Néha szükségét érezzük annak, hogy életünk bizonyos aspektusainak megváltoztatásával javítsunk. Ezért az önfejlesztés tapasztalata általános dolog, amit bárki megtehet. Lehet, hogy fogyni szeretne, fejleszteni készségeit egy bizonyos területen, társasabbnak, boldogabbnak vagy produktívabbnak érezni magát. Annak érdekében, hogy fejlessze önmagát, meghatározott célokat kell kitűznie, változtatásokat kell végrehajtania, és képesnek kell lennie leküzdeni az akadályokat, miközben a legjobbnak akar lenni.
Lépés
Módszer 1 /3: Célok kitűzése
1. lépés Határozza meg alapvető személyes értékeit
Írja le, rangsorolja és rendszeresen olvassa el ezeket az értékeket. Ezt követően ezen értékek alapján határozzon meg egy célt.
2. lépés. Képzeld el a jövődet
A pozitív és negatív dolgokról való gondolkodás, amelyek a jövőben megtörténhetnek, egy módja a motiváció növelésének, a remény erősítésének a célok elérésében, és elkötelezettség kialakítása önmaga fejlesztése mellett. A jó jövőre való gondolkozás lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb embernek képzelje magát. Ezzel szemben a negatív dolgok elképzelése felébresztheti a tudatosságot, hogy mi fog történni, ha nem sikerül elérni az önfejlesztés vágyát.
Képzeld el, hogy csodát tapasztalsz, amikor éjszaka alszol, és amikor reggel felébredsz, valóban azzá váltál, aki lenni szeretnél. Minden, amit fejleszteni szeretnél magadon, már alvás közben történik. Miben más nálad? Milyen érzés? Ki van körülötted? Mit csinálsz? Képzeld el, milyen lenne az életed, miután minden rendbe jött. Kezdj el célokat kitűzni a képzeleted alapján. Talán magabiztosabb és egészségesebb ember szeretne lenni. Ön szerint mi kell történnie ahhoz, hogy mindez megtörténjen?
3. lépés. Határozza meg, hogy mire van szükség és mit nem
Meg kell határoznia konkrét célokat, és ki kell választania azokat a célokat, amelyek a legfontosabbak.
- Határozza meg erősségeit (őszinteség, kemény munka, együttérzés stb.) És korlátait (indulatok, kövérség stb.)
- Állítson be prioritásokat minden céljához. Adjon pontszámot minden gólhoz egytől tízig. A tíz érték azt jelenti, hogy a legnagyobb prioritást kell előtérbe helyeznie.
4. lépés Kérjen visszajelzést
Ha visszajelzést kapunk a javításra szoruló szempontokról, akkor javíthatjuk a munka teljesítményét, és megkönnyíthetjük a célok elérését. Ehhez kérje meg a többieket, hogy adjanak véleményt azokról a dolgokról, amelyeken javítani kell, hogy konkrét célokat tűzzenek ki, és motivációt generáljanak erre.
- Kezdje azzal, hogy tanácsot kér partnerétől vagy családtagjától, hogyan javíthatja önmagát. Győződjön meg arról, hogy csak olyan embereket kérdez, akikben bízol, és tiszteletben tartja az érzéseit (ahelyett, hogy lekicsinyelne vagy kritizálna). Válaszaik meglephetnek.
- Konzultáljon olyan emberekkel, akikben megbízik, például terapeuta, vallási vezető vagy közösségi tanácsadó. Időnként túl kemények vagy gyengék vagyunk önmagunkhoz, hogy hajlamosak vagyunk hazudni vagy megtagadni magunkat. Egy harmadik fél véleménye azonban segíthet abban, hogy pontosabb képet kapjunk arról, hogy mit kell javítani.
- Válasszon olyan tanácsot, amely megfelel az Ön számára, és meg is valósíthatja. Ha bizonyos javaslatok nem segítenek, próbáljon ki mást. Próbálja megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb módot, mert egyetlen mód sem tekinthető a legjobbnak mindenki számára!
Lépés 5. Határozza meg a célokat öt kritérium alapján, amelyek rövidítése SMART
Az öt kritérium a következő: Specifikus (specifikus), Mérhető (mért), Elérhető (elérhető), Reális (reális) és Időhöz kötött (ütemezett). Például: 10 kg fogyás (specifikus, mérhető, elérhető) 3 hónap alatt (reális, ütemezett).
- Ismerje meg, hogyan állíthat be célokat ezen öt kritérium alapján, ha online keres információt, vagy olvassa el a wikiHow How to a Work tervezését.
- Osszon minden célt több köztes célra. Például, ha 10 kg súlyt szeretne leadni, készítsen tervet úgy, hogy közbenső célokat tűz ki, például: csökkentse a napi kalóriabevitelt, gyakoroljon heti 3-5 alkalommal, és csökkentse a cukorfogyasztást.
- Próbáljon közbenső célokat elérni, amelyek támogatják a végső cél elérését, ahelyett, hogy azonnal el akarna érni a végső célhoz. Például 25 kiló leadása elsöprőnek tűnhet, de könnyebb lesz megszabadulni a csokoládéfogyasztás szokásától.
6. lépés. Keresse meg a változtatások végrehajtásával kapcsolatos információkat
Információkat gyűjthet könyvekből, cikkekből, barátokból, családtagokból és szakértőkből. Ha készen állsz a változásra, akkor sok információhoz juthatsz, amelyet könnyen megszerezhetsz!
Próbáljon emlékezni az elvégzett pozitív változásokra. Ezenkívül megtanulhatja, hogy mások hogyan csinálják, hogy elérjék a kívánt változásokat. Beszéljen vágyairól azokkal a személyekkel, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint te, és kérje segítségüket. Például, ha fogyni szeretne, csatlakozzon egy csoporthoz az edzőteremben
2. módszer a 3 -ból: Változás behozatala
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy készen áll a változtatásra
A viselkedésváltozás Transtheoretical Model elmélete szerint a változás négy szakaszban történik. Tudja meg, hogy jelenleg melyik szakaszban van, hogy megállapítsa, készen áll -e a változásra, vagy több motivációra van szüksége.
- „Pre-kontemplációs szakasz”: Ebben a szakaszban egy problémával kell szembenéznie, de még nincs tisztában a helyzettel, vagy nem próbálja tagadni.
- „Gondolkodási szakasz”: Már tisztában van a problémával, és csak azt gondolja, hogy változtatni szeretne. Sokan maradnak ebben a szakaszban, amíg nem tesznek valamit a dolgok megváltoztatásáért. Ha még nem döntötte el, mit változtasson magában, akkor még ebben a szakaszban lehet.
- „Felkészülési szakasz”: Elkötelezte magát a változás mellett, és cselekvési tervet készített. Ebben a szakaszban van, amikor már megpróbálja elérni a célját.
- „Cselekvési szakasz”: Változás előidézése. Már ebben a szakaszban van, ha minden nap végrehajtja a tervet. Készített egy tervet, és jelenleg a céljainak elérésén dolgozik.
- A „karbantartási szakasz”: Elérte célját, és fenntartja az elért sikereket.
2. Légy saját útmutatód
Bebizonyosodott, hogy a mindennapi irányítás vagy felügyelet képes támogatni a magasabb önfejlesztést, különösen a vezetés szempontjából. Ha minden nap nyomon követi önmagát, jobban tudatosíthatja jelenlegi teljesítményét, és képes elérni céljait.
Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Összpontosítottam vagy dolgoztam a napi céljaim elérésén? Pozitív voltam ma? Kedves voltam ma magamhoz? Elfogadtam a mai kihívást? Változtattam -e ma valami jobbra?
3. lépés Kérjen segítséget másoktól
Ha az önellenőrzés nem segít, vagy valaki más támogatására van szüksége, van egy mentor, aki segíthet a pozitív változásokban és a célok elérésében. Ezenkívül a beavatkozásra kiképzett terapeuták és pszichológusok segíthetnek a személyes célok elérésében, például a Solution Focused Brief Therapy (SFBT) segítségével.
4. lépés Gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj
A változás általában időt vesz igénybe, különösen akkor, ha jelentős változtatásokat szeretne végrehajtani önmagán. Addig törekedjen, amíg a célja valóra nem válik, vagyis akkor, amikor megváltozott emberré válik.
Emlékeztesd magad minden nap, hogy mik a konkrét céljaid
3 /3 -as módszer: akadályok leküzdése
1. lépés. Ismerje fel, hogy az akadályok normálisak
Ha olyan egyszerű lenne változtatni, mint egyenes utat követni, akkor nagyon egyszerű lenne megváltoztatni önmagát. A valóságban a változás nem bizonyos módon történik, és lehet, hogy akadályokkal kell megküzdenie.
- Például, amikor fogyni próbál, ez nem történik meg minden nap. Néhány nap alatt a súly csökkenhet vagy emelkedhet. A kulcs az, hogy ne hagyd, hogy ezek az ingadozások, amelyekkel meg kell küzdened, feladják. Próbáld meg látni, hogy összességében fogyni fogsz az idő múlásával. Tudd, hogy bármit megtehetsz céljaid elérése érdekében (természetesen jó okkal!)
- Írja le az összes akadályt, amely felmerülhet önmaga fejlesztése közben, és tanulja meg, hogyan kell leküzdeni mindegyiket.
2. lépés. Fókuszáljon arra, hogy mit szeretne tenni a jövőben
Nem érheti el a célját, ha a múlton marad. Azonban elérheti céljait, ha azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket most és a következő napokban megtehet. Ahelyett, hogy hagyná, hogy az akadályok megállítsák a küzdelmet, próbálkozzon tovább, és tanuljon meg jobb módszereket a felmerülő akadályok leküzdésére. Találhat más utat, vagy megpróbálhatja leküzdeni.
Például, ha fogyni szeretne, de hétvégén egy kilót hízik, ahelyett, hogy negatívan gondolkodna és feladná, gondoljon így: „A súlyom még mindig instabil. Mindig egészséges ételeket fogok enni, hogy a testem egészséges maradjon
3. lépés: Fogadja el önmagát, és tegyen megerősítéseket
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik képesek elfogadni a kihívásokat, motiváltabbak a pozitív változásokra. Ezenkívül azok az emberek, akik megerősítéseket tesznek, és hajlandóak elfogadni önmagukat, általában jobban képesek gondolkodni és megérteni a kihívásokat.
- Ismerje meg erősségeit és a kihívásokat, amelyekkel szembe kell néznie, írja le őket egyenként.
- Próbálja magát semleges harmadik félként azonosítani. Ismerje meg önmagát úgy, hogy objektíven figyeli viselkedését, például azt, ahogyan viselkedik, beszél és a körülöttünk lévő embereket látja.
Tippek
- Este lefekvés előtt emlékezzen arra, hogy mit ért el a nap folyamán. Bár ez a teljesítmény nem valami, ami drasztikusan megváltoztatja az életet, a jókedv vagy az, hogy naponta elolvasok néhány oldalt egy könyvből, nagyobb hatással lehet, mint a fontosabb tapasztalatok megszerzése.
- Légy türelmes magaddal. Dicsérje meg magát a sikerért, és bocsásson meg magának a hibákért. A mondás: „Róma nem egy nap alatt épült fel!” Használhatod útmutatóként, mert képes vagy fejleszteni magad. Sok szerencsét!
- Bízzon a folyamatban és önmagában.
Kapcsolódó wikiHow cikkek
- Hogyan legyünk okosak
- Hogyan javítható a kézírás
- Hogyan kell fittnek lenni
