Amikor a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében gyakorol, érdemes megtudnia, hány kalóriát éget el. A napi kalóriák számának kiegyenlítésével elérheti ideális testsúlycélját. Használjon megbízható online számológépet a kalóriák kiszámításához, hogy ne kelljen bonyolult képletekkel számolnia.
Lépés
Módszer 1 /3: Futópad vagy más gép használata közben elégetett kalóriák nyomon követése
1. lépés. Adja meg súlyát a gépvezérlőn
A pontosabb méréshez használja az edzőteremben vagy az edzőteremben található mérleget.
2. lépés. Kezdje el a gyakorlást
A gép figyelemmel kíséri az elégetett kalóriák számát a súlya és az edzés intenzitása alapján.
Lépés 3. Írja be a naplójába vagy az okostelefonjába az elégetett kalóriák számát
2. módszer a 3 -ból: Kalóriafigyelés a telefonos alkalmazás segítségével
1. lépés Töltsön le kalóriaszámlálót vagy edzéskövető alkalmazást az iTunes Store -ból vagy a Google Playről
2. lépés. Adja meg a legújabb súlyát az alkalmazásban
3. lépés: Válassza ki az elvégzendő gyakorlat típusát az alkalmazás menüben
Szükség esetén válassza ki az intenzitás szintjét. Például alacsony, közepes vagy magas intenzitású.
4. lépés. Írja be az edzés időtartamát
Alternatív megoldásként adja meg az edzés közben megtett távolságot.
5. lépés. Rögzítse az elégetett kalóriák számát egy külön alkalmazásban vagy könyvben
3. módszer a 3 -ból: Az elégetendő kalóriák megfelelő számának meghatározása
1. lépés Határozza meg, hogy naponta hány kalóriát kell elégetnie a célsúly eléréséhez
- Adja meg magasságát, súlyát, nemét, aktivitási szintjét és súlycsökkentési célját az online számológépben. A Mayo Clinichoz hasonló számológépek nagyon hasznosak lehetnek.
- Jegyezze fel az étkezésből származó kalóriák számát egy naplóba vagy okostelefonjára. Ügyeljen arra, hogy ne fogyjon hetente 0,5-1 kg -nál többet.
2. lépés Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek egy hét alatt 0,5–1 kg -ot tudnak lefogyni, és kombinálják az elfogyasztott ételekkel
- Ha a heti 0,5 kg -os fogyást szeretné elérni, akkor akár 3500 kalóriát is elégethet sportolással a túlsúly csökkentése érdekében.
- Ha a kalóriákat a heti 1 kg súlycsökkentési cél érdekében számolja, győződjön meg arról, hogy az elégetett kalóriákat felváltja a táplálékbevitel. Például, ha edzés közben 300 kalóriát éget el, fogyasszon el 300 kalóriát az egészséges táplálkozásból annak helyett.
Lépés 3. Írjon le mindent, miközben a fogyókúrás programját végzi
Írja le az összes elfogyasztott ételt és a gyakorlatok típusait, hogy pontosan nyomon tudja követni a kalóriákat.
Tippek
- Ne töltsön le kalóriaszámláló alkalmazást, amíg el nem olvasta a felhasználói véleményeket. Ezek az áttekintések tájékoztató jellegűek lehetnek az alkalmazás működésének hatékonyságáról.
- Soha nem tudja pontosan kiszámítani az elégetett kalóriákat, de megbecsülheti.
- Ahogy elkezd fogyni, növelnie kell az edzés intenzitását, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el. Például gyorsabban kell haladnia, felfelé vagy tovább. Bizonyos mozgásokat többször is megismételhet az erősítő edzéshez.
