Ha kapus szeretne lenni, sokféle készségre van szüksége. Az Ön feladata nem csak az, hogy nagyszerű csapattárs legyen, és képes legyen motiválni, és az utolsó védelmi vonal lenni, hanem képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően irányítsa a játékot, és megakadályozza az engedő lehetőségeket. Lelki és fizikai erővel is rendelkeznie kell ahhoz, hogy legalább 90 percig játsszon. A labdarúgó -mérkőzésen a győzelem és a vereség közötti különbség gyakran a kapuson múlik.
Lépés
Rész 1 /3: A szabályok elsajátítása
1. lépés Ismerje meg a futball általános szabályait
Mielőtt kapus lehet, ismerje meg a futball szabályait. Ezeket a szabályokat a Nemzetközi Labdarúgó Szövetség Testülete (IFAB) tárgyalja és határozza meg, amely a Fédération Internationale de Football Association (FIFA) bizottsága. A FIFA nemzetközi szinten szabályozza ennek a játéknak minden aspektusát.
- A FIFA kiadja a futball hivatalos szabálykönyvét. Ezt a könyvet rendszeresen frissítik, és a jelenlegi verzió 140 oldalt tartalmaz. Másolatot talál a https://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsoftthegame_2010_11_e.pdf címen.
- Az IAFB 17 általános egyetemes törvényt határozott meg és ismert el a futballról. Ennek oka az, hogy a FIFA szabályai gyakran különbözőek országonként és szervezetenként. Ezenkívül a FIFA szabálykönyv túl bonyolult lehet a kezdő játékosok számára.
- Ez a tizenhét törvény a következő témákat öleli fel: játéktér, labda, játékosok száma, játékosfelszerelés, játékvezetők, vonalbíró, a játék időtartama, a játék kezdete és kezdete, a labda helyzete a játék során és megfontolt, gólszerzési módszerek, leshelyzetek, szabálysértések és hibák, szabadrúgások, büntetések, bedobások, gól- és szögletrúgások. A tizenhét szabványos törvény részleteit a https://www.syossetsoccer.org/home/683808.html címen érheti el.
- A focizásról a How to Play foci című cikkben olvashat bővebben.
2. lépés Ismerje meg a kapus lét szabályait
A pályán minden játékosnak, a csatároktól a középpályásokig és a kapusokig, vannak saját szabályai a pozíciójával kapcsolatban. Ha ismeri ezeket a törvényeket, segít jobb kapussá és csapattársává válni.
3. lépés Ismerje meg a kapusfelszerelést
A kapusoknak a szokásos felszereléseken kívül, amelyekre minden futballistának szüksége van, beleértve a cipőtüskéket, a lábszárvédőt és a mezeket, be kell tartaniuk a pályán elfoglalt felszerelésre vonatkozó szabályokat is. A kesztyűtől az egyedi mezig ez a készlet segít más játékosoknak azonosítani a kapust.
- A kapusoknak egyenruhát, hosszú zoknit, lábszárvédőt és futballcipőt kell viselniük.
- A FIFA szabályai megkövetelik, hogy a kapus felszerelése eltérjen a többi játékos és a mérkőzés személyzetétől, hogy helyzete könnyen azonosítható legyen a pályán. Például a legtöbb kapus más színű csapatmezt fog viselni, mint társai.
- A kapusoknak speciális kesztyűt is kell viselniük, hogy segítsenek megfogni a labdát, és megvédjék a kezüket a lövéstől. Ezekről a kesztyűkről egy másik cikkben is többet megtudhat.
4. lépés Vásárolja meg a kapus számára a megfelelő felszerelést
Mielőtt elkezdené játszani és edzeni kapusként, vásároljon megfelelő felszerelést. A kesztyűtől a futballcipőn és a lábszárvédőn keresztül minden felszerelés biztosítja, hogy készen álljon a lehető legbiztonságosabb és legjobb játékra.
- A játékhoz a következő felszerelésekre lesz szüksége: kapuskesztyű, futballcipő, lábszárvédő, zokni és egyenruha.
- A vastag bőrből készült kapuskesztyűk párnázni fogják a kezeket, amikor elkapják vagy blokkolják a lövéseket. Ezek a kesztyűk segíthetnek a labda jobb megfogásában is.
- A körömcipő olyan cipő, amelyet kifejezetten focizásra használnak. Ezeknek a cipőknek az alján kemény csapok vannak, amelyekkel hatékonyabban érheti el a pályát.
- A lábszárvédők segítenek megakadályozni, hogy az alsó borjú csontjai ne rúgjanak a cipőben lévő csapok által. Ha ez megtörténik, akkor nemcsak fájdalmai lesznek, hanem sérülést is szenvedhet. Olyan zoknit is kell viselnie, amely teljesen eltakarja a lábszárvédőt, így a helyén marad.
- A kapus mezén párnázott váll és csípő lehet, hogy megvédje a közvetlen lövéstől. Ha csapatban játszik, az a csapat általában a megfelelő kapus mezt biztosítja.
- Az összes szükséges futballfelszerelést megvásárolhatja sportáruházakban vagy akár olyan online kiskereskedőkben is, mint a Soccerpro.com.
5. lépés. Tudja, hogy hol és hogyan tud a kapus labdázni
A kapusoknak ismerniük kell a játékbeli pozíciójukat a pályán, a labda rúgásától a kézzel való dobásig. Ezen szabályok ismerete segít abban, hogy a kapus ne sértse meg a játékszabályokat.
- A kapusok elhagyhatják a kaput, és védekezés közben csatlakozhatnak más játékosokhoz. Ez gyakran előfordul, amikor egy csapatnak teljes erővel kell támadnia az ellenfelet.
- A kapus tarthatja a labdát a büntetőterületén. Bizonyos helyzetekben, például amikor egy csapattárs rúgással passzolja neki a labdát, előfordulhat, hogy nem fogja meg.
- Ha a kapus ilyen szabálytalanságot követ el, a játékvezető szabadrúgást ítél az ellenfél csapatának, amely közel lehet a kapuhoz.
- A kapus hat másodpercnél tovább nem irányíthatja a labdát. Ha megsérti ezt a szabályt, az ellenfél csapat szabadrúgást kap.
- Ezek a szabályok figyelembe veszik a labda birtoklását, amikor a kapus tartja, vagy ha a labda a test és a pálya között van.
- A kapus rúghatja a labdát, és részt vehet a büntetőpárbajban.
- Az edzők megváltoztathatják a kapusokat, amíg betartják a csereszabályokat.
- Ha az ellenfél játékosa rúg egy büntetőt, akkor a kapusnak helyben kell állnia a gólvonalon, de a kapufák között is. Mozoghat, amíg nem lép előre, mielőtt a labdát rúgják.
- A kapusok piros lapot kaphatnak a játékszabályok megsértése miatt. Ilyen esetekben rendes játékos vagy tartalék kapus léphet a helyére.
6. lépés Ismerje meg az Ön országára vagy szervezetére jellemző szabályokat
Mivel vannak szabályok, amelyek bizonyos országokban és szervezetekben érvényesek a mérkőzésekre, ismerkedjen meg a játékbeli különbségekkel. Így elkerülheti azokat a hibákat, amelyek miatt a csapata veszíthet.
Például egyes szervezetek megkövetelhetik, hogy viseljen kapuskesztyűt, míg a FIFA lehetővé teszi a kapusok számára, hogy eldöntsék, viselnek -e kesztyűt
Rész 3 /3: Játék egy csapattal
1. lépés. Nézze meg a játékot
Kapusként egyedülálló helyzetben van csapattársai között, mert láthatja a teljes pályát. Ha mindenkor odafigyel a játékra, akkor nemcsak előnyeit segíti csapatának, hanem azt is biztosítja, hogy készen áll a védekezésre, ha az ellenfél megtámadja azt.
Mindig figyelje a labdát, még akkor is, ha az a pálya másik végén van. Ne lepődjön meg, amikor a labdát a pályájára rúgják
2. lépés Kommunikáció a csapattársakkal
Mivel a kapus látja a teljes pályát, hatékonyan közölnie kell csapattársaival, amit lát. Így minden játékos tudja, hogy mely ellenfél játékosokat kell őriznie, vagy milyen játékstílusokra kell számítani. A kapusok motivációt is nyújthatnak a fáradt vagy gyenge csapattársaknak.
- Mondja el a csapattársaknak konkrét ellenfeleket vagy játékmintákat, akár félidőben, akár a pályán. A csapattársaknak tudniuk kell ezeket a dolgokat, hogy segítsenek, nem csak a pályán, hanem a kapu védelmében és védelmében is.
- Kézmozdulatokat is fejleszthet és használhat, hogy nyomokat adjon csapattársainak az ellenfélről vagy a cselekvési tervről.
- Ne kiabáljon túl gyakran csapattársaival. Legyen konkrét, precíz és határozott a javaslatok terjesztésében, de üzeneteit udvarias módon közvetítse. Ne feledje, nem Ön az edző.
3. Légy agresszív, és várd a játékosok pályára lépését
Ha egy ellenfél játékos jelentkezik, hogy lőjön, akkor kapusként az a dolga, hogy előre lássa a lépéseket, és agresszíven védje a kaput. Ezekben a helyzetekben a reakciója különbséget tehet a gól sikeres védelme és az ellenfél gólszerzése között.
- Közeledjen a célhoz közeledő játékoshoz, hogy sarkokat vágjon és nagyobbnak tűnjön. Ez a módszer az ellenfelek megfélemlítésére is hasznos.
- A lábak mozgatásával és a lábujjakon való állással gyorsabban reagálhat a játék jelenlegi stratégiájára. Néhány ezredmásodperc óriási változást hozhat a helyzet végső kimenetelében.
- Tedd magad nagyobbnak a célban, hogy megfélemlítsd a szembejövő ellenfeleket. Ezt úgy teheti meg, hogy a karját a feje fölé emeli, vagy az oldalán tartja. Ez egy pszichológiai trükk is, amellyel a rúgót elbizonytalanítja a rúgás iránya.
- Olvassa el a pályán lévő játékosok testbeszédét. Például, ha figyeli, ahogy egy játékos felkészül a labda rúgására, akkor előre láthatja a pálya irányát. A játékos szemébe nézve nyomokat is adhatunk a rúgás irányára.
4. lépés. Támadd meg az összes golyót, ami feléd jön
Bármelyik labda, amely a kapushoz kerül, a kapuba kerülhet. Előre kell látnia és támadnia kell a kapura érkező összes labdát, nehogy az ellenfél gólt kapjon. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a labdát magasabbra rúgják, mint a magasságod, ugorj!
5. lépés: Mentse el a célt a kezével és a lábával
A gólterület védelmének többféle módja van: a labda elkapása, rúgása vagy ütése. A védelmi stratégia kiválasztása attól függ, hogy a labda hogyan közelíti meg a kaput.
- Fogja meg a labdát, amikor csak lehetséges. Így dobhatod a csapattársaidra, hogy esélyük legyen a gólszerzésre.
- Amikor elkapod a labdát, két lehetőséged van játszani: dobni vagy rúgni egy csapattársadra.
- Vannak esetek, amikor a labda elkapása nem praktikus, például amikor a labdát túl magasra vagy túl gyorsan rúgják. Ezekben az esetekben a labdát tenyerével vagy ujjhegyével ugrálhatja, vagy ütheti.
- Rúgja el a labdát anélkül, hogy először elkapná vészhelyzetben, például amikor a kaput közvetlenül veszélyezteti.
- Ha a labda alacsonyan van a pályán, vagy egyenletes szögben közelít feléd, ejtsd le a földre, majd azonnal kelj fel.
- Gyorsan keljen fel flopozás, elkapás vagy labda rúgás után. Sosem tudhatod, mikor kell visszajönned menteni.
Rész 3 /3: A test és az elme edzése
1. lépés. Gyakorolja a szervezet szív- és érrendszerét
A futball egy gyors tempójú sport, amely legalább 90 perc futást igényel. Még akkor is, ha őrzi a kaput, és nem fut annyira, mint a támadói, továbbra is fittnek kell lennie, és készen kell állnia a gyors futásra, mind a mezőnyben, mind a pályán.
- A futás az egyik legfontosabb tevékenység mind a focisták, mind a kapusok számára. Próbáljon legalább 90 percig fürgén futni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teste bírja a játékot.
- A célterületen is gyorsan kell futni, hogy megvédje a lövéstől. Gyakoroljon gyors futással. Például 10 -szer sprintelhet 100 méteren, hogy felkészítse a testét a célra.
2. lépés. Végezzen erősítő edzést
Kapusként képesnek kell lennie arra, hogy távol tartsa a labdát a célterületről, rúgással és dobással egyaránt. Ahhoz, hogy ezt a lehető leghatékonyabban tegye, győződjön meg arról, hogy a borjak és a karok erősek. Ezt a két testrészt edzhet súlyemeléssel.
- A kardió gyakorlatok, mint például a futás, erősítik a borjakat, de a lábspecifikus súlyzós edzés növeli az erőt. Fontolja meg az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, ugrás és lábprés. Mindegyik az egész borjút fogja dolgozni.
- Mivel a kapusoknak is használniuk kell a karjukat és a kezüket, fontos a felsőtest erejének növelése is. Fontolja meg az olyan gyakorlatokat, mint a vállprés, a bicepsz -göndörítés, a mellkasprés és a csuklógörbület. A Gripmasterhez hasonló segédeszköz használata megerősíti az ujjait és a csuklóját.
- Megfontolhatja az erő- és rugalmassággyakorlatokat is, például a jógát. A legjobb nemzetközi csapatok, mint például a Bayern München, nemcsak az erősítő edzések kiegészítéseként gyakorolják a jógát, hanem a rugalmasság és a finom motoros készségek javítása érdekében is. Ezenkívül a jóga hatékonyabban koncentrálhat és lazíthat.
3. lépés: Gyakorolja a finom és durva motoros készségeket
Ahhoz, hogy sikeres futballista és kapus lehessen, többre van szükség, mint a labda rúgására vagy dobására. Ne feledje, a kapus nem különbözik más játékostól, kivéve, hogy a kezeit használhatja a gólmezőben. A finom és a durva motoros készségeken is dolgoznia kell, hogy hatékonyan tudja kezelni a labdát a kezével és a lábával.
- A lábfej és a vádli durva és finom motoros készségeinek gyakorlásához végezzen tevékenységre összpontosító gyakorlatokat, például csepegtesse a labdát különböző irányokba, és rúgja azt különböző távolságokból a cél közelében. Annak érdekében, hogy a rúgások távol tartsák a labdát a kaputól, gyakorolja a testét és a lábát a kívánt irányba.
- Gyakorolja azt a két alapvető lépést is, amelyeket a kapusok használnak: a véletlenszerű keverést és a keresztváltást. A járdázás fejleszti a keverési készségeket, míg a borjakat a csípőjétől ellenkező irányba terelve segít átlépni.
- Kapusként a kezeit is edzeni kell, hogy fürgébbek legyenek a labda kezelésében. Az edzővel vagy csapattárssal végzett dobó és fogó gyakorlatok segítenek a kézügyesség fejlesztésében.
4. Lépés. Javítsa a reakcióidőt
A kapusoknak képesnek kell lenniük előre látni az ellenfél játékosainak mozgását, és megfelelően reagálni. A gyakorlat segíthet felgyorsítani a reakcióidőt, ami lehet a különbség a cél sikeres védelme vagy a kudarc között.
A reakcióidő növelésének egyik jó gyakorlata az, hogy a labdát a láb különböző részeivel a falhoz rúgjuk, majd megpróbáljuk megakadályozni, hogy a pattogás áthaladjon a testen
5. lépés Ismerje meg, hogyan lehet előre látni az ellenfél játékosainak lépéseit
A kapus egyik fő feladata, hogy megértse az ellenfél játékosainak gondolatait, és előre láthassa lépéseiket. Ha megtanulja olvasni az ellenfél játékosainak mozgását, akkor jobban tudja előre látni őket, ami segít a lövések blokkolásában és a játék menetének meghatározásában is.
- A gyakori focizás gyakorlati élményt nyújt más játékosok mozgásának olvasásához. Általában vannak olyan játékminták, amelyeket a játékból észlelhet.
- A kapusokról és más játékosokról készült videók megtekintése segíthet a további taktikák elemzésében, így hatékonyabban láthatja a védekező és támadó lépéseket is. Ezután meghatározhatja a megfelelő stratégiát.
- Az egyik gyakorlat, amely elősegítheti a játékosok mozgását, a büntetőrúgások. Valójában, ha több közlekedési kúpot használ célként, akkor ez a készség is gyakorolható.
- Gyakorolja, hogy leejti magát, hogy blokkolja a labdát egy puha szőnyegen vagy ágyon.
6. lépés. Értse meg, hogy a geometriai elvek hogyan javíthatják technikáját
Kapusnak lenni csak a lövések előrejelzéséről szól, amelyek különböző sebességgel és szögben érkezhetnek. A geometria és az alapvető matematika alapelveinek megértése segíthet meghatározni a labda irányát, így hatékonyabban előre jelezheti azt.
- Mindig próbálja bezárni a sarkot, hogy az ellenfél játékosának ne legyen sok lövési helyzete. Például, ha jobbról közelíti meg a célt, ne álljon középre. Nézzen szembe a labdával a testével, és álljon közel a megfelelő oszlophoz.
- Egy jó általános hüvelykujjszabály a helyes pozicionáláshoz, ha úgy teszünk, mintha azt gondolnánk, hogy egy zsinór jön ki a labdából a kapu közepébe. Helyezze magát ebbe a szálhelyzetbe.
- Ha a labdát laposan rúgják feléd, ne csak a kezedet engedd le. Ehelyett engedje le a testét, hogy szükség esetén előre tudjon ugrani.
- Ha az ellenfél játékosa rúg egy büntetőt, blokkolja a szögletet is. Keresse meg a labda irányát a szemében vagy a lábában, hogy meghatározza a blokkolás szögét.
7. lépés. Erősítse a mentális állóképességet
A focicsapatban való játék, beleértve a kapust is, megköveteli a szükséges mentális erőt. A mentális állóképesség gyakorlásával sikeresen navigálhat minden akadályon. Ezek az akadályok nemcsak a játék során merülhetnek fel, hanem a csapaton belül is.
- Tudd, hogy soha semmi nem fog tökéletesen menni egy mérkőzésen, vagy akár a gyakorlatban. Érzelmileg rugalmasnak kell lennie, és soha nem szabad feladnia ahhoz, hogy gyorsan felépüljön a kudarcból, hogy a kudarc ne legyen kellemetlen a csapat számára.
- A magabiztosság a képességeiben szintén növelheti a mentális állóképességet. Ez a hozzáállás abból fakadhat, hogy rájön, hogy keményen edzett, vagy nagyon erős és támogató csapata van.
- Az olyan kognitív gyakorlatok, mint az önmotivált beszéd és a pozitívumok látása a helyzetekben, szintén megerősítik az elmédet, és felkészítenek a versenyre. A vizualizáció egy másik hatékony gyakorlat, amikor úgy képzel el egy játékot, hogy valójában nem is csinálja.
- A terapeuta vagy sportpszichológus beszélgetése segíthet a játék azonosításában és megerősítésében. Például mindig bűnösnek érezheti magát, ha csapata veszít. Ha azonban tudja, hogy a foci csapatsport, és annak felismerése, hogy a hibák nem mindig az Ön felelőssége (talán ez a védők hozzájárulása), segít abban, hogy erősebb játékos legyen.
Tippek
- Ne feledje, hogy egyetlen játékos sem kezd tökéletesen. Ha nagyszerű kapus akarsz lenni, sokat kell gyakorolnod, legyél türelmes és magabiztos. Próbálkozz tovább, és ne add fel!
- Ne hagyd, hogy mások téged hibáztassanak a veszteségért. Ne feledje, még akkor is, ha hibázik, a labda már elhaladt 10 másik játékos mellett.
- Hallgassa meg a csapatot és kommunikáljon velük. A futball együttműködő sport, ezért kapcsolatba kell lépnie a csapattal a támadások leállítása érdekében.
- Ne félj beugrani. Szükség esetén vásároljon térdvédőt.
- A merész ugrás a kulcs. Tanulja meg előre megjósolni az ellenfél lépéseit, és nézze meg a labdát és annak lépéseit.
Figyelem
- Még a legsikeresebb kapusok is súlyos hibákat követnek el. Amikor ez történik veled, tanulj a hibáidból, és lépj tovább, de ne csüggedj.
- Játék közben tartsa a fejét. Sok kapus megsérül a labda fejelése közbeni egy-egy ütközés miatt.
