Fittnek lenni azt jelenti, hogy bármilyen fizikai tevékenységet jól tudunk végezni. A fitnesznek számos előnye van, és egyszerű elérni!
Lépés
Rész 1 /3: Végezzen hatékony gyakorlatokat
1. lépés. Gyakoroljon hatékonyan
Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg, és kielégítő eredményeket adnak az erre fordított időre, mert az ilyen gyakorlat hatékony gyakorlat. Az ilyen gyakorlatok általában fárasztóak és nehezek a testre, de maximális eredményt hozhatnak.
2. lépés. Próbáljon deszkákat csinálni
A deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlási forma. Naponta néhány perc gyakorlattal növelheti testének, lábának és karjának erejét. A deszka olyan helyzetben is elvégezhető, mint a feltolás, de úgy, hogy alkarjával megtámasztja felsőtestét. Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak lehetséges. Tegyen minden nap 5-10 percet, ossza fel több sorozatra, hogy az eredmények láthatóak legyenek.
3. lépés. Végezze el a burpees -t
A burpees álló helyzetben is elvégezhető. Guggoljon le és alakítson fekvőtámasz helyzetet, majd térjen vissza guggoló helyzetbe, majd álljon felemelt kézzel. Ez a fajta gyakorlat hatékony gyakorlatnak minősül, mivel testének minden részét működőképessé teszi.
4. lépés: Próbáljon guggolni
A guggolásokat úgy lehet elvégezni, hogy állunk és széttárjuk a lábainkat körülbelül egy derék felé, kiegyenesítjük a hátunkat, karjainkat keresztbe fektetjük előttünk, és lassan leengedjük magunkat, mintha egy széken ülnénk. Miután ülő helyzetben van, emelje fel magát. Ez a gyakorlat nagyszerű módja a test- és lábizmok edzésének. Súlyokat adhat a markolatához, hogy megmunkálja a karját.
5. lépés. Ne felejtsen el sétálni
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a gyaloglás az egyik legjobb dolog a test fitten tartásához. Ha rosszabb állapotban van, akkor normálisan járhat. Ha csúcsformában vagy, gyorsan tudsz sétálni. Ha többet szeretne, kocoghat vagy futhat. A séta nagyszerű módja annak, hogy több izomcsoportot megdolgoztasson, és növelje a szív erejét és a véráramlást.
Rész 3 /3: Végezzen intervallum gyakorlatokat
1. lépés: Értse az intervallum edzést
Az intervallum edzés minden olyan gyakorlat, amelyet nagyon nagy intenzitással végeznek néhány percig (legfeljebb 2-3 percig), és lassú aktivitással vagy pihenéssel tarkítva. Az intervallum edzést az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tartják. Ez kevésbé időigényes, de ugyanazt a hatást eredményezheti.
Lépés 2. Legyen futás-járás rutinja
A legalapvetőbb intervallum edzés rutin, hogy futjon a lehető leggyorsabban 2-3 blokkon (vagy kb. 400 méteren), majd gyalogoljon vissza a kiindulási ponthoz, majd kezdje újra a futást.
Vagy melegítsen be úgy, hogy lassan öt percig sétál, és tíz percig fürgén jár. Ezután három blokkot futhat, két blokkot visszasétálhat, három blokkot futhat, két blokkot visszasétálhat (és így tovább, ami 15 percig tart). Amikor a megadott idő letelt, térjen vissza a kiindulási pontra lehűlni
3. lépés. Jelentkezzen a kívánt tevékenységre
Szinte minden sporttevékenységhez alkalmazhat intervallum edzést, amennyiben az nagyon intenzív lehet. Próbálkozhat kerékpározással, úszással és más gyakorlatokkal. Végezzen minden nap más gyakorlatot, hogy minden izomcsoportja egyenletesen működjön.
Rész 3 /3: Egyél egészséges ételeket
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Lehet gyakorolni, amennyit csak tudsz, de ha túl sok McDonald's sajtburgert eszel, akkor nehezen fogsz fitt lenni. Nagyon fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk, hogy szükség esetén kielégítsük szervezetünk alapvető energiaigényeit. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely húst, gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket és szénhidrátot tartalmaz, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit.
- Sok fehérjét kell kapnia, mivel fontos az izomépítéshez és az aktív élethez szükséges energia biztosításához.
- Kerülje a rossz zsírokat tartalmazó ételeket (a telítetlen zsírok általában jót tesznek Önnek!), És csökkentse a kalóriabevitelt. Mindennek, amit eszik, alapvető tápanyagokat kell biztosítania a benne lévő kalóriák számának megfelelő mennyiségben.
2. lépés Igyon sok vizet
A tested többnyire víz, ezért el kell hinned, hogy a testednek szüksége van rá! Igyon vizet, vagy adjon hozzá természetes citromlevet vagy más természetes ízt. A szódabikarbónával túl sok cukor kerülhet az étrendbe (a mesterséges cukor sem jó neked), ahogy a gyümölcslé is. A tea és a kávé kiszáríthatja a szervezetet, ezért kerülni kell. A tej jó neked, de mérsékelten fogyaszd, mert a tej zsírban gazdag.
A felnőtteknek napi 8 pohár vizet kell inniuk. A szükséges vízmennyiség személyenként változhat, ezért figyeljen arra, amire szüksége van, de 8 pohár jó mennyiség. Ne felejtsük el, hogy ez az összeg különböző folyékony formákra osztható
Lépés 3. Vegyen be kiegészítőket
Bár a tudomány még mindig sok ismeretlen dologgal rendelkezik a vitaminok előnyeiről, általában a vitaminok segíthetnek (feltéve, hogy a megfelelő mennyiséget veszik be). Beszéljen orvosával az általuk ajánlott kiegészítőkről.
- Ne vegyen be vitaminokat más orvos vagy táplálkozási tanácsadó tanácsára bejegyzett. Sokan megpróbálják meggyőzni Önt arról, hogy tudják, miről beszélnek, hogy okosnak tűnjenek vagy eladhassák a terméküket.
- A vitaminok is károsak lehetnek. A vitaminok bizonyos kombinációi megbetegíthetnek vagy bonyolíthatják az egészségét. Túladagolhat, ha túl sok vitamint szed. Kezelje a vitaminokat, mint a gyógyszereket, és konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítőket szedne.
Tippek
- Miután elérte a kívánt edzettségi szintet, folytassa a szükséges lépésekkel. A fitnesz életmód, nem ajándék.
- Maradj biztonságban
- Tiszteld magad
- Gyakoroljon minden nap egy kicsit, és tegyen meg mindent, amíg eléri a célját.
- Időről időre becsülje meg magát, hogy jó úton járjon. Néhány doboz étcsokoládé minden este emlékeztethet arra, hogy fitt, egészséges és dekadens.
- Menjen gyorsan, és ne vesztegesse az idejét. Érezni kell, hogy a szíve gyorsan dobog, mintha futna. Ily módon az anyagcseréje gyorsan működik, zsírt éget és segít javítani a kondícióját.
Figyelem
- Ne emeljen túl nehéz terhet
- Hallgassa meg a testét - ha fáj, akkor álljon meg.
- Ne fusson éjszaka anélkül, hogy olyan kabátot viselne, amely jól látható
