Az izomcsomók általában a vállizmokban fordulnak elő, és gyakran tapasztalják azokat a sportolók vagy az ülő emberek. Az ismétlődő mozgások (például labda dobás) az izomrostok összehúzódásához és húzásához vezethetnek, ami hüvelykujjnyi csomónak tűnik a bőr alatt. A vállizmok, különösen azok, amelyek a nyakhoz vannak kötve (például a trapézizom), szintén hajlamosak a húzódásra és a csomózásra a hosszan tartó görnyedés (például számítógépen végzett munka) és/vagy túlzott stressz miatt. Bármi is legyen az oka, a vállizmok csomói otthon különös gondossággal vagy mozgásszervi szakember segítségével eltávolíthatók.
Lépés
Rész 1 /2: Izomcsomók feloldása otthon
1. lépés. Végezzen könnyű nyújtást
Az izomcsomók alapvetően krónikus izomgörcsök, amelyeket ismétlődő mozgások vagy testhelyzetek okoznak, és amelyek miatt az izomrostok hosszú ideig összehúzódnak. Az izmoknak csak rövid időre kell összehúzódniuk, majd teljesen ellazulniuk. Azonban, ha ugyanazt a mozdulatot újra és újra elvégzi (sportolói hivatása miatt, súlyemelés, háztakarítás stb.), Vagy bizonyos testtartást hosszú ideig megtart, miközben munka közben megfeszíti az izomrostokat, és tovább folytatja szerződés. Ezért a krónikus izomgörcsöket és izomcsomókat könnyű nyújtással lehet kezelni, mert a nyújtás csökkentheti a feszültséget, javíthatja a véráramlást és növelheti a rugalmasságot. Általános útmutatásként tartsa a nyújtást (próbáljon meg nem ugrálni) körülbelül 30 másodpercig, és végezze el naponta legalább háromszor, amíg a csomó fájdalma megszűnik.
- Állva vagy egyenesen ülve nyújtsa ki a karját a teste elé, és nyújtsa a kezével a szemközti könyökét. Óvatosan húzza át a könyök hátsó részét a mellkasán, amíg egy nyújtást nem érez ugyanazon a vállán. Ügyeljen arra, hogy a vállát leengedje a fülétől (ne emelje fel). Ez a nyújtás tökéletes a váll külső és hátsó izmainak.
- Állva vagy egyenesen ülve nyúljon hátra, és érje el a csuklót a másik oldalon (azon az oldalon, ahol a csomó a vállnál van). Lassan húzza le a csuklóját, amíg kényelmes nyúlást nem érez a problémás vállban. Ez a nyújtás különösen jó a nyakhoz kapcsolódó vállizmok számára. A nyújtás növelése érdekében döntheti fejét az ellenkező váll felé.
2. lépés. Használja a [Do Full Body Massage |] eszközt masszázs] kézi
Csomókat találni a nagyobb izmokban, például a vállban, nem igazán nehéz. A csomó szilárdabb lesz, mint a környező szövet, és fájdalmas lehet a nyomása. Az akut izomsérüléssel ellentétben előfordulhat, hogy nincsenek nyilvánvaló gyulladás, duzzanat vagy bőrpír jelei. Érezze hát a vállát, és találjon izomcsomókat, amelyeket triggerpontoknak is neveznek. Ha megtalálta, használjon egy masszírozót, amely körülbelül öt -tíz percig vibrálja a csomót, és ellenőrizze, hogy a csomó kibontakozik -e. Előfordulhat, hogy hosszabb ideig erősebben kell nyomnia, hogy észrevehető eredményeket érjen el.
Míg a kézi masszírozókat általában a gyógyszertárakban találják, és általában olcsóak, a csomók kibontásához hagyományos fa masszírozót is használhat. Lehet, hogy több erőfeszítést kell tennie, ha hagyományos masszírozót használ, de ezek általában olcsóbbak
Lépés 3. Használjon teniszlabdát
Ha a vállcsomó közelebb van a lapockához és nehezen elérhető, fontolja meg a teniszlabda használatát a tekeréshez. Helyezze a teniszlabdát közvetlenül a csomó alá, és feküdjön a labdán körülbelül öt percig. Ez elsőre kellemetlen lehet, de érezhető, hogy a csomó elkezd lazulni és kibontakozni.
4. lépés Vigyen fel nedves forró borogatást
Amint azt fentebb leírtuk, az izomcsomók az izomsérülések krónikus típusai, és általában nem eredményezik az akut izomsérülésekkel fellépő gyulladást és éles fájdalmat. Ezért a jég alkalmazása az izomcsomókra nem megfelelő, mert ténylegesen növelnie kell a véráramlást. Ehelyett nedves forró borogatást kell alkalmazni a vállizmok csomóira. A nedves forró tömöríti a lágy szöveteket (izmokat, inakat és szalagokat), és elősegíti a véráramlást, ami kiválóan alkalmas krónikus feszült izmok és izomcsomók számára. A jó nedves forró borogatás összetevői közé tartozik a mikrohullámú sütőben felhevíthető szemekkel (általában búzával vagy rizzsel) töltött zacskó, gyógynövények és/vagy illóolajok. Melegítse a zacskót a mikrohullámú sütőben körülbelül két percig, majd nedves, forró borogatást tegyen az izomcsomóra 15 percig, legalább naponta háromszor.
- Forró, nedves borogatás alkalmazása edzés előtt segíthet csökkenteni az izomfeszültséget és fájdalmat, valamint növelheti a szövetek nyújtóképességét.
- A meleg fürdő nedves forró borogatásként is szolgálhat az izmok számára. Próbáljon meg hozzáadni magnéziumban gazdag Epsom-sót, hogy még jobban ellazítsa izmait.
- Ne tegyen forró borogatást hagyományos hőpárnákkal, mert ez kiszáríthatja a lágyrészeket és növelheti a további sérülések kockázatát.
- Ha az edzőteremben gőzfürdő van, próbálja meg eltölteni néhány pillanatát pihenéssel, mivel a szaunák jó nedves hőforrások.
Lépés 5. Vegyen vény nélkül kapható gyógyszereket
Az izomlazítók, például a ciklobenzaprin segíthetnek a görcsökben és az izomcsomókban, mivel oldják az izmok feszültségét. Ha azonban a gyógyszert szájon át (szájon át) veszi be, a hatás nem korlátozódik a problémás területre. Ezért az izomlazítók furcsa érzéseket okozhatnak egyes felhasználóknál, mivel csökkentik az egész test izomösszehúzódását. Ha az izomcsomók súlyos fájdalmat okoznak, a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin hatékonyabbak lehetnek, és kevesebb mellékhatást okozhatnak.
- Ezen gyógyszerek némelyike káros lehet a gyomorra, a vesére és a májra. Ezért nem szabad két hétnél tovább fogyasztani. Bármilyen gyógyszert is választ, a legjobb, ha étkezés után veszi be.
- Mindig kövesse a csomagoláson található utasításokat, vagy forduljon orvosához a pontos adagolási utasításokért.
- Próbáljon fájdalomcsillapító krémet, például Counterpain vagy Zeropain, közvetlenül a problémás területre felvinni.
6. lépés. Ellenőrizze a munkaterületet
Ha egyértelmű, hogy az izomcsomókat nem sporttevékenység vagy edzés okozza, fontolja meg, hogy a munkaterület vagy az íróasztal az oka. Például, ha a számítógép íróasztalának vagy székének helyzete nincs az Ön méretéhez igazítva, az megterhelheti a vállát, a nyakát és a középső háttámlát (a lapockák között található). Amikor egy asztalnál ül és egyenesen előre néz, a szemének egy szintben kell lennie a monitor tetejével; gépelés közben a karoknak közel párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, és stabil karfákra kell támaszkodniuk; a könyöknek néhány centiméterre kell lennie a test oldalától; és a talpának laposnak kell lennie a padlón.
- Ha a kar helyzete túl magas vagy alacsony az asztal vagy a munkaszék helyzete miatt, akkor nagyobb a kockázata a vállproblémák kialakulásának.
- A vállra nehezedő stressz csökkentése érdekében használjon magasabb létrát a magas tengerszint feletti magasságban végzett munkához, vagy próbáljon a lehető legközelebb kerülni a feladathoz.
- Ne csípje a telefont a nyak és a fej közé. Ehelyett használjon fejhallgatót vagy kihangosítót.
- Ha órákat tölt az autóban a munkába érve és onnan, akkor ez lehet a vállfájdalom oka. Próbálja a kezét alacsony helyzetbe tenni a kerékre, tenyerével lefelé.
2/2. Rész: Szakértő kezelés a vállcsomó számára
Lépés 1. Vegyen igénybe masszázst egy masszázsterapeutától
Ha vibráló masszírozó vagy teniszlabda használata nem oldja meg a vállcsomó problémáját, fontolja meg egy professzionális masszázsterapeuta felkeresését. A mély szöveteken végzett masszázs segít a krónikus feszültségben és a csomókban, mivel csökkenti az izomgörcsöket és feszültségeket, serkenti a vérkeringést és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva a fájó vállra és a környező területre (alsó nyak és középső hát). Hagyja, hogy a terapeuta fájdalom nélkül masszírozza be az izomrostokat.
- A masszázs terapeuta egyfajta izomgörcs -terápiát végezhet úgy, hogy a hüvelykujját vagy a könyök hegyét a csomóba nyomja, hogy az izomrostok ellazuljanak. Fájdalmas lehet, de hatékony. Ezért hagyja a terapeuta tapasztalatára és tudására.
- Soha ne felejtsen el inni sok tiszta vizet közvetlenül a masszázs után, hogy eltávolítsák a szervezetből a melléktermékeket, amelyek gyulladást és tejsavat okozhatnak. Ellenkező esetben enyhe fejfájása vagy fájdalma lesz másnap.
2. lépés Fontolja meg az akupunktúrás kezelést
Az akupunktúra egy ősi orvosi technika, amely magában foglalja a vékony tűk behelyezését a bőr/izom bizonyos pontjaiba a fájdalom csökkentése és a gyógyulás felgyorsítása érdekében. Az akupunktúrás eljárások kevésbé fájdalmasak, mivel természetes fájdalomcsillapítók (endorfinok) felszabadulását váltják ki, és a kezelés 15-45 percig tart szinte minden mozgásszervi probléma esetén. Az akupunktúra vállsérülések esetén nagyon hatékony lehet, különösen, ha röviddel a tünetek megjelenése után történik.
- Az egyszer elvégzett akupunktúrás kezelés nem feltétlenül oldja meg teljesen a vállcsomók problémáját. Ezért fontolja meg a gyógyszer szedését legalább háromszor, mielőtt dönt a hatékonyságáról.
- Ne feledje, hogy az akupunktúrás pontok, amelyek feloldhatják a vállcsomót, nem mind a vállon találhatók. Egyesek a test vállától távol elhelyezkedő részein helyezkedhetnek el.
- Az akupunktúrát számos orvosi szakember gyakorolja, beleértve az orvosokat, csontkovácsokat, természetgyógyászokat és gyógytornászokat. Akárkit is választ, győződjön meg arról, hogy rendelkezik Indonéziában elismert tanúsítvánnyal.
3. lépés. Kérjen időpontot egy csontkovácsnál
A csontkovács egy mozgásszervi szakember, aki a normális mozgás és funkció kialakítására összpontosít a gerinc és az ahhoz kapcsolódó területek, például a váll izmaiban és ízületeiben. Ha a vállcsomó közelebb van a lapockához vagy a nyakhoz, akkor valószínű, hogy a középső hátsó rész vagy a nyak is problémákat okozhat. A csontkovácsokat kézi technikákra képezik ki a feszült izmok nyújtására, a csomók feloldására és az érintett ízületek beállítására. Az ízületek beállítása gyakran fájdalommentes „pattogó” vagy „pattogó” hangot ad ki. Az ízületek beállítása után az összes körülötte lévő izom / kapcsolódó izom azonnal ellazul.
- Míg a csontkovács egyetlen kezelése néha megoldhatja a vállcsomó problémáját, valószínűleg több kezelésen kell átesnie, mielőtt jelentős eredményeket látna.
- Más egészségügyi szakemberek, akik kiigazítják a készleteket, többek között osteopaths, orvosok és fizioterapeuták.
- Nem minden egészségbiztosítás fedezi a csontkovács kezelését. Tehát előfordulhat, hogy saját pénzt kell költenie a kezelésre.
4. Látogassa meg a fizioterapeutát
Ha a vállcsomót nem lehet otthon, professzionális masszázsterápiával vagy csontkovács kezelésével kezelni, akkor érdemes megfontolni a vállrehabilitáció másik módszerét, amelyet fizioterapeuta vezet. A háziorvos gyógytornászhoz utalhatja Önt, aki konkrét húzódásokat és erősítő gyakorlatokat tud mutatni a problémás vállizmok rehabilitációjához. A terapeuta gépeket, szabad súlyokat, gumiszalagokat és/vagy edzőgolyókat használhat a vállak megerősítésére, hogy ellenálljanak a sport vagy a munkakörnyezet nehézségeinek.
- A fizioterapeutákat arra is képzik, hogy szükség esetén ultrahang terápiával vagy elektronikus izomstimulációval kezeljék az izomcsomókat.
- A fizikai rehabilitációt általában hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni 4-8 héten keresztül, hogy jelentős hatással legyen a krónikus vállproblémákra.
- A vállak erősítésére szolgáló jó tevékenységek közé tartozik az evezés, az úszás, a fekvőtámasz és a felhúzás.
Tippek
- A vállproblémák elkerülése érdekében ne vigyen magával olyan zacskót, amelynek terhelése nem egyenletesen oszlik el. Ehelyett használjon normál hátizsákot párnázott pántokkal.
- A jóga hasznos lehet a feszült izmok nyújtására és ellazítására.
- Ha a vállprobléma súlyosbodik és súlyos fájdalmat okoz, kérjen időpontot orvosához.
