Szinte lehetetlennek tűnik továbblépni, ha valaki, akit szeretsz, meghal, és elsőre nagyon reménytelennek érezheti magát. Ha azonban elkezdi feldolgozni az érzéseit és támogatást keres, látni fogja a nyugalmat a szeme előtt. Bár nem tudja feltámasztani azokat, akik meghaltak, vagy nem gondol tovább rájuk, képes lesz lépéseket tenni a fájdalom leküzdésére, és továbblépni az értelmes és kiteljesedett élet felé.
Lépés
1 /3 -as módszer: Érzésekkel való megbirkózás
1. lépés Távolítson el mindent
Azt gondolhatja, hogy ha visszatartja érzéseit, vagy úgy tesz, mintha nem a tiéd, akkor gyorsabban felépülhet, és visszatérhet a szokásos rutinjához. Bár ez bizonyos körülmények között igaz lehet, először, ha visszatartja érzéseit, soha nem tudja elfelejteni őket. Tehát lassan, szánjon egy kis időt magára, és engedje meg magának, hogy sírjon, haragudjon, érezzen bármilyen érzelmet, vagy próbálja a lehető legjobb módon viszonyulni az érzelmeihez.
- Csak ha időt szánsz a sírásra, akkor rájöhetsz, hogy jó úton jársz valami jobb felé. Bár senki nem szeret sírni, valójában a sírás valójában egészséges, és valóban segít kifejezni érzelmeit és érzéseit.
- Azt mondják, hogy nem mindenki sír szerette halála után. Ha nem sírsz, az nem azt jelenti, hogy nem törődsz a halottakkal; ez csak azt jelenti, hogy másképp kezeled a helyzetet. Ne érezze magát bűnösnek, mert nem sírt vagy kényszerítette magát valami olyasmire, amit nem igazán akart, vagy amikor nem volt kész elfogadni.
- Kifejezheti érzéseit, amikor egyedül van a szobájában, vagy akár beszélhet szeretteivel vagy közeli hozzátartozóival arról, hogy min megy keresztül. Kiválaszthatja azt, amelyik kényelmesebbé teszi Önt.
- Ha naplót vezet, amikor gyászol, az is segíthet abban, hogy jobban koncentráljon és jobban uralkodjon.
2. lépés. Adjon magának időt a gyászra
Miután kifejezte érzéseit, nagyon fontos felismerni, hogy igen, bánatot tapasztal. A bánat feldolgozása időbe telik, és amikor gyászol, úgy érezheti, hogy többé nem fogja tudni élvezni azokat a dolgokat, amelyek általában boldoggá tesznek. Inkább maradjon otthon, mint barátaival. Már nem nevet, ha kedvenc vicces műsorait nézi a tévében. Lehet, hogy elolvassa az olvasmányokat, és úgy érzi, hogy minden szó homályos. Fogadja el a helyzetet, ahelyett, hogy gyorsan haladna előre, és érezze, hogy javulni fog a helyzet.
- Ha úgy érzi, hogy szünetet kell tartania a munkában, a rutinban vagy az iskolában, hogy megbirkózzon ezzel a nehéz helyzettel, akkor ez teljesen normális. Biztosan nehéz keresztülmenni a dolgokon, amikor annyira összetörtnek érzi magát; mások azonban régi rutinjaikban találnak vigaszt. fontos, hogy azt futtassa, amelyik személy szerint a legjobb.
- Ne erőltesse magát társasági életre. Lehet, hogy nincs kedve kimenni a szokásos baráti társaságával, vagy részt venni nagy bulikon. Bár nem szabad teljesen elszigetelnie magát, nem kell úgy tennie, mintha minden rendben lenne, ha hamis mosolyt villant, amikor csak egyedül szeretne hazudni.
3. lépés Kérjen támogatást
Bár az egyedül töltött idő segíthet feldolgozni a történteket, nem szeretne örökké ebben az állapotban lenni. Ha tovább akar lépni az életével, amikor valaki, akit szeret, meghal, akkor gondoskodnia kell arról, hogy legalább egy vagy két válla legyen, amire támaszkodhat; beszéljen barátaival, családjával vagy akár a közösségi hálózatokon lévő emberekkel, ha nem talál senkit, aki közel áll hozzá. Tudassa velük, hogy segítségre van szüksége ahhoz, hogy átvészelje ezeket a nehéz időket.
- Ne tételezze fel, hogy a barátait azzal terheli, hogy állandóan szomorú; törődnek veled és tudják, hogy így kell érezned magad. Ha nem akarsz barátokat magad mellé ezekben a nehéz időkben, akkor mi hasznuk van?
- Természetesen ebben az évszakban nincs mindig szüksége barátokra és családra, és előfordulhat, hogy inkább egyedül szeretne lenni. Azonban győződjön meg arról, hogy tudják, valóban értékeli a jelenlétüket, amikor szüksége van rájuk.
4. lépés: Ne erőltesse magát erősnek
Vannak, akik azt gondolják, hogy azok az emberek, akik legnagyobb bánatukban erősek maradnak, csodálatra méltó emberek, akik nyugalmukkal és méltóságukkal mindenkit lenyűgöznek. Persze, néhány ember, akinek meg kellett küzdenie a veszteséggel, lehet ilyen is, de sokat láthat közülük egyedül a televízióban. Nem kell úgy tenni, mintha minden „rendben” lenne, és egyáltalán nem okoz gondot az élet folytatása. Bár nem kell nyilvánosan sírnia, ha nem akarja, nem kell erősen próbálkoznia, hogy mindenki körülötte azt érezze, erősnek érzi magát.
- Ne feledje, hogy barátai és családja törődik veled. Azt akarják, hogy legyél nyitott és őszinte velük, ahelyett, hogy kétségbeesetten próbálnád becsapni őket a kemény oldaladdal, amit mutatsz.
- Az összes fájdalom és veszteség leküzdése önmagában elég ahhoz, hogy harcnak nevezzük; akkor nem kell bonyolítanod az életedet azzal, hogy rendben is teszel.
5. lépés. Ne törődjön a konkrét időkerettel
Annak ellenére, hogy úgy gondolja, hogy „jól” kell éreznie magát, és készen kell állnia arra, hogy egy idő után továbblépjen, mert mástól olvasott erről, vagy mert látja, hogy mennyi időbe telik a legjobb barátja, hogy átvészelje hasonló szomorúságát, el kell dobni a koncepciót.ez messze van. Ne erőltesse a dolgokat "rendben" csak egy bizonyos határidő miatt, nemhogy csalódottnak vagy csalódottnak érezze magát, mert nem tartotta be a helyreállítási ütemtervet.
- Ez az az idő, amikor nagylelkűnek kell lenni, nem pedig keménynek önmagával. Ne mondd el magadnak, hogyan kell viselkedned egy bizonyos idő elteltével, hanem koncentrálj a gyógyításra belülről.
- Ne hasonlítsa össze magát azzal, ahogyan mások kezelik veszteségüket. A legjobb barátod vagy rokonod egy rövid veszteség után megmutathatja erős oldalát, de sosem tudhatod, mit éreznek belül.
2. módszer a 3 -ból: Támogatás keresése
1. lépés. Töltsön több időt barátaival és szeretteivel
Amikor szüksége van rá, barátai és családja támogatást nyújthat Önnek. Akár csak egy filmet néz családjával, akár egy barátjának mesél a bánatáról, ügyeljen arra, hogy jó kapcsolatban maradjon a legközelebbi emberekkel, és segíthet az előttünk álló életben. Nem ragadhat bele saját gondolataiba és bánatába, különben soha többé nem fogja élvezni a kapcsolatot senkivel.
- Ha elvesztett egy családtagot, akkor a család többi tagjával eltöltött idő és az elhunytakról való emlékek megosztása jobban érezheti magát, mert nem vagy egyedül. Ne feledje, hogy nem kell elkerülnie a veszteség témáját a továbblépéshez.
- Ha barátaival tölti az idejét, nem kell bárokba vagy nagy zajos partikra mennie; ha közeli barátjával megy kávézóba, sétál, vagy ha egy barátjával egy pihentető filmet néz, az segíthet felépülni.
2. lépés: Fontolja meg, hogy csatlakozik egy támogató csoporthoz/csoporthoz
Ha több olyan emberrel foglalkozik, akik ugyanazt tapasztalták, mint Ön, akkor határozottan csökkenti a magányérzetet, és a veszteség kezelésének egyik módja lehet. Emellett új kapcsolatokhoz is utat nyithat, és úgy érezheti, hogy nem egyedül él a nehéz időkben, miután elveszítette egy szeretett személyét. Legalább hetente egyszer vagy kétszer csatlakozzon a csoporthoz, hogy legyen célja és valami, amire várt, ez új támogatási rendszert is ad a rokonokon és barátokon kívül.
Mondd magadnak, hogy legalább megpróbálod. Ne ítélje el, mi az a támogató csoport, amíg személyesen nem találkozik a tagokkal és nem hallja a történeteiket. Még kényelmesebbnek is érezheti magát, ha olyan új emberekkel beszélget, akikről tudja, hogy ugyanígy tapasztal és tapasztal
3. Légy nyugodt a hitedben (ha van)
Ha egy bizonyos valláshoz tartozol, akkor segíthetsz magadon azzal, hogy időt töltesz hit alapú közösségekkel. Függetlenül attól, hogy egy templomban, mecsetben vagy más imaházban tölt -e időt, nemcsak békét talál a hitében, hanem több időt tölthet azokkal, akik valóban törődnek egymással a közösségben.
- Még akkor is, ha csak hetente egyszer megy el az imaházba, ez mégis pozitív dolgot adhat és várhat a mindennapi életében.
- A vallási közösség is meghívhatja Önt bizonyos eseményekre, például önkéntes jótékonysági meghívásra, ami segíthet az idő pozitív eltöltésében.
Lépés 4. Fontolja meg a terapeuta felkeresését
Bár a terápia nem mindenkinek működik, nem árt kipróbálni. Ha nehezen tudja kezelni a bánatot, ha megosztja barátaival vagy családjával, akkor az egyik legjobb megoldás az, ha segítséget kér egy szakembertől, aki elmondhatja érzéseit és mentális állapotát, és megfelelő megoldásokat kínál. Ez a terápia új perspektívát jelenthet a helyzet kezeléséhez, valamint egy másik módja annak, hogy segítsen megbirkózni a veszteséggel.
Ne gondolja, hogy beismeri gyengeségeit azzal, hogy felkeresi a terapeutát. Valójában az ellenkezője; Kitartást mutat, ha kijelenti, hogy valóban segítségre van szüksége
5. lépés. Lehet, hogy háziállatot szeretne
Bár egyes emberek hülyeségnek tarthatják, ha macskát vagy kutyát tartanak háziállatuknak, hogy megbirkózzanak a veszteséggel, valójában ez egy kicsit javíthatja a mentális állapotát. A háziállat azt jelenti, hogy van valami, amihez hozzá kell bújni, vagy akivel időt kell tölteni, és fel kell ismernie, hogy valakinek szüksége van a figyelmére és törődésére; elősegíti a célt és értelmesebbé teszi az életet. Természetesen, ha cica vagy kutya van, nem hozhatja vissza az anyját vagy apját, akit szeret, de segíthet abban, hogy továbblépjen az életében.
Menjen az állatmenhelyre, és fogadja örökbe az egyik állatot onnan. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha hazahoz egy állatot, akinek valóban szüksége van a figyelmére és a szeretetére
6. Ne csüggedjen, mert vannak emberek, akik nem tudják, hogyan segítsenek
Sajnos nem mindenki képes jobb kedvre deríteni, néhányan pedig véletlenül is rosszabbul. Az emberek olyasmit mondhatnak, amit valójában nem gondolnak, mert úgy gondolják, hogy jobbá tehetnek téged, vagy mert úgy gondolják, hogy erre van szükséged, és amit mondanak, rosszul hangozhat. Próbálja meg elmondani nekik, hogyan tehetik jobbá, vagy akár irányíthatják a viselkedésüket. Távol lehet tőlük, és megpróbálja elkerülni az időtöltést ezekkel az emberekkel, ha valóban zavarja.
- Vannak, akik hasonlíthatják szeretteik elvesztését valakitől, akit csak ismertek; azt mondhatják: „jobb helyen van”, vagy akár arról is beszélhetnek, hogy mennyi idő telt el a visszapattanásukig, hogy „néhány hét” kell ahhoz, hogy újra normálisnak érezzék magukat. Ezek az emberek nem gonoszak vagy bántani akarnak, hanem azt akarják, hogy jobban érezd magad akkor is, ha az út néha rossz.
- Ne feledje, hogy ha túl sok energiát veszteget, hogy idegesíti az ilyen embereket, az azt jelentheti, hogy negatív helyzetére és szomorúságára összpontosít. Természetes, hogy idegesnek érezheti magát, de ügyeljen arra, hogy ne tartsa túl sokáig; tényleg nem éri meg.
Lépés 7. Ne erőltesse magát hamis mosolyra
Miközben megpróbál továbblépni az életével és időt tölteni más emberekkel, ne erőltesse magát arra, hogy mindig vidám, túl barátságos vagy túl izgatott legyen, amikor csak sírva fakad. Lehet, hogy úgy érzi, hogy el kell rejtenie szomorúságát a kívülről való láthatóság elől, de nem szabad színlelni és hamisítani a valóságot sem, amikor mindenki tudja, hogy nehéz helyzeten és időn megy keresztül. Ha ragaszkodik ahhoz, hogy megnyugtassa barátait és családját, hogy „jól van”, akkor biztosan azt fogják mondani, hogy gyorsan felépül.
Nagyon fárasztó tud lenni, ha folyamatosan próbál vidám oldalát mutatni, ha nincs jó kedve. Az energia ilyen módon történő kifejtése sokkal rosszabbul érezheti magát
3 /3 -as módszer: Előrelépés
1. Lépés. Kerülje el a lehető leghamarabb bármilyen életre vonatkozó döntést
Miután megtapasztalta egy szeretett személy elvesztését, úgy érezheti, hogy fel kell hagynia a munkájával, el kell adnia a házát vagy gyorsan el kell költöznie, de szüksége van egy pillanatra, hogy tisztán gondolkodjon, amikor nagy életbeli döntéseket kell hoznia. Természetesen nem akar rossz döntést hozni, és később megbánni, miközben végtelen szomorúságon és bánaton kesereg. Ezért legalább néhány hónapig alaposan gondolja át, vagy beszélje meg egy barátjával, hogy teljesen biztos legyen abban, hogy döntése helyes.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy nagy döntés meghozatala vagy egy olyan dolog megszabadulása, amelyről úgy érzi, hogy már nincs rá szükség, enyhíthet a terhelésen, ez több dolgot is figyelembe vehet, amikor nehéz a helyzete
2. lépés. Továbbra is vigyáznia kell magára
Bár a napi 8 órás alvás vagy a különféle zöldségek fogyasztása jelenleg távol áll az eszétől, ha tovább szeretne élni, ne feledje, hogy mindig vigyázzon magára. Ha olyan egészséges marad, amennyire csak tud, erősebbnek érzi magát fizikailag és érzelmileg, és lehetővé teszi az élet minden akadályának leküzdését. Íme néhány dolog, amit meg kell tennie:
- Naponta legalább 7-8 órát aludjon, és minden nap ugyanabban az időben keljen fel.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely 3 aspektusból áll: fehérje, gyümölcs és zöldség, valamint elegendő és egészséges szénhidrát.
- Ügyeljen a személyes higiéniára. Fontos, hogy rendszeresen zuhanyozzon és ápolja magát, hogy jobban felkészülhessen a világgal való szembenézésre.
- Ha lehetséges, gyakoroljon naponta legalább 30 percet. Még ha a gyaloglás mellett dönt, ahelyett, hogy autót vezetne, az növeli az adrenalinszintet, és élénkebbé teszi mind fizikailag, mind szellemileg.
Lépés 3. Lassan szocializálódjon
Ahogy egyre inkább úgy érzi, hogy halad előre, kiléphet a komfortzónából, ahol volt. Ne csak nézzen filmet a barátaival, hanem próbálja meg kimenni egy étterembe néhány barátjával, vagy akár részt venni egy kis bulin, ha úgy érzi. Bár nem kell kényszerítenie magát a távozásra, ha még nem áll készen rá, amikor nyugtalannak érzi magát az egyedüllétben, a szocializáció valóban segíthet abban, hogy újra kapcsolatba lépjen az emberekkel.
- Nem kell túl sok eseményt ütemeznie a mindennapi életében. Valójában meg kell tartania az egyensúlyt abban, hogy elhatárolódjon másoktól és önmagától, hogy az maradjon, aki.
- Ha általában gyakran iszik, kerülje az alkoholt, amíg úgy érzi, hogy érzelmei nem stabilizálódtak. Az alkohol depressziós, először zsibbadhat, de valójában szomorúbbá és instabilabbá teheti magát, ha több mint 2 italt iszik. Továbbá ne dőljön be egy barát meghívására inni, ha maga sem érzi magát készen.
Lépés 4. Folytassa hobbijait és érdeklődését
Amint elkezdi feltölteni magát, elkezdheti olyan dolgokat csinálni, amelyeket szeret, és újra boldoggá tesz. Bár kezdetben lusta lehet festeni, jógázni vagy gitározni, többé -kevésbé rájön, mennyire hiányzik. Szánjon minden héten legalább néhány órát arra, hogy azt tegye, amit szeret, és hagyja magát elmerülni benne.
- Bár nem mindig tudja elterelni a figyelmét a fájdalomtól és a veszteségtől, az elkötelezettség arra, hogy azt tegye, amit szeret, segíthet a gyógyulásban, ahelyett, hogy valami elmebetegséget csinálna, például tévét néz. Valóban, természetesen van hely mindkettőre. És ha még nem akarod azt csinálni, amit szeretsz, légy türelmes. Időre van szüksége.
- Ha még soha nem érezte úgy, hogy van valami, amit szívesen csinál, keressen új szenvedélyt, és kezdjen bele.
5. lépés. Ne törölje el az elhunytak emlékét, mint tiszteletet a számukra
Az, hogy képes vagy továbblépni és megszervezni az életed, még nem jelenti azt, hogy száz százalékig el kell felejtened ezt a szeretett személyt. Továbbra is megtisztelheti őket, ha emlékeztet az élettörténetükre szeretett emberekkel, meglátogatja a sírjaikat, megnézi a fotóikat, vagy emlékeztet az ajándékaikra, amelyek emlékeztetik Önt, vagy meditál rajtuk, miközben egyedül tölti az időt. Ezek a dolgok segíthetnek felismerni azt a tényt, hogy eltűntek, de szerelmük tovább él a szívedben és az elmédben.
Ha jelenleg túl nehéznek tűnik a halottakra gondolni vagy emlékezni rájuk, akkor várhat, amíg eljön az ideje, és sokkal felkészültebbnek és kényelmesebbnek érzi magát
6. lépés Fedezze fel újra az élet boldogságát
Ez a lépés lehet a legnehezebb lépés, de biztosan megteheti. Ez nem azt jelenti, hogy "véget kell vetni", vagy abba kell hagynia a gondolkodást, amint életének boldogságát keresi. Ha késznek érzi magát és a gyógyulás felé vezető úton, elkezdi értékelni a gyönyörű naplementétől a barátokkal töltött hosszú estékig. Talán most úgy érzi, hogy ezt lehetetlen megtenni, de egy napon tudni fogja, hogy akkor is továbbléphet, ha valaki, akit szeret, meghal.
- Ha szán egy kis időt arra, hogy elkezdje értékelni az élet apró dolgait, a kedvence érintésétől vagy a házi készítésű ételektől, akkor nem csak az életét fogja továbblépni, hanem a lehető legteljesebb mértékben.
- Légy türelmes magaddal. Minden sokáig komornak, sötétnek és kilátástalannak tűnhet. De amíg továbbra is megpróbál továbblépni, és hajlandó tisztelni és vigyázni magára, egy nap újra boldognak érezheti magát.
Tippek
- Néha csak sírnia kell miatta.
- Beszélgess valakivel, akit szeretsz, és vedd észre, hogy mindig lesz valaki, aki ugyanúgy érzi, mint te; nem te vagy az egyetlen ember, akit szeretett személy hagyott ott.
- Emelje fel a fejét, gondoljon minden jóra, mert mint mondtam, ők már sokkal jobb helyen vannak, és egy nap velük lesztek fent.
- Néha el kell engedned minden szomorúságodat, aztán lefekszel és másnap felébredsz. Valószínűleg sokkal jobban fogja érezni magát.
- Beszélhet egy barátjával is, lehet, hogy jobban fogja érezni magát, mert ugyanazt élte át, mint korábban.
Figyelem
- Soha ne hidd, hogy ez az egész a te hibád. Ez csak ront a helyzeten.
- Mindig emlékezz arra, hogy halottak és örökre eltűntek, de továbbra is szeretni fognak és vigyázni fognak rád, odafentről vigyáznak rád.
- Ne hagyd, hogy ez a szomorúság eluralkodjon az életeden.
- Ne hagyja, hogy családtagjai túlzásba vigyék mindezt, amíg majdnem megőrülnek. Igen, időre is szükségük van ahhoz, hogy tisztán gondolkodjanak és mindent összegyűjtsenek. Ne hagyd, hogy úgy érezzék, valami nincs rendben ezzel a világgal, nemhogy rossz emberré váljanak.
- Ne hagyd, hogy minden szomorúság túl messzire sodorjon, amíg már nem tudsz semmire gondolni, nem eszel, alszol, alszol, vagy bármi. Hagyja abba a bánatot.
