Az elköteleződés egyik módja, ha csendes cselekvést hajt végre, még akkor is, ha rövid ideig tart. Bármi legyen is az oka, egy teljes napos csend kihívást és kifizetődő tevékenységet jelenthet. Mielőtt elkötelezi magát a csendes cselekvés mellett, motiválnia kell magát, tudnia kell másokkal, meg kell fontolnia, meg kell találnia az idő eltöltésének módjait, és meg kell határoznia, hogyan kommunikáljon a terv működéséhez.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Motiválja magát
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy kényelmesen érzi magát, ha hosszú ideig mozdulatlan
Ha nem szereted a csendet, lehetetlen egész nap csendben maradni, mert azon kívül, hogy nem beszélsz, be kell tartanod bizonyos szabályokat, például nem énekelni vagy nevetni. Ezért kezdje el a gyakorlást, miközben a mindennapi életét éli, vagy kapcsolja ki a TV -t 5 percre, vagy meditáljon, miközben 10 percig egyedül van. Szánjon egy kis időt arra, hogy minden nap csendben üljön anélkül, hogy beszélne. Ha kényelmetlenül érzi magát, nagy valószínűséggel még nem áll készen a csendes cselekvésre.
2. lépés Néma cselekvés egy adott közösség támogatására
Néha egy embercsoport elkötelezi magát, hogy egész nap lépéseket tesz annak érdekében, hogy megvédje azokat az embereket, akik különböző okokból "csendben kényszerülnek", például a családon belüli erőszak áldozatai. Ha úgy dönt, hogy csendben marad, hogy megvédjen vagy támogasson másokat, ez az indíték motiváltabbá teszi, hogy következetesen tegye ezt a nap folyamán.
Például a meleg, leszbikus és egyenes oktatási hálózat (GLSEN) aktivistái bizonyos napokon néma tiltakozást intéztek, hogy kifogásolják az LMBTQ emberek megfélemlítését, ami "elhallgattatta" e közösség sok tagját
Lépés 3. Tanuljon meg csendben lenni, hogy halljon
Ha gyakran kommentel, mielőtt meghallgatná, mit akar mondani a másik, akkor a beszéd előtti hallgatás nagyon hasznos. Ez a hozzáállás méltóságteljesnek tűnik, amikor vitatkozol, képes vagy rokonszenvet érezni másokkal stb. Az egész napos csend megszokja, hogy beszéljen, mielőtt hallgat.
Lépés 4. Gyakorolja a csendet, mint lehetőséget a csendes gondolkodásra
Amikor problémával szembesülünk, érdemes cselekedni, mielőtt beszélnénk. Így képes lesz megérteni, mi történik, és meghozza a helyes döntést. Kerülje az irracionális vagy elhamarkodott döntéseket, ha nem beszél egész nap, hogy időt adjon magának a tiszta gondolkodáshoz.
5. Légy elkötelezett a csend mellett, hogy nyugodtnak érezd magad
Egy bizonyos ideig tartó csend segít megnyugtatni és tisztítani az elmét. Ha gyakran stresszesnek, pánikszerűnek és/vagy szorongónak érzi magát, határozza el, hogy egész nap mozdulatlan marad, hogy hozzászokjon a nyugodt gondolkodáshoz.
2. módszer a 4 -ből: Mások tájékoztatása terveiről
1. lépés. Ossza meg ezt a tervet azokkal, akikkel rendszeresen kommunikál
Néhány nappal korábban közölje barátaival, családtagjaival, tanáraival és/vagy munkatársaival, hogy csendben cselekszik, nehogy összezavarodjanak, vagy elhanyagoltnak érezzék magukat, így a terv zökkenőmentesen megy.
2. lépés Először kérjen engedélyt tanárától és/vagy felettesétől
A csendes cselekvés megakadályozza, hogy részt vegyen az órán vagy normálisan kommunikáljon a munkahelyen. Magyarázza el a tanárnak és/vagy a felettesnek, hogy csendes cselekedetet szeretne tenni, és kérje jóváhagyását. Készítsen tervet, amely biztosítja, hogy továbbra is tanuljon és/vagy jól teljesítsen a napon.
Gondosan mérlegelje szándékait, ha tanára vagy főnöke nem ért egyet. Keressen más módszereket a támogatás biztosítására vagy megnyugtatására, hogy ne veszítse el munkáját vagy alacsony részvételi pontszámot kapjon
3. lépés. Szórólapokat vagy plakátokat helyezzen el több helyen
Ha néma lépést tesz egy adott közösség támogatása érdekében, javasoljuk, hogy terjessze a hírt erről a tervről. Tegyen fel posztereket és/vagy terjesszen szórólapokat iskolájában/irodájában, amelyek tartalmazzák a dátumot, a célt és azt, hogy miért tette a csendes akciót.
4. lépés. Viseljen olyan ruhát, amely támogatja a tevékenység céljainak elérését
Vásároljon informatív kellékeket, például pólókat, matricákat, jelvényeket stb., Majd viselje őket csendben, hogy az emberek megértsék, miért nem beszél.
3. módszer a 4 -ből: Tükrözze és tartsa magát
1. lépés Csinálj meditációt
A meditáció hasznos tevékenység, amelyet csendben lehet végezni. A meditációnak számos módja van, és általában csendben történik. A csendes meditáció segít elmélkedni, kitisztítani az elmédet és eltölteni az időt.
- Kezdje el a meditációt úgy, hogy mély, nyugodt, rendszeres lélegzetet vesz, miközben becsukja a szemét, és csak a tüdőbe és az orrán keresztül áramló levegő áramlására koncentrál.
- Üljön keresztbe tett lábbal a földön csukott szemmel, és képzeljen el egy üres tálat a padlón a lába előtt. Amint rájössz, hogy gondolsz valamire, tedd ezeket a gondolatokat egy tálba, ürítsd ki, majd tedd vissza a tálat oda, ahová való.
2. Lépés. Napló vezetése
Ha a némaság miatt nehezen fejezheti ki magát, írja le gondolatait egy naplóba. Ez a lépés hasznos a motiváció és a kitartás növelésében is.
Legyen tudatában annak a vágynak, hogy megállítsa a csendes cselekvést. Amint nehezen tud mozdulatlan maradni, írja le ezt egy naplóba, és gondolja át, miért akar beszélni. Ez a lépés segít sokat megérteni önmagáról
3. lépés. Olvassa el a könyvet
Könyvet olvasva az elméden kívül is van mit átgondolni. Ha úgy érzi, hogy nem tud lépést tartani a nap hátralévő részével, olvassa el néhány fejezetét kedvenc regényéből, hogy eltegye a kedvét.
4. lépés. Hallgassa meg a dalt
Ha szereted a zenét, a dalok hallgatása megakadályozza, hogy a csendes cselekvésre gondolj. Tegye fel a fejhallgatót, és hallgassa kedvenc dallamát, hogy ne csábítson beszélni.
4. módszer a 4 -ből: Kommunikáció más módokon
1. lépés. Hozz egy jegyzettömböt és egy tollat
Készítsen elő golyóstollat, jegyzettömböt vagy notebookot, hogy bármikor használhassa, amíg egész nap csendben van. Így írhat kávézási rendelést egy kávézóban, vagy emlékeztetheti másokat, hogy néma akcióban van. Ezzel a módszerrel a rövid, egyszerű kommunikáció zökkenőmentesen fut.
2. lépés: Küldjön szöveget vagy üzenetet online
Használjon e -mailt vagy közösségi médiát, ha megbeszélést szeretne folytatni egy barátjával, családtagjával, tanárával vagy munkatársával. Ez a módszer nagyon hatékony abban, hogy összetett és/vagy kiterjedt információkat közvetítsen másoknak szóbeli beszélgetés nélkül.
Lépés 3. Használja a jelnyelvet
Ha ügyes vagy a színészkedésben, használd a gesztusokat, hogy eljuttasd másokhoz az üzenetet. Ezenkívül kommunikálhat arckifejezésekkel.
- Fordítsa fel a hüvelykujját, ha azt akarja mondani, hogy „igen”. Ha hüvelykujját lefelé szeretné fordítani, ha nemet akar mondani.
- Döntse el a jelnyelv használatát a kezével, hogy a nap folyamán fontos dolgokat közvetítsen, például amikor a mosdóba kell mennie. Tájékoztassa tanárát és/vagy főnökét erről a jelzésről, mielőtt csendes lépéseket tesz a kommunikáció folytatása érdekében.
4. lépés. Interakció nyílt vagy zárt testbeszéd használatával
A mindennapi kommunikáció során sokan inkább a testbeszédre támaszkodnak, mint a szavakra. Ha egész nap nem beszélt, használjon nyílt vagy zárt testbeszédet, hogy tudassa az emberekkel, hogy tetszik -e vagy sem.
- Ha az osztálytársad melletted ül, vedd fel vele a szemkontaktust, és mosolyogj, hogy tudja, nem zavar.
- Ha valaki kötekedik veled beszélgetés közben, tegye keresztbe a karját a mellkasán, és ne nézzen rájuk, hogy megmutassa, hogy nem akar válaszolni.
Tippek
- Írja a tenyerébe a "csend" szót, majd vigye a kezét a szájához, amikor valaki hozzád szól.
- Írja le egy papírra azt az információt, hogy néma műveletet hajt végre, majd mutassa meg ezt a megjegyzést, ha valaki kérdést tesz fel Önnek.
Figyelem
- Néha a néma cselekvésnek véget kell vetni, ha a helyzet nem engedi, vagy vészhelyzet következik be. A csend hiábavaló, ha önmagának vagy másoknak árt.
- Ha nem mondja el a másik személynek, mielőtt elhallgat, akkor megsértődhet, hogy nem hajlandó beszélni. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogy nem vagy ellene.
