Úgy érzi, hogy a fenék és a comb túl nagy a felsőtesthez képest? Utálod a hivatalos edzéseket, az edzőteremben való tagságot és a diétás programokat, de mégis izmosabb popsit és combot szeretnél szerezni? Bár szinte lehetetlen elérni a testmozgás kis segítsége nélkül, de legalább hétköznapi rutinokkal és házi feladatokkal túlteljesítheti. Ez azt jelenti, hogy nem kell meglátogatnia az edzőtermet, vagy módosítania kell az edzésprogramját.
Lépés
Rész 3 /3: Egészséges étrend elfogadása
1. lépés: Fokozatosan növelje étrendjét
Bebizonyosodott, hogy az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik az egészséges test kialakításában. Azonban ne változtassa meg drasztikusan az étrendjét. Csináld apránként. Kezdheti például a zöldségek adagjának növelésével. Ezután csökkentse az üdítőitalok fogyasztását.
Ezután cserélje le a zsíros desszerteket gyümölcsökkel. Ezután kezdje el a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását a szokásos kenyér helyett. Ezután fogyasszon kevesebb édességet a munkahelyén. Idővel ezek az apró változtatások jó szokásokká válnak
2. lépés. Engedje meg magának, hogy időnként megtörje étrendjét
A legtöbb alacsony zsírtartalmú ember még mindig eszik kedvenc ételeit. Így nem érez túl nagy nyomást az Ön által követett étrend miatt. Ezenkívül nem fogja szükségét érezni úgy, hogy soha többé nem fogja élvezni ezt az ételt. Ezért időnként élvezze kedvenc ételeit. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, és teljesen megsérti az egészséges étrendet.
Ha a testének megfelelő mennyiséget és típust eszik, testrészei, beleértve a feneket és a combokat, természetesen arányosak lesznek. Nem a diéta a cél, hanem az, hogy az egészséges táplálkozás az életmód része legyen
3. lépés Válasszon egészséges ételeket
Sokféle étel és ital közül lehet választani. Ezek egyike a gyorsétterem (gyorsétel), amely általában hozzáadott cukrot és sót tartalmaz, és telített zsírokban gazdag. Sajnos ezek az ételek gyakran ízletesebbek, mint az egészséges ételek. Időnként fogyaszthatja, de a legjobb, ha táplálóbb ételeket fogyaszt. A trükk: a címkék elolvasásával egészséges ételeket választhat, és a gyorséttermet négy egészséges öt tökéletes ételre cserélheti.
Az öt tökéletes élelmiszercsoport a következők: hüvelyesek/bab és zöldség; valódi gabonából készült ételek; alacsony zsírtartalmú és baromfihús, hal, tojás, tofu, dió és mag; és tej és joghurt sajt
4. lépés: sajátítsa el az adagvezérlés minden művészetét
Ha nem szereted a testmozgást, az adagkontroll nagyon fontos. Ha fegyelmezett, kipróbálhat egy kicsit mindenféle ételt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy enni anélkül, hogy feláldoznánk az evés örömét az egészséges életmódért.
2. rész a 3 -ból: Aktívabbá válás otthon
1. lépés. Keressen módokat az aktívabb házimunkák elvégzésére
Vágja le a pázsitfüvet automatikus szerszámok használata helyett. Ha az oldala elég nagy, ossza fel az oldalt szakaszokra, és dolgozzon külön napokon. Mosás kézi mosógép helyett. A levélfúvó helyett használjon kancsót. Mossa le saját autóját ahelyett, hogy elviszi az autómosóba.
2. lépés. Végezze el házi feladatát kedvenc energikus dalához
Tedd kedved táncolni. A könnyű tánc percenként 3-4 kalóriát éget el, a gyors tánc pedig 8 kalóriát. Ha munka közben táncol, a teste körülbelül 5 kalóriát éget el percenként. Ezért sokat táncoljon a fenék és a combok csökkentése érdekében, miközben gyorsabban elvégezheti a házimunkát.
3. Légy olyan személy, aki nem próbálja meg alakítani a testét
Ezt úgy teheti meg, hogy az évek során olyan szokásokat alakít ki, amelyek nagy erőfeszítés nélkül segítenek formában maradni. Ez idővel jó életmódválasztással történik. Válasszon egy aktív hétvégi tevékenységet, például túrázást vagy kerékpározást. Ne csak üljön a kanapén. Összességében a túl hosszú ülés nem jó. Ez azt jelenti, hogy amikor csak lehetséges, keljen fel és mozogjon.
4. lépés. Cserélje ki az irodai széket egy stabilitási golyóval
Ezen a labdán ülve sokkal előnyösebb az Ön számára. A szokásos székkel ellentétben jó testtartással kell rendelkeznie, és nem kell lecsüggednie ahhoz, hogy ebben a székben ülhessen. Ezen kívül ezen a labdán ülve aktivizálódnak a hát, a medence és a has központi izmai. Amikor egy testrész elkezd kialakulni, az azt jelenti, hogy a test más részeire is hatással van a jó.
5. lépés. Viseljen súlyozott mellényt a törzsén
Ez a készlet tökéletes, ha nem szeret sportolni. Viselheti a ház takarításakor vagy az autó mosásakor. A mellény 9 kg -tal növeli terhelését. Akár fel is teheti, és 30 percig sétálhat. Ez a mellény segít az izomépítésben és a kalóriák elégetésében, anélkül, hogy gyakorolni kellene.
Rész 3 /3: Aktívabbá válás otthonon kívül
1. lépés: Állj fel többet, ne ülj
Az anyagcseréd és a kalóriaégető enzimek aktívabbak, amikor felállsz, és néhány kalóriát is elégetsz. Tehát amikor legközelebb sorban áll az orvosi rendelőben vagy a bankban, várja a buszt, vagy telefonál, álljon fel, hogy karcsúsítsa a fenekét és a combját.
Lépés 2. Amikor csak lehetséges, használja a lépcsőt a lift vagy a mozgólépcső helyett
A lépcsőmászás könnyű tevékenység, és tonizálhatja a feneket és a combokat. Ha 20 percig mászik a lépcsőn, súlyától függően az elégetett kalóriák száma 130-170 kalória között mozog. Minél több kalóriát éget el, annál kevesebb zsírtartalék van a szervezetben, különösen olyan zsíros területeken, mint a fenék és a comb.
Lépés 3. Ha lehetséges, kerékpározzon motoros jármű helyett
A kerékpározás nagyon előnyös a lábaknak és a fenéknek, mert menet közben folyamatosan pedálozik. A kerékpározás szintén könnyű ütközési tevékenység, ami azt jelenti, hogy nem terheli a testet. A rendszeresen kerékpározó emberek többségének feszesebb a feneke, mint lovaglás előtt. Ez azért van, mert a fenékizmok dolgoznak, amikor kerékpárt pedáloznak.
4. lépés. Parkolja le a járművet a célállomástól
A legtöbb ember inkább feladja, ha nem talál parkolóhelyet. Legközelebb parkoljon gépkocsijával egy kicsit távolabb egy üres helyre, és vidáman sétáljon az úticél felé. Nem csak a fenekét mozgatja, hanem a kalóriákat is. Ez akkor is előnyös, ha éppen befejezte az evést, mert csökken a szervezetben tárolt zsír.
5. lépés Lépésszámláló használata
A kutatások azt mutatják, hogy ha csak lépésszámlálót visel, 27% -kal többet sétál, mint általában. Általában ez az összeg napi további 1,5 km -nek felel meg. Még ha nem is szereted a gyakorlást, természetesen többet fogsz sétálni. Általában egy személy 15-20 percet vesz igénybe 1,5 km távolság megtételéhez, és évente 4 kg elégetett hőt ad hozzá.
