben és után.
- Feltétlenül végezzen nyújtó és bemelegítő gyakorlatokat, hogy lassan növelje a légzését és a pulzusát. Végezze el ugyanezt a gyakorlat végén.
- Érdemes mérsékelt testmozgást végezni (kényelmesen beszélni kell a gyakorlat közben), és megállni, amikor fáradtnak érzi magát.
Rész 3 /3: Az első trimeszter tüneteinek kezelése
1. lépés Foglalkozz a fáradtsággal
A legtöbb nő nagyon fáradtnak érzi magát az első trimeszterben, és ez teljesen normális. Ez a fáradtság még a has növekedése előtt vagy a baba súlyának hordozása előtt is előfordulhat. A tested különböző fizikai és hormonális változásokon megy keresztül, és sok energiára lesz szükséged az alkalmazkodáshoz. Az első trimeszterben fellépő fáradtság kezeléséhez próbálja ki ezeket a tippeket:
- Állítson be alvási ütemtervet, és tartsa be az alvásidőt. Ha a teste azt mondja, hogy a szokásosnál korábban feküdj le, tartsd magad hozzá. Szabaduljon meg a felesleges felelősségtől, és kérjen segítséget másoktól a házimunkához.
- Szánjon 15 percet minőségi sziesztára, amikor csak lehetséges. Ha teljes munkaidőben dolgozik, csukja be a szoba ajtaját, és hajtsa le a fejét egy pillanatra. Ha otthon tartózkodó anyuka vagy, kérj meg valakit, aki egy órán keresztül, hetente néhányszor figyeli a gyerekeket.
- Igyon elegendő vizet a nap folyamán, és néhány órával lefekvés előtt csökkentse a vízfogyasztást, hogy csökkentse a vizelési ingert.
- Kerülje a nehéz vagy fűszeres ételeket éjszaka, hogy csökkentse a gyomorégést és az emésztési zavarokat, amelyek megnehezítik az alvást. Ezenkívül ne igyon túl sokat éjszaka, így nem kell felkelnie ahhoz, hogy az éjszaka közepén mosdóba menjen.
2. lépés Kezelje a reggeli rosszullétet (hányinger és hányás reggel)
A hányingert az első trimeszterben „reggeli rosszullétnek” nevezik, de ezek a tünetek egész nap tarthatnak. A nők körülbelül 75% -a tapasztal terhesség okozta hányingert az első trimeszterben, különböző súlyossággal. A reggeli rosszullét általában az első trimeszter végére elmúlik, de addig próbálkozzon az alábbi módszerek közül:
- Próbáljon egész nap kis ételeket enni, amelyek szelíd ételeket tartalmaznak, lehetőleg szénhidrátokat, például pirítóst vagy sós kekszet. Vigyázzon, hogy ne legyen túl tele vagy túl éhes.
- Kerülje a nehéz, fűszeres vagy zsíros ételeket, valamint azokat az ételeket, amelyek illata zavar.
- Az akupresszúrás karkötő használata segíthet a tünetek enyhítésében.
- Beszélje meg kezelőorvosával, hogy éjszaka B6 -vitamin -kiegészítőt és Unisom tablettát vegyen be, ami egyes tanulmányok szerint segíthet csökkenteni a hányingert.
- A gyömbér csökkentheti a hányingert is. Gyömbért vehet tea, cukorka vagy akár kiegészítők formájában.
Lépés 3. Kezelje stressz szintjét
Természetes, hogy terhesen aggódsz amiatt, hogy mit eszel, a babád egészsége miatt, hogyan fog változni az életed, és millió más dologgal. Ha azonban úgy érzi, hogy a stressz és a szorongás kezdi elfogyasztani vagy zavarni a mindennapi életét, nagyon fontos, hogy tegyen lépéseket a kezelés érdekében. A terhesség alatti magas stressz növelheti a koraszülés vagy az alacsony születési súlyú csecsemők esélyét. A munkahelyi és otthoni stresszkezelés megkönnyítése érdekében próbálja ki az alábbi stresszoldók egy részét:
- Tegye prioritássá a tevékenységek csökkentését, és kérjen további segítséget barátaitól, családjától és partnereitől. Hagyja abba, hogy mindent egyedül csináljon, és kezdjen nemet mondani a felesleges tevékenységekre.
- Gyakoroljon relaxációs technikákat, például mély légzési gyakorlatokat, jógát vagy nyújtást.
- Ha különösen stresszesnek érzi magát a terhesség vagy a szülés bizonyos vonatkozásai miatt, próbálja meg csatlakozni a problémát kezelő osztályhoz vagy támogató csoporthoz. Ha többet megtud róla, és meghallja más anyák tapasztalatait, segít enyhíteni a szorongását.
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha depressziósnak érzi magát
Az érzelmi zavarok diagnosztizálása terhes nőknél nehéz lehet, mivel a terhesség sok hasonló tünetet okoz, például fáradtságot, étvágyváltozást és alvászavarokat. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a nők mintegy 33% -a tapasztal klinikai depressziót vagy szorongásos zavarokat a terhesség alatt, de csak 20% -uk szed gyógyszert. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a tüneteket, és nem kér kezelést, kockáztatja magát és gyermekét. Keressen egy terapeutát, aki segít az alábbi kezelési lehetőségek egyikében:
- Pszichoterápia, például kognitív viselkedésterápia. Ebben a terápiában a szakértő terapeuták új módszereket tanítanak meg gondolataid és érzelmeid kezelésére.
- Adjon hozzá omega-3 esszenciális zsírsavakat étrendjéhez. Ezek a tápanyagok megtalálhatók az olyan élelmiszerekben, mint az olajos halak és a diófélék, és természetes hangulatjavítóként is szolgálhatnak.
- Fényterápia. Ebben a terápiában a beteg bizonyos időpontokban mesterséges napsugárzást kap, hogy csökkentse a depresszió tüneteit.
- Az akupunktúra egy ősi kínai módszer, amely vékony tűket használ, amelyek meghatározott pontokba helyezve megváltoztatják a hangulatot.
- Antidepresszáns gyógyszerek.
Tippek
Ne felejtse el vigyázni a fogaira sem. Foglaljon időpontot fogorvosához fogászati ellenőrzésre vagy tisztításra az első trimeszterben. Az íny a hormonális aktivitás hatására kissé vérzik, és feltétlenül mondja el fogorvosának vagy egészségügyi szakemberének, hogy terhes
Figyelem
- Ha depressziósnak érzi magát, vagy olyan intenzív stresszterhelés alatt van, hogy úgy tűnik, a védelem végére ért, hívja orvosát, és kérjen beutalót egy terapeutahoz. Értékelik pszichológiai tüneteit, és olyan kezelést nyújtanak, amely segít fenntartani az egészséges fizikai és mentális állapotot a terhesség alatt.
- Azonnal hívja orvosát, ha vérzése, görcsje, fokozott váladékozása vagy kellemetlen szagú váladéka van, láza, hidegrázása vagy fájdalma van vizelés közben.
