A tornász képes arra, hogy túllépje testét a határokon, megmutatva emberfeletti rugalmasságát. Az ugrásokat, szaltókat és tekercseket szórakoztató nézni, ezért a torna olyan népszerű sport az olimpián. Azonban minden tornászmozgás mögött számtalan óra gyakorlatot rejt. A tornásznak a szellemi erő és a fizikai mozgékonyság egyensúlya szükséges. Ha meg szeretné tanulni, mi kell ahhoz, hogy tornász legyen, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan kezdjen hozzá.
Lépés
Rész 1 /3: Az alapok elsajátítása
1. lépés: Gyakorolja rugalmasságát
Rugalmasság a tornászok egyik legfontosabb tulajdonsága. Ha tornász szeretne lenni, most elkezdheti dolgozni a rugalmasságán. Végezzen naponta nyújtásokat és egyéb gyakorlatokat, hogy rugalmasabbá tegye testét, ami lehetővé teszi a torna mozdulatainak gyönyörű és egyszerű végrehajtását. A rugalmasság javítja a koordinációt is. A rugalmasság javítása érdekében végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta:
- Csavarja meg a nyakát, és próbálja a fülét a vállához a lehető legközelebb hozni anélkül, hogy felemelné a vállát.
- Ezután nyújtsa ki a vállát, és húzza át a karját a mellkasán.
- Nyújtsa ki a mellkasát úgy, hogy az ujjait a háta mögé zárja, majd a karját felfelé húzza.
- Nyújtsa a hátát pecsét-szerű stílusban: végezzen fekvőtámaszt, majd végezzen fekvőtámaszt lefelé derekával.
- Nyújtsa ki a láb- és hátizmokat úgy, hogy a lábujjához ér.
- Gyakorold a hasítások elvégzését, amíg a teljes felosztást könnyedén meg tudod csinálni.
- Ülő helyzetből kiindulva érintse meg a térdét az állához. Emelje fel az egyik térdét, hogy megérintse az állát, fogja meg, majd ismételje meg a másik térdével.
- kedves. Feküdj le hajlított térddel. Tegye a kezét a padlóra a feje mögött, és emelje fel testét mennyei helyzetbe.
2. lépés. Ismerje meg a szíjtárcsák készítését
Ez egy szórakoztató torna lépés, amely segít megszokni rugalmasságát. Azt is megtanulod, milyen fejjel lefelé lenni. Kezdésként kúszó helyzetbe kell kerülni úgy, hogy a kezével a padlóhoz ér. Tegye be a fejét, és guruljon a hátára, hagyja, hogy a lábai természetesen kövessék. Gyakoroljon addig, amíg önállóan nem tudja elvégezni a szíjtárcsákat.
- Ügyeljen arra, hogy fejét befelé tartsa, és ne guruljon közvetlenül a nyakára. Sérülhet a nyaka, ha súly alá helyezi.
- Próbálja ki a tengelykapcsoló fejlett változatát úgy, hogy álló helyzetből indul, és felemeli a lábát, hogy felborulhasson anélkül, hogy karját használná.
3. lépés. Gyakorolja a kereket
Keressen egy puha vagy füves helyet a kerékpározás gyakorlásához. Ez nem veszélyes lépés, de többször is eleshet, mielőtt hozzáértővé válik. Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a jobb lábujja (vagy bal, ha balkezes) lábujja maga elé mutat, és tartsa a kezét a feje fölött. Döntse a törzsét oldalra, és tegye a jobb kezét a padlóra, majd a bal oldalát. Amikor a keze a padlóhoz ér, emelje fel a lábát, és kezével támassza meg testét. A bal lábának először a padlóhoz kell érnie, majd a jobb lábának. Fejezze be ezt a mozdulatot egyenesen felállva.
- Az első néhány alkalommal, amikor kormányoz, nehéz lehet egyenesen felfelé emelni a lábát. Folytassa a gyakorlást, amíg meg nem szokja ezt a fejjel lefelé fordított helyzetet. Idővel képes lesz kormányozni anélkül, hogy térdet hajlítana.
- Próbáljon két lábbal együtt leszállni, nem pedig egyenként. Tartsa össze a lábát, és tegye a padlóra.
4. lépés: Próbálja meg megnézni, hogy képes -e a kezére állni
Ez sok torna mozdulat alapja, és ezt otthon is tökéletesítheti, mielőtt többet tanulna. Keressen egy puha helyet a gyakorláshoz. Álljon egyenesen felfelé tett kézzel. Lépjen előre jobb lábával (vagy balra, ha balkezes), és ereszkedjen le, hogy a kezét a padlóra tegye. Ugyanakkor emelje fel egyenesen a lábát, tartsa egyenesen és együtt. Tartsa ezt a pozíciót néhány pillanatig, mielőtt ledobja a lábát a padlóra, és egyenesen feláll.
- Ha gyakorolni szeretne egy fallal, vagy valaki más segítségével, segíthet megtanulni ezt a lépést.
- Húzza be az állát, és helyezze a fejét úgy, hogy a füle a vállak mellett legyen.
Lépés 5. Végezzen torna tanfolyamot
Ha úgy gondolja, hogy tehetsége van a gimnasztikához, és készen áll más, összetettebb mozdulatok kipróbálására, akkor itt az ideje, hogy elvégezzen egy gimnasztikai tanfolyamot. Szakképzett edzőterem megtanítja, hogyan kell helyesen elvégezni a nehéz mozdulatokat. Megtanulja, hogyan kell erősíteni az izmait, hogy azok tökéletesen elvégezhessék a különböző mozgásokat. Végül, de nem utolsó sorban, edzője megmutatja, hogyan kell edzeni a biztonság kockáztatása nélkül.
- Az edző megmutathatja, hogyan kell „körbejárást”, „elülső sétát” és „hátuljárót” végrehajtani, valamint olyan mozdulatokat, amelyeket otthon nehéz saját maga megtanulni.
- Az edzőteremben megtanulhatja a professzionális felszerelések használatát, például párhuzamos rudakat, karkötőket, sétányokat és nyereg háttámlákat, valamint fejlett padlógyakorlatokat, például hátrahajtást, kézrugót, elülső, hátsó és hátsó felhajtást.
- Ha szeretne egy gimnasztikai tanfolyamot találni a közelében, végezzen online keresést a „gimnasztikai klub” vagy a „gimnasztikai torna” kulcsszavakkal, majd városa nevével. A tanfolyam során képességeidet mérik, és hozzárendelik a megfelelő osztálycsoporthoz.
2. rész a 3 -ból: Gondolkozz, mint egy tornász
1. lépés: Ne féljen a testétől
A tornászok először a levegőbe dobták testüket, mintha nem lenne nagy baj. Ahhoz, hogy jó tornász legyél, hajlandónak kell lenned fizikai kockázatokat vállalni, hogy lássa, mire képes a tested. Normális, hogy ijedtnek érzi magát, mielőtt új lépést próbál egy magas lécen, vagy felhúz egy kifutót, de le kell győznie a félelmét, ha boldogulni szeretne. Minél többet gyakorolsz, annál bátrabb leszel.
- Bár a gimnasztikának megvannak a kockázatai, egy edző segítségével megtanulhatja, hogyan minimalizálja a kárt a megfelelő mozdulatokkal. Az edző nem hajt végre olyan mozdulatokat, amelyekre nem hiszi, hogy képes vagy.
- Gyakran elesik, amikor tornásznak készül. Fel kell kelni és gyakorolni kell. Minél tovább gyakorolsz, annál több könnyet és fájdalmat fogsz tapasztalni. Ha azonban határozott tornász vagy, az eredmények elképesztőnek érződnek, mintha elfelejtenéd, milyen keményen edzel.
- Ha arra koncentrál, hogy mit kell tennie, jó módja annak, hogy legyőzze a félelmet. Ha mélyen elgondolkodik azon, hogy mit kell tennie a testének, nem fog pánikba esni és félni a kudarctól.
2. lépés: Kövesse a sportoló étrendjét
A tested jobban tud mozogni, ha egészséges táplálkozással táplálod. A sportolóknak sok kalóriára van szükségük ahhoz, hogy izmaik erősek maradjanak, de az is fontos, hogy ne együnk annyit, hogy teljesítmény közben nehezebbnek érezzük magunkat. A sportoló étrendje a következő:
- Gyümölcsök, zöldségek, diófélék és más növényi eredetű bioélelmiszerek.
- Hús, tej és más élelmiszerek, amelyek fehérjeforrás.
- A gabonafélék és a hüvelyesek szénhidrátbevitelként szolgálnak.
- Kerülje a cukros ételeket, a szénsavas ételeket, a feldolgozott ételeket és bármit, ami kevésbé lesz energikus.
- Ne felejtse el hidratálni: igyon naponta hat -nyolc pohár vizet, különösen edzés előtt és után.
3. lépés: Erősítse meg test és lélek kapcsolatát
Tornásznak lenni többé -kevésbé ugyanaz, mint táncosnak lenni. A torna magában foglalja a stílust és a szépséget, akárcsak a tánc. A tornászok és a táncosok egyaránt ritka lelki és fizikai kapcsolatokkal rendelkeznek. Ez egy különleges tudatosság arra vonatkozóan, hogy mire képes a testük, és a magabiztos mozgás képessége. A szórakoztató fizikai tevékenységek erősíthetik a szervezet azon képességét, hogy csodálatos dolgokat tegyen. Próbálja meg elvégezni a következők egyikét:
- Vegyen táncórákat. Próbálja ki a hiphopot, a salsa -t vagy a balettet kezdőknek. Ha nem akarja elvégezni ezt a tanfolyamot, táncoljon szabadon a zene ütemére.
- Önvédelem. Próbáld ki a capoeirát, a karatét vagy a ju jitsut.
- Jógázz. Ez egy jó módja a test beállításának a rugalmasság növelése érdekében.
4. Lépés. Vágyjon arra, hogy olyan keményen edzjen, amennyire csak tud
A mindenkori kemény edzés vágya minden sikeres tornász tulajdonsága. A jó torna gyakorlása sok gyakorlatot igényel, így nincs más lehetőség, mint keményen edzeni. Még a kezdő tornászok is napi négy órát edzenek, heti négy napon, könnyű gyakorlatokkal és a napok közötti nyújtással.
A kemény edzés mellett, ha profi tornász szeretne lenni, áldozatot kell hoznia. Előfordulhat, hogy nincs ideje más tanórákra, és szocializációs ideje nagyon korlátozott lesz, mert jó formában kell tartania magát az edzéseken és a versenyeken
5. Légy a tökéletesség a célod
Minden mozdulatot többször kell gyakorolni, amíg tökéletesen meg nem tudja csinálni. Ha nem vagy perfekcionista, akkor az ismétlés bosszantó lehet. Az edző feladata azonban az is, hogy segítsen a tökéletesség elérésében, mert egy versenyen minden mozdulatát megítélik. A tökéletes póz is a legjobb módja a sérülések elkerülésének; hajlított térd vagy csípő kibillentheti az egyensúlyát, és leeshet a járdáról.
A tornászok hírneve a perfekcionista, de ez az életre is negatív hatással lehet. Ne vigyük túlzásba, hogy megsebesítsük vagy megsebesítsük magunkat, csak hogy tökéletesítsünk egy lépést. Ismerje határait, és tartson szüneteket, ha szükséges
Rész 3 /3: Légy elit tornász
1. lépés Kezdje korán és keményen edzjen
Amikor tudja, hogy tornász szeretne lenni, azonnal kezdje el az órákat, így a teste már fiatalon megtanulja a rugalmasságot. Ahogy edzővel edz, és fejleszti készségeit, magasabb szintre lép, és végül készen áll a versenyre. A rugalmasság és az izommemória fejlesztését fontos a lehető leghamarabb elvégezni, mert ezeket a képességeket idősebb korban nehezebb elérni.
- Ha elit tornász szeretne lenni, értékelje készségszintjét, hogy tudhassa, hol tart most, és mennyi erőfeszítést igényel a következő szintre lépés.
- Ha idősebb vagy, még lehetsz jó tornász, de nehéz lesz magas szinten versenyezni. Sok tornász 18 éves kora előtt éri el csúcspontját.
2. lépés: Nézze meg, hogy a test megfelel -e
Mindenki dolgozhat a rugalmasságon, és megtudhatja, mire képes a teste, a hivatásos tornászok általában sajátos testtartással rendelkeznek, amelyek segítenek a levegőben való teljesítményben. Általában rövidebbek és könnyebbek, mégis erősek. Ha magas vagy, vagy hajlékony vagy, akkor nem biztos, hogy profi tornász lesz.
- Dolgozzon együtt egy edzővel, hátha a kemény edzés megadja azt a testet, amire szüksége van ahhoz, hogy elit szinten versenyezhessen. Megfelelő gyakorlattal még lehet tornász.
- Ne sajnáld magad, ha kiderül, hogy genetikád nem egyezik azzal a vágyaddal, hogy tornász legyél. Nem illik éheztetni magát, vagy lassítani növekedését; ne kockáztassa az egészségét. Próbálkozzon az atlétika más területeivel, amelyek nem igényelnek könnyedséget.
Lépés 3. Keressen egy profi edzőt, és vegyen részt a különböző mérkőzéseken
Egy tornász nem lesz sikeres, ha nincs jó edző, aki segít neki. Ha komolyra fordul, tegyen fel kérdéseket, és találja meg a legjobb edzőt városában, amint lehetséges. Gyakoroljon edzőjével, hogy fejlessze képességeit addig a pontig, ahol beléphet a profi mérkőzésekre.
- Lehetséges, hogy a helyi edzőteremben nem találja a keresett személyt. Valójában előfordulhat, hogy el kell utaznia egy másik városba, hogy a rendelkezésre álló legjobb edzőkkel edzjen.
- Ha a készség elég magas, akkor csapat részeként versenyezhet. Minden csapatnak vannak bizonyos feltételei, amelyeket edzője segít elérni.
- Nézze meg az olyan olimpiai tornászok videóit, mint Gabrielle Douglas és Aliya Mustafina, hogy lássa technikájukat és szépségüket, ami segíteni fog a mérkőzésen.
4. lépés: Szánja életét a gimnasztikának
Az elit szintjén az életed a torna lesz. A nap fele, szinte minden nap gyakorlással telne. Olyan fejlett készségeket sajátít el, amelyeket csak napi gyakorlattal lehet elsajátítani. Ha a legjobbakkal akar versenyezni, akkor tornásznak kell válnia, ami azt jelenti, hogy a torna a napi rutin legfontosabb része.
- Sok elit tornász otthon tanul, így több idejük marad a gyakorlás gyakorlására. Nincs több idő más tanórán kívüli tevékenységekre.
- Ahhoz, hogy a legjobb edzőkkel és csapatokkal edzhessen, előfordulhat, hogy egy másik városba, vagy akár egy másik országba kell költöznie, ahogy azt sok elit tornász már teszi.
- Az eredménye, hogy életét a gimnasztikának szenteli, azt fogja látni, hogy a teste csodálatos dolgokat tesz, és akár érmeket is kaphat.
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy kényelmes ruhát viseljen. Ebben az esetben szűk tornainget, vagy kényelmes pulóvert és nadrágot jelent. A torna elvégzése előtt győződjön meg arról, hogy szabadon mozoghat ruhájában; Nem tudsz edzeni jegginggel és kabáttal.
- Az edződ mindent megtesz, hogy bátorítson, de ha arra késztet, hogy sokat fogyj, vagy nem hagy nyugodni, ha nagyon fáradt vagy, akkor valami baj van vele.
- A torna gyakorlása során mindig próbálja ki a legjobbat, hogy javítsa rugalmasságát.
