Előfordult már, hogy visszatekintett az elmúlt hetekre, hónapokra vagy évekre, és észrevette, hogy folyamatos problémák vagy hibák jelennek meg az életében? Előfordult már veled, hogy nem tudod, hogyan fejezd be? Nem vagy egyedül. Biztosan mindenki követett el hibákat, legyen szó tapasztalathiányról, öntudat hiányáról, vagy olyan tanácsadók vagy mentorok hiányáról, akik segíthetnek a helyes úton vezetni minket. De a jó dolog az, hogy ezt a hibát az életedben nem kell megismételni. Ön képes megváltoztatni önmagát, élni és tanulni a hibákból, ha azok megtörténnek.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: derítse ki, mi tesz boldoggá
1. lépés. Ismerje meg szenvedélyét
Ha azt az életet éled, amit szeretsz, nem kell helyrehoznod a dolgokat. Ha most nem érzi magát nagyon izgatottnak, menjen vissza a nullához, és megtudja, mit kell tennie a teljes és boldog élethez. Vegyen papírt és ceruzát, és fejezze be az alábbi gyakorlatot. Válaszoljon az alábbi kérdésekre a papíron:
- Miért van itt? Gondolja át jelenlegi életcélját és azokat a változókat, amelyek szerepet játszottak abban, hogy eljussanak oda, ahol ma vannak.
- Készíts egy listát 20-50 dologról, amelyek boldoggá tesznek.
- Mi a legjobb dolog, ami valaha történt veled?
- Nevezz meg öt dolgot, ami tetszik magadban.
- Írj le három olyan tulajdonságot vagy tulajdonságot, amelyekkel mások leírnak téged.
- Mi az álmod?
- Miután válaszolt a fenti kérdésekre, kapcsolja össze mindet. Hogyan igazítja össze jelenlegi céljait, hogy valóra váltsa álmait? Hogyan lehet körülvenni boldog dolgokkal? Hogyan lehet rávenni másokat, hogy lássák pozitív tulajdonságait vagy képességeit?
2. lépés. Gondolja át, mikor és hogyan veszíthette el szenvedélyét
Miután megértette azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, gondoljon az életre, és próbálja meg kitalálni, mitől veszíti el szenvedélyét.
- Például néha olyan céljaink és eszményeink vannak, amelyek nincsenek összhangban szüleink vagy családunk céljaival. Elengedhetjük azt a vágyat, hogy mások kedvében járjunk. Talán ezzel egy ideig boldoggá tehetjük magunkat, de végül boldogtalanná válhatunk, mert fő vágyunk nem teljesül.
- Gondolj egy másik lehetőségre: Talán az egyetem előtt szenvedélyesen segített másokon. De ha végzett, és belép a munka hektikus világába, elveszti ezt a szenvedélyét, mert pénzt kell keresnie és fizetnie kell az összes számlát.
3. Ne becsülje le a közösség értékeit, és keressen benne optimális pozíciót
Ez behozza Önt a siker körforgásába, mivel ráhangolódik arra a maximális előnyre, amelyet társadalmilag és erkölcsileg is hozhat az életben. Előnyben részesítse a hasznosságot az elfoglaltsággal szemben.
Lépés 4. Prioritizálja szenvedélyeit és értékeit, bárhová is visz az élet
Amint azt sejtette, elveszti szenvedélyét, amikor elkezdi előtérbe helyezni más szenvedélyeit vagy az élet kevésbé fontos aspektusait azzal szemben, ami igazán boldoggá tesz. Ezt kijavíthatja. Ha a pozitív dolgokat helyezi előtérbe, vagy úgy tervezi a napját, hogy tele legyen olyan dolgokkal, amelyek természetesen pozitív érzelmeket váltanak ki, akkor nagyobb valószínűséggel fogja gyakrabban pozitívnak érezni magát. A kutatások azt mutatják, hogy ez a pozitív hullámok előtérbe helyezésének módja hatékonyabb, mint a boldogság állandó törekvése.
- Nézze meg azoknak a dolgoknak a listáját, amelyek boldoggá tehetnek. Gondoljon arra, hogyan lehet proaktívabb, és ezeket a dolgokat vagy tevékenységeket beépítheti a mindennapi életébe. Így minden lehetőséget kaphat olyan tevékenységekhez, amelyek boldogságot és lelki békét hozhatnak.
- Például, ha szereti a természetet, ütemezhet egy délelőtti vagy esti sétát kutyájával, párjával vagy barátjával.
5. lépés. Élvezze a pillanatot
Élj a jelenben, ne a múltban vagy a jövőben. A múlt sajnálata vagy a jövő miatt való aggódás csak megakadályozza, hogy élvezze a jelent. Légy proaktív abban, hogy boldoggá tegye magát a jelenre összpontosítva.
Minden nap szánjon egy kis időt, és próbáljon a környezetére koncentrálni. Vegyen néhány mély lélegzetet a megkönnyebbülésből. Gondoljon a környezetére és a fizikai érzésekre. Mit látsz, szagolsz vagy hallasz? Hogyan érzi magát a teste? Folytassa a mély lélegzést, miközben figyeli mindazt, ami éppen történik
2. módszer a 3 -ból: Annak értékelése, hogy mit kell megváltoztatni
1. lépés. Csak pihenjen
Egy egész élet javítása fárasztó projekt. Értsd meg, hogy az érdemi változás nem valósítható meg egyik napról a másikra. Csak egy rossz szokás megváltoztatása nagyon nehéz lehet. Ne csüggedjen, ha csak apró lépéseket tud tenni.
- Ne feledje, hogy az értelmes változás első lépése az, hogy tudjuk, hol van a probléma. Önmaga lenni és tisztában lenni szokásaival nagyszerű módja a problémák kezelésének.
- Ha bizalmat szeretne építeni ebbe az életfejlesztési projektbe, kezdje kicsivel. Válasszon egy dolgot, amelyet egyszerre szeretne javítani. Fókuszáljon rá, amíg meg nem változik, majd dolgozzon más dolgokon. Látni fogja, hogy az elsőként végrehajtott pozitív változások más dolgokat is kiválthatnak különösebb erőfeszítés nélkül.
2. lépés. Figyeljen a problémás viselkedésmintákra
Annak érdekében, hogy javítsa életét, meg kell figyelnie azokat a tényezőket, amelyek megragadnak ebben a szokásban. Nehéz elismerni, hogy mi vagyunk azok, akik megakadályozzuk magunkat a boldogság elérésében. Ennek elismerése azonban erőt adhat, mert csak te tudsz változtatni és javítani az életeden. Gondold át, milyen viselkedésmódokat folytatsz gyakran, amelyek miatt elégedetlennek érzed magad az élettel.
-
A mindig boldogtalan embereknek általában hasonló szokásuk van. Ezek a szokások a következők:
- Mindig áldozatnak tegye magát.
- Alkohol, drog, étel, szex vagy más függőséget okozó viselkedés használata a problémák megoldására.
- Tehetetlennek érzik magukat érzelmi állapotuk megváltoztatásában.
- Az egészség figyelmen kívül hagyása.
- Legyen instabil kapcsolata.
3. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy gondolataid szomorúvá tesznek -e
Normális, hogy az életed bizonyos pontjain negatív gondolatok támadnak. De ha mindig csalódottnak érzi magát az élettel, akkor talán a gondolkodásmódja a probléma gyökere. Ami egész nap a fejedben jár, annak erőt kell adnia ahhoz, hogy erőtlennek érezd magad az életed javítása érdekében. Az alábbiakban 8 olyan negatív gondolkodásmintát mutatunk be, amelyek mindig boldogtalanok. Érzi az alábbiak bármelyikét?
- Szavak, amelyek azt mutatják, hogy feladtad a meccs előtt: „Nem engedhetem meg magamnak…” vagy „Nem vagyok olyan jó…”
- Negatív módon sajnálni a múltat: Felidézni vagy felidézni egy rossz vagy szomorú eseményt, ami az életedben történt.
- Mindig a legrosszabbra vár: Minden helyzetet negatívan szemlél, vagy pesszimista hozzáállással tekint az életre.
- Alulbecsülje magát másokhoz képest: Mindig vonzóbbnak, gazdagabbnak vagy jobb életnek tekinti a többi embert.
- Mindig áldozatként pozícionálja magát: Tekintse magát gyengének vagy képtelennek a nehéz emberek vagy helyzetek kezelésére.
- Nem tudsz megbocsátani magadnak: bűntudattal telve a múlt hibái miatt.
- Hibáztatás: Másokat hibáztat a szerencsétlensége miatt.
- Rendkívül félelem a kudarctól vagy a hibázástól: indokolatlanul magas követelmények felállítása vagy túlságosan perfekcionista.
4. lépés: Ellenőrizze a kapcsolatot
Ha nem elégedett jelenlegi életével, ellenőrizze a társadalmi körét. Ideális esetben pozitív, felemelő emberek vesznek körül, akik értékelik az ember értékét. Az ilyen kapcsolatok fontosak a boldogság életbe hozásához. De ha egy kapcsolat kimeríti, demotiválja vagy egészségtelen szokások folytatására készteti, akkor újra kell értékelnie a kapcsolatot.
Ha felnőtt, akkor vállalnia kell a felelősséget is a szerepéért ebben a mérgező kapcsolatban. Függetlenül attól, hogy miben hiszel, hatalmad van elengedni. Tehát ha úgy dönt, hogy ilyen kapcsolatban marad, tudnia kell, hogy ezzel a saját jólétének rovására megy
3. módszer 3 -ból: Egészséges változások végrehajtása
1. lépés. Javítsa a fizikai egészséget
Az egészség figyelmen kívül hagyása megnehezíti az élet örömét. A helytelen étkezési és alvási szokások, valamint a fizikai inaktivitás rossz fizikai állapothoz és elhízáshoz vezet. Az egészség figyelmen kívül hagyása depresszióhoz, szorongáshoz és akár idő előtti öregedéshez is vezethet. Végezzen pozitív változásokat egészségében, hogy javítsa közérzetét és elégedettségét az élettel. Próbálja meg a következőket tenni:
- Étkezz kiegyensúlyozottan.
- Mozogjon rendszeresen és aludjon.
- Fenntartani az egészséges súlyt.
- Leszokni a dohányzásról.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást.
- Rendszeresen végezzen orvosi ellenőrzéseket az orvossal.
2. lépés. Kérjen pszichológiai segítséget az addiktív viselkedéshez
A kábítószerrel való visszaélést, a szerencsejátékot vagy a szexfüggőséget nagyon nehéz leküzdeni szakmai segítség nélkül. Tegye meg az első lépést, hogy pszichológushoz fordulva megszabaduljon ettől az egészségtelen magatartástól.
3. lépés. Pozitív hozzáállás kialakítása
Ha minden reggel arra ébredsz, hogy az élet szar, akkor idővel elhiszed. Változtasd meg a világlátás és az életmód módját az alábbi apró változtatások végrehajtásával:
- Gratuláljon minden sikeréhez (bármennyire kicsi is). Légy önmagad legnagyobb rajongója. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "nem tudok", mindig azt mondja, hogy "tudok".
- Legyél türelmes. Önmagát beteljesítő jóslatot hoz létre, amikor irreális időkeretben maximális eredményt vár. Adj időt az életednek, hogy stabilizálódjon. Összpontosítson a pozitív változásokra, amelyeket minden nap végrehajt.
4. lépés. Figyeljen a gondolkodásmódjára
A negatív gondolatok negatív hangulatot is okoznak, míg a pozitív gondolatok pozitív hangulatot. Jegyezze fel, ha negatív gondolatok fordulnak elő, és dolgozzon azon, hogy ezeket a gondolatokat reálisabbá és pozitívabbá változtassa. Változtassa meg véleményét az alábbiak szerint:
- Hallgassa meg a negatív vagy gyengítő gondolatokat saját gondolatainak figyelésével.
- Ha negatív gondolatai vannak, fordítsa azokat reálisabb vagy hasznos kijelentésekké. Például: "Az interjú rendetlenség! Nem kapom meg ezt a munkát!" lehet változtatni a következőre: "Néhány napon belül meglátom az interjú eredményeit. Ki tudja, hogy jobb vagyok, mint gondoltam. Türelmesnek kell lennem és várnom."
5. Légy hálás
Ahelyett, hogy a hibákra vagy az életben nem tetsző dolgokra összpontosítana, legyen hálás azokért a dolgokért, amelyek miatt szerencsésnek érzi magát, mint például az otthona, ahol élhet, a barátai, akik törődnek veled, és a kényelmes munka.
Tartson hálanaplót. Ez lehet hagyományos napló vagy okostelefonos alkalmazás. Vállalja, hogy hetente többször írja le azokat a dolgokat, amelyekért hálás. Ezek közé tartozhat: valami, amit aznap katasztrófának gondolt, de nem volt az; valami, ami nélkül nem tudsz élni; vagy olyan emberek, akik nagyon segítőkészek voltak
6. Vigyázzon magára
Tartson rendszeres szüneteket. Az élet nem lesz kielégítő, ha minden másodpercet csak arra fordítunk, hogy folyamatosan versenyezzünk az idővel. Tervezzen időt magának, és tegyen valamit, ami békét ad.
Ha elméjét egészségesen tartja, támogatja az érzelmi egészséget. Próbáljon minden nap olyan tevékenységeket végezni, amelyek csökkentik a stresszt. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják a regények olvasását, játékot háziállatokkal, meditációt, jógázást vagy festést
7. lépés. Hatékony támogatási rendszer kialakítása
Próbáljon egészséges kapcsolatokat ápolni azokkal az emberekkel, akik boldoggá teszik Önt önmagával és az életével kapcsolatban. Ha most nincs ennyi embere, akkor keresse meg őket. Sokféle módon kapcsolatba léphet új emberekkel, munkával, iskolával, vallási közösségekkel, önkéntes munkával, vagy bizonyos klubokban és hobbi csoportokban. Lépjen ki a komfortzónájából, és beszéljen valakivel, akit általában naponta lát, de nem nagyon ismer.
Tippek
- Gondolja át, mit tehet, ha úgy gondolja, hogy vállalkozása sikeres lesz. Ha úgy gondolja, hogy minden erőfeszítésének végeredménye sikeres lesz, akkor többféleképpen próbálkozik. Nézzen szembe minden új kihívással ezzel a perspektívával, és olyan dolgokat fog kipróbálni, amire talán nem is számított volna.
- Fókuszáljon az apró, rövid távú célokra, amelyeket gyorsan elérhet. Mindegyik célnál sikerélményt fogsz érezni, és lendületed növekedni fog.
- Gondolj arra, mint egy nagy kalandra. Koncentráljon az utazás élvezetére, és az úticél feltárul.
Figyelem
- Mindez nehéz lesz, de hinned kell abban, hogy a lyukból a fénybe való felemelés lesz a legjobb dolog, amit valaha is teszel.
- Ha negatív vagy, akkor valószínű, hogy negatív barátok is körülvesznek. Nehezen tudják elfogadni és alkalmazkodni a pozitív változásokhoz. Adjon nekik időt, és próbálja meg bevezetni őket új és pozitívabb gondolkodásmódjukba. Ha nem tudják elfogadni a változásaidat, vagy le akarnak buktatni, akkor fontold meg, hogy új barátokat szerezz és elhagyd őket, akárcsak minden más negatív dolgot az életedben.
