Senki sem tud azonnal focizni. Évekbe telik a játékos erősségeinek és gyengeségeinek tökéletesítése. Gyorsan futhat, de nem túl erősen; sarokrúgásokban jó, de passzban nem. Sok gyakorlás után azonban a készségei is emelkednek. Ha naponta néhány gyakorlatot végez, végül nagyon ügyes futballistává válik.
Lépés
Rész 1 /3: Foci kezelése
1. lépés: Gyakorold a focilabda fogadását
Keressen egy nagy, zárt falat. Javasoljuk, hogy válasszon tégla vagy beton falat ehhez a gyakorlathoz. Egyszerűen rúgja úgy a labdát, hogy az a falhoz ütközzen körülbelül 90 cm -re a talajtól. Amikor a labda visszapattan, emelje fel a lábát a levegőben. Hagyja, hogy a labda érje a lábát, és essen a földre. Ismételje meg naponta 10 percig.
- Nem rúghat vissza. Csak emelje fel a lábát abba az irányba, ahogy a labda pattog. Hagyja, hogy a labda a lábára kerüljön.
- Amikor a labdát a földön tartja, tegye a lábát a labdára, hogy ne guruljon el.
- Indítsa el az egyes fúrásokat a fal közelében. Ha úgy érzi, kicsit megszokta, fokozatosan távolodjon el a faltól. Amikor a gyakorlat befejeződött, legalább 12 méterre kell lennie a faltól.
2. lépés Csináljon
Még a legjobb futballistáknak is évekbe telik, amíg elsajátítják a labdával való zsonglőrködés technikáját. Ez azonban remek módja annak, hogy hozzászokjunk a futballlabdák kezeléséhez és javítsuk a kéz-szem koordinációt. Helyezze a labdát a talpára, hogy ne essen le. Emelje fel a lábát a levegőben, és hagyja, hogy a labda felpattanjon. Amikor a labda leesik, a másik lábával rúgja vissza a levegőbe.
- Ügyeljen arra, hogy a labdát a lábának közepével rúgja. Ellenkező esetben a labda megütheti az arcát, vagy az ellenkező irányba ugrálhat. Ennek a gyakorlatnak a célja, hogy a labdát maga közelében tartsa, legfeljebb 30 cm -re.
- Annak érdekében, hogy a labda ne menjen túl messzire, hajtsa fel a térdét, amikor rúgja a labdát. Ha a lábad egyenes, a labda eltávolodik a testedtől.
- Végezze el ezt a gyakorlatot naponta legalább 10 percig. Nem számít, ha eleinte csak 1-2 alkalommal tudsz pattogni a labdával. Próbálkozzon addig, amíg a készségei javulnak. Próbáljon meg 10 pattogni, mielőtt abbahagyja a gyakorlatot.
Lépés 3. Kezdje a csöpögést
Keressen egy szép nyílt terepet, vagy használja a kertjét. Finoman és lassan csorgassa a labdát a pálya körül. A labda rúgása előtt győződjön meg arról, hogy megérinti a lábujja tövét (nem a sarkát). Minden alkalommal, amikor a labdát rúgják, csak 30-60 cm-re távolodjon el tőled. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 percig, vagy amíg többször körbejárja a pályát.
- Bár a futballisták mindkét lábukat használják a labda rúgására, nekik van a fő rúgó lábuk. Általában ez a láb a domináns láb, amely a gyakran használt kézhez csatlakozó láb (ha balkezes, ez azt jelenti, hogy a domináns láb a bal láb stb.) Ez a fúró segít megtalálni a lábat ez lesz a fő rúgó láb.
- A nem domináns lábadat arra használjuk, hogy rálépj és kiegyensúlyozd a tested. Csöpögéskor a nem domináns lábnak a test közelében kell maradnia, hogy ne rúgja túl messzire a labdát.
- Amikor megszokja a csöpögést, próbálja felemelni a tekintetét. Mindkét szeme hajlamos a labdára nézni, amikor csöpög, de játék közben meg kell vizsgálnia a körülötted lévő helyzetet. Nem baj, ha eleinte véletlenül megbotlik a labdában csöpögés közben, de végül megszokja a csöpögést anélkül, hogy megnézné a labdát.
4. lépés Fordítsa a labdát a másik irányba
Miközben balra vagy jobbra csöpöghet, nem tehet éles kanyarokat csak a lábfej felső részével. Itt jön szóba a lábad oldala. Először is csepegtessen a szokásos módon 2,5 méteren. A sebesség növelése közben mozogjon kissé a labda előtt, és tartsa uralkodó rúgóját a lábában. Ahogy tovább gurul, a labda megérinti az uralkodó lábat, és a kívánt irányba fordul.
- A labda forgásiránya a lábad helyzetétől függ. Tegyük fel például, hogy a jobb lábán áll, így a labdát a lábfej belső részéhez kell érni, hogy balra ugráljon. Ehelyett a labdát a láb külső oldalához kell érni, hogy jobbra fordulhasson.
- Ha csak meg akarja változtatni a labda irányát, lépjen rá, és tartsa szilárdan a lábát. Ha drasztikusan meg akarja változtatni a labda irányát, mozgassa a lábát a labda ellen, hogy kissé rúgjon a kívánt irányba.
5. Lépjen át az akadályokon
Készítsen elő több tölcsért, és helyezze őket egyenes vonalba, legalább 90 cm távolságra. Ezt követően kezdje el csepegtetni ezeket az akadályokat. Ha a tölcsér a bal oldalon van, és Ön jobb lábú, enyhén rúgja a labdát a lábfej belsejével úgy, hogy az a következő tölcsér bal oldala felé gördüljön. Ha a tölcsér a jobb oldalon van, rúgja enyhén a labdát a jobb lábával. Győződjön meg arról, hogy a labda a következő tölcsér jobb oldala felé gördül.
- Az irányelvek hasonlóak a bal lábúakra. A különbség az, hogy a láb másik oldalát használja. Például, ha a tölcsér a bal oldalon van, rúgja a labdát a bal lábával. Ha a tölcsér a jobb oldalon van, rúgja a labdát a bal lábfej belsejével.
- Miután átcsöppent egy akadályon, próbálja megváltoztatni a tölcsér helyzetét. Helyezze őket cikk -cakk formátumba, vagy véletlenszerűen a mezőre.
2. rész a 3 -ból: A készségfejlesztés
1. lépés. Add át a labdát egy partnernek
A fociban két fő típusú passz létezik, a vízszintes és a hosszú passz. A vízszintes hágót leggyakrabban használják, és általában rövid haladásra. Kérj meg egy kollégát vagy barátot, hogy álljon 6 méterre tőled. Egy jó vízszintes passz a láb külső vagy belső részét használja a lábujj helyett.
- Tartsa nem domináns lábát körülbelül 30 cm-re a labdától. Ezután mérsékelt erővel fordítsa hátra uralkodó lábát. Amikor a lábad rúgja a labdát, győződj meg róla, hogy a domináns lábad belseje eléri a labdát.
- Ennek a passznak az a célja, hogy átadja a labdát az ellenfélnek anélkül, hogy a labda pattogna. A labdának a földön kell maradnia, amíg a partner lábára nem kerül.
- Oda -vissza passzolni a labdát. Csináld 10-15 percig minden nap. Ügyeljen arra, hogy a passza felé irányítsa passzát, mert a mérkőzés során az passznak pontosnak kell lennie. Gyakorlás közben növelheti az áthaladási távolságot, 6 méterről 12 méterre.
2. lépés: Küldje tovább a labdát
A labdarúgásban egy másik fontos passzfajta a passz. Ez a bérlet akkor történik, ha a partner több mint 15 méterre van. Ahelyett, hogy a láb belső részét viselné, használja a felsőt. Kérje meg partnerét, hogy legalább 15 méterre legyen Öntől. Tegyen néhány lépést hátra a rúgás növeléséhez
- Amikor a labda felé halad, helyezze nem domináns lábát a labda mellé, akár egy vízszintes passzt. Fordítsa vissza uralkodó lábát teljes erővel.
- Ahogy leesik a lábad, győződj meg róla, hogy a domináns lábad üt, amikor éppen a lábujjaid felett van. Ily módon a labda maximális szöget érhet el, és csúszhat, és eltolható a talajtól.
- Folytassa az operandus erősségének beállítását. Lehet, hogy teljes láberőre lesz szüksége ahhoz, hogy gyomorátadást végezzen. Próbáljon a lehető legpontosabban passzolni. Folytassa a bérletek gyakorlását egy partnerrel napi 10 percig.
3. lépés Tartsa távol a labdát a védőktől
Amikor fociznak, a védők bejönnek, megnyomják és megpróbálják ellopni a labdát. A felkészüléshez végezzen fúró gyakorlatokat egy barátjával. Először is csöpögjön a szokásos módon a pályán. A partnerek akkor jönnek és futnak veled. Megpróbálja ellopni a labdát, miközben az Ön feladata, hogy olyan erősen védje a labdát, amennyire csak tudja.
- Ennek legjobb módja a test megfelelő elhelyezése. Ha az ellenfél védője bal oldalon van, mozgassa testét balra, hogy blokkolja az ellenfél játékosát.
- Használhatja a karját az ellenfél megsértésére is. Azonban ne legyen túl agresszív, mert szabálytalanságot (vagy akár sárga lapot) kap.
- Végezze el ezt a fúrást 6-9 méterig. Ezután szerepet cserélhet, hogy mind a védekező, mind a támadási képességeket gyakorolja.
4. lépés. Rúgja ki a labdát a sarokból
Amikor a labda kimegy az oldalvonalon, az ellenfél csapat szögletrúgást kap. A sarokrúgás célja az, hogy úgy hajlítsa, hogy az a cél felé legyen. Helyezze a labdát a labda kilépési pontjához legközelebb eső sarokba. Ha csak gyakorol, nyugodtan használja a kívánt szöget. Lépjen hátra három lépést, hogy futhasson, és rúghassa a labdát.
- Kezdj el futni a labda felé. Amikor a lendület növekszik, helyezze a bal lábát a labda bal oldalára. Fordítsa jobb lábát teljes erővel.
- Rúgáskor ügyeljen arra, hogy a labda a jobb láb bal felső szélét találja el. Ez a labda ívelt útját hozza létre a kapu felé.
- Ismételje meg többször, amíg meg nem találja a megfelelő távolságot és teljesítményt. Készítsen fel egy partnert arra, hogy a labdát a kapuba fejesse, vagy kapja és rúgja a gólt.
5. Lépjen gólt
Míg az élő edzőmeccsek nagyszerű módot nyújtanak gólszerzési képességeik csiszolására, néhány gyakorlatot önállóan vagy partnerrel is elvégezhet. Álljon körülbelül 11 méterre a kaputól (a büntetőrúgás távolsága szerint). Használd a gyomor passz technikáját, és próbálj "passzolni" a kapuba. Tegyen néhány lépést hátra, hogy maximális sebességet és erőt kapjon a labda lövéséhez.
- Fuss a labdához. Helyezze nem domináns lábát a labda oldalára. Teljes erővel emelje vissza a domináns lábat. Amikor a lábát leengedte, ügyeljen arra, hogy a labdát közvetlenül a lábujja felett üsse.
- Válasszon egy konkrét célpontot, amelyet meg szeretne célozni. Mielőtt továbblépne a következő pontra, próbáljon egymás után három pontos lövést szerezni egymás után. Megkérheti partnerét is, hogy vállalja a kapus szerepét, és próbálja meg elütni a lövését.
- Mozgassa a labdát a pálya különböző pontjaira. Váltogassa a lövés erejét a céltól a választott ponttól való távolságtól függően.
Rész 3 /3: A játék tökéletesítése
1. lépés. Fejtsd a labdát
A fejléceket általában akkor használják, amikor egy partner elhalad a mező egyik sarkából. Ennek a lövésnek a gyakorlásához tegyen egy partnert maga elé körülbelül 3 méterre. Társad a fejedhez passzolja a labdát. Kezdje egyenes fejléccel. Ez azt jelenti, hogy a lábad még mindig a földön van, amikor elindulsz. Hajoljon hátra, amikor a labda közeledik Önhöz. Amikor a labda majdnem ott van, tolja előre a fejét.
- Feje a labdát a homlokával. Csináld, ha a fejed egyenes a testeddel. Például ne forduljon fejhez, ha túlságosan hátra vagy előre hajol. Tegye ezt úgy, hogy a feje normál helyzetben legyen és függőleges.
- Csinálj ugrófejest. A trükk megegyezik az egyenes fejléccel, csak előbb ugrani kell. Ugráskor döntse hátra a testét. Nyomja előre a fejét, hogy találkozzon a labdával. Hajtsa a labdát a homlokával, amikor a fej normál helyzetben van, és a test az ugrás legmagasabb pontján van.
- Végezzen álló fejfúrót és gyakorlásonként 10 -szer ugorjon. A fejfúrókat nem szabad túlzásba vinni, mivel idővel agyrázkódást okozhatnak.
Lépés 2. Végezze el a vállvetést a mérkőzés során
Ez a mozgás nagyon egyszerű lehet, de a hatás meglehetősen jelentős. 3-6 méterig a labda csöpögtetése. Amikor közeledik az ellenfél játékosához, döntse meg a vállát balra, mintha abba az irányba. Ezután fordítsa el a labdát 45 fokkal jobbra a jobb láb külső részével.
- Megteheti az ellenkező mozgást. Döntse a vállát jobbra, majd fordítsa el a labdát 45 fokkal balra a bal láb külső részével.
- Az ellenfél védői azt gondolják, hogy egy irányba halad, és becsapják. A lépés befejezése után folytassa az ellenfél mellett való csöpögést.
- Kérj meg egy partnert, hogy az ellenfél védelmezőjeként járjon el. Gyakoroljon, amíg a sikeres trükk tízszer meg nem történik.
3. lépés Végezze el a Cruyff -fordulatot
Ennek a lépésnek az a célja, hogy elkapja ellenfelét. Gyakorolja a 3-6 méteres csepegtetést a lendület növeléséhez. Aztán úgy tesz, mintha passzolná a labdát. Helyezze uralkodó lábát néhány centiméterrel a labda elé. Ezután húzza a domináns lábát, mintha labdába rúgna.
- Ahelyett, hogy azonnal rúgnád a labdát, a domináns lábad belsejével találod el a labdát. Rúgd a labdát oldalra, a nem domináns láb mögé.
- Forgassa a testét az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétes irányba, attól függően, hogy melyik lábbal rúg. Keresse meg a labdát, és folytassa a csöpögést a kívánt irányba.
- A gyakorláshoz engedje meg, hogy a partner az ellenfél védelmezőjeként működjön. Tartsa titokban a trükkjeit, és nézze meg, képes -e becsapni ellenfelét. Ne feledje, ez a lépés csak akkor működik, ha az ellenfél előtted van. Ellenkező esetben a labda az ellenfél lábára kerül.
4. lépés. Sajátítsa el az ollós mozgást
A Cruyff -fordulathoz hasonlóan ezt a lépést úgy tervezték, hogy elkapja ellenfelét. Gyakorold a 3-6 méteres csepegtetést a sebesség és a lendület növelése érdekében. Helyezze a bal lábát, körülbelül 30 cm -re a labda bal oldalától. Húzza a jobb lábát, mintha labdába rúgna. Miközben a jobb lábát lefelé lendíti, forgassa a jobb lábát a labda körül az óramutató járásával megegyező irányban, anélkül, hogy megérintené a labdát.
- A kör befejezése után helyezze jobb lábát a labda jobb oldalára. Emelje fel a bal lábát, és rúgja a labdát balra.
- Annak érdekében, hogy jobbra becsapja ellenfelét, forduljon jobb lábával és rúgjon baljával. Ha balra akarja átverni ellenfelét, fordítsa el a bal lábát, és rúgjon a jobbjával.
- Ezenkívül kettős ollós mozdulatot (kettős olló) végez, először a jobb láb, majd a bal láb elforgatásával. Mindkét kör elvégzése után lépjen a bal lábára, és a jobb lábával rúgjon jobb felé.
5. lépés. Alkalmazza a Zico Cut -ot a mérkőzésre
Ez a lépés lehetővé teszi, hogy kicselezze ellenfelét és áttörjön. Csepegtessen körülbelül 3-6 métert a lendület felépítéséhez. Helyezze jobb lábát 30 cm -re a labda jobb oldalára. Ezután emelje fel a bal láb bal szélét, és érintse meg a labda jobb oldalát (mindkét láb a labda jobb oldalán található).
- Fogja meg a labda irányítását a bal lábával, miközben a testét az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja, a jobb lábát pedig a testével mozgassa.
- Miután 360 fokos fordulatot hajtott végre, miközben bal lábával megtartotta a labda irányítását, kezdje újra a csöpögést. Az ellenfeleket váratlanul elkapják és az ellenkező irányba becsapják.
- Ezt a mozgást az ellenkező irányba is elvégezheti. Egyszerűen tegye a bal lábát, miközben a jobbjával tartja az irányítást. Forgassa a törzsét és a bal lábát az óramutató járásával ellentétes irányba, amíg 360 fokos fordulást nem hajt végre. Ezt követően folytassa a csöpögést.
Tippek
- Futtasson csöpögés közben, hogy növelje a sprint sebességét.
- Gyakorolj és versenyezz barátaiddal.
- Nyújtson edzés és verseny előtt.
- Ha túl sok ellenfél van mögötted, add át a labdát a mögötted lévő csapatnak.
- Legyen csapatjátékos és adja át a labdát, amikor a csapat többi játékosa nagyobb eséllyel szerez gólt.
- Mérkőzés előtt egyen banánt, nehogy görcsös legyen a meccs alatt. A játék sebességét igazítsa a mérkőzéshez, hogy ne szenvedjen görcsökből és ne égjen túl gyorsan.
Figyelem
- Amikor elindul, ügyeljen arra, hogy a labda a homlokát érje, ne a feje búbját. A fejlécek ismételt és hosszú ideig történő elvégzése zavarhatja az agy kémiai reakcióit.
- Győződjön meg arról, hogy a testnedvek mindig karbantartottak. Ne hagyja magát elájulni. Ha sürgősségi ellátásra van szüksége, azonnal hívjon mentőt.
- Feltétlenül nézzen körül. Ne üssön véletlenül egy másik játékost labdarúgóval.
