A 2 -es típusú cukorbetegség megelőzése: 11 lépés (képekkel)

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-19 22:12

Az elmúlt 30 évben a 2 -es típusú cukorbetegségben szenvedők száma olyan mértékben megugrott, hogy ma már járványnak tekintik a nyugati világban. A cukorbetegség eredetileg meglehetősen enyhe és ritka betegség volt, amelyet idősebb emberek szenvedtek el, de mára krónikus betegséggé vált. A cukorbetegség minden korosztályt, fajtát és hátteret érint, és ma számos országban a korai halálozás egyik fő oka. Mindenki 10 másodpercenként hal meg világszerte a 2 -es típusú cukorbetegségben. Ez a cikk a 2 -es típusú cukorbetegség megelőzésének módszereire összpontosít, figyelemmel a kockázati viselkedés változásaira.

Lépés

1. lépés. A cukorbetegségnek különböző típusai vannak

A cukorbetegség befolyásolja a vércukor (glükóz) feldolgozását a szervezetben. A glükóz, mint fontos energiaforrás a véráramban van az élelmiszer megemésztése után. Az inzulin, amelyet általában a hasnyálmirigy termel, elősegíti a glükóz kiáramlását a vérből, és eljuttatja azt a májhoz, az izomzathoz és a zsírsejtekhez, ahol hasznos energiává válik a szervezet számára. A cukorbetegségnek két típusa van: az 1 -es és a 2 -es típusú. A cukorbetegek körülbelül 10 százaléka 1 -es típusú, míg a 2 -es típus gyakoribb. Röviden, a cukorbetegség típusának hátterét a következőképpen magyarázzuk:

• 1-es típusú cukorbetegség: Ez az állapot magában foglalja a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeinek több mint 90 százalékának elpusztítását, aminek következtében a hasnyálmirigy vagy leállítja az inzulin termelését, vagy nagyon kis mennyiségben állítja elő. Az 1 -es típusú cukorbetegség általában 30 éves kor előtt fordul elő, és környezeti és genetikai tényezőket is magában foglalhat.
• 2 -es típusú cukorbetegség: Míg a hasnyálmirigy továbbra is inzulint termel vagy magasabb inzulinszintet termel, a szervezet ellenáll az inzulinnak, ami inzulinhiányt okoz a szervezetben, de a vércukorszint továbbra is túl magas. Ez a típusú cukorbetegség gyermekeknél és serdülőknél fordulhat elő, általában 30 év feletti embereknél kezdődik, és egyre gyakoribb az idősebbeknél. A betegség hajlamos az öröklődésre, és a 70 év feletti emberek mintegy 15 százaléka 2 -es típusú cukorbetegségben szenved. Ügyeljen a következő jelekre.
• A terhességi cukorbetegség a terhesség alatt alakul ki. Ha nem diagnosztizálják és/vagy nem kezelik, súlyos mellékhatások károsíthatják az anyát és hatással lehetnek a magzatra. A terhességi cukorbetegség, amely megszűnik a szülés után, a jövőben növelheti a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és a terhességi cukorbetegség a következő terhességekben is kiújulhat. 15-20 év után a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélye is 1,5 -ről 7,8 -szorosára nő!
• A műtét, gyógyszerek, alultápláltság, fertőzések és egyéb betegségek miatti cukorbetegség, valamint cukorbetegséghez vezető örökletes rendellenességek (például cisztás fibrózis) az esetek 1-2 százalékát teszik ki. A cukorbetegség insipidus nem kapcsolódik a vércukorszinthez. Ez viszonylag ritka betegség, és ebben a cikkben nem foglalkozunk vele.

2. lépés: Vigyázzon

A 2 -es típusú cukorbetegség megváltoztathatja az életét, ezért a veszélyek ismerete fontos része annak, hogy motiválja Önt a rossz étkezési szokások elkerülésére. Gyakran a cukorbetegség szövődményei gyorsan alakulnak ki a cukorbetegségben, míg mások lassan fejlődnek. A cukorbetegség szövődményei a következők:

• Csökkent a bőr és az idegek vérellátása
• A zsíros anyagok és a vérrögök eltömítik az ereket (atherosclerosis)
• A szívelégtelenség és a stroke okai
• Lábgörcsök járás közben
• Állandóan homályos látás
• Vese (vese) elégtelenség
• Idegkárosodás (zsibbadás, fájdalom és funkcióvesztés)
• Gyulladás, fertőzés és bőrkárosodás
• Angina (szívfájdalom) stb

3. lépés Különös figyelmet kell fordítani a cukorbetegség lehetséges kockázati tényezőire

Számos fő kockázati tényező növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, néhányat nem tud kontrollálni (például az életkor és az öröklődés), másokat (például az étrend és a testmozgás). A 2 -es típusú cukorbetegség kockázati tényezői a következők:

• Elhízás - a testtömeg -index alapján a 29 feletti BMI minden negyedikével növeli a cukorbetegség kockázatát.
• Több mint 45 éves. Ne feledje, hogy a menopauza előtti nőknek segít az ösztrogénszint, amely segít az inzulinrezisztenciát okozó zsírsavak eltávolításában, és elősegíti az inzulin gyorsabb felszívódását.
• Vannak szülei, testvérei, nagyszülei, nagynénjei és nagybátyjai stb., Akiknek 2 -es típusú cukorbetegségük van vagy volt.
• Szívbetegséget vagy magas koleszterinszintet diagnosztizáltak. A szív- és érrendszeri kockázatok közé tartozik a magas vérnyomás, az alacsony HDL -koleszterin és a magas LDL -koleszterin. Egy tanulmány azt mutatja, hogy Európában minden negyedik ember, aki ebben a kockázati tényezőben szenved, prediabétesz is.
• A spanyolok, az afroamerikaiak, az őslakosok, az ázsiaiak vagy a csendes -óceáni szigetek lakói majdnem kétszer olyan valószínűek, hogy fehér amerikaiak.
• A terhességi cukorbetegségben szenvedő nők akár 40 százaléka is veszélyben van a 2 -es típusú cukorbetegség későbbi életében.
• Az alacsony születési súly 23 százalékkal növelte a cukorbetegség kialakulásának kockázatát a 2,5 kg -os csecsemőknél és 76 százalékkal a 2 kg alatti csecsemőknél.
• Diéta magas cukorban, koleszterinben és feldolgozott élelmiszerekben.
• Szabálytalan vagy egyáltalán nem végzett edzés - kevesebb, mint 3 -szor hetente.

4. lépés. Megelőzés korán

A magas vércukorszint korrigálható, mielőtt maradandó károsodás következik be. Ha cukorbetegséggel kapcsolatos kockázati tényezői vannak, rendszeres szűrővizsgálatokat kell végezni - nevezetesen egyszerű vizelet- és vérvizsgálatokat -, és ellenőriznie kell az életmódbeli tényezőket. Ha a vizsgálatok azt mutatják, hogy "prediabéteszben" (metabolikus szindrómában) szenved, akkor fennáll annak a kockázata, hogy a jövőben 2 -es típusú cukorbetegséget diagnosztizálnak. Bár a diagnózis félelmetes lehet, ez az Ön esélye is az egészség helyreállítására, valamint a 2 -es típusú cukorbetegség lassítására, visszafordítására vagy elkerülésére az életmód megváltoztatásával.

• A prediabetes olyan állapot, amikor a vércukorszint magasabb a normálnál. A 2 -es típusú cukorbetegséget okozó metabolikus bomlás vezető mutatója.
• A prediabetes reverzibilis. Ha figyelmen kívül hagyják, az American Diabetes Association figyelmeztet, hogy a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata egy évtized alatt közel 100 százalék.
• A CDC azt javasolja, hogy azok a 45 éves vagy idősebbek vizsgálják meg cukorbetegségüket, ha túlsúlyosak.

5. lépés Változtassa meg étkezési szokásait

A magas cukortartalmú és magas koleszterinszintű ételek fogyasztása növeli a prediabetes kockázatát és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. A magas normál vércukorszint (prediabetes) visszafordításának és a test teljes egészségének helyreállításának esélyeinek növelése érdekében számos diétás megoldás létezik amit a mai naptól lehet megvalósítani. Az alábbi étrendi javaslatok az evés szabad és megengedett kérdéseire összpontosítanak.

• Növelje a gyümölcsök és zöldségek napi adagját. Növelje napi hét -kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek lehetnek frissek, fagyasztottak vagy szárítottak, de a legjobb, ha minél több friss terméket fogyasztunk. Csökkentse a konzerv zöldségek fogyasztását, mert magas sótartalmú.

  

  • Egyél sötétzöld zöldségeket (pl. Brokkoli, spenót, kelbimbó).
  • Narancssárga zöldségek (pl. Sárgarépa, édesburgonya, tök, téli tök).
  • Bab és hüvelyesek (pl. Fekete bab, garbanzo bab, vesebab, pinto bab, hasított borsó, lencse).

• Egyél jó szénhidrátot. Hagyja ki a sütit, a sült krumplit és más finomított szénhidrátokat. Cserélje ki a szénhidrátokat egészségesebbekre - gyümölcsre, zöldségre, gabonafélékre és teljes kiőrlésű kenyérre. Keressen jó rosttartalmú termékeket; A rostról kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet, és "tisztítószerként" működik, amely lelassítja az emésztési folyamatot és a glükóz véráramba jutásának sebességét.

  

  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű rizst, 100 százalékban teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhet, teljes kiőrlésű tésztát stb.
  • Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, bagelt, pita kenyeret és tortillát.

• Hagyja abba a cukor fogyasztását. Oltsa szomját vízzel. Ha aggódik a víz minősége miatt, vásároljon vízszűrőt. Szóda, üdítők, gyümölcslevek, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, szörpök, energiaitalok stb., Ezek mind láthatatlan cukorforrások, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége. Hagyja el ezeket az italokat, és hagyatkozzon az ivóvízre, a tejtermékekre, a cukrozatlan szójára, a zabra, a dióra, a tejre stb. néhány csepp frissen facsart citrom- vagy narancslé elég ahhoz, hogy az ital íze legyen. Kávét és teát is lehet inni, cukor nélkül. Tartsd magad ehhez, mert a tested kezdetben cukros italokra vágyik, amíg meg nem szokja.

  

• Hagyja fel a cukros harapnivalókat - és a „finomított szénhidrátokat” (például a fehér lisztből készült termékeket), amelyek szinte azonnal cukorrá válnak. A cukor sok snackben megtalálható, a süteményektől, cukorkáktól, csokoládéktól a gyümölcsös kekszekig és az édes joghurtokig. A cukor olcsó, csillapítja az éhséget, remek ízű ebéd után, és megállás nélkül fogyasztható a gyors energiaellátás érdekében. Szeretsz süteményeket enni vagy édes harapnivalókat kávézás közben? A cukor gyorsan emelkedik. Ne halmozza fel az édes cukrot, és ne vegye be, amikor akarja. Vegyünk helyette gyümölcsöt, vágott zöldséget, diót és más egészséges termékeket. Néhány dió kiválóan helyettesíti a chipset és hasonlókat - és nagyszerű rost-, illóolaj- és fehérjeforrás.

  

  Kerülje az összes cukros ételt, különösen a reggeli gabonapelyhet. Válasszon gabonapelyhet, kevesebb cukorral és 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonával. Vagy helyettesítse zabpehellyel, spenóttal vagy más teljes kiőrlésű termékkel. Készíthet saját müzlit (egyfajta zabtál). Végezzen kutatást, és olvassa el az összes vásárolni kívánt termék összetevőinek listáját. Ha van olyan összetevő, amely nem tudja, mit jelent, nézze meg! Mindig vigyázzon, mit eszik

• Egyél egészséges zsírokat. Kerülje a hamis "egészséges zsírok" címkéket, például az olívaolajat, amely vásárláskor gyakran avasodik. Ehelyett használjon főzéshez kókuszolajat, amely számos táplálkozási előnnyel jár, és melegítés után megtartja tápértékét (hevítéskor nem romlik el). Az avokádó olyan étel, amely sok egészséges zsírt tartalmaz. Kerülje a finomított, hidrogénezett, részben telített zsírokat és növényi olajokat (repce, kukorica stb.).
• Édesség csak különleges alkalmakkor megengedett. Az édes termékek és a zsíros ételek elérhetősége megegyezik a lakomával. Sokan nem hagyhatjuk abba az édes és zsíros ételeket, és fogyaszthatjuk azokat a napi étrendünkben. Régebben az emberek csak különleges alkalmakkor, például bulikon és ünnepségeken élvezték az édes finomságokat. A tartós íz fokozza az étel édességét és finomságát; De manapság az édességek majdnem ott vannak, amikor szomorú vagy - "Azt mondják, szívom a munkámat! Csokoládé kell !!". Még ha nem is tud változtatni munka- és élethelyzetén, megőrizheti egészségét, ha nem használ stresszt oldó ételt, és csak különleges alkalmakkor eszik édességet.

6. lépés. Ha megváltoztatja étkezési szokásait, hogy életmódválasztásként egészségesebbé váljon, sokkal könnyebben tud lefogyni, mint továbbra is a "diétára" összpontosítani

Az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás önmagában is csökkenti a fogyást. Ne feledje, hogy az egészség célja a továbbélés, és az a tény, hogy még a túlsúlyos emberek is 70 százalékkal csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát pusztán a testsúlyuk 5 százalékának elvesztésével.

• Csináld lassan. A "diéták" általában kudarcot vallanak, mert rövid távúak, és "végső" céljuk van. Az étkezés életmódváltása jó, és fokozatosan csökkenti az egészségügyi kockázatokat növelő ételeket, miközben növeli az egészséges ételeket. Fokozatosan a test egyre jobban összehangolódik az egészséges ételekkel, és elkezdi élvezni az ételt hozzáadott ízek, feldolgozás, cukor, zsír és só nélkül.

  

7. lépés. A Diabéteszmegelőzési Program (DPP) azt mutatja, hogy azok, akik testtömegük 5-7 százalékát veszítik el, és heti 5 napon keresztül minden nap fél órát sportolnak, 58 százalékkal csökkentik annak kialakulásának kockázatát; ez ellentétben áll a 31 százalékkal csökkent kockázatokkal azok számára, akik kizárólag drogokra támaszkodnak

Bármilyen súlyú is legyen, a testmozgás fontos része az egészség megőrzésének. A felesleges testzsír gátolja az energia szempontjából fontos glükóz lebontását és felhasználását. A napi 30 perc testmozgás, amely növeli a pulzusszámot, fontos módja a cukorbetegség elkerülésének és az egészséges testsúly fenntartásának.

• Sétáljon az ebédszünetben. Ha a hét 5 napján minden ebéden fél órát tud sétálni, akkor fitt és egészséges marad.

  

• Kerülje el a csúcsforgalmat, ha a közelben gyakorol, ha haza kell mennie. Gyere haza kicsit későn, gyakoroljon, akkor a stressz megszűnik, mert zavartalan volt a forgalom.

  

• Van kutyája vagy sétáltatja a kutyát - a kutyák megkönnyítik a gyakorlást, és az Ön felelőssége, hogy kivonja a kutyát.

  

• Sétáljon a boltba az autó helyett. Hacsak nem kell cipelnie valamit, sétáljon. Beszélgetés közben sétálhat barátaival vagy családtagjaival. Séta közben beszélgetve az utazás rövidebbnek tűnik.

  

• Módosítsa a dalokat az iPod vagy MP3 lejátszón. Adjon magának okot arra, hogy sétáljon vagy szaladgáljon, miközben a választott zenét hallgatja.

8. lépés. Végezze el újra a tesztet

6 hónap vagy egy év étkezési és testmozgási szokások megváltoztatása után gyere vissza tesztre, hogy megnézze a vércukorszint változásait.

• Mindig figyelje orvosával. Kövesse orvosa tanácsát.

  

• Ha segítségre van szüksége, forduljon regisztrált dietetikushoz, aki segíthet az étkezési terv kidolgozásában.

  

Lépés 9. Fontolja meg a pszichológus felkeresését, ha olyan érzelmi problémái vannak, amelyek miatt túlevés vagy egészségtelen táplálkozás áll fenn

10. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan csökkentse vércukorszintjét és inzulinszükségletét alvás közben (nappal vagy éjszaka):

ne egyen semmit, csak könnyű fehérjetartalmú ételt lefekvés előtt, különösen a nem alapvető tápanyagokat 2 vagy 3 órával lefekvés előtt, igyon csak vizet (ne alkoholt, koffeint vagy más stimulánsokat), és mondja magának: "Ez az étel még mindig holnap ott!"

• Ha inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszereket szed, és úgy érzi, hogy "le kell falatoznia" lefekvés előtt, hogy megelőzze az éjszakai alacsony vércukorszintet (hipoglikémiát) - hogyan "akadályozza meg" a felesleges inzulint? Beszélje meg kezelőorvosával, hogyan állítsa be a gyógyszer adagját úgy, hogy "nincs szükség késő esti snack ".

  

• Ha éhes vagy vacsora után - ezek az "ingyenes" ételek kevés, ha egyáltalán tartalmaznak szénhidrátot és kalóriát, így az "egy" nem okoz súlygyarapodást vagy vércukorszint -emelkedést. Válasszon "ingyenes" ételt, mint:

  

  • Zeller levelek
  • Baba sárgarépa
  • Bell zöld chili szeletek
  • Egy marék áfonya
  • Négy mandula (vagy hasonló dió),
  • Maracuja

• Adjon időt az idegeknek, a májnak és az emésztőrendszernek a munka befejezéséhez, a pihenéshez és az általános felépüléshez az elalvás után [folyamatosan] emésztésből származó cukrokból; így kevesebb cukor fog felszívódni a vérben, és hogy a májban a zsír vagy a cukor feldolgozása nem folyik egész éjszaka (hogy a belső emésztés is tiszta legyen), stb.

  

11. lépés Alvás (szinte üres gyomorral

) - Aludjon még 6 vagy 7 órát az idegek helyreállításához, hogy az összes többi rendszer lenyugodhasson és pihenhessen. Ez csökkenti a cukorbetegség problémáit, például a vércukorszintet [és növeli a vérnyomást].

• Ha alvássegítőre van szüksége, (1) az álmosságot okozó antihisztamin nem okoz magas vérnyomást (HBP), akkor is olcsó (pl. „Chlortabs” márka): nevezetesen a klórfeniramin-maleát- más néven „Chlortrimeton” vagy „Corcidin-” HBP '. (Ne fogyasszon édes antihisztamin szirupokat.) (2) Vegye a Valerian -t nagyon pihentető gyógynövénynek - elősegíti az alvást, és jól ismert, hogy csökkenti a testfájdalmakat. Ha túl korán ébred, igyon vizet és vegye be a második adagot, ha az első adag óta négy vagy több óra telt el. (3) A kalcium magnéziummal és D3-vitaminnal, valamint a B-vitaminokkal, az omega3, az omega3-6-9 együttes használata együtt jár, és számos fokozott relaxációt és egyéb egészségügyi előnyt eredményez! (4) Alvást elősegítő "kis adag fehérjetartalmú ételek"-például pulyka vagy sima csirke-, és egyen mandulát (rostban gazdag!), Diót, pekándió, napraforgó- és tökmagot, pisztáciát, vesebabot héjjal (szintén típusok) magvakból és diófélékből). illóolajokat tartalmazó dió!).

  

Tippek

• Rendeljen rendszeres látogatásokat az orvoshoz, hogy ellenőrizze vizeletét és vérét, ha fennáll a cukorbetegség kockázata. Állítson be automatikus emlékeztetőket telefonján vagy online naptárában, hogy megbeszéléseket biztosítson.
• A "cukorbetegség" azt jelenti, hogy "édes mézes cukorbetegség", ami a beteg vizeletében lévő magas cukorszintre utal.
• Egy hollandiai tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik sok burgonyát, halat, zöldséget és babot ettek, alacsonyabb a cukorbetegség kockázata. Bár a burgonyát gyakran rossznak tartják, főzve és hozzáadott zsír nélkül fogyasztva egészséges, mert magas az összetett szénhidráttartalma, ezért egyszerű cukrokra bomlik, mielőtt felszívódna a véráramba. Ez egy olyan tényező, amely stabilan tartja a vércukorszintet.
• Megjegyezték, hogy a szoptatott csecsemőknél kisebb a kockázata az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának, mint a lombikban táplált csecsemőknek.