Sport és Fitness
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Láttad valaha a Jackie Chan filmet, és azon tűnődtél, hogyan állt fel azonnal, miután hanyatt feküdt? Úgy néz ki, hogy könnyedén és csak úgy ugrik, de egy kis gyakorlással ezt is megteheti! Lépés 1. módszer a 2 -ből: Hanyatt fekvő helyzetből kiindulva 1.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Az atlétika magasugrása ügyességet, ügyességet és gyorsaságot igényel. A futás után, hogy lendületet kapjon, a sportoló a testét a vízszintes rúdra gördíti, és az ellenkező oldalon lévő szőnyegen landol. A biztonság kedvéért gyakoroljon jó ugrási testhelyzetet, amikor rácsok felé fut, átugorja őket, és még leszálláskor is.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Tág értelemben az aerob edzés olyan gyakorlat, amelynek célja nagy izmok, például karok és lábak megdolgozása. Az aerobik gyakorlásával a légzési ritmus és a pulzusszám gyorsabb lesz, így az oxigén áramlása az izmokhoz megnő. Ez a megnövekedett oxigénáram megtisztítja a véráramot az izmokban felhalmozódó szén -dioxidtól és tejsavtól.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Függetlenül attól, hogy milyen gyakran használ jógaszőnyeget, piszkos lesz, nedves lesz az izzadságtól, és esetleg kellemetlen szaga lesz. Még a jógaélmény is kellemetlenné válik, ha a szőnyeget ilyen állapotban használják! A bőrből és a felhasznált termékekből származó olaj, izzadság és szennyeződés behatolhat a jóga felületébe, és károsíthatja azt.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A hátizmokat szinte mindenben használják, akár aktívak, akár állandóan ülnek. Fontos, hogy edzjük és erősítsük a hátat, mind a felső, mind a hát alsó részét, hogy segítsen erős maradni és elkerülni a sérüléseket. Az erős hát segíthet a sérülések megelőzésében is, különösen, ha munkája vagy aktív életmódja van.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A fokozott testalkat egészségesebbé és magabiztosabbá tesz. Ehhez először végezzen egy értékelést, hogy megtudja a jelenlegi fitnesz szintjét. Bármi legyen is az eredmény, javíthatja kondícióját egy fizikai edzésprogram kidolgozásával, edzési célok kitűzésével és különböző lépések megtételével azok eléréséhez.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Ha látja a fitneszedzőket vagy művészeket ábrázoló fényképeket, amelyek hat csomag hasizmot mutatnak be a közösségi médiában vagy hirdetésekben, sok embert féltékennyé tesz, különösen azokat a fiatal nőket, akiknek kövér a gyomra, így kevésbé vonzónak tűnnek.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A fogyást nem lehet azonnal végrehajtani. Megfelelő étrendet és rendszeres testmozgást kell elfogadnia. A vágyaid azonban kitartással és következetességgel teljesülhetnek. Ahhoz, hogy egy hónap alatt 7-9 kg-ot fogyjon, el kell köteleznie magát, kipróbálnia és ellenőriznie kell magát, figyelemmel kell kísérnie a test állapotát, hogy biztonságosan le tudjon fogyni.
Utoljára módosítva: 2025-06-01 06:06
Azoknak, akik 2 hónap alatt 20 kg -ot szeretnének leadni, ez azt jelenti, hogy hetente 2,5 kg -ot kell leadnia. Ez a cél akkor érhető el, ha 2500 kalóriával többet éget el, mint az elfogyasztott kalória. A test számára biztonságos fogyás 0,5-1 kg/hét.
Utoljára módosítva: 2025-06-01 06:06
A gyerekek különböző okokból szeretnének erős testet kapni, például úgy, hogy kedvenc szuperhősüknek tűnjenek, vagy jobban játszhassanak a sportágban. Míg a gyerekeknek nem szabad súlyokat emelniük, amíg el nem érik a pubertást, sok tevékenységet végezhetnek az izomépítés és a test megerősítése érdekében.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A borjaknak két különböző típusú izma van, amelyeket meg kell képezni a megfelelő fejlődéshez. A két izom a gastrocnemius és a soleus. A borjúizmok a legnehezebben felépíthető izmok közé tartoznak, különösen az edzőtermekben általában megtalálható luxusfelszerelés nélkül.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A bicepsz a karban lévő izmok egy csoportja, amelyek "buborékolni" fognak, amikor meghajlik és megfeszíti a karját. Ahhoz, hogy nagyobb legyen, természetesen nem elég csak ugyanazt a gyakorlatot újra és újra elvégezni. Ismerje meg a testmozgási stratégiákat, a bicepsz gyakorlatokat és az életmódváltásokat, hogy nagy, erős bicepszet kapjon.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A hat csomag hasizom megszerzéséhez szükséges gyakorlatok nagyon nehéznek és fárasztónak tűnhetnek. Egy hónap alatt azonban elérheti, ha egészséges étrendet választ és rendszeresen gyakorol. Amellett, hogy a hasizom és a mag megmunkálására összpontosít, próbálja meg a hasi zsírt a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni.
Utoljára módosítva: 2025-06-01 06:06
Amikor a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében gyakorol, érdemes megtudnia, hány kalóriát éget el. A napi kalóriák számának kiegyenlítésével elérheti ideális testsúlycélját. Használjon megbízható online számológépet a kalóriák kiszámításához, hogy ne kelljen bonyolult képletekkel számolnia.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A fekvőtámaszok vagy a fekvőtámaszok meglehetősen gyakori gyakorlatok lehetnek az alapvető kalisztikában (különböző fizikai gyakorlatok ritmikus mozdulatokkal, amelyeket segédeszközök nélkül végeznek), de ez nem jelenti azt, hogy könnyűek. Ha növelni szeretné a sorozatban végrehajtható fekvőtámaszok számát, megtanulhatja a testét a megfelelő helyzetbe hozni, és növelheti a megfelelő módon végrehajtható sorozatok és ismétlések számát.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Nyújtsa ki a hátizmokat úgy, hogy ringató mozdulatokat végez, miközben hanyatt fekszik, térdel és leereszkedik a padlóra, vagy íveli a hátát állva. Végezze el a hátsó nyújtásokat alacsony kockázatú mozdulatokkal, például: csavarja fel a gerincet a hát felső részén, csavarja ki a derekát, vagy masszírozza a hátát szintetikus parafacső segítségével.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
VO 2 A max egy skála, amely az erőteljes fizikai aktivitás során felhasznált maximális oxigénmennyiséget méri. Ez a skála a legjobb mutatója az aerob állóképességnek és a szív- és érrendszeri alkalmasságnak, mert megmutatja, hogy a sejtjei milyen hatékonyan használják fel az oxigént az energiához.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Sok férfi széles vállra vágyik. Ezt a testalkatot azonban nehéz elérni. Ha szeretné erősíteni a vállizmokat erősítő edzéssel, akkor van néhány nagyszerű gyakorlat, amelyek segítenek a vállára koncentrálni. Ha csak széles vállú megjelenést szeretne gyakorlás nélkül, megpróbálhat bizonyos ruhákat viselni.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A súlyzó megfelelő súlyának kiválasztása fontos folyamat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A különböző gyakorlatok, készségek és fizikai képességek különböző súlyzókat igényelnek. Ne feledje, jobb, ha könnyű súlyzóval kezdi, és apránként növeli a súlyát.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A felhúzás nagyszerű módja lehet a felsőtest erősségének növelésére és az alapvető izmok megdolgozására. Időre és gyakorlásra van azonban szüksége ahhoz, hogy folyékonyan tudjon húzni. Ha felhúzást szeretne tanulni, kezdje el a kezdő alapvető mozdulatokat.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A Lunge egy olyan gyakorlat, amelyet egyszerűen és hatékonyan lehet elvégezni a négyfejű, a fenék, a combizom, a borjak és a középső rész erősítésére. Ez a gyakorlat viszonylag biztonságos is, mivel a mozdulatok egyszerűek és könnyen követhetők, és nem igényelnek speciális felszerelést.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A távolugrás megnyeréséhez messzebb kell ugrania, mint minden ellenfelének. Ennek legjobb módja, ha a verseny előtt gyakorol, hogy gyorsabban és jobban tudjon ugrani és leszállni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a távolugrás -állást jól elsajátította.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A csípőízület mozgatásához sok izom szükséges. A gluteus maximus, amely a lábak mozgatására szolgál, a csípőt alkotó izmok egyike. Ezt az izmot edzeni kell, ha meg akarja nagyítani a csípőjét. A csípő azonban nem növelhető a medence és a csípőízületek szerkezetének megváltoztatásával, mert a csontnövekedés a 20 -as évek elején leáll.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A derékkörfogat fontos szám, amelyet sok mindenben használnak, a ruhák kiválasztásától kezdve egészen az egészséges súly eléréséig. Szerencsére a derék kerülete könnyen mérhető, és ezt csak mérőszalaggal megteheti. Lépés 1 /2 -es módszer:
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A csípő erős izmokból, inakból és szalagokból áll, amelyek szükségesek a mozgáshoz. Az a szokás, hogy egész nap a számítógép előtt ül, csípőjét képtelenné teszi a szükséges mozgásra és nyújtásra. Erősítheti csípőjét, például futással, gyaloglással és kerékpározással, de ez megmerevíti a csípőjét, mert nem tud nyújtani ezeket a tevékenységeket.
Utoljára módosítva: 2025-06-01 06:06
Ez a wikiHow megtanítja, hogyan kell a klasszikus guggolást elvégezni, valamint néhány variációját. Lépés 1. módszer a 4 -ből: alapvető guggolás 1. lépés Helyezze a lábát a padlóra Állítsa be a távolságot az új szélességre. Erősítse meg a hátát.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A természetben eltöltött idő csodálatos módja annak, hogy kommunikáljunk a természettel, és megfeledkezzünk a bajok minden terheiről. Miután megszabadult az internettől és az iPhone -tól, vegyen néhány barátot, hogy élvezze a körülötte lévő óceánok, hegyek és erdők fenségét és szépségét.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Néha a futballmeccset a játék eseménye határozza meg. Ha tizenegyesrúgással esélyt kap a gólszerzésre, az azt jelenti, hogy most fölényben van. De sajnos a legtöbb büntetőrúgás, amely elhibáz egy gólt, nem a kapus ragyogó védéseinek eredménye, hanem egy olyan lövés eredménye, amely messze elkerüli a célt.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Az ugrás a röplabda szerves része, mind támadásra, mind védekezésre. Minden sportoló növelheti függőleges ugrási tartományát a fő izmok megerősítésével, a plyometrics használatával és a röplabda -technika javításával. A plyometriai edzés javítja az erőt, a robbanékony sebességet és az agilitást.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A deadlift az egyik legjobb összetett gyakorlat, amely a quadokat, a combizmokat, a fenékizmokat, az alsó hátat, a csapdákat és az alkarokat célozza meg - és bónuszként nagyon erősnek érzi magát, amikor ezt elvégzi. Ha azonban nem megfelelően végzi, súlyos sérüléseket szenvedhet, például porckorongsérv.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A Parkour a járás, futás és ugrás képességének kombinációja az akrobatikában, hogy gyorsan és a leghatékonyabban eljusson A -ból B -be. Arról van szó, hogyan gyorsabban "áramlik" egyik helyről a másikra, mint a megszokott útvonalon.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Ha szívesen táborozik, vagy csak barátaival szeretné tölteni az éjszakát, érdemes megtanulni a hálózsák hajtogatását és tekercselését. Ez a készség segít tisztán tartani a hálózsákot, és helyet takarít meg, amikor nem használja. Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell megfelelően összehajtani a hálózsákot, kezdje az alábbi 1.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Ha azt reméli, hogy több izomtömeget és erőt szerezhet, használjon olyan edzési stratégiákat, amelyek célja a különböző testrészek megerősítése és az általános izomtömeg növelése. Fogyasszon olyan étrendet, amely az izmok felépítésére szabott, és fontolja meg a kiegészítők szedését, amelyek segítenek a nagyobb izmok gyors elérésében.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Bokatörő néven is ismert, az átlövés egy csöpögős technika, amellyel teret kell teremteni közted és az ellenfél védője között. Ez a lépés megköveteli, hogy trükkös mozdulatot hajtson az egyik oldalra, és hagyja, hogy az ellenfél védője kövessen titeket, mielőtt a labdát a másik kezébe pattanná, amikor a védő nem véd.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A csonttömeget és az izomtömeget magában foglaló általános testmérések fontos részét képezik az elméleti súlytartomány meghatározásának. Ez a tartomány azért szükséges, hogy az emberek meg tudják határozni ideális súlyukat az általános testmérések alapján.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A sprintelés, más néven sprintelés, a sportközösségben széles körben használt készség. Ha helyesen csinálják, a sprint előnyös lehet a pályán nyújtott teljesítményre, a személyes erőnlétre és az általános fizikai egészségre. A sebesség és az állóképesség növelése érdekében rövid edzéseket is csúsztathat az edzésprogramok közé.
Utoljára módosítva: 2025-06-01 06:06
A bumeráng egy dobófegyver, amelyet Ausztráliában őslakosok vadásznak. Most a bumerángokat használják sportolásra és kikapcsolódásra. A bumeráng egyedülálló fegyver, mivel dobás után visszatérhet a dobóhoz. A visszatérő bumeráng dobása speciális technikát és kemény gyakorlatot igényel, például a golfba való bejutás képességét.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
Mindenkinek szünetet kell tartania a mindennapi életben. A kempingezés és a szabadban való élvezés egyszerű módja annak, hogy szünetet tartson a mindennapi gondoktól. Ezenkívül a kemping értékes élményt is nyújthat az Ön számára. Feltétlenül hozzon magával megfelelő felszerelést, hogy felejthetetlen kempingélményben legyen része.
Utoljára módosítva: 2025-06-01 06:06
Minden készségszintű játékosnak előnyére válik az egyénileg felszerelt golfütő használata. Ha úgy érzi, hogy a golfjáték fejlesztésre szorul, a kesztyűnek megfelelő golfütőkészletbe való befektetés segíthet a legmagasabb szintű versenyben. Ahhoz, hogy megtudja, milyen botra van szüksége, szüksége van bizonyos méretekre és néhány alapvető információra a játékstílusáról.
Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01
A 6 perc/mérföld futás méltó cél sok futó számára. A legtöbb ember nem tudja megtenni hosszú gyakorlás nélkül - sőt, a legtöbb ember soha nem fogja kipróbálni! Először növelnie kell állóképességét és erejét hosszú távok futásával, és sprintelni kellő fókuszálással és hajtással.