Ha azt szeretné, hogy a combok egymástól távol legyenek, váltsa valóra álmát, ha biztonságos és reális módszereket alkalmaz a jelen cikk utasításai szerint, például tápláló ételeket fogyaszt és egészséges életmódot folytat. A comb formája nem határozza meg az ember egészségi állapotát, de a combtávolság növelheti az önbizalmat.
Lépés
Rész 1 /6: A reális és biztonságos út megértése
1. Lépés. Tudja, hogy sok embernek nem valószínű, hogy a combjai egymástól különböző távolságra vannak, anatómiai formájuk miatt
A híres modellekről készült fényképeket, amelyeknek a combja nagyon széles, általában professzionális fotósok szerkesztik, és ez a testalkat nem természetes. Vannak, akiknek combtávolságuk van, miután megszabadultak a combokon lévő zsírlerakódásoktól, de sokan nem valósítják meg álmaikat annak ellenére, hogy lefogytak.
A genetikai tényezők és a test anatómiája határozzák meg, hogy van -e combtávolságod vagy sem. Sok nő medencéje olyan keskeny, hogy lehetetlen a combok egymástól való távolsága, annak ellenére, hogy nagyon kevés zsír van a lábakban. Azok az emberek, akiknek a medencéje széles, az ideális testsúly fenntartásával a combok egymástól elkülöníthetők
2. lépés Állítson be reális elvárásokat
Diétával és testmozgással rövid idő alatt nem lehet combtávolság. Ahelyett, hogy azonnali megoldást várna, meg kell változtatnia az életmódját, és következetesen alkalmaznia kell azt. Általában úgy tűnik, hogy a combok 3-4 hét után zsugorodnak, de a genetikai tényezők miatt egyes nők képtelenek a combok közötti távolságra, annak ellenére, hogy nagyon vékonyak. Akárhogy is, soha ne hanyagolja el az étkezést vagy a testmozgást, amíg el nem fárad.
A motiváció fenntartása érdekében összpontosítson azokra a dolgokra, amelyek jó érzéssel töltik el az egészséges táplálkozást, és ne csak vonzóbbnak akarjon látszani. Talán energikusabbnak érzi magát, vagy stílusos lehet, amikor rájön, hogy a túl kicsi ruhák most már illeszkednek a testéhez. Bár nem ezt akarod, az önbecsülés képessége fontos szerepet játszik abban, hogy önmagad lehess
Lépés 3. Ne légy megszállottja annak az álomnak, hogy a combok egymástól távol legyenek
Sokan álmodoznak erről, hogy megszállottsággá váljanak, mert bizonytalannak érzik magukat. Valójában álmaik megvalósítására összpontosítanak, hogy elfelejtsék mindennapi életük más fontos aspektusait, például az egészséget vagy a szocializációt. Sok fiatal nő és fiatal nő, akiknek nincs önbizalmuk, küzdenek azért, hogy a combjukat veszélyes módon, például böjtöléssel távol tartsák, ami étkezési rendellenességeket eredményez. Ne hagyja, hogy a távoli combok álma összezavarja az életét. A combod formája nem árulja el, ki vagy. Tedd azt, ami a legjobb magadnak, ahelyett, hogy hagynád, hogy mások döntsenek, mit tegyenek.
Lépés 4. Kérjen segítséget, ha az álom megvalósításáért folytatott küzdelem rossz az Ön számára
Ha úgy gondolja, hogy a legjobb módja annak, hogy a combok egymástól távol legyenek, az az éhség visszatartása, hogy a szervezetből hiányozzon az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyag, azonnal kérjen segítséget. Ne feledje, hogy az anorexia, a bulimia és más étkezési rendellenességek károsak testi és lelki egészségére.
- Az étkezés hiánya káros lehet a fizikai egészségre, például zavarhatja az agy fejlődését, a szívműködést és a reproduktív szervek egészségét.
- Figyeljen azokra a jelekre, amelyek arra utalnak, hogy étkezési zavara van. Boldognak érzi magát, ha kihagyja az étkezést? Hazudik az étkezés nagyságáról? Nagyon félsz, ha hízol? Az önértékedet a súlyod határozza meg? Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszolt, keresse fel orvosát vagy valakit, aki tud segíteni.
5. lépés: Fogadjon el egészséges étrendet, és szánjon időt a rendszeres testmozgásra, ha valóban meg akarja tartani a combtávolságot
Fogyassza apránként a túlsúlyt az étrend és a testmozgás kombinálásával, amíg el nem éri a testtömeg -indexet (BMI), ahogy azt orvosa javasolja. Ha nem működik, akkor a gének és a csontszerkezet lehet az oka.
Edzés közben ne feledje, hogy nem célozhat meg bizonyos testrészeket, például a combokat. Ezt a mítoszt spot tréningnek hívják. Bizonyos testrészek, például a combok gyakorlása segít csökkenteni a zsírlerakódásokat, és izommá alakítja őket, de csökkenti a test más részein lévő zsírt is. A zsír csökkentése csak bizonyos testrészeken edzéssel lehetetlen
2. rész a 6 -ból: Kövesse az egészséges étrendet
1. lépés. Ne egyen tápanyagban sűrű ételeket
Ahelyett, hogy kevesebbet eszik, helyezze előtérbe a tápláló ételek fogyasztását, hogy szervezete egészséges és energikus maradjon (de ne vigye túlzásba). Ezenkívül kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek:
- Transzzsírok: Ezek a "rossz" zsírok szívbetegségeket és magas koleszterinszintet okoznak. A gyorséttermek, a csomagolt rágcsálnivalók (például chips), a sült és olajos ételek vagy a margarin transzzsírokat tartalmaznak. Mielőtt élelmiszert vásárolna, ismerje meg a tápanyagtartalmát a csomagoláson található információk elolvasásával.
- Cukor: a finomított cukor sok kalóriát tartalmaz, amelyek nem táplálóak. Kerülje a mesterséges édesítőszereket, például szukralózt, aszpartámot vagy szacharint tartalmazó italokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mesterséges édesítőszerek káros mellékhatásokat okozhatnak, például fokozott szívroham kockázatát, amit a diétás italok mesterséges édesítőszerei okoznak. Ételek vagy italok készítésekor a cukrot cukormentes almaborral helyettesítse.
2. lépés. Növelje a rostos ételek fogyasztását
Ez a lépés amellett, hogy egészséges, késleltetheti az éhséget, mert a rostos ételek lassan emésztődnek, így a gyomor tele marad. Ehhez fogyassza a következő ételeket:
- Gyümölcsök és zöldségek, például zeller, alma, spenót, káposzta, különféle bogyós gyümölcsök, sárgarépa, körte, narancs és mások.
- Teljes kiőrlésű gabonák. Kerülje a fehér szemeket. Egyél barna szemeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű tortillát és teljes kiőrlésű tésztát.
- Diófélék és hüvelyesek, például feketebab, mandula, pisztácia, pekándió és lencse.
Lépés 3. Egyél "szuperélelmiszereknek" nevezett ételeket
A "szuperélelmiszerek" nagyon alacsony kalóriatartalmú és nagyon magas rosttartalmú ételek. Ezenkívül a "szuperélelmiszerek" megemésztéséhez használt kalóriák nagyobbak, mint ezeknek az élelmiszereknek a kalóriatartalma. Bár kevésbé hatékonynak tekintik a fogyásban, sok tápláló étel a "szuperétel" kategóriába tartozik. Ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztana, nem kell sok kalóriát elégetnie, ha "szuperételeket" fogyaszt.
-
Vegye fel a diétás menübe a következő "szuperételeket":
- Alma, goji, áfonya és gránátalma
- Tojás, lencse, mandulavaj, lazac és szardínia
- Zab, rozs tészta és quinoa
- Káposzta, chili, tárkony és avokádó
- Alacsony zsírtartalmú joghurt íz és parmezán sajt nélkül
- Olivaolaj
4. lépés. Ne együnk túl
Ha már egészségesen táplálkozik, de a vágy nem teljesül, nézze át a minden nap elfogyasztott ételeket és italokat. Még ha csak egy kicsit, például napi 200 kalóriát is csökkent, ez a lépés biztonságos módja a fogyásnak.
- Vegyen naplót a kalóriabevitel nyomon követéséhez. Jegyzetfüzet segítségével jegyzeteket készíthet, és webhelyeken keresztül megkeresheti a kalóriaadatokat. Töltsön le egy telefonos alkalmazást is, például MyFitnessPal vagy Spark People. Bármi legyen is a választása, tegye következetesen.
-
Számítsa ki a bazális anyagcsere -sebességet (BMR), hogy megtudja a napi minimális kalóriaszámot. Így pontosabban kiszámíthatja a napi kalóriaégetési arányt. Ne fogyasszon kevesebb kalóriát, mint a BMR, de a BMR 1,2 -szeresét fogyaszthatja. 200-300 kalóriával fogyassz kevesebbet, mint a felhasznált kalória. Számítsa ki helyesen a kalóriákat, hogy az étrend a várt eredményt adja. A 3500 kalória csökkentése megegyezik a testtömeg kg -val. Ha 300 kalóriát csökkent, 11 nap alatt 1 kg -ot fog fogyni.
Ha szükséges, olvassa el ezt a wikiHow cikket, amely elmagyarázza, hogyan kell kiszámítani a kalóriabevitelt a fogyáshoz
- Ne hibáztasd magad. Ha elhanyagolja étrendjét, ne adja fel! Az ember nem mentes a hibáktól. Fogadjon el egy következetes étrendet.
3. rész a 6 -ból: Feszítse meg a combizmokat
1. lépés. Végezze el a pillangó testtartást
Üljön le a földre, kiegyenesítve a hátát és kiegyenesítve a testét. Hajlítsa meg mindkét térdét, és hozza össze a lábát. Hozd a lábadat a medencédhez, amennyire csak tudod, szedd szét a térdeidet, majd engedd le a combjaidat a padlóra, amennyire csak tudod. Tartsa ezt a testtartást 5-10 másodpercig.
- A pillangó testtartás közben tarthatja a lábfej hátsó részét.
- Óvatosan nyújtsa az izmokat. Amikor a pillangó testtartást végzi, ne lendítse fel és le a térdét, mint egy pillangó szárnya, hogy ne fájjon a lábizma. Ehelyett lassan mozogjon a megfelelő technikával.
- A pillangó testtartás hasznos a lábizmok nyújtásához a combizmok gyakorlása előtt, hogy a lábak rugalmasak és sérülésmentesek legyenek.
2. lépés Végezzen lábemeléseket a Pilates technikával
Feküdj az oldaladra balra. Használja bal karját vagy bal tenyerét, hogy támogassa a fejét. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a padlóra a bal combja elé úgy, hogy a jobb vádli a padlón legyen. Egyenesítse ki a bal lábát, és kilégzés közben emelje fel 5-10 cm-re a padlóról. Belégzés közben lassan engedje le a bal lábát. Végezze el ezt a mozdulatot 3 sorozatban, sorozatonként 10 -szer. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, miközben a jobb oldalán fekszik.
- Amikor felemeli a lábát, győződjön meg arról, hogy a teste egyenes és nem mozog.
- Lassan emelje fel a lábát. Ez a gyakorlat feszesebbé teszi a combizmokat, ha minden mozdulatot lassan végeznek.
- Ha hátsérülése van vagy jelenleg tapasztalja, szánjon időt arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot.
3. lépés. Végezze el a mozdulatot a combok belső meghúzásához
Ezt a gyakorlatot széken ülve vagy a földön fekve lehet elvégezni, ha intenzívebb mozgást szeretne kipróbálni.
- Gyakorlás ülve: üljön egy székre, egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a testét és aktiválja a hasizmokat. Tegyen egy tekercselt törülközőt, fejpárnát vagy kanapépárnát a térdei közé, és tartsa őket határozottan néhány másodpercig. Végezze el ezt a mozdulatot 20 -szor vagy a képességeinek megfelelően.
- Gyakorlat a padlón fekve: feküdjön hanyatt, térdét csípő szélességben, lábát pedig laposan a padlón. Tegyen egy felcsavart törülközőt, fejpárnát vagy kanapépárnát a térde közé, és szorosan rögzítse. Végezze el a híd testtartását úgy, hogy felemeli a medencéjét a padlóról (úgy, hogy a háta és a combja egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig). Végezze el ezt a mozdulatot 20 -szor, miközben a medencét lassan felemeli és leengedi anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
4. Szokja meg, hogy aerobikozzon
Szánjon időt heti közepes vagy nagy intenzitású aerob edzésre. Amellett, hogy a testet egészségesen és karcsúan tartja, ez a gyakorlat hasznos a lábizmok tonizálásában, ha rendszeresen végzik.
- A combok karcsúsítására előnyös a futás, a gyors séta, a lépcsőn végzett gyakorlás, a kerékpározás, az úszás vagy a tánc.
- Határozza meg az Önt érdeklő sportágat, majd végezze azt következetesen. Rendszeresen gyakorolni fog, ha olyan sportot választ, amely tetszik.
5. lépés. Ne végezzen olyan mozgásokat, amelyek miatt a lábizmok megnagyobbodnak
Néhány mozdulat nagyon hatékonyan alakítja és tonizálja a lábizmokat, például guggolás, ugrás, lábgöndörítés és borjúemelés. Ez a gyakorlat azonban nem karcsúsítja a combokat, így a combokról szóló álom csak álom.
Ahelyett, hogy elkerülné a mozgást, többször is megteheti edzés közben. Prioritást kell adni azoknak a kardiómozgásoknak, amelyek alaposan megdolgoztatják az izmokat
4. rész a 6 -ból: Kozmetikai trükkök használata a combok karcsú megjelenéséhez
1. lépés. Viseljen fehérneműt, amely a test formálását szolgálja
Ha ma este meg akarja mutatni a combjait, az egyik azonnali megoldás az alsónemű viselése, amelynek célja a combok összehúzódása.
A legjobb módja annak, hogy a combok távolodjanak egymástól, ha fűzőt viselnek a mellkashoz, amely összeolvad a szűk nadrággal. Vásároljon fűzőt, amelynek lábai elég hosszúak ahhoz, hogy az egész combot lefedjék
2. lépés Használjon cellulit elleni krémet vagy kenőcsöt
Ez a termék megszabadulhat a narancsbőrtől, ha rendszeresen alkalmazza. Egyes termékek meglehetősen hatékonyan csökkentik a narancsbőrt, mivel a combzsír gyakran kiváltja a narancsbőrt.
A cellulit elleni krémek általában koffeint tartalmaznak. A koffein segít csökkenteni a cellulitist, serkenti a véráramlást. Ezért a cellulit csökkenthető, ha mindkét combra koffeint tartalmazó anti-cellulit krémet viszünk fel
3. lépés. Próbálja meg a combokat száraz ecsettel megmosni
Ez a módszer magában foglalja a comb bőrének ecsetét egy ecsettel, amelynek célja a véráramlás stimulálása és a zsírégetés felgyorsítása.
- A comb bőrének ecseteléséhez száraz ecsetet használjon, ne hajkefét. Száraz ecseteket vásárolhat szupermarketekben vagy kozmetikai üzletekben.
- A bőr száraz ecsettel történő lemosása hasznos az elhalt hámsejtek hámlasztásához és a véráramlás növeléséhez, hogy a bőr feszessé váljon.
Lépés 4. Használjon barnítót, amely termék a bőr tónusának sötétítésére, hogy a lábak karcsúbbak legyenek
A barnítók nem tudják összezsugorítani a combokat, de felhasználhatók arra, hogy azt az illúziót keltsék, hogy a combok és a borjak karcsúbbak és sűrűbbek.
Permetezzen barnítót vagy bronzosítót mindkét lábára, az ágyéktól a talpig. Ne permetezze a barnítót csak mindkét combra, mert a combok és borjak bőrszínének különbsége természetellenessé teszi az eredményeket. Tehát egyenletesen permetezze a barnítót mindkét lábára
5. rész a 6 -ból: A combok tágasnak tűnnek fényképezéskor
1. lépés Állítsa be a test helyzetét fényképezéskor, hogy a combok egymástól távolodjanak
Nem kell visszatartania az éhséget és kínoznia magát, ha csak elegáns testtartását és egymástól távol eső combjait szeretné megmutatni a fényképeken. Az alábbi tippek alkalmazásával valóra válthatja álmait anélkül, hogy túl sokat próbálna.
2. lépés Kiegyenesítse mindkét lábát
Aktiválja a comb és a vádli izmait, hogy lába merev legyen, mint a vascső, és kemény, mint a sziklák.
3. lépés Hátul enyhén fenék
Annak érdekében, hogy erőfeszítései ne legyenek nyilvánvalóak, ne hangsúlyozza túlzottan a feneket. Jelenleg csak a hasizmokat kell aktiválnia.
4. lépés Hajoljon előre, miközben széttárja a sarkát
Hozd össze a lábad elejét és terítsd szét a sarkad. Győződjön meg arról, hogy a talp normális helyzetben van, hogy megjelenése természetes és természetes legyen.
5. lépés. Készítsen fényképet magáról
Fordítsa lefelé a kamerát az érdekesebb eredményekért. Ez a tipp azonnali módja annak, hogy keményen dolgozva mutassa meg egymástól távol eső combjait. Ha a combok egymástól távol vannak, használja ezt a pózt, hogy felfedje őket.
6. rész a 6 -ból: Hormonális változások észlelése
1. lépés. Várjon, amíg a pubertás véget nem ér
Ha a csípőcsontja széles, a súlyától függetlenül elhelyezheti a combokat egymástól. Általában a tizenéves lányok medencéje, akik még mindig pubertáskorban vannak, nem elég széles. Sok lány 16 vagy 17 éves korában leállítja fizikai növekedését, de egyeseknél a pubertás a késő serdülőkorban is folytatódik. Legyél türelmes!
- Ne legyen éhes. A pubertás nagy növekedést okoz, és fizikai és mentális változásokat. A pubertás alatt sok tápanyagra és kalóriára van szüksége. A fizikai növekedés lelassul, ha nem követi az egészséges táplálkozást.
- Ne feledje, hogy a pubertás néhány évig tart, nem hónapokig. Lehet, hogy magasabbra nőttél az elmúlt hónapokban, de a tinédzserből fiatal felnőtté való fizikai növekedés évekbe telik. Légy türelmes, ha fizikai fejlődésed nem olyan gyors, mint más lányoké.
2. lépés. Tudja, hogy orvoshoz kell -e fordulni vagy sem
Forduljon nőgyógyászhoz, ha 15 éves, és nem volt menstruációja. Ő diagnosztizálhatja, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek késleltetik a pubertást.
Kérjen időpontot nőgyógyászhoz vagy reproduktív endokrinológushoz, ha súlyos hormonális egyensúlyhiányra gyanakszik. A vérvizsgálat után orvosa megállapíthatja az okot, és gyógyszert írhat fel
Tippek
- Tanulja meg szeretni önmagát most és növekedési időszakában.
- Az álom, hogy combok legyenek egymástól, kitartással és kemény munkával válhat valóra, de ne várja el, hogy vágya néhány napon belül valóra válik. Bármit is akarsz, légy magabiztos ember.
- Ha az álma valóra válik, ne hagyja abba a gyakorlást, és tartsa be az egészséges étrendet. Fontolja meg a vegán vagy vegetáriánus lehetőségeket.
- Kerülje az olyan étkezési mintákat, amelyek ártanak Önnek. Tudod mi a legjobb magadnak. Ne érezze magát bűnösnek, ha nem szívesen követi azokat a barátokat, akik combtávolságot akarnak. Ez csak egy trend!
- Ne feledje, hogy elég sokáig kell gyakorolnia, hogy valóra váltsa vágyát. Ügyeljen arra, hogy olyan sportágat válasszon, amely tetszik, hogy ne unatkozzon. A balett vagy más tánc hasznos a lábak karcsúsítására, kivéve a hip-hopot. Ahelyett, hogy a kanapén feküdne tévét nézni, üljön le a földre gyakorolni!
- Ismerje meg testalkatát. A keskeny csípőjű nőknek nehezebb a combok közötti távolság, bár testük karcsú, mert a combcsontok helyzete közel van egymáshoz.
- Ha nem tud egészséges étrendet alkalmazni, ne erőltesse magát. Néhány naponként élvezheti a csokoládé rudat vagy a fagylaltot, hogy energiát kapjon.
- A kocogás nagyon hasznos gyakorlat, mert apránként fogyhat.
- Az álom a combok eltávolításáról nem jelent problémát, amíg nem erőlteti magát anorexia tüneteinek kiváltására. Próbáld csak gyakorlással elérni. Ne hagyja, hogy ez prioritássá vagy megszállottsággá váljon.
- A combtávolság iránti vágy könnyebben megvalósítható futással, kocogással vagy más kardio gyakorlatokkal, mert ezek a gyakorlatok karcsúsíthatják a lábakat.
Figyelem
- Ne áldozd fel magad a rögeszméért a comboktól. Ez most divatos vagy igényes, de a nagyon széles combok természetellenesek. Ezenkívül a szélsőséges módszerek egészségügyi problémákat okozhatnak. Ne hagyja, hogy az ideiglenes divatirányzatok állandó fizikai problémákat okozzanak.
- Kérjen segítséget egy szaktanácsadótól, ha Önnek vagy másnak étkezési zavara van, mert a combjait el akarja helyezni, le akar fogyni vagy zsírt szeretne.
- Ismerje fel az egészségre ártalmas tüneteket. Ha abbahagyja a menstruációt, szinte mindig fáj vagy fájdalmas, könnyen irritálható, gyakran letargikus, növelje a kalóriafogyasztást, és forduljon orvoshoz. A túlsúly vagy a túl kevés evés súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet.
- Szánjon időt arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot indít, ha még soha nem gyakorolt, vagy egészségügyi problémái vannak.
