Biztosan tapasztalta: Ön és barátai a hátsó udvaron fociznak, a labda dobásra kész, és a barátja nagyon szabad helyzetben van. Az elhaladása azonban nagyon gyenge, és inkább úgy néz ki, mint az égből lelőtt kacsa. Annak érdekében, hogy ez ne fordulhasson elő újra, tanulja meg, hogyan kell megfelelően tartani a labdát, és spirális dobásokat végezni.
Lépés
Rész 1 /3: A labda helyes megragadása
1. lépés. Használja a megfelelő méretű labdát
Ha a használt labda mérete túl nagy, a spirális dobás nehéz lesz. Még ha a technika helyes is, a passz akkor is csúnyán fog kinézni, ha a használt labda nem megfelelő méretű. Ezért keresse meg az Önnek megfelelő golyóméretet:
- A 9 -es méret a hivatásos versenyek, egyetemek és minden 14 éves és idősebb játékos hivatalos szabványa.
- A 12-14 éves játékosoknak 8-as méretet kell használniuk.
- A 6 -os és 7 -es méretek kisgyermekek.
2. lépés Helyezze ujjait a labda húrai közé
A spirális dobáshoz a legjobb ujjpozíció az, hogy az uralkodó kéz gyűrűje és kisujja a labda húrai között van, a hüvelykujj pedig alatta, a labda ellenkező oldalán. A hüvelykujjnak közvetlenül a golyó fehér gyűrűje alatt kell lennie. Használja ezt a fehér gyűrűt jelölőként.
Egyes hátvédek középső ujjukat is a labda húrai mentén helyezik el. Minden attól függ, hogy mekkora a keze, és melyik helyzetben a legkényelmesebb
3. Helyezze a mutatóujját a labda végéhez
A mutatóujjának át kell haladnia a varraton, és közel kell lennie a labda végéhez, hogy derékszöget képezzen a mutatóujja és a hüvelykujja között.
Kísérletezzen, hogy megtalálja az Ön számára a legkényelmesebb és legerősebb mutatóujjpozíciót. A kéz méretétől függően a mutatóujja vagy közelebb lesz a másik ujjához, vagy közelebb a labda végéhez
4. lépés Ujjhegyeivel tartsa a labdát
Az ujjhegyekből hatékony spirális dobó pörgetések jönnek létre. Ezért a labdát az ujjaival kell megragadni. Próbálja meg gyakorolni, hogy az ujjaival megfogja a labdát, és a csülök kissé íveltek el a labda felszínétől.
- Ne tegye össze a tenyerét a labdával. Adjon egy kis távolságot a labda felülete és a tenyér közepe között.
- A markolatnak elég erősnek kell lennie, hogy a labda ne csússzon el a kéz forgatásakor, de ne legyen túl szoros, hogy az ujjak ne fáradjanak el gyorsan.
2. rész a 3 -ból: Spirálvetések készítése
1. lépés Helyezze mindkét lábát helyesen
A lábadat terítsd szét vállszélességben. Hajlítsa enyhén a térdét, és álljon az oldalával szemben. Ha a domináns kezed jobb, akkor a bal lábad van elöl.
- Vigye át a súlyt a hátsó lábra. Ez nagyobb erőt ad a dobáshoz.
- A dobó kezével szemben lévő láb elöl van, és a dobó célpontra irányul.
- Mindig meg kell próbálnia mozgatni a lábát. A labda dobásakor a lábak soha ne legyenek merevek és gondatlanok.
2. lépés. Végezze el a helyes dobómozdulatot
Amikor megtalálja a célpontját, és felkészül a labda dobására, tartsa a felkarját merőlegesen a testére és az alkarját derékszögben. A másik kezével fogja meg a labdát, hogy stabilan tartsa a labdát.
- A könyöknek mindig 90 fokos szögben kell lennie, amikor a labdát visszahúzzák a dobás előtt. Forgassa a dobókart a vállánál, egyenesen előre, de a labda és a dobó kéz továbbra is felfelé nézzen.
- Használja egész testét a labda dobásához. Végezze el ezt egy sima, áramló mozdulattal, és csavarja fel a testét a dobásra. Lépjen előre a lábfejével, és tolja előre a nem dobó kezét, hogy megőrizze az egyensúlyt.
Lépés 3. Engedje el jól a labdát
Ha jól dobja a labdát, úgy érzi, mintha egyenesen előre tolta volna, és a tenyere lefelé fordult a dobás után. Engedje el a labdát a dobás legmagasabb pontján, mielőtt a kar lefelé forog. Ha a labdát túl magasra dobják, a passz meghibásodik, és ha a lövés túl késő, akkor a labda a földre kerül.
- Amikor a labdát elengedik, forgassa el a labdát az ujjával, hogy spirális dobást végezzen. Alapvetően az ujjaival forgassa ki a labdát a kezéből. Csak győződjön meg arról, hogy a keze és a karja ki van nyújtva, hogy a labda elengedésekor a mutatóujja érje utoljára a labdát.
- Néhány futballista, például Philip Rivers és Tim Tebow az oldalsó kar stílusát használja hatékony spiráldobások végrehajtására. Van olyan függőleges dobás is, mint Joe Montana. A legtöbb hátvéd valahol a kettő között esik.
4. lépés. Folytassa
Ha a dobó mozgás leáll a labda elengedésekor, a labda inogni fog. Ez az ingadozó dobások leggyakoribb oka. Feltétlenül folytassa a dobómozdulatot a végéig, még rövid dobások esetén is. Forgassa el a kancsó hüvelykujját az elülső láb combja felé. A mutatóujj hegyének a kéz azon részének kell lennie, amely utoljára megérintette a labdát.
Rész 3 /3: A spiráldobás minőségének javítása
1. lépés: Ha többet gyakorol, a dobómozdulatai simábbak lesznek
A labda megfelelő dobásának sok összetevője van, és mindegyik gyakorlással javítható. A spirálvetésben a legfontosabb, hogy minden dobómechanika a lehető legegyenletesebb legyen. Tehát gyakoroljon szorgalmasan, amíg igazán ügyes nem lesz.
2. lépés Végezzen közeli dobó gyakorlatokat
Ha Mary -t kívánja üdvözölni, a pálya nagy része ingatagnak tűnik. A spiráldobás mechanikájának teljes megértéséhez célszerű először rövid, pontos passzokat gyakorolni, kezdetben legfeljebb 9-14 méterre egymástól. Ha már kényelmes és erős ahhoz, hogy ilyen távolságra dobjon, bátran növelje a távolságot fokozatosan.
Lépés 3. Nyújtsd meg dobás előtt
A merev izmok egy ingadozó dobás és akár görcsök is lehetnek. Tehát fontos, hogy előtte nyújtson. Nyújtson 10-15 percet a labda dobása előtt, és érezze a különbséget a passzok minőségében, és az izmok nem fognak fájni másnap. Próbálja meg elvégezni az alábbi nyújtó mozgásokat:
- A hát nyújtása
- Váll nyújtás
- Felső hátsó nyújtás
- Mellkas nyújtás
4. lépés. Növelje a felsőtest erejét
A helyes mechanika a spiráldobás legfontosabb része. Az alapvető dobóerő azonban ugyanolyan fontos, különösen akkor, ha hosszú távú passzokat fog tenni. Növelje a bicepsz, a tricepsz, a mellkas és az alkar erejét.
5. lépés. Növelje mindkét kéz erejét
A kéz és a csukló ereje fontos tényező a minőségi dobómozgás eléréséhez. Javítsa a kéz és a csukló erejét a megbízható és pontos spiráldobáshoz.
