Néhány olyan cél az életedben, amelyre a legjobban vágysz, a legnehezebben megvalósítható. Ahhoz, hogy nagy eredményeket érjünk el, néha sok időt kell belefektetnünk, és rengeteg energiát kell belefektetnünk. És nem ritkán csüggedünk, amikor ezt tesszük. Ha nagy feladata van, amit jól szeretne csinálni, akkor zavarban lehet, hogy hol kezdje. Vagy talán elkezdte csinálni, de kezdi elveszíteni az akaratát a befejezéshez. Bármi legyen is a problémája, a jó tervezés és az új szokások segíthetnek elérni a legnehezebb céljait.
Lépés
Rész 1 /2: Cselekvési terv készítése
1. lépés Figyelje meg elkötelezettségét
Mielőtt belekezdene egy nehéz feladatba, fontos megkérdezni, hogy mennyire elkötelezett mellette. Ez az elkötelezettségi szint fontos eleme a célok sikeres megvalósításának és az eredmények elérésének.
- Ez az elkötelezettség tükrözheti személyes szerződését/elkötelezettségét önmagával és céljaival szemben.
- Ha nem vagy túl elkötelezett egy nehéz cél mellett, nem valószínű, hogy sikeres leszel. Ha nincs elkötelezettsége, talán át kell gondolnia, hogy el akarja -e érni ezt a célt.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy céljai konkrétak és mérhetők
A leginkább elérhető célok nagyon konkrétak és nagyon világosak, így meg lehet mondani, mikor éri el őket.
- Ezeket a homályos célokat nehéz elérni, mert nem nagyon világos, hogy mit kell tennie, és mikor érte el ezeket a célokat.
- Az is lehetséges, hogy nem érted el a legnehezebb célt, mert nem határoztad meg elég egyértelműen.
- Például lehet, hogy a „jobb emberré válás” célt lehetetlen elérni. Ez a cél nagyon félreérthető, és bármennyire is "jó" embernek lenni, természetesen lehet ennél jobb is. Ebben az esetben meg kell határoznia, milyen a jó ember. Gondold át konkrétan, hogy mit kell tenned, hogy "jobb" legyél? Hetente egyszer hívod anyukádat? Önkéntes jótékonysági havi 10 órában? Több házimunkát végez? Próbáljon nagyon konkrét lenni.
Lépés 3. Ossza ezt a célt több részcélra
A következő lépés ezt a látszólag nagy célt kisebb részekre osztani. Ezeknek a céloknak konkrétnak és mérhetőnek kell lenniük.
- A cél kisebb részekre bontása lehetővé teszi, hogy részletes tervet készítsen, amely felvázolja, milyen lépéseket kell tenni a "nagy" cél elérése érdekében.
- Ezenkívül lehetőséget nyújt arra, hogy rögzítse az elért haladást. Ez segíthet fenntartani a motivációt.
- Például, ha célja fizikai doktori cím megszerzése, gondolja át, milyen lépéseket kell tennie az eléréséhez. Jelentkezni kell az egyetemre. El kell fogadni az egyetemre. Az első félévet végig kell élni. El kell végeznie az összes szükséges tanfolyamot. Le kell vizsgázni, stb.
- Ha nem annyira ismeri a célját, hogy nem tudja lépésekre bontani, akkor végezzen kutatást, hogy jobban megértse, milyen lépéseket kell tennie.
4. lépés. Határidő létrehozása
Miután létrehozta a végrehajtandó lépések sorát, próbálja meg mindegyik lépéshez beállítani a határidőt, hogy megtudja, mennyi ideig tart az egyes lépések végrehajtása.
- A határidők elkötelezetté és koncentrálttá tehetnek.
- Ne feledje, hogy ha nem teljesít egy lépést időben, az nem jelenti azt, hogy kudarcot vall. Ez azt jelenti, hogy felül kell vizsgálnia a határidőket, és meg kell próbálnia felzárkózni.
5. lépés Készítsen tervet az akadályok előrejelzésére
Ha nehéz célt akarunk elérni, általában sok kihívást jelentő akadályba ütközünk. Próbáljon időt szánni arra, hogy átgondolja, milyen akadályokkal szembesülhet a céljainak elérése közben.
- Ha ismeri, hogy milyen akadályokkal szembesülhet, az segít abban is, hogy terveket készítsen ezeknek az akadályoknak a kezelésére.
- Például, ha egy maratonra készül, mi történhet és akadályozhatja? Előfordulhat, hogy gyakorlás közben megsérül. Vagy valami történt a munkahelyen vagy a magánéletében, így egy ideig nem tudott lépést tartani az edzéstervével. Mit tehet, ha ez megtörténik?
- Azzal, hogy tervet készít az esetleges akadályok leküzdésére, könnyebben felzárkózik azok felmerüléséhez is. Ez a terv lehetővé teszi, hogy akkor is haladjon, ha akadályok merülnek fel.
- Talán nem tudja előre látni az összes létező akadályt. Próbáljon azonban előre gondolkodni, hogy magabiztosabb lehessen a létező akadályokkal szemben, még akkor is, ha azokat az akadályokat, amelyekre előre nem számított.
2/2. Rész: Céljainak megvalósítása
1. lépés. Változtassa meg gondolkodását
A nehéz cél eléréséhez az egyik legfontosabb dolog a helyes gondolkodásmód. Fontos megjegyezni, hogy bár bizonyos dolgokat nem tud irányítani, meghatározhatja sorsát.
- Sokan azt hiszik, hogy az élet valami, ami velük történik, nem pedig valami, amit maguk hoznak létre. Ezt "külső vezérlőhelynek" nevezik. Ez a gondolkodásmód arra készteti az embert, hogy hibáztassa a lehetőséget vagy valakit, ha a dolgok nem a várt módon alakulnak.
- A külső irányítási hely önpusztító gondolkodásmód. Próbáljon "belső ellenőrzési hely" gondolkodásmóddal rendelkezni. Ezzel a gondolkodásmóddal azt hiszed, hogy irányíthatod a sorsot. Ez az erős gondolkodásmód segíthet motiváltnak maradni, ha nehéz célt szeretne elérni.
- Nézd meg, hogyan beszélsz magaddal. Amikor azon kapod magad, hogy azt gondolod: "Nem tehetek semmit ez ellen" vagy "ilyen az életem rendeltetése", kérdezd meg magadtól, hogy ezek a gondolatok igazak -e vagy sem. Talán olyan nehéz helyzetben van, ami nem miattad történt. Ha ez a helyzet, a vereség elfogadása helyett gondolja át, mit tehet a dolgok jobbá tétele érdekében.
- Próbáljon emlékezni arra, hogy mindig van választása.
2. lépés Határozza meg a meglévő hatást
Egy másik módja annak, hogy motiválja magát, ha megpróbálja elképzelni, milyen hatással lesz az életére, ha megpróbálja elérni céljait.
- Azt is megpróbálhatja elképzelni, ahogy végighalad az önmotiváció növelésének folyamatának különböző szakaszain, mert látja ennek a célnak az előnyeit.
- Lehet, hogy itt az ideje, hogy írjon le minden olyan inspirációt, amely a céljai megvalósításának minden pozitív következményén gondolkozik.
3. lépés: Hozza létre a megfelelő környezetet
A kihívásokkal teli célokat könnyebben lehet elérni, ha olyan környezetet teremt, amely arra ösztönzi, hogy továbbra is koncentráljon a céljaira.
- Például, ha Ön alkoholista, és abba akarja hagyni az ivást, az egyik legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennie, hogy megszabaduljon az alkoholtól otthonától. Érdemes lerövidíteni az ivóbarátaiddal töltött időt. Ezek az emberek visszatérhetnek a régi szokásokhoz.
- Ezért próbálja körülvenni magát más emberekkel, akik szintén ugyanazokat a célokat próbálják elérni, és próbálja rendszeresen ellenőrizni egymás fejlődését. Így az elkötelezettség erősebb lehet. Ezek az emberek hasznos felismeréseket vagy tanácsokat oszthatnak meg, különösen akkor, ha céljaik megegyeznek a tiéddel.
4. lépés. Szánjon rá elegendő időt
Végül nehéz célok teljesülnek, miután órák (vagy akár napok vagy évek) kemény munkáját fektettük be. Próbálja megérteni, hogy ez nem alkuképes dolog, és próbálja meg szánni ezt a szükséges időt.
- Próbáljon olyan napi rutinot kialakítani, amelyben egy kis időt tölt a cél elérése érdekében. Ha maratont szeretne futni, minden nap szánjon néhány órát arra, hogy felkészítse a testét a versenyre.
- Idővel megszokja, hogy megpróbálja elérni céljait. Ez biztosítja, hogy folyamatosan haladsz, és "automatikusan" dolgozol a céljaid felé.
5. lépés: Próbáljon motivált maradni (és haladjon tovább, még akkor is, ha motiválatlannak érzi magát)
Ez a legnehezebb cél nagy kihívást jelent számodra, ezért könnyen elveszítheted a motivációdat, vagy úgy érzed, feladod. Ennek megakadályozására több dolgot is tehet.
- Használjon erősítéseket. Adj jutalmat (pozitív megerősítést), ha sikeresen teljesítettél egy kis lépést. Vagy engedje meg magának, hogy ne tegyen olyat, amit nem akar (negatív megerősítés). Vásároljon egy áhított új cipőt, vagy hagyja ki egyszer a ház felmosását, hogy jutalmazza magát az előrehaladásért.
- Ezek az apró jutalmak segítenek motiválni. Az ilyen jutalmak segítik az elmédet a jó dolgok társításában a céljaid elérése érdekében tett erőfeszítésekkel.
- A megerősítés hatékonyabb, mint megbüntetni magát a kudarcért.
- Néha, függetlenül attól, hogy mennyi erősítést használt fel, a motiváció továbbra is elveszett. Talán azért, mert rosszul érzi magát, fáradt vagy valami rossz történt az irodában. Ha néha nem tud lépést tartani egy meghatározott rutinnal, próbáljon más módszereket találni a haladás megkönnyítésére.
- Például, ha nem tudja rávenni magát, hogy nyisson meg egy fizika könyvet, és tanuljon a közelgő vizsgára, próbálja meg elvégezni azt a feladatot, amely mentálisan kevésbé terhelő. Próbálja meg rendbe tenni jegyzeteit, nyisson meg egy füzetet, vagy nézzen meg egy tudományos dokumentumfilmet, amely releváns a tesztelt témához. Így még akkor is halad, ha nem érzi magát motiváltnak.
6. lépés. Kövesse nyomon a haladást
A motiváció megőrzésének nagyszerű módja, ha figyelemmel kíséri fejlődését. Használjon alkalmazást, naptárat vagy naplót, és kövesse nyomon az elvégzett munkát és az elért kis célokat.
- Ha stagnál, akkor nézze meg ezeket a megjegyzéseket. Látni fogja, hogy mennyit ért el, és ez segíthet abban, hogy motiváltnak érezze magát. Ezenkívül segít elszámoltatni a vállalt kötelezettségeket és terveket.
- Miközben egy nagyon bonyolult célt próbál elérni, nagyon stresszes vagy szorongó lehet. Ennek jó módja, ha naplóban rögzíti a folyamatban elért haladását. Használja ezt a naplót, hogy leírja, mit tett és mit érez a folyamat során. Ha elengedi a gondokat, a szorongás csökkenthető. Ez segít abban, hogy a feladatra összpontosítson.
Tippek
- Írd le, miért akarod elérni ezt a célt. Ismerje meg az okokat. Írja le a lehető legtöbb okot. Ha rosszul érzi magát, olvassa el újra ezt a listát.
- Hozzon létre motivációt a környezetében. Ha azt szeretné, hogy kiképezze magát egy maratonra, tegyen szórólapokat a hálószobájába, hűtőszekrényébe stb.
- Olvassa el azokat az információkat, amelyek segíthetnek céljainak elérésében. Ha ismeri, mit szeretne elérni, megkönnyítheti a folyamatot.
- Vásároljon naptárat vagy tervezőt, és írja le a napi kis célokat. Ez egy nagyszerű szokás, és felelősségteljesebbé tesz.
