Ha valaki, akit érdekel, mélyen megbántja érzéseit, nehéz lehet túljutnia rajta. Úgy érezheti, hogy a legjobb dolog a szeretetet gyűlöletté változtatni, bár valójában ez a választás csak megnehezíti a dolgokat, mert a gyűlölet nem a szeretet ellentéte. Mindkettő erős érzelem, amely "felszívja" az energiáját. Ha nem akarja érezni azt a fájdalmat, hogy elveszít valakit, akit szeret (akár szakításról, verekedésről, halálról vagy valami másról van szó), akkor a legjobb, amit tehet, ha szembenéz az érzelmeivel, és megpróbál visszatérni a helyes útra.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Szabadulj meg tőle emlékeztető dolgoktól
1. lépés Törölje az érintett kapcsolattartási adatait
Ha már nem lesz része az életedben, töröld az elérhetőségét. Ez megakadályozhatja, hogy felhívja, sms-t küldjön vagy e-mailt küldjön nekik.
- Lehet, hogy még emlékszik a telefonszámukra vagy az e -mail címükre, de ha törli az elérhetőségeit a telefonjáról, számítógépről, táblagépről, címjegyzékből stb., Akkor legalább nehezebb lesz elérni őket.
- Például, ha törli exe kapcsolattartási adatait a telefonjáról, kevésbé hajlamos megérinteni a nevét és szövegét, vagy felhívni őket. Legalább arra ösztönzi Önt, hogy fontolja meg a cselekvést, mielőtt megteszi.
2. lépés: Blokkolja a mobilszámot
Ha még mindig hív vagy üzenetet küld Önnek, és okostelefonon van, akkor letölthet egy alkalmazást, amely blokkolhatja a hívásokat vagy szöveges üzeneteket tőle, így nem kell értesítéseket kapnia.
Ez különösen akkor hasznos, ha keményen próbál túljutni rajta. Minden alkalommal, amikor hív vagy üzenetet küld, emlékeztetni fog rá, és válaszolni kell
3. Szűrje az általa küldött e -maileket
Ha gyakran e -mailez, akkor az általa küldött e -maileket egy másik mappába irányítsa a beérkező levelek helyett. Ezt egy e -mail szűrő létrehozásával teheti meg. A szűrő létrehozására vonatkozó utasításokat az Ön által használt e -mail szolgáltató határozza meg.
4. lépés: Blokkolja az érintett személyt a közösségi médiában
Ha keményen próbál túllépni valakin, a jelenléte a Facebookon vagy a Twitteren rossz dolog. Ahelyett, hogy egyszerűen törölné őket, blokkolnia kell a fiókot. Így nem fog látni semmit, amit feltölt (és fordítva).
Csábító lehet, hogy megtudja, hogyan viselkedik a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon vagy más közösségi oldalakon. Kerülje azonban a késztetést, hogy ellenőrizze a profilját, mert ez csak megnehezíti, hogy elfelejtse őt, és visszatérjen az életbe
5. lépés. Törölje a régi kommunikációkat
Szabaduljon meg a régi üzenetektől vagy más kommunikációs formáktól, például az e -mailektől, a Facebook -üzenetektől, a WhatsApp -csevegőktől stb. Több „érdemes” dolgod van, mint újraolvasni az üzeneteket és felháborodni.
6. lépés Gondolja át alaposan, ha törölni szeretné a fényképeket
A fényképek törlése előtt fontolja meg, hogy életük egy részét képezik -e, amelyet valóban örökre el akar felejteni.
- Ahogy telik az idő, nosztalgiával tekinthet vissza a kapcsolatokra vagy (legalább) az életében megélt pillanatokra.
- Ha fennáll annak a lehetősége, hogy megbánja a fényképek törlését, próbálja meg őket dobozba vagy pendrive -ra menteni, majd adja át a dobozt vagy a meghajtót egy barátjának megőrzésre, amíg úgy érzi, készen áll arra, hogy újra megnézze őket.
7. lépés Helyezze a tárgyakat (fizikai tárgyakat) a dobozba
Ellenőrizze szobáját és otthonát, és távolítson el mindent, ami az adott személyre emlékeztet. Addig dobozba teheti, amíg készen áll arra, hogy újra megnézze.
- A tárgyakat később is adományozhatja vagy elégetheti. Egyelőre azonban csak őrizze meg és rejtse el ezeket a tárgyakat, hogy ne kelljen folyton emlékeznie a veszteségre.
- Ha el akarja égetni ezeket az elemeket, győződjön meg róla, hogy biztonságos helyen teszi (és megengedett, hogy égessen tárgyakat). Például a szabadban elégetheti, nem a hálószoba padlóján.
2. rész az 5 -ből: Érzések rögzítése
1. Lépés: Felismerje, hogy Ön irányítja saját érzéseit
Számos tanulmány kimutatta, hogy az embernek nagyobb esélye van arra, hogy saját érzéseit szabályozza, ha azt tudományos szempontból látja. Ebben az értelemben az érzelmeket „irányítható” (bár talán váratlan) pontoknak vagy adatoknak tekintik egy életkísérletben.
- Ha váratlan kísérleti eredményt kap, meg kell vizsgálnia a kísérletet, meg kell találnia az eltérés pontját, és meg kell néznie az eltérés okozta eredményeket. Ezt követően tervet kell készíteni a következő lépésre. Bár szociopátiásan hangzik, ez a megközelítés valóban segíthet.
- Lehet, hogy most nem érzi úgy, hogy uralja az érzéseit. Azonban kitartással megtaníthatja agyát arra, hogy kontrolláltabban reagáljon a helyzetekre. Például nyugodtan veheti a dolgokat, és objektíven, nem pedig szubjektíven tekinthet rájuk.
2. lépés: Fogadja el érzéseit
Ha elveszít valakit, akit szeret, az érzelmek viharában kínozhatja: sokk, zsibbadás, hitetlenség, harag, szomorúság, félelem, sőt megkönnyebbülés és boldogság. Ezen érzelmek közül akár több is érezhető egyszerre.
- Ahelyett, hogy küzdenél az érzéseiddel, próbáld elfogadni őket, és hagyd, hogy áradjanak. Jó ötlet egy pillanatra megnyugodni, és megpróbálni megfigyelni az érzelmeket, majd távolodni tőlük. Emlékeztesd magad arra, hogy amit érzel, teljesen normális.
- Azt mondhatod magadnak: "Valóban szomorú vagyok ennek a kapcsolatnak a megromlása miatt, és ez a szomorúság olyan érzés, amely az incidensben is jelen volt."
Lépés 3. Jegyezze fel érzéseit
Ezt úgy teheti meg, hogy jegyzeteket készít, vagy rögzíti, hogy beszél arról, hogy érzi magát. A legfontosabb, hogy ne nyomja el az érzéseit, mert ez megnehezíti az élet folytatását.
- Egyes szakértők azt javasolják, hogy minden nap vezetjenek naplót. Ez az írás segít azonosítani érzéseit, és eldönteni, hogyan kell kezelni őket, vagy elfelejteni őket.
- Ha kint vagy, és ki kell engedned az érzelmeidet, használj egy notebookot vagy jegyzetfüzet-alkalmazást a telefonodon, és írd le, hogy érzed magad.
- Az érzelmek rögzítése vagy leírása hasznos lépés lehet, különösen akkor, ha kommunikálni szeretne valakivel, aki hiányzik vagy bosszant. Ahelyett, hogy felhívná őt, írhat egy levelet, vagy rögzítheti magát, hogy elmondja, amit mondani akar neki. Azonban ne küldje el a levelet vagy a felvételt. Ez azért történik, hogy könnyebben érezze magát. A létrehozott levél/rekord megsemmisítése vagy törlése után is jobban érezheti magát.
4. lépés. Ne kínozza magát
Ne feledje, hogy két ember kell egy kapcsolat elindításához, és két ember kell a kapcsolat befejezéséhez. Ez azt jelenti, hogy nincs teljes irányítása a kapcsolata felett, mert csak saját magát tudja irányítani.
- Ne játssza újra és újra a fejében a kapcsolat emlékeit. Ne sajnáld, amit tenned kellett volna. A kapcsolatnak most vége, és lehet, hogy nincs nagy hatása vagy aggodalma az életedre. Például előfordulhat, hogy akkoriban csak más dolgokat akart az életben.
- Ahelyett, hogy megkérdezné magától (pl. „Miért kell ezt átélnem?”) Vagy olyanokat mondana magának, hogy „nem vagyok méltó”, gondolja át, mit szeretne megváltoztatni a viselkedésében, és használja ezeket gondolatokból vagy tapasztalatokból egyénivé fejlődni, jobb emberré válni és továbblépni az életben.
- Ahelyett, hogy kínozná magát, próbáljon vigyázni magára. Kezdesz büszke lenni magadra, amiért elég érett vagy ahhoz, hogy rossz tapasztalatból fejlődj.
5. lépés. Emlékezzen a rossz dolgokra, amelyek történtek
Amikor egy kapcsolat véget ér, sokan rögzítjük a jó dolgokat, és azzal kínozzuk magunkat, hogy azokra a dolgokra gondolunk, amelyek a kapcsolat megromlása után „elvesztek” az életben. Ha azonban a párkapcsolatban történt rossz dolgokra gondol, akkor pozitív dolognak tekintheti a kapcsolat befejezését.
- Azon kívül, amit gyűlöl benne és a korábbi kapcsolatokban, gondoljon arra, hogy felhozott -e már olyan dolgokat rólad, amelyek nem tetszettek. Például azt mondhatta: „Amikor veled vagyok, közömbös vagyok a barátaim iránt és mindig magamra hagyom őket. Továbbá nem folytathatom a hobbijaimat, és azt hiszem, kezdek olyan emberré válni, mint te.”
- Érdemes listát készíteni a párkapcsolatban történt rossz dolgokról. Ügyeljen arra, hogy a listát biztonságos helyen tárolja, vagy tépje szét. Ne mutassa meg a listát másnak, különösen annak, akit el akar felejteni. Ellenkező esetben csak drámát hoz létre, és megnehezíti az élet folytatását.
6. lépés. Ne gyűlöld
Amikor valaki olyasmit tesz, ami sérti mások érzéseit, azt gyakran az elkövető belső bántása okozza. Ezért kell szánalommal nézni rá.
Ahelyett, hogy gyűlölné vagy haragudna rá, próbáljon együttérzést tanúsítani. Lehet, hogy olyan problémával foglalkozik, amelyről Ön nem tud, és így viselkedik (tudatosan és tudattalanul is)
7. lépés. Beszéljen az érzéseiről megbízható emberekkel
Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek hamarabb felépülnek a traumákból, ha hajlandóak beszélni érzéseikről. Lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik komolyan tudják venni az érzéseit, és felvidíthatják Önt, legyen szó barátokról, családtagokról vagy olyan személyekről, akiket ismerős az interneten.
- Ne beszéljen olyan emberekkel, akik figyelmen kívül hagyják vagy lealacsonyítják az érzéseit, mert ettől csak rosszabb lesz.
- Ha problémái vannak az érzelmek kezelésével, forduljon tanácsadóhoz. Egy jó tanácsadó segíthet abban, hogy gyakorlati tanácsokat kapjon arról, hogyan térjen vissza az életére.
- Egészséges beszélni arról, hogyan érzi magát, de ügyeljen arra, hogy ne mindig az érzéseiről beszéljen. Ellenkező esetben figyelmen kívül hagyhatja a hozzá legközelebb álló embereket. Ha nem biztos abban, hogy túl sokat beszél magáról, kérdezze meg a beszélgetőpartnert érzéseiről vagy véleményéről. Egy jó barát anélkül, hogy ideges lenne, elmondja, mit gondol.
8. lépés. Ne maradjon le mindig az érzéseinél, és ne vesszen el
Egyes kutatások azt mutatják, hogy bár fontos, hogy elengedjük érzéseinket, ha állandóan rájuk gondolunk, akkor ugyanazokat a negatív következményeket tapasztalhatjuk, amelyek visszatartásukkal történnének.
A kutatások azt mutatják, hogy ha önmagára összpontosít, és nem tesz lépéseket a szomorúság leküzdésére és a hangulatának javítására, valójában hosszú távú depresszióhoz vezethet
9. Légy türelmes magaddal
Időbe telik, amíg felépül a megszűnt kapcsolatból. Ez azt jelenti, hogy ne számíts arra, hogy azonnal elfelejtheted a kapcsolatot. Lehet, hogy soha nem lesz képes abbahagyni a teljes szeretetét, de idővel a szerelem elhalványul.
Van rá esély, hogy egy nap visszaemlékszel a múltra, és mosolyogni fogsz arra a gondolatra, hogy egykor szeretted őt. Most azonban ez csak egy emlék az életed egy pillanatáról
10. Légy pozitív
Miközben elfelejti, biztosan vannak jó és rossz napjai is. A pozitív hozzáállás nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyhatja a rossz napokat; Csak hinned kell abban, hogy ismét szép napok jönnek.
Előfordulhat, hogy nem szívesen kel ki az ágyból. Nem számít, ha ilyesmi történik. Próbáljon pozitív hozzáállást mutatni az élet problémáihoz. Időnként jó ötlet lehet egész nap ágyban maradni, könyvet olvasni vagy filmet nézni, vagy szomorú, síró zenét hallgatni. Mondd magadban: "Oké. Ma beismerem a szomorúságot, amit érzek, de holnap fel kell kelnem és gyakorolnom kell a szokásos módon. Tudom, hogy elég erős vagyok ahhoz, hogy átvészeljem az ilyen nehéz pillanatokat."
3. rész az 5 -ből: Mentális trükkök megtanulása valami elhagyásához
1. lépés Tekintse a kapcsolatot kísérletnek
Ellenőrizze a sikertelen kapcsolatból kapott "adatokat". Tudja meg, mi romlott el a kapcsolatban. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kapcsolatok tudományos vizsgálata segít jobb képet alkotni önmagáról. Ezen kívül segít abban is, hogy a kapcsolat vége után gyorsan felépüljön az érzelmi sebekből.
- Próbáljon megnyugodni egy pillanatra, és gondolja át azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulhattak a szakításhoz. Ne feledje, hogy ne foglalkozzon vele túl sokáig. Csak meg kell próbálnia tanulni és fejlődni a történtekből, nem kínozni magát azzal, hogy a hibáin gondolkodik.
- Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy olyan dolgokra kell gondolnia, amelyek az Ön hibája lehet. Gondolhat valami egyszerűre, például "Valójában két nagyon különböző ember vagyunk, különböző álmokkal és célokkal."
- Szórakozhat úgy is, hogy órákat tölt a kapcsolat elemzésével, és kísérletként kezeli (szükség esetén diagramokkal és grafikonokkal kiegészítve!).
2. lépés. Értsd meg, mit tanulsz
Könnyebb lesz elfogadnia az életben elkövetett hibákat, ha tanulási lehetőségnek tekinti őket. Ha úgy látja, hogy a szakítás lehetőséget jelent valamit megtanulni, arra ösztönözhet, hogy pozitívabban nézzen rá.
Nem ritka, hogy úgy érzi, elvesztegette az idejét, miután szakított egy kapcsolattal. Ha a kapcsolatot tanulási élménynek tekinti, a kapcsolat nem az időpocsékolás. Ne feledje, hogy azok a dolgok, amelyek segítenek a növekedésben és a tanulásban, nem hiábavalók
Lépés 3. Válassza le az egész én fogalmát attól
Ha elveszít valakit, akit érdekel, akkor úgy érezheti, mintha elvesztette volna a lelke felét. Azonban, ha újjáépíti az énképet (és azonosságot), akit elválaszt a szeretett személytől (és távozott), újjáépítheti a fogalmat és az identitást.
Egy jó írásgyakorlat az önismeret kialakításához az, ha egy papírlapot „Ki vagyok én” címkével látunk el? vagy „Mi tesz engem egyedivé?”, majd jegyezze fel a megfelelő választ vagy válaszokat
4. lépés. Ne hagyja abba, hogy ne gondoljon rá
Egyes kutatások azt mutatják, hogy ha megtiltod magadnak, hogy gondolj valamire, csak jobban meg akarod gondolni.
Ahelyett, hogy kényszerítené magát arra, hogy ne gondoljon arra a személyre, akit el akar felejteni, próbálja emlékeztetni magát arra, hogy ő már nem része az életének, amikor gondolatok vagy képek keletkeznek róluk. Ezután irányítsa figyelmét más nyereséges dolgokra
5. lépés Szánjon magára néhány percet, hogy minden nap elgondolkozzon rajta
Amikor egy szeretett ember elmegy, elménk megtelik minden vele kapcsolatos dologgal. Ha azt mondod magadnak, hogy ne gondolj rá, nem lesz sok hatása, de bátoríthatod magad arra, hogy "később, ne most" gondolj rá.
- Amikor eszébe jut egy róla készült kép, ecsetelje le, és mondja el magának, hogy egy meghatározott órában vagy időpontban visszatérhet a gondolataiba (különösen, ha az adott személyre gondol).
- Ha eljön az ideje, hátradőlhet, és mindent átgondolhat. Állítson be egy visszaszámlálót, hogy ne gondoljon túl sokáig. Minden nap két 10 perces „foglalkozást” határozhat meg, az egyik reggel, a másik délután.
- Próbáljon meg nem minden este az utolsó dolog vagy személy lenni a fejében. Ha lehetséges, olvass el egy érdekes könyvet, vagy jógázz lefekvés előtt. A kép még mindig elmélkedhet a fejében, de addig ecsetelheti, amíg el nem jön a megfelelő pillanat.
6. Képzeld el magad, ahogy elengeded
Üljön kényelmes helyre, és próbáljon elképzelni egy dobozt maga előtt. Tegye bele minden emlékét vele, majd zárja be a dobozt.
Tartsa a képzeletbeli dobozt a kezében, és fújja, amíg el nem úszik. Amikor visszatér a kép róla, mondja magának: „Nem! Minden eltűnt vele kapcsolatban!” és próbálj meg minél előbb valami másra gondolni
7. lépés: Élvezze azt, ami a pillanatban van
Próbáljon minden nap a jelen pillanatra összpontosítani. Ha folytatja a múlt vagy a jövő szemlélését, csak vágyakozni fog a múltra. Ez természetesen haszontalan, mert csak most van időd.
- Fontos számodra, hogy tartsd meg céljaidat az életben, és törekedj azok elérésére. Nem kell azonban állandóan ezekre a célokra gondolni. Ha állandóan erre gondol, akkor annyira a jövőre koncentrál, hogy elfelejti megtenni azokat a dolgokat, amelyeket most meg kell tenni e célok elérése érdekében!
- Ne hagyja, hogy a következő évben visszanézzen, és rájöjjön, hogy az előző évet azzal pazarolta el, hogy hagyta magát depressziósnak és semmit sem tett, mert túlságosan elmerült a szomorúságban a kapcsolat vége miatt.
8. lépés. Mosolyogj
A kutatások azt mutatják, hogy egy kis mosoly, még akkor is, ha rosszul érzi magát, boldogabbnak érezheti magát. Próbáljon most mosolyogni. Emelje fel az ajkak sarkát, és tartsa körülbelül 30 másodpercig.
- Legalább szórakoztatni fogja magát, ha elképzeli, milyen őrült lenne a számítógép képernyőjét bámulni, és hamis mosolyt csalni, miközben megpróbál „őszintébb” mosolyt csalni.
- Ha gondot okoz a mosolygás, nézzen stand-up comedy műsorokat vagy más vicces műsorokat, amelyek mosolyt csalhatnak az arcára, még akkor is, ha ez csak egy kicsi.
4. rész az 5 -ből: Egészség megőrzése
1. lépés. Ne akadályozza meg, hogy kapcsolatba lépjen vele
Tégy olyan dolgokat, amelyek ellenállnak annak a kísértésnek, hogy kapcsolatba lépj azzal a személlyel, akit el akarsz felejteni. Ez azt jelenti, hogy próbáljon meg olyan terveket készíteni az éjszakákon, amelyek "potenciálisan" kiváltják a vágyakozás csúcsos érzéseit, és folytassa a szokásos tevékenységeket.
Ha úgy gondolja, hogy magányosnak érzi magát vasárnap este, és fel akarja hívni, tervezze meg az estét. Tedd ezt még akkor is, ha nyomás nehezedik rád, és nincs kedved semmit sem tenni. Készítsen tervet, és próbáljon élvezni a pillanatot, miközben sétál, és barátaival tölti az idejét
2. lépés. Szórakozzon másokkal és önmagával
Próbáljon szocializálódni és új hobbit folytatni (vagy újra csinálni egy régi hobbit). A kulcs az, hogy képesnek kell lennie szórakozni szerette nélkül, mert bár lehetetlennek tűnik, valójában szórakozhat nélkülük.
- Tegyen dolgokat a hangulat javítása érdekében. Ellenkező esetben csak szomorúsággal küszködik és depressziós lesz.
- Végezhető hobbi tevékenységek például a zenélés, a művészet, a testmozgás, a tánc, a filmnézés, a videojátékok élvezése, a könyvek olvasása, a főzés, a dráma előadások vagy fesztiválok megtekintése a városban, a múzeumok látogatása stb..
3. lépés. Keressen egy új dolgot vagy szokást, amin dolgoznia kell
Szakértők szerint a legjobb módja a régi szokások megszüntetésének, ha újakat kezdünk. Próbáljon ki új hobbit, vagy végezzen újra egy régi hobbit, amely korábban volt.
- Amikor elkezd szomorú lenni (mintha valamit kihagyna), irányítsa energiáját az új tevékenység vagy szokás felé, ahelyett, hogy az elveszett szerelemre gondolna.
- Ne feledje, hogy ez nem jelenti azt, hogy azonnal randevúzni kell valaki mással, vagy megpróbálja lecserélni a szeretett személyt egy újra. Ez nem jó (vagy egészségtelen) dolog.
4. lépés. Tudja meg, ki is valójában
Néha nehéz kilépni egy kapcsolatból, amely akkor ér véget, amikor úgy érzi, hogy a lelke fele hiányzik. Próbálja újraépíteni önérzetét szeretett személy nélkül.
Ennek legjobb módja, ha eltölt egy kis időt egyedül, és részt vesz hobbi tevékenységekben, tanulmányozza az érzéseket stb. Ezt nehéz lehet megtenni az első hetekben vagy hónapokban. Mindazonáltal tudni fogja, hogy készen áll, amikor már nem ő az első személy vagy dolog a fejében, amikor felébred
5. lépés Vigyázzon magára
A bánat kezelésekor fontos, hogy vigyázzon magára, testileg és lelkileg is. Csináljon olyan dolgokat, amelyek jobbá és "felfrissültté" tehetik magukat kívülről és belülről.
- Próbáljon rendszeresen étkezni, igyon sok vizet, aludjon eleget, gyakoroljon és meditáljon, új ruhákat is vásárolhat, vagy más frizurát készíthet.
- Szakértők szerint a stressz a függőség egyik fő kiváltója, beleértve a volt partnerektől való függőséget is. Ha túlterheltnek, fáradtnak vagy depressziósnak érzi magát, még nehezebb lesz ellenállnia a kísértésnek, hogy kapcsolatba lépjen azzal a személlyel, akit el akar felejteni.
- A kutatások azt mutatják, hogy a kapcsolataid során elhanyagolt saját szemeid gondozása segíthet talpra állni és továbblépni az életeddel.
6. lépés: Kerülje az egészségtelen mechanizmusokat vagy viselkedést a helyzet kezeléséhez
Gondoljon az egészségtelen viselkedésre, amelyet akkor mutat, ha ideges vagy stresszes, és próbálja elkerülni. Néhány egészségtelen viselkedés, amelyekről néha kiderül, hogy problémákkal foglalkoznak, a következők:
- Alkoholfogyasztás, illegális kábítószerek használata, túl sok (vagy túl kevés) evés, elhatárolódás szeretteitől, agresszív vagy bántalmazó viselkedés, túl hosszú internethasználat vagy egyéb túlzott viselkedés (például videojátékok, vásárlás, nézés) pornó, testmozgás stb.).
- Például, ha észreveszi, hogy hajlamos a túlzott evésre, amikor stresszesnek érzi magát, küzdjön meg a szokással sétálva vagy futva, vagy más tevékenységet végezzen a kezével, például festést vagy kézműves munkát.
7. lépés. Ne próbáljon bosszút állni
Nem szokatlan, hogy igazságtalanságot akarunk követelni a tisztességtelen bánásmód után. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a bosszú valójában növeli a stresszt és az egészségügyi problémákat, ahelyett, hogy jobban érezné magát.
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a bosszú valójában arra kényszerít, hogy újra és újra „újrajátszd” az általad gondolt helyzetet vagy problémát. Eközben, ha nem keresi a bosszút, a probléma kevésbé tűnik jelentősnek, így könnyebben megfeledkezhet róla
Lépés 8. Ismerje fel önértékelését
Ne feledje, hogy még mindig értékes ember. Az a személy, akit érdekel, valójában nem dob ki. A jelenlegi helyzet azonban nem teszi lehetővé a kapcsolat folytatását. Felismerni, hogy értékes ember vagy, nem az arrogancia egyik formája, persze mindaddig, amíg nem érzed azt, hogy értékesebb vagy más embereknél.
Ha nehezen ismeri fel saját értékét, üljön le, és írja le azokat a dolgokat, amelyek tetszenek Önnek. Az első napon lehet, hogy csak egy dolgot tud írni (és ezt sok erőfeszítés után sikerült megcsinálnia). Ha azonban minden nap ezt teszi, talán egy hét alatt öt jó dolgot találhat. Egy hónapon belül jó eséllyel egy egész oldalt kitölthetsz jó dolgokkal magadról
5. rész az 5 -ből: Kelj fel és térj vissza az életbe
1. Lépés: Felismerje, hogy Ön irányítja saját életét
Te vagy a felelős a saját boldogságodért és az életedért. Senkinek nincs joga szabályozni. Ha nem teszel valamit a hangulatod javítása és az életed megváltoztatása érdekében, akkor is szomorú leszel, és még a depresszió csapdájába is eshetsz.
Ha valakit bánt, ne hagyja, hogy nagyobb sebet ejtsen, ha depresszióba süllyed, ami zavarhatja az életét
2. lépés Határozza meg az élet célját
Az értelmes cél elérése ok lehet arra, hogy abbahagyja a gondolkodást, és elkezd dolgozni az életének javításán.
- Például, ha a gimnázium elvégzése után főiskolára készül, kihívja magát, hogy a lehető legjobb osztályzatokat szerezze be, és felvegyen egy szeretett szakra.
- Ha nem biztos abban, hogy mit szeretne tenni a jövőben, szánjon egy kis időt a lehetőségek tanulmányozására. Ha még iskolába jársz, fordulj tanácsadóhoz vagy mentorhoz, hogy megvitassák a karrierlehetőségeket. Ha nem, akkor kérdezze meg közeli barátait és családtagjait erősségeiről/erősségeiről, és azokról a területekről, amelyekben jó.
Lépés 3. Felismerje, hogy más emberekkel fog találkozni
Jelenleg ez nem tűnik helyesnek, de ne feledje, hogy más emberekkel fog találkozni, akik jobban kompatibilisek vagy kompatibilisek. Amikor végre találkozol valakivel, hálás leszel azért, mert zátonyra futott az a kapcsolat, amely korábban azokkal volt, akiket el akartál felejteni.
Minél jobban fejleszti önmagát és személyiségét, annál többet fog tudni azokról a dolgokról, amelyek lehetővé teszik a megfelelő kapcsolatot. Az ilyen információk segítenek megtalálni a megfelelőbb vagy megfelelő alakot
4. lépés. Tudja meg, mikor áll készen egy új kapcsolatra
Nincs időkorlát arra, hogy mennyi időbe telik elfelejteni valakit. Az időtartam személyenként (és kapcsolatonként) változó. Vannak, akik hónapokat vesznek igénybe, hogy elfelejtsenek valakit, míg mások évekbe telnek.
- Ha még mindig sokat gondol az exére, előfordulhat, hogy nem tudja odaadni nekik azt a figyelmet, amire szükségük van egy egészséges új kapcsolat kialakításához.
- Fontos, hogy magabiztosnak érezze magát, mielőtt új kapcsolatba lép. Ha még mindig félsz egyedül (nélküle) élni, akkor nem itt az ideje új kapcsolatnak.
Tippek
- Ha nehezen találja meg erősségeit, próbálja összehasonlítani magát példaképeivel. Például hasonlítsa össze magát egy híresség példaképével, aki túljutott személyes problémáin, vagy akár egy könyv vagy film szereplőjével, akit csodál.
- Kerülje a kísértést, hogy azonnal cserélje ki a régi kapcsolatot egy újat. Fontos, hogy rohanás nélkül érezze, gondolja át és ismerje meg érzelmeit, és ne sajnálja a múltbeli kapcsolat végét. Nem tisztességes az új partnerrel szemben, ha érzelmei továbbra is a másik emberhez kötődnek.
- Az olvasás nagyszerű „menekülés” lehet a valóság elől, sőt néhány dologra megtaníthat, vagy saját történetének megírására ösztönözhet. Ha valaki történetének részese (beleértve a reményeit és bánatát is), "menekülhet" a probléma elől, sőt inspirációt meríthet a történetből.
- Az utazás nagyszerű módja annak, hogy elfelejtsen valakit, akiről egykor gondoskodott. A távolság szabadabbnak fogja érezni magát, és bár magányosnak érezheti magát, továbbléphet tőle, és magabiztosabban érezheti magát abban, hogy sikeresen tesz valamit egy új helyen egyedül (távollétében).
Figyelem
- Kérjen orvosi segítséget, ha úgy érzi, hogy az életet már nem éri meg élni, vagy úgy gondolja, hogy ha nem kaphatja meg, akkor senki másnak sem szabad. A szeretett személy elvesztése fájdalmas, de az emberek általában fel tudnak emelkedni a bánattól és boldogulni tudnak, még a legrosszabb élményekből is. Ne hagyja, hogy véget vessen saját életének (vagy valaki más életének).
- Ha úgy gondolja, hogy depressziós, forduljon orvoshoz vagy tanácsadóhoz. Természetes, hogy szomorúnak érezzük magunkat, de ha megbénul a szomorúságtól és hetekig (vagy hónapokig) az ágyban ül, az nem egészséges. Azonnal segítséget kell kérnie.
