Az amerikaifutball -labda dobásának technikájának elsajátítása azt jelenti, hogy a dobásod messzebb lesz, célba ér és könnyebben elkapható. Ennél is fontosabb, hogy csökkenti a rossz dobásból származó sérülés kockázatát. Az alábbi lépések segítenek a dobójáték javításában, és a "tökéletes spirál" segítségével a pályára jutáshoz.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Alapvető dobási technikák
Lépés 1. Nyújtsa ki a testét dobás előtt
Összpontosítson az egész test nyújtására - ne csak a karjaira. Az amerikai futballlabda dobása összetett mechanikai folyamat, amely több izomcsoportot használ, beleértve a magot, a lábakat és a vállát. Ügyeljen ezekre a területekre, mivel stabilizálják a testet, és erőt adnak a dobáshoz.
2. lépés. Hogyan kell tartani a labdát
Általában a labdát a gyűrűs- és a kisujjal tartják a labdakötésen, és hüvelykujjal lefelé. A mutatóujj a labda varrása fölött van, a hüvelykujj és a mutatóujj „L” alakú.
- Sok hátvéd (a csapat vezetői támadásban) különböző variációkkal rendelkezik a labda tartására a fent leírtak szerint. Például Peyton Manning, a Denver Broncos hátvédje, középső ujját áthúzza a húron, a gyűrűjével és a kisujjaival együtt. Kísérletezzen, hogy megtalálja a számára kényelmes labdafogási módot.
- Ne tegye a tenyerét a labdára. Tartsa az ujjaival. Megérintheti a labdát a tenyerével, de próbáljon meg egy kis helyet a tenyere és a labda között.
- Ne fogja meg túl erősen a labdát. Tartsa határozottan, de kissé lazán - könnyen beállíthatja a markolatot.
3. lépés Helyezze a testét dobó helyzetbe
90 fokkal szemben a dobó góltól. Ha jobb kezével dob, akkor mozogjon jobbra, ha pedig balkezes, akkor balra. Forgassa el forgó lábát (szemben a dobó kezével) a dobó cél felé. Tekinteted a dobó célodon marad.
4. lépés. Tartsa a labdát a füléhez
Mielőtt eldobná a labdát, tartsa közel a füléhez, és stabilizálja a másik kezével. Ezzel bármikor gyorsan dobhat, anélkül, hogy megmondaná az ellenséges játékosoknak, melyik irányba dob.
5. lépés Mozduljon dobásra készen
Távolítsa el a nem dobó kezet a labdáról. A kéz mozdulata visszadob, amíg a füle mögé nem kerül.
6. lépés. Dobjon félkörbe
Körkörös mozdulatokkal lendítse előre a dobókarjait. Körkörös mozdulatokkal engedje el a labdát. A dobó kezek a medencéjük felé mutatnak, a tenyerek kifelé néznek a törzsből. Gyakorold többször ezt a mozdulatot, mielőtt elengeded a labdát.
Használja egész testét, hogy lendületet kapjon dobás közben. A derekad, a lábad és a vállad erőt adhat a dobáshoz. Lépjen előre forgó lábával, és mozgassa le nem domináns könyökét lefelé a háta felé. Forgassa csípőjét és vállát a dobni kívánt irányba
7. lépés. Ujjhegyeivel engedje el a labdát
A labdának ki kellett volna gurulnia a kezéből, ahogy elhagyta a kezét. A mutatóujj az utolsó testrész, amely megérinti a labdát. Ezáltal a labda spirálhatással pörög.
- A helyes dobás olyan érzés lesz, mintha csak a hüvelyk-, mutató- és középső ujjakat használná. A másik két ujj stabilizálja a labdát a dobás során. A két ujj nem játszik szerepet a labda csavaró hatásának kialakításában.
- A további csavaró hatás érdekében a csuklóját előre pattinthatja, miközben folytatja a medence felé irányuló dobómozgást.
8. lépés. Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat
A kitartó és odaadó gyakorlat javítja a dobástávolságot és az iránypontosságot. Gyakorlás közben próbálja ki néhány testhelyzetét, és hogyan tartsa meg a labdát. Miután elsajátította a dobás alapjait, ezek az apró változtatások segíthetnek javítani a dobási technikán, hogy maximalizálják az eredményeket és a kényelmet.
2. módszer a 4 -ből: Hail Mary Toss (Esély)
1. lépés. Tudja, mikor kell kipróbálni a Jól üdvözlő Mária -dobást
Az ilyen dobásoknak nagy a kockázata és nagy a távolságuk. Az ilyen típusú pályák elnevezése akkor kezdődött, amikor a katolikus egyetem labdarúgócsapata imádkozott, mielőtt lefuttatta volna a játék majdnem elveszett és kétségbeesett részét.. A Hail Mary dobást általában akkor alkalmazzák, ha a támadó csapatnak nagy távolságot kell előre lépnie (a rövid játékidő miatt), és nehéz a szokásos módon játszani. Fontolja meg a Hail Mary Throw alkalmazását ilyen körülmények között:
- Te irányítottad a játékot az első félidő utolsó pillanataiban, és még mindig messze voltál a célzónától.
- Le kell játszanod a negyediket, és lehetetlen a punt, például azért, mert a játéknak vége, és lemaradsz.
- Te irányítod a mérkőzés utolsó játékát, és lehetséges, hogy elkerüld a döntetlennel végződő játékot, ha pontokat tudsz hozzáadni.
- Vigyázat: A távoli lövések nagyon kockázatosak-még a legjobb hátvédeknek is nehezen sikerül megfelelően dobniuk hosszú távolságokra, és a labda ívelt mozgása miatt az ellenfelek könnyebben fogják el a dobást. Azért is, mert a dobóknak időre van szükségük ahhoz, hogy helyzetbe kerüljenek, hogy megkapják a labdát, a hátvédeket kirúgják. Éppen ezért óvatosság szükséges a Hail Mary dobás végrehajtásakor.
2. Lépjen dobó helyzetbe
Fogja meg a labdát hátul mutató-, középső- és hüvelykujjával, és tegye a kényelmes ujjait a labda nyakkendőire, beleértve a gyűrűjét és a kisujjait is. Térdét kissé hajlítsa meg. Forduljon 90 fokkal arrébb a dobó góltól, és elülső lábával előre.
Mivel várnia kell, mielőtt eldobhatja a labdát, lépjen hátra a labda megszerzése után (pattintás) - kikerülheti a labdát üldöző ellenfelét. Ha dobás közben leüthet ellenfele, akkor nézze meg az alábbi negyedik módszert
Lépés 3. Közvetlenül a labda dobása előtt lépjen hátra
Helyezze a labdát dobásra kész helyzetbe, közel a füléhez. Ha visszalép, készen áll arra, hogy előre lépjen a labda dobásakor, ami növeli a dobási lendületét.
4. lépés. Amikor elkezdi dobni a labdát, kissé dőljön hátra
Dobó mozdulatra mozgassa hátra a kezét. Hajlítsa meg enyhén a térdét, miközben a hátsó lábával alulról felfelé nyomja, miközben előre lép.
5. lépés. Dobja a labdát ívelt mozdulatokkal a feje fölé
Dőlés közben hajoljon előre. Forgassa el a csípőjét és a vállát, miközben dob és előre lép. Ha előre lép, csípőjét és vállát forgatja, és előre hajol, további lendületet ad a labdának, ami miatt a labda messzebb megy.
- Hagyja, hogy a labda simán kicsússzon a kezéből, amint azt a fenti Első módszer ismerteti. Folytassa a dobómozgást úgy, hogy továbblép, amíg önállóan meg nem áll. Ne veszítse el a fókuszt - ha a Hail Mary Throw -t egy ellenfél játékos hárítja el, előfordulhat, hogy le kell vennie a labdát!
- A legjobb eredmény érdekében próbálja meg a labdát olyan ívben dobni, amely elég magas ahhoz, hogy elérje a fogadó kezét és az ellenfél játékosai feje fölött. Ahhoz, hogy a labda nagy ívben mozogjon, engedje el a másodperc töredékét, mielőtt normálisan dobná.
3. módszer a 4 -ből: golyóvetés
1. Lépés. Tudja, mikor van ideje golyót dobni
A Bullet Throw rövid távú dobás nagy sebességgel. A cél az, hogy a labda a lehető leggyorsabban és a lehető legkevesebb ívvel mozogjon. Golyókat dobnak, ha a játék rövid és gyors - mivel a dobás gyors, az ellenfél nehezebb megragadni, ezért különösen akkor hasznos, ha a labdát a vevőhöz kell dobni, a közelben lévő őrrel. A golyóvetés hasznos:
- Adjon hozzá néhány métert, hogy az első leérjen.
- Pontszám (touchdown) játékban az ellenfél védelmi vonala közelében.
- Gyorsan dobja a labdát egy mozgó vevő felé.
2. Lépjen dobó helyzetbe
Tartsa a labdát hátul kényelmesen a labdakötő pánt felett. Forduljon 90 fokkal arrébb a dobó céljától (dobó kezével távol tőle). Folytassa a gyors mozgást, elülső lábával előre.
Ne mozduljon túl messzire, mint a Hail Mary Throw -t. A cél az, hogy a lehető leggyorsabban dobjon - találja meg a labda címzettjét a lehető leggyorsabban
3. lépés Hajtsa maga mögött a dobókarjait a fejéhez
Ne menj a fejed mögé, mint ahogy a Hail Mary dobást dobnád - ha a fejed fölé hajítod a labdát, felfelé mozog. Folytassa a gyors mozgást, enyhén behajlított térdekkel.
4. lépés Dobás közben lépjen előre
A kemény előre lépés nagyszerű módja annak, hogy lendületet adjon a pályájának, mert általában nincs elég ideje vagy tere ahhoz, hogy a hátra-előre-előre mozdulatot elvégezze, mint amikor a Hail Mary Throw-t dobja.
5. lépés. Rúgja előre a kezét egy feszes, ellenőrzött ívben
Golyó dobása olyan, mint ütni valamit - rövid, erőteljes mozdulatok, amelyeket egyszerre végeznek. Dobj teljes erővel, hogy a labda nagy sebességgel mozogjon. Dobja a labdát a lehető legegyenletesebb íven - engedje el a másodperc töredékét, miután normálisan dobta, hogy lapos, ívelt mozgást végezzen.
6. lépés. Folytassa a dobást a vállával és a csípőjével a normál helyzetben
Mivel a golyóvetés mozgása szorosabb és gyorsabb, mint más dobásoknál, nem kell úgy csavarnia a testét, mint általában. Hagyja, hogy a labda guruljon a kezéből, hogy spirális mozgásban forogjon.
4. módszer a 4 -ből: dobás ejtés közben (ütközés)
1. lépés. Ismerje meg a lehetőségeit
A legjobb megoldás természetesen az, ha elkerüljük azt a helyzetet, amikor a másodperc töredékéig kell döntenünk, vagy lemaradunk a játék elejéről (zsák). Sajnos minden hátvéd biztosan kerül ilyen helyzetbe. Ha szinte biztos, hogy leüt, a labda eldobása az egyik lehetőség. A játék állapotától függően az alábbiak egyikét is választhatja:
- Fuss a labdával. Ha az első vonal őre nyílást hoz létre, akkor kikerülheti ellenfelét, és futhat néhány yardot. Ha nincsenek rések, akkor a pálya oldala felé kell futni. Mindkét esetben előfordulhat, hogy elesik, és elveszíti a továbbjutási esélyét, de elkerülheti, hogy többet veszítsen, ha lemarad a játék kezdete mögött (zsák).
- Végezzen oldalirányú dobásokat. Ha van egy támadó játékos, aki éber és őrizetlen (általában hátfutó, vagy futóhátvéd), akkor dobhatja rá a labdát, amíg párhuzamos vagy mögötted lévő helyzetben van. Ezt hívják oldaldobásnak (oldalsó). Ha oldaldobás történik előre, ez nem megengedett, és büntetést von maga után.
2. lépés. Ismerje meg a pályán elfoglalt helyzetét
A labda szándékos eldobása az elesés elkerülése érdekében nem megengedett attól függően, hogy hol tartózkodik a pályán. Az NFL (amerikai labdarúgó -bajnokság) szabályai szerint, ha szándékosan dobja el a labdát egy helyzetben egy "zsebben", amelyet az élvonal védője vesz körül, az Intentional Grounding büntetést von maga után. Ha azonban a pozíciója a zsebben kívül van, véletlenszerűen dobhatja a labdát.
A labda szándékos megöléséért kiszabott büntetés 10 yardos veszteség - sokkal rosszabb, mint amikor elesnek. Ezért jobb, ha elveszít néhány yardot, ha még mindig a zsákban van
3. lépés. Ha hamarosan leesik, cselekedjen előbb, mint később
Az NFL -ben (American Football League) a dobás akkor kezdődik, amikor a dobó elkezdte előre mozgatni a kezét. Tehát minél hamarabb elkezdi a dobómozdulatot, annál nagyobb az esélye, hogy sikertelen dobást kap (ami nem eredményezi yardok elvesztését)
Lépés 4. Próbálja leejteni úgy, hogy az alsó teste bölcsőben van
Nehéz egy pillanatra mozogni, mielőtt leesik, de ha lehetséges, próbálja meg karját az alsó teste körül venni. Ha sikerül elkapnia a kezét, akkor nem próbálhatja meg kidobni a labdát, és fennáll annak a kockázata is, hogy a labda leesik, és az ellenfél elkapja.
Próbálja mindig szabadon tartani a kezét, de ha mégsem tudja eldobni a labdát, amikor leejti, akkor fogja meg a labdát, amikor elesik. Ezzel a módszerrel elkerülhető a labda elvesztése
Lépés 5. Koncentráljon a vevőkészülékre, amíg leütik, és csak akkor dobja a vevőt, ha nincs ébren
Ha szerencsésnek érzi magát, és nem lát őrizetlen vevőt, megpróbálhatja úgy dobni a labdát, hogy az ütje az ellenfelet, de ne fogja el. Ez kockázatos, de sikertelen dobást eredményez.
6. lépés. Használja a testét, hogy minél nagyobb lendületet kapjon
Ez attól függ, hogy az ellenfél melyik testrészét tartja. Ha a lábad szabad, lépj dobni. Ha a felsőtested szabad, mozgasd a vállát a dobáshoz.
Lépés 7. Dobja át az ellenfél fejét
Még rosszabb eredmény, mint a kezdő játékvonal mögé esni, az elfogás, ezért győződjön meg arról, hogy a dobása nem érhető el az ellenfél között, aki közted és a fogadó között van. Valószínűleg át kell dobnia az ellenfél testét, aki leüt, ha elölről leüt.
Tippek
- Soha ne becsülje le annak a hatását, hogy eléggé elfordítja -e a vállát. A váll csavarása (dobás előtt és után) befolyásolja a dobás erejét, lendületét és pontosságát.
- Vonja be készségeit a játékba. Tökéletes pályát dobni nehezebb, ha agresszív ellenfél nyomása alatt állsz. A kemény ellenfelek elleni játék megköveteli, hogy változtasson a helyzetén és a technikáján, hogy elkerülje a labda ejtését vagy elragadását - ez nagyszerű az intuíció és a készség fejlesztéséhez.
- A dobás utáni ejtés és mozgás ugyanolyan fontos, mint a labdadobás - ez lehet a különbség egy ingatag dobás és a golyó között, amely közvetlenül a mellkasban találja el a vevőt. Próbálja "dobni" a vállát dobás közben, a törzsével csavarja meg a vállát, hogy további erőt adjon a pályájának. A kezednek meg kell érnie a csípődet, amikor folytatod a mozgást a dobás után.
- Az energia és az állóképesség növelése érdekében gyakoroljon hatékony edzésprogrammal. Az egész testre kiterjedő edzés, amely a saját magára, a vállára és a lábára erősíti a stresszt, javítja dobó képességét, valamint általános sportos testét.
Figyelem
- Ne dobja a labdát a tenyerével. A labda hátrafelé fog forogni, nem pedig spirális mozgásban. Az ilyen ellenőrizetlen dobások kevésbé pontosak.
- Kerülje a dobást olyan kézzel, amely nem az elsődleges dobókeze, hacsak nem kockáztatja, hogy elesik, és nem dobja előre a labdát. A legtöbb labdavevőnek időre van szüksége ahhoz, hogy a forgó golyó mozgását a fordított spirálmozgáshoz igazítsa.
- Légy óvatos a dobó kezed vállával. Az ismétlődő sérülések gyakoriak a hátvédnél - bizonyítottan a hátvédek által elszenvedett sérülések 14% -át teszik ki, a forgó mandzsetta sérülései a leggyakoribbak. Ha fájdalmat érez a vállában, hagyja abba a labda dobását. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, kérjen időpontot egy sportorvosi szakemberhez.
-
Kerülje ezt a rossz szokást, mert sérülést okozhat:
- Egyetlen lábbal dob a földön.
- Dobás hátradőlés közben.
- Dobás a testen (azaz balra dobás, miközben jobbra néz).
- Gyorsan fordul és dob (azaz egyirányú arccal, 180% -os gyors pörgéssel, majd dobással; kis fordulatok elvégzése még rendben van.)
