Valójában a rendszeres és intenzív testmozgás különféle pozitív előnyökkel járhat a szervezet számára, például fokozhatja az anyagcserét és elégetheti a felesleges zsírt. Sajnos a túl intenzív testmozgás kiszáradást, szédülést és hányingert is okozhat. Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végez gyakran, az edzés közbeni hányás veszélye mindig fennáll. Ennek elkerülése érdekében először értse meg, hogy sok tényező okozhat hányingert és hányást edzés közben. Próbálja meg elolvasni ezt a cikket, hogy megtalálja az Önnek leginkább megfelelő állapotot, és megtalálja a legmegfelelőbb módszert a kezelésre.
Lépés
Rész 1 /2: Az étrend beállítása a hányinger megelőzésére
1. lépés Rendszeresen igyon vizet, hogy pótolja az edzés során elveszett folyadékokat
A kiszáradás olyan egészségügyi rendellenesség, amelyet általában gyakorló személy tapasztal edzés közben. Ennek megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy mindig hidratálja a testet edzés előtt, alatt és után, hogy az elveszett testnedvek pótolódjanak.
- A kiszáradás egyéb tünetei közé tartozik a száraz és ragadós száj, a szomjúság, a csökkent vizeletszint, izomgyengeség, szédülés és fejfájás.
- Fenntarthatja a folyadékszintet a szervezetben, ha edzés előtt 1-2 órával 450 ml vizet iszik. Ezt követően 20-30 perccel edzés előtt igyon meg még 450 ml vizet. Edzés közben ügyeljen arra, hogy 15 percenként igyon 100 ml vizet.
2. lépés. Ne igyon egyszerre nagy mennyiségű vizet
Ha a teste fáradtnak érzi magát, természetesen kísértésbe esik, hogy vizet igyon és hidratálja a testét. Sajnos a szervezetnek van egy természetes mechanizmusa a puffadás és a túlságos telítettség elleni küzdelemhez. Ez a mechanizmus az, ami miatt hányingert érez, és még hányni is akar. Ezért ügyeljen arra, hogy fokozatosan, egyenletes mennyiségű vizet fogyasszon.
3. lépés: Egyél nehéz ételt 1-2 órával edzés előtt
Az edzés közbeni hányinger és hányás egyik legnagyobb oka az alacsony vércukorszint. Ha a szervezete már felhasználja a tárolt kalóriákat az égetéshez, akkor nagyobb valószínűséggel fog többet izzadni, szédülni, hányingert érezni, sőt elájulni. Ennek megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy fehérjékből és szénhidrátokból álló nehéz ételt fogyaszt, és legalább 300 kalóriát tartalmaz edzés előtt.
Ha nehézségekbe ütközik a nehéz ételek fogyasztása, akkor legalább edzés előtt fogyasszon el egy szénhidrátot tartalmazó rágcsálnivalót, például banánt, és edzés után igyon fehérjetartalmú italokat. Ne feledje, hogy a szénhidrátok fontos üzemanyagok, amelyek energiát adnak a testnek az aerob tevékenység során. Eközben a fehérje hatékonyan javítja az izmok állapotát edzés után
4. lépés. Ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után
Adjon időt, lehetőséget és energiát a szervezetnek a beérkező ételek megemésztésére. Ellenkező esetben a szervezet számára valóban szükséges folyadékok "kiszorulnak" az izomszövetből, és az emésztőrendszerbe kerülnek.
5. lépés. Fogyasszon energiaitalt edzés közben, ha alacsony a vércukorszintje
Bár a cukros italoknak és gyümölcsöknek nagyon magas a cukorszintjük, valójában képesek hidratálni, miközben a vércukorszintet biztonságos szinten tartják.
6. lépés Kerülje a szénsavas italokat edzés előtt, alatt és/vagy után
Legyen óvatos, a szénsavas italok veszélyeztetik a gázszint növelését a gyomorban! Ezenkívül igyekezzen mindig vizet pohárból inni palack helyett, mivel a palack túlzott mozgása gázképződést is kiválthat a vízben.
2. rész: A hányinger megelőzése edzés közben
1. lépés. Ne gyakoroljon csukott szemmel
Egy személy hajlamos lehunyni a szemét, amikor padlógyakorlatokat, pilates -t, súlyemelést és/vagy ropogást végez, hogy erősítse a hasizmokat, hogy jobban összpontosítson az elvégzett mozgásokra. Sajnos ez az intézkedés hajlamos az émelygés és hányás megjelenésére. Ezért mindig tartsa nyitva a szemét, és nézzen egyenesen előre, hogy teste jobban tudjon alkalmazkodni, mint valaki, aki mozgásszervi betegségben szenved.
2. lépés Állítsa be a légzés ritmusát és következetességét súlyemeléskor
Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a légzés szabályozása hatékonyan csökkentik a vérnyomást, tudod! Mivel a vérnyomás hirtelen emelkedése hajlamos hányingert és hányást vált ki, ez a módszer hatékonyan kezelhető.
A magas vérnyomás olyan egészségügyi rendellenesség, amelyet általában a súlyemelés rajongói tapasztalnak. Valójában a nehéz súlyok emelése azonnal drasztikusan növelheti a vérnyomást. Ezért ügyeljen arra, hogy közben mindig állítsa be a légzési mintázatát, és ne emeljen egyszerre túl nagy súlyokat
3. lépés: Csökkentse a hajlító mozgásokat (általában a test rugalmasságának gyakorlása érdekében)
Ha mély lélegzetet vesz, és utána meghajlik, nagy valószínűséggel a gyomra puffadtnak és túlságosan teltnek érzi magát, így nagyobb valószínűséggel hány. Ehelyett próbáljon guggolni, ha nehéz a légzése.
Lépés 4. Csökkentse az edzés intenzitását, ha pulzusszáma elérte a maximális határt
A test határain kívül végzett testmozgás kockázata hányingert és hányást okozhat. Ezt a lehetőséget úgy akadályozza meg, hogy fokozatosan növeli a gyakorlatok intenzitását. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy pulzusa mindig a 70-85% tartományban legyen.
Tippek
- Győződjön meg róla, hogy edzés közben mindig vigyen magával vizes palackot, különösen, ha nagyon meleg az idő. A nagyon forró hőmérsékleten végzett testmozgás hajlamos arra, hogy könnyebben elfáradjon. Általában a túlmelegedés okozta fáradtság tünetei az izomgyengeség, szédülés és hányás.
- Bizonyos esetekben a szorongásos zavarok a fő bűnösök, amelyek miatt az ember hányingert érez edzés közben. Ha gyakorol vagy edz, hogy felkészüljön egy nagy eseményre, természetes, hogy a teste a stressz és a szorongás jeleit mutatja. Ha ez a helyzet, próbálja meg nem gyakorolni túl keményen. Lassan növelheti az intenzitást, amint felkészültebbnek érzi magát.
- Edzés közben ne igyon hideg vizet. Ha így tesz, hányingere lehet, és hányni akar.
- Gyakran gyakorol kora reggel, még akkor is, ha még nem süt a nap? Ha igen, győződjön meg róla, hogy mindig egészséges snacket eszik, például banánt, szőlőt vagy eperét lefekvés előtt. Az üres gyomorra gyakorolt testmozgás kockázata hányingert és hányást okozhat!
- Ne légy lusta pihenni! Legyen óvatos, a szorgalmas testmozgás nem egyenlő a test határain túllépésével. Ezért rendszeresen tartson szüneteket; Lélegezzen be néhány percet, majd térjen vissza a testmozgáshoz, amint a teste stabil.
