Bár az MLB (Major League Baseball) játékosai könnyedén néznek ki, a valóságban a baseball kemény sport, és sok kondicionálást, izommemóriát és szem-kar koordinációt igényel. Egy játékosnak több száz órányi gyakorlásra van szüksége ahhoz, hogy készségeket építsen, hogy sikeres legyen az általa elfoglalt pozícióban. Az ütés sem kivétel. A baseball ütő jó lendülete és pontossága magas technikát igényel. A tanulást megkönnyítheti, ha három fő összetevőre bontja: állás, fogás és lengés.
Lépés
Rész 1 /3: A helyes hozzáállás
Lépés 1. Kiegyenesítse a lábát a váll alatt
Nyújtsa szélesre vagy kissé szélesebbre a lábát, mint a válla. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük egymással és közvetlenül a vállak alatt. Ha jobbkezes vagy, a tested bal oldala a kancsó felé néz, és a fejed abba az irányba mutat, ahonnan a labda érkezett. Ha balkezes vagy, a tested jobb oldala a dobó felé néz. A legfontosabb, hogy a hozzáállásodnak kényelmesnek kell lennie.
Álljon a lábujja tövére, hogy gyorsabb legyen a mozgása és reaktívabb legyen az álláspontja
2. lépés Hajlítsa be a térdét
Hajlítsa be a térdét, és helyezze súlyát a lábujjaira. Ne guggoljon vagy görnyedjen túl alacsonyan. Győződjön meg arról, hogy van némi rugalmasság a térdében és a csípőjében. A súlypont leengedése elősegíti a lendítő erőt és stabilizálja a testet ütés közben.
- Meg kell tartani a szilárd, megalapozott testhelyzetet, hogy ne zavarja az egyensúlyt.
- Ne hajlítsa túl messzire a fenekét vagy a felsőtestét.
Lépés 3. Kövesse a hátsó lábát
Tartsa mindkét lábát szilárdan a talajon, amíg készen áll a denevér lengésére. Minél erősebb az álláspontod, annál nagyobb a tested ütése. Amikor elkezd ütni, tegyen apró lépéseket az elülső lábával, majd csavarja meg a hátsó lábát. Mindkét lábnak azonban zárva kell maradnia mindaddig, amíg az ütő meg nem érinti a labdát.
A testsúlynak kissé a hátsó láb fölött kell lennie, hogy felkészítse a testet a következő lengési lépésre
Lépés 4. Tartsa a testét ellazulva és készen
Hajlítsa meg izmait, és készüljön fel testének egy sima mozdulattal történő mozgatására. Ha túl feszült vagy, a mozgásod ingatag lesz, csökkentve az ütések sebességét és pontosságát. Rázza meg a vállát, a csípőjét és a bokáját, mielőtt ütésre készülne. Mindig emlékeztesse magát, hogy nyugodt és készen álljon az ütésre.
A kutatók azt találták, hogy a sportolók gyorsabban és simábban mozogtak, amikor ellazultak
Rész 2 /3: A megfelelő fogás és testhelyzet megszerzése
1. lépés Helyezze a kezét a megfelelő helyzetbe
A hatékony fogás érdekében mindkét markolat ujja mentén fektesse rá a denevért, majd ökölbe szorítva fogja meg az ütőt. Ne tartsa a denevért a tenyerében, mert nem tudja meghajlítani és elforgatni a csuklóját az ütő lengése közben. Tartsa könnyedén az ütőt, amíg ütni nem akarja a labdát, hogy maximalizálja az ütési sebességet és a reakcióképességet.
- Ne fogja meg túl erősen az ütő fogantyúját, mert ez tompítja a lengést. Hagyjon némi távolságot az alsó keze kisujja és a denevérgomb között.
- Ne felejtse el mindig a denevért fogni az ujjaival, nem az egész tenyerével.
Lépés 2. Sorolja fel a csuklóit
A csülköket úgy rendezze el, hogy azok a denevér fogantyúja mentén egy vonalba kerüljenek. A denevér elmozdul a kezedben lengés közben, és a kezed természetesen körbe fogja a markolatot. Ujjaival nyomja le az ütőt, és tartsa a kezében. Azonban ne fogja meg túl szorosan.
Ha nem érzi jól magát, ha az ütőt a csuklójával együtt tartja, próbálja befelé fordítani a tenyerét, amíg a középső csülök azonos irányba mutat. Ezt a markolatot dobozfogásnak nevezik
3. lépés Hagyja, hogy a denevér a vállán lebegjen
A denevér felfelé mutat, és szöget képez a válla felett, ahelyett, hogy a hátának támaszkodna. Tartsa le az ütőt a válláról, és készen áll az ütésre. A denevér egyáltalán nem érintheti a hátát, a nyakát vagy a vállát.
- A denevér fogási szögének 45 fok körül vagy fölött kell lennie.
- A hinta könnyebb lesz belépni, ha már izomfeszülés van a denevérben. A lendülésed annál lassabb lesz, minél korábban megtorpant az ütőd.
4. lépés Tartsa testét egyenes vonalban
Helyezze súlypontját a talpára, és tartsa egy vonalban a lábujjait, térdét, csípőjét és vállát. Mindig tartsa az állát a dombon, hogy mindig szemmel tarthassa a labdát. Ebből a helyzetből a teste felrobban és szétszóródik, amikor a labda az ütési tartományon belül van.
Ha a test bármely része eltér az egyenes testtartástól, a sebesség, az erő és a lengésszabályozás csökken
3. rész a 3 -ból: A denevér jól lendítése
1. lépés. Mozgassa a lábát egy lépéssel előre az erő növelése érdekében
Miután a labda kiesett a dobó kezéből, kissé lépjen az első lábbal. Csak tartsa előre 5-8 cm-rel a lábát, és ügyeljen arra, hogy lépés közben ne szakítsa meg egyenes testtartását, és ne veszítse el az izomtónust. A lendítőerőt a csípő- és vállmozgás erővel növelik.
Vigyázzon, nehogy elveszítse az egyensúlyát járás közben. Ennek a lépésnek gyorsnak, rövidnek kell lennie, és szilárd alapot kell létrehoznia a labda ütéséhez
2. lépés. Kezdje a lengést a medencéjével
Forgassa el medencéjét egy gyors mozdulattal, hogy lendületet hozzon. Csavaráskor ne engedje, hogy a medencéje lendüljön, és ne térjen el az egyenes testtartásból. Ha balkezes, forgassa el a medencéjét az óramutató járásával megegyező irányba, és fordítva a jobbkezeseknél. A jó lendület legnagyobb része a medencéből származik.
- A lengésnek a csípőnél kell kezdődnie, amelyet azonnal a váll követ. Sok játékos megsérül, miközben hirtelen elcsavarodva próbálja "erőltetni" a labdát.
- Próbáljon függőleges helyzetben maradni forgás közben, hogy ne szálljon le a tengelyről.
3. Ne vegye le a szemét a labdáról
Engedje le az állát, és lendítés közben tartsa alacsonyan a fejét. A látómezőt mindig a labdán kell rögzíteni, a dobás kezdetétől egészen addig a pillanatig, amikor a labda ütni kezdi az ütőt, vagy ha kiüt. Fokozza a fókuszt, és készüljön fel a lengés időzítésének meghatározására. Hajtsa le az állát, hogy a feje összhangban legyen a test többi részével, mivel az ütésre készülve meghajol és enyhén meghajlítja a derekát.
- Az áll leengedésekor ne döntse meg túlságosan a fejét. Ha a szemed nem egy szint, a látásod romlik, és csökken a labdaütési képesség.
- Az ütőgyakorlat során figyeljen a labda útjára, hogy ügyesebb legyen a labda mozgásának felügyeletében, amint az felfelé érkezik.
Lépés 4. Fordítsa el a vállát a hintába
Húzza át a vállát a testén, és kövesse a medencéjét. Maradjon nyugodt, amíg a denevér el nem éri a labdát. Az egész testet ki kell tekerni, mint egy rugót, kezdve a lábaktól egészen a csípőig, és a vállfordulatokkal zárva.
A denevér botjának a lengés első szakaszában szilárdnak kell maradnia. Az alapszabály az, hogy minél távolabb van a denevér hegye a testedtől, annál kevesebb támaszod van
5. Lépés. Kövesse a labdát, amennyire csak lehetséges
Miután az ütő elütötte a labdát, kövesse a hintát, amíg az ütő át nem nyúlik a másik vállán. A forduló végén a felsőtestnek a dobó felé kell néznie. Egy jó nyomon követési mozgás erőt ad a labdához, így az lebeg a pályáról.
- A követési mozdulatok maximalizálják a forgási lendületet, megállítják a labdát előre, és a lehető legnehezebben viszik vissza.
- Egyes játékosok inkább mindkét kezüket az ütőn tartják a követési lépések során. Mások szeretik hagyni, hogy a felső kéz elengedje a denevért, és úgy lendüljön, mint egy hátsó kéz. Próbálja ki mindkettőt, és válassza ki a legkényelmesebbet.
Tippek
- Viseljen ütőkesztyűt, hogy csökkentse a denevér rezgésterhelését és megelőzze a fájdalmas hólyagokat.
- Ha problémái vannak az ütés pontosságával, látogasson el egy baseball ütő gyakorlatra. A gép által többször dobott labda ütése arra fogja nevelni, hogy tartsa szemét a labdán, és javítsa a kéz-szem koordinációt.
- Vonjon be néhány erő- és kondicionáló gyakorlatot edzésprogramjába. A felsőtest erősségének növelése növeli az ütés erejét.
- Hajtsa le a fejét lengés közben. Így a test a megfelelő helyzetben marad.
- Gyakorolja az időzítést, hogy élesítse az ösztöneit azzal kapcsolatban, hogy mikor kell hintát kezdeni. A lendítés ereje maximalizálódik, ha megvárja, amíg a labda mélyre megy, nagyjából egy vonalban veled.
- Gyakorold az ütéstechnikákat rendszeresen, hogy szintet emelj a játékodban.
Figyelem
- Ne hagyja, hogy a nyomon követési lépés olyan lehengerlő legyen, hogy az kibillenjen az egyensúlyából. Tartsa szorosan és kontroll alatt a pörgetését.
- Ütéskor bízzon a helyes mozgásban. Sérülések általában akkor fordulnak elő, ha túl erősen lendül a vállról, vagy rossz technikát alkalmaz.
- Óvakodj a vad golyóktól! Ne hagyd, hogy a labda bántson!
- A denevér meglendítése előtt győződjön meg arról, hogy nincs zavar a környezetében. Más játékosok barangolhatnak a közelben.
