Az önmagáról való gondoskodás az egyik módja annak, hogy megőrizze fizikai, mentális és érzelmi egészségét, hogy megelőzze a különböző egészségügyi problémákat, hogy a mindennapi élet élvezetesebb legyen. Ez nagyon nehéznek tűnhet, de a valóságban nem az. Az életminőség azonnal megváltozik, ha mindig gondoskodik magáról az egészséges életmód alkalmazásával, például tápláló ételeket fogyaszt, minden nap eleget alszik és rendszeresen sportol.
Lépés
1 /2 -es módszer: Fizikai egészség megőrzése
1. lépés Tisztelje testét az egészséges táplálkozás elfogadásával
Ahelyett, hogy az élelmiszereket "jó" és "rossz" élelmiszerekbe sorolná, válasszon olyan ételeket, amelyek a testét megfelelően működtetik, hogy kényelmesebben érezze magát, például gyümölcsöket, zöldségeket, valamint fehérje- és kalciumtartalmú ételeket. Kerülje az olyan ételeket, amelyek allergiát váltanak ki, vagy nem felelnek meg a diétás programnak.
- Ha nehezen tudja eldönteni, hogy milyen ételt fogyasszon, tervezzen étrendet a következő hétre. Rendezze el a kívánt reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók menüt, majd vásárolja meg a szükséges összetevőket.
- Ahelyett, hogy elkerülné kedvenc harapnivalóit, például egy nagy, sós hamburgert vagy egy darab édes csokoládétortát, egyensúlyozza a menüt tápláló rágcsálnivalókkal, hogy a teste egészséges és energikus maradjon.
2. lépés Igyon 8-10 pohár vizet minden nap
A víz nagyon hasznos a szervezet számára! Szokjon hozzá ahhoz, hogy minden nap elegendő vizet igyon, hogy a test szervei jól működjenek, a bőr rugalmas maradjon, a test energikusabb és mozgásra kész.
Amint felébred reggel, igyon egy pohár vizet, hogy készen álljon a napi rutin folytatására
Tipp:
Töltse le a mobilalkalmazást a napi vízfogyasztás rögzítéséhez. Így megtudhatja, miért nem iszik eleget.
3. Szánjon időt a testmozgásra heti 4-5 alkalommal, hogy a test egészséges és erős maradjon
Ha nem gyakorol gyakran, akkor kezdjen el napi 30 percet gyakorolni, például sétálni, kocogni, kerékpározni, súlyokat emelni, úszni vagy játszani egy tetsző játékot. Az endorfinok szekréciója edzés közben kényelmesen érzi magát, és javul az érzelmi egészség.
Ha problémái vannak a rendszeres testmozgással, tegyen egy edzéstervet a napirendjére, hogy következetesen betartsa azt, például találkozót orvosával vagy fontos találkozót
4. lépés. Győződjön meg róla, hogy jót alszik, hogy a teste a legjobb formában maradjon
Szokjon meg mindennap 8-10 órát aludni (tizenéveseknél) vagy 7-9 órát (felnőtteknél). Ezenkívül tegye szokássá, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden nap ugyanabban az időben keljen fel, hogy a teste alkalmazkodjon az új alvási ütemtervhez.
- Állítsa be az ébresztőt 30 perccel lefekvés előtt. Amint megszólal az ébresztő, kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, és kezdje el a lefekvés előtti rutint, hogy ellazítsa testét és megnyugtassa az elmét.
- Ügyeljen arra, hogy sötét, hűvös szobában aludjon, hogy jól tudjon aludni.
5. lépés Tartson szünetet, ha fáradtnak érzi magát
Talán folytatni szeretné a munkát, hogy produktív maradjon akkor is, ha szünetet tart. Amikor úgy érzi, hogy kifogy az energiájából, szánjon egy kis időt a pihenésre, akár aznap este mondjon le egy eseményt, hogy otthon pihenhessen, vagy tervezzen egy szabadnapot a nap többi részére.
Beteg lehet, mert az immunrendszere csökken, ha továbbra is mozog, annak ellenére, hogy pihennie kell. Ezenkívül a fizikai és szellemi fáradtság kevésbé termelékeny
6. lépés. Tartsa tisztán testét, hogy mindig jól nézzen ki és magabiztosabb.
A test tisztán tartása az egészség megőrzésének egyik módja, például:
- Tartsa be a fogászati higiéniát. Szokja meg, hogy naponta legalább kétszer mosson fogat, naponta egyszer fogselymet, és évente egyszer keresse fel fogorvosát ellenőrzésre.
- Tartsa be a testhigiéniát. Szokjon hozzá naponta 1-2 alkalommal zuhanyozni, és minden nap használjon dezodort.
- Tartsa be a kézhigiéniát. Ne felejtse el minden alkalommal mosni a kezét, amikor a mosdót használja, és megérinti a piszkos tárgyakat, az élelmiszer kezelése előtt és után.
7. lépés Szánjon időt a pihenésre, miközben vigyáz magára
Testét és lelkét különféle módon lazíthatja el, például haját maszkkal kezelheti, arcbőrét maszkkal kezelheti, körmét manikűrrel és pedikűrrel kezelheti. Ezenkívül élvezze a pihentető időt a meleg vízben való áztatás, a gyógyfürdő kezelése vagy masszázs közben. Időpontot foglalhat egy terapeuta/szépség szakértővel, vagy otthon végezheti el a kezelést.
Csinálj valami különlegeset magadnak hetente egyszer, hogy ez a tevékenység az a pillanat legyen, amire vársz
8. Lépjen ki a rossz szokásokból, például a dohányzásból vagy az alkoholfogyasztásból, hogy megőrizze egészségét
Ha meg kell szakítania egy rossz szokást, írja le, miért. Hagyja abba a rossz szokásokat egyenként, és cserélje ki azokat előnyös tevékenységekkel.
- Például szánjon egy 5-10 perces, általában dohányzással töltött percet egy gyors sétára, vagy igyon vizet, amikor úgy érzi, hogy alkoholt szeretne fogyasztani.
- Ha függőséget tapasztal, forduljon terapeutahoz annak leküzdésére.
2/2 módszer: A mentális és érzelmi egészség megőrzése
1. lépés Minden nap szánjon időt a gondolkodásra
Ha szívesen vezet naplót vagy naplót, szánjon egy kis időt az esti lefekvés előtt arra, hogy feljegyezze azokat a dolgokat, amelyekért hálás, a kellemetlen eseményeket, és hogy érzi magát. A naplóírás mellett gondolkozzon el azon, amit a nap folyamán tapasztalt, és kérdezze meg magától:
- Mi volt ma a legszórakoztatóbb?
- Milyen pozitív dolgokat tapasztaltam?
- Mit nem fejeztem be, vagy függőben van?
- Ha van szabadidőm, mit szeretnék csinálni?
- Milyen negatívumoktól kell megszabadulnom?
2. Végezzen szórakoztató tevékenységeket, amelyek boldoggá teszik Önt
Ahelyett, hogy azon gondolkoznál, amid nincs, inkább arra koncentrálj, amid van. Alakítsd ki azt a szokást, hogy minden nap hálás vagy valami jóért. Kezdjen el naplót írni a mindennapi élményekről, amelyek boldoggá teszik Önt.
- Szánjon időt szórakoztató tevékenységekre, például zenehallgatásra, táncra, főzésre, könyv olvasására vagy jóga gyakorlására. Ügyeljen arra, hogy fontossá tegye ezeket a tevékenységeket, hogy a nap mindig tele legyen szórakoztató dolgokkal.
- Javítsa az érzelmi egészséget napi nevetéssel. Kommunikálj olyan emberekkel, akik megnevettetnek. Nézzen vígjátékokat vagy vígjátékokat, hogy nevetéssel kezelje magát.
Lépés 3. Alkalmazza a szabályokat a mindennapi élet során, hogy magánélethez jusson
Ez a szabály akkor érvényes, amikor más emberekkel lép kapcsolatba, vagy úgy gazdálkodik az idővel, hogy vigyázzon magára. Például alkalmazza a következő szabályokat a mindennapi élet során:
- Kezelje a munkahelyi stresszt úgy, hogy naponta kétszer ellenőrzi az e -mailjeit, ahelyett, hogy elolvasná az e -mailjeit minden alkalommal, amikor értesítést kap.
- Kapcsolja ki a csengőt, ha szeretteivel beszélget, nehogy elvonja a figyelmét a történtekről.
- Tartsa a távolságot az emberektől, akik bosszantanak vagy kihasználnak.
- Mondja el barátainak, hogy küldjenek SMS -t vagy hívjanak, ha otthon akarnak találkozni veled, ahelyett, hogy feljönnének.
4. lépés: Tanuld meg elutasítani mások kéréseit, nehogy kifogyjon az időből
Ha valaki kéri, hogy tegyen valamit, alaposan gondolja át, és ellenőrizze a napirendet, mielőtt eleget tesz a kérésnek. Ha nem akarja, mondja meg neki: "Sajnálom, nem tudok segíteni, mert nem fejeztem be a munkámat" vagy "Szeretnék segíteni, de nagyon elfoglalt voltam az elmúlt hetekben".
Ha úgy dönt, hogy elkötelezi magát, tegye fel magának a kérdést: "Ha sikeres lehetek ezzel a lehetőséggel, miért utasítsam el?"
Lépés 5. Kezelje a stresszt, hogy élvezze az életet
A krónikus stressz negatív hatással van a fizikai, mentális és érzelmi egészségre. Ezért próbálja meg enyhíteni a stresszt fizikai szempontból, például gyakorlással vagy masszázsterápiával. Mentális szempontból a stresszt meditációval kezelje, megszabaduljon a stresszt kiváltó helyzetektől, vagy jól kezelje az ütemtervet.
- Például, ha stresszes, mert gyakran késik a munkából, állítson be egy időzítőt, hogy 10 perccel hamarabb elmenjen otthonról.
- Nem könnyű megszabadulni a stresszes helyzetektől. Tehát összpontosíts azokra a dolgokra, amelyeket irányíthatsz. Például még nem mondhat le a stresszes munkáról, de határokat szabhat, hogy a munka ne zavarja a személyes életét.
6. lépés: Hozzon létre egy erős hálózatot, rendszeresen találkozzon barátaival
A barátság hasznos a mentális és érzelmi egészség megőrzésében. Ezért ne hanyagolja el barátait, még akkor sem, ha nagyon elfoglalt. Barátkozzon velük, csevegjen barátaival telefonon, vagy találkozzon személyesen, miközben megosztja tapasztalatait, hallja a történeteket és együtt szórakozik.
Ha az ütemterve olyan szűk, hogy nem találkozik a barátaival, mutassa meg, hogy mindig szeretné folytatni a barátságot, írjon nekik üzenetet vagy hívja őket. Egy másik módja, hogy meghívja barátait, hogy együtt reggelizzenek, mielőtt elmennek dolgozni vagy együtt tanulnak iskola után
7. Lépés. Kihívja magát, hogy új dolgokat tanuljon, hogy az elme aktív maradjon
Az aktív és kihívásokkal teli élet sokkal egészségesebbé teszi az agyat, mint egy unalmas élet. Keressen új hobbit, tanuljon idegen nyelvet, utazzon új helyre, vegyen részt tanfolyamon az egyetemen, legyen egy edzőterem tagja, vagy tanuljon meg olyan dolgokat, amelyeket mindig is tudni akart.
- Az internet hatékony eszköz új tanulásra, például olyan blogok, videók, weboldalak és könyvek keresésével, amelyek információt nyújtanak a tanulni kívánt dolgokról.
- Ha az új dolog, amit tanulsz, nem tűnik érdekesnek, ne folytasd. Fókuszáljon az Önt érdeklő új ismeretek felfedezésére.
8. Légy önbecsülő mentális párbeszédet Használni pozitív gondolkodásmódot alakítanak ki.
Figyelje meg minden alkalommal, amikor valamit gondol magáról. Gyakran kritizálja magát? Sokan azért teszik ezt, mert alacsonyabbrendűnek érzik magukat, nincsenek önbizalmuk, sőt gyűlölik magukat. Legyen tudatában azoknak a szavaknak, amelyekkel a mentális párbeszéd során beszél, és ügyeljen arra, hogy pozitív megerősítéseket használjon.
- Például, ha azt mondja magának: "Hülye vagyok. Biztosan nem fogom letenni a vizsgát", cserélje le a következőre: "A holnapi vizsga meglehetősen kihívást jelent, és készen állok a kihívásra."
- Ha rosszat gondolsz fizikai állapotodról vagy személyiségedről, koncentráld gondolataidat magad pozitív oldalára. Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Kövér vagyok és ronda", ezt változtassa a következőre: "Hálás vagyok, hogy a testem egészséges, így sokféle hasznos tevékenységet végezhetek."
- Légy türelmes, miközben megszabadulsz az önértékelés szokásától, mivel ez időt vesz igénybe. Apránként változtass a negatív mentális párbeszéden, amíg nagy változás nem történik az életedben.
9. lépés. Kerülje az elektronikus eszközöket és csináld mindfulness meditáció a stressz enyhítésére.
A másokkal való folyamatos kapcsolattartás előnyös lehet, de káros is. Ezért szánjon időt az egyedüllétre, miközben megnyugtatja az elmét és élvezi a jelent. Szánjon egy teljes napot vagy néhány órát a pihenésre, miután kikapcsolta a telefont, a TV -t és a laptopot. Ez a lépés hasznos az elme megnyugtatásához, hogy az egykor nagyon nehéznek tűnő dolgok könnyen kezelhetők legyenek.
Minden nap pihenhet egy ideig, ha kikapcsolja a telefont 1 órával lefekvés előtt, és 1 órával a felkelés után
Végezzen próbaüzemet:
kihívja magát, hogy kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt heti 1 napon 1 hónapig. Ezután végezzen értékelést annak megállapítására, hogy mennyi stressz csökken.
10. lépés. Forduljon orvoshoz vagy hivatásos terapeutához segítségért, ha az egészségügyi problémák zavarják a napi tevékenységeket
Még ha egy barát vagy családtag segíthet is, jó ötlet szorongás vagy depresszió esetén konzultálni egy profi terapeutával. Ne habozzon segítséget kérni, mert mindenkinek időnként segítségre van szüksége, és Ön mindent megtett ennek érdekében.
- Segítségkérés azt jelentheti, hogy valakit megkér, hogy segítsen egy feladatban, vásároljon élelmiszert, vagy játsszon a gyermekével, hogy vigyázzon magára.
- Ha mentális és érzelmi egészségi állapota megakadályoz abban, hogy korán keljen, munkába induljon, vagy élvezze a hobbijait, forduljon tanácsadóhoz vagy professzionális terapeutához, hogy megtalálja a legjobb megoldást.
