Önmaga megismerése fontos eleme a békés és boldog életnek. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban megismerje önmagát, azonosítsa azokat a tulajdonságokat, amelyek egyedivé tesznek. Ezenkívül az, ha minden nap elmélkedsz és meditálsz, a helyes módja annak, hogy megtudd személyazonosságodat. Idővel minden információt felhasználhat arra, hogy szoros és értelmes kapcsolatot építsen ki önmagával.
Lépés
Módszer 1 /3: Tanuld meg megérteni önmagad
1. Légy őszinte magadhoz
Önmagad ismerete azt jelenti, hogy elfogadod a különböző szempontokat, amelyek identitásodat, személyiségedet és létedet alkotják. Ez a lépés segít abban, hogy megismerje személyiségének minden aspektusát, és ne kritizálja önmagát. Készüljön fel arra, hogy új dolgokat tanuljon magáról.
- Amikor önmagát értékeli, figyeljen azokra a dolgokra, amelyek kellemetlen érzést keltenek. Ez az érzés annak a jele lehet, hogy valamit elkerül. Van olyan tulajdonsága, amelyen javítani kell? Ha igen, mit kell tenni a változtatás érdekében?
- Például, ha nem szereted magad a tükörben, tudd meg, miért. A külsőd vagy a korod miatt? Határozza meg, hogy a trigger oldható -e.
2. Tedd fel magadnak bölcs kérdéseket
Ez segít meghatározni, hogy mitől leszel boldog vagy depressziós. Ezenkívül a megszerzett információkat felhasználhatja az idő eltöltésére hasznos tevékenységek elvégzésével vagy célok elérésével. Válaszolj a következő kérdésekre.
- Mi a hobbid?
- Mi a célod vagy célod az életben?
- Mit akarsz örökölni?
- Mit szeretsz legkevésbé magadban?
- Milyen hibákat követtek el?
- Mások mit gondolnak rólad? Milyen felfogást vársz tőlük?
- Ki a példaképed?
3. Figyelmesen hallgassa meg belső hangját
A belső hang kifejezi érzéseit és hiedelmeit. A belső hang megszólal, ha valami felháborító vagy kellemes dolog történik. Tanulj meg hallgatni a belső hangodra. Mit szeretne közvetíteni Önnek? Mi az üzenet a körülötted lévő más emberekről?
- Állj a tükör elé, és írd le magad. Mondhatod szóban vagy csendben. Pozitív vagy negatív dolgokat mondasz magadról? A megjelenésre vagy a cselekvésre összpontosít? Sikerre vagy kudarcra gondol?
- Ha negatív gondolatok merülnek fel, ne folytassa. Ehelyett kérdezd meg magadtól, miért gondolod így? Ha kritizálja vagy kritizálja önmagát, azt jelzi, hogy megvédi magát a kellemetlen gondolatoktól.
- A pozitív vagy negatív gondolatok azt jelzik, hogyan érzékeli önmagát. Ha az énképed nem az, aminek szeretnéd, próbáld meg fejleszteni magad, vagy tanulj meg pozitív módon viselkedni.
4. lépés Naplót vezetni minden nap
A naplóírás segít megismerni motivációit, érzelmeit és hiedelmeit. Ily módon bölcs döntéseket hozhat. Szánjon napi néhány percet arra, hogy leírja mindazt, amit a nap folyamán tesz, érez és gondol. Ha valami negatív történik, írd le, miért volt hatással rád az élmény. Ha hibázik, határozza meg, hogyan kell élnie az életét azzal, hogy helyesen cselekszik.
- Keressen bizonyos mintákat a naplókban. Egy idő után észrevesz bizonyos igényeket és vágyakat, amelyek újra és újra felmerülnek.
- Írj le mindent, ami eszedbe jut. A kézírás felfedheti a tudatalatti gondolatait, így meghatározhatja, hogy mely gondolatok okozzák a problémát.
- Ezenkívül kérdéseket használhat útmutatóként a naplózáshoz, például kérdéseket, amelyek személyiségének vagy szokásainak bizonyos aspektusait írják le.
5. lépés. Tanuld meg összpontosítani a mindennapi életedre
Amikor összpontosítja figyelmét, teljes mértékben megtapasztalja a történéseket, így képes lesz tudatában lenni minden felmerülő gondolatnak és a tettnek. A rendszeres meditáció mellett gyakorolni kell a figyelem összpontosítását. A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban az a képesség, hogy önmagára és az életre összpontosítson.
- Szánjon időt az elme megnyugtatására, és figyelje meg az öt érzékszerv által tapasztalt érzéseket. Mit érint, ízlel, hall, lát és szagol?
- Ne egyen ételt, miközben a számítógép képernyőjét vagy a televíziót nézi. Szánjon különleges időt az étkezésre, miközben élvezi az étel ízét, textúráját, az étkező levegő hőmérsékletét és az érzést, amely minden egyes rágáskor felmerül.
- Szánjon napi néhány percet pihenésre, és figyelje meg a környezetét. Próbáljon a lehető legtöbb érzésre figyelni. Mit hallasz, ízlelsz, ízelítesz és szagolsz?
- Amikor érzelmi reakció következik be, kérdezd meg magadtól, miért éled meg, és mi váltja ki.
6. lépés. Írja le megjelenését
Írj le mellékneveket, amelyek leírják, hogyan nézel ki. Ha elkészült, olvassa el újra, és határozza meg, hogy a jegyzete pozitív vagy negatív. Ha negatív megjelenítésben írja le fizikai megjelenését, gondolja át, hogyan értékeli testét. A test iránti tisztelet lehetővé teszi a mindennapi élet más aspektusainak értékelését.
- Fordítsd magadról a negatív felfogást pozitívvá. Például, ha egy vakond az állán alacsonyabbrendűnek érzi magát, tartsa vonzónak. Ne feledje, hogy sok színésznőnek anyajegyei vannak, amelyek vonzóbbá teszik őket.
- Próbálja megváltoztatni a kellemetlen dolgokat, amelyek megváltoztathatók. Például, ha bizonytalannak érzi magát a kitörései miatt, beszéljen bőrgyógyásszal vagy tanulja meg, hogyan kell sminkelni a pattanások elfedése érdekében.
2. módszer a 3 -ból: A személyiség fejlesztése
1. lépés: Ismerje fel szerepét a mindennapi életben
Mindenkinek több szerepe van a mindennapi életben, például a családban, a munkahelyen és a társadalomban. Miután leírta az összes szerepét, magyarázza el, mit jelentenek Önnek az egyes szerepek, például:
- Szülő
- Barát
- Csapatvezető
- Érzelmi támogatás
- Mentor/tanuló
- Titkos birtokos
- Teremtő
- Megoldás Szolgáltató
2. Írja le a pozitív dolgokat (VITALS)
A VITALS jelentése értékek (kiemelt értékek), érdekek (érdekek), temperamentumok (személyiség), tevékenységek (tevékenységek), életcélok (életcélok) és erősségek (erősségek). Jegyzetfüzet vagy Word program segítségével rögzíthet pozitív dolgokat magáról ebben a kategóriában.
- Létfontosságú értékek: Számodra melyek azok az értékek, amelyeket be kell tartani? Melyek azok a tulajdonságok, amelyeket nagyra becsülsz magadban és másokban? Mi motivál téged valamire?
- Érdeklődési körök: Mik azok a dolgok, amelyek kiváltják a kíváncsiságot? Mit tesz, hogy kitöltse a szabadidejét? Mi lep meg?
- Személyiség: írjon 10 szót, amely leírja személyiségét.
- Tevékenység: Mit csinál egész nap? Mely tevékenységeket szereti és nem kedveli leginkább a mindennapi életében? Van napi rutinod?
- Életcélok: Milyen eseményeket tart a legfontosabbnak? Miért? Mit szeretnél elérni a következő 5 évben? 10 év múlva?
- Erősségek: Milyen képességekkel, készségekkel és tehetségekkel rendelkezik? Mik a képességeid?
3. Válaszoljon a személyiségértékelés teszt kérdéseire
Bár a személyiségtesztek nem természettudományos jellegűek, a feltett kérdések megkövetelik, hogy gondolkozzon a jellemét alkotó különböző szempontokon. Néhány neves weboldal személyiségteszteket kínál, például:
- Meyers-Brigg típusjelző
- Minnesota többfázisú személyiségleltár (MMPI)
- Prediktív index viselkedési értékelés
- Nagy 5 személyiségértékelés
4. lépés Kérjen visszajelzést másoktól
Ne építsd az énképed mások véleményére, de az ő véleményük segít abban, hogy olyan dolgokat tudj meg magadról, amiket nem vettél észre.
- Kérje meg szeretteit, hogy mondják el nekik, milyen személyiségük vagy jellemük van.
- Ha szükséges, kérdezze meg főnökét, mentorát vagy barátait is.
- Nem kell természetesnek venni mások véleményét rólad! A megjegyzések nem határozzák meg, hogy ki vagy, és valószínűleg többen elfogadnak olyannak, amilyen vagy.
5. lépés Hasonlítsa össze az elégedett élettel az elért eredményeket
Személyiségének és tulajdonságainak értékelése után a megszerzett ismeretek alapján határozza meg, hogy képes-e önbecsülésre. A jelenlegi állapotod összhangban van értékeiddel és személyiségeddel? Ha a válasz igen, határozza meg, hogyan fejlessze magát jelenlegi személyiségének megfelelően. Ha nem, határozza meg, hogyan javíthatja személyiségét és életét.
- Használd erősségeidet, hogy boldogságot érezz. Például, ha élvezi a kreativitást és a kézműves foglalkozást, vegyen részt egy művészeti tanfolyamon, vagy tanulja meg, hogyan készítsen mesterséget.
- Ha fejleszteni szeretné személyiségét, használja fel azt, amit már tud magáról, hogy összeállítson egy személyes tervet. Például, ha megtudja, hogy introvertált, de szeretne több barátot szerezni, kezdje el a társalgást egy kis csoporthoz való csatlakozással. Ha megosztja az időt másokkal, élvezheti a szórakoztató társasági életet.
3 /3 -as módszer: Az igényeinek kielégítése
1. lépés. Vigyázzon egészségére
Nincs ideje gondolkodni, ha továbbra is stresszt és elfoglalt munkát végez. Győződjön meg róla, hogy van még ideje gondoskodni önmagáról testi és lelki szempontból. Ez a lépés lehetővé teszi, hogy elfogadja magát olyannak, amilyen.
- Gyakoroljon minden nap, például végezzen 20 perc aerobikozást vagy egy kellemes sétát a parkban.
- Szokj hozzá ahhoz, hogy minden nap 7-9 órát aludj.
- Fogadjon egészséges étrendet a legtöbb étkezéshez, amely friss gyümölcsöt és zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.
- Minden nap szánjon időt a pihenésre, például meditálva vagy szórakoztató tevékenységekkel, például kötéssel, keresztrejtvényekkel vagy kedvenc könyvének olvasásával.
2. lépés. Egyensúly a munka és a magánélet között
Ne becsülje önmagát kizárólag pozíció vagy munkateljesítmény alapján. Bár egy munkára érdemes büszke lenni, élvezni kell a munkaéleten kívüli időt. Az irodai munkát ne vigye haza. Minden nap szánjon időt arra, hogy más célok elérésére, a hobbik élvezetére és az Önt érdeklő tevékenységekre összpontosítson.
- A munka fontos, de ügyeljen arra, hogy a jólétét is előtérbe helyezze.
- Állítson be határokat a munkában, hogy a munka ne akadályozza más kapcsolatokat. Például ne válaszoljon olyan e -mailekre, amelyek nem sürgősek a munkaidőn kívül.
3. Állítsa be a határokat, amikor egy kapcsolatban van
A saját korlátok megértése élvezetesebbé teszi a kapcsolatokat. Határozza meg, hogy milyen interakciók miatt érzi magát kényelmetlenül, depressziósnak vagy csalódottnak, és használja ezeket a személyes határok meghatározásához.
- Kérdezd meg magadtól, hogy milyen helyzetekben érzed magad kényelmetlenül. Például nem szereti az emberek közelében lenni? Zavarnak bizonyos viccek?
- Gondolja át, hogy valaki nem túl igényes, vagy kényszerít valami kellemetlen dologra. Akaratod ellenére utasítsd el a kéréseket vagy követeléseket.
4. Állítson be olyan életcélt, amely boldoggá teszi
A célkitűzés segít elérni azt, amiről álmodik. Tűzz ki néhány célt, amelyek segítenek megvalósítani életed álmait. Győződjön meg róla, hogy boldog célokat tűz ki, nem külső indítékok alapján, mint például a pénz vagy a tekintély.
- Például kezdjen el könyvet írni azzal a céllal, hogy naponta 500 szót írjon. Tedd ezt azért, mert szeretsz írni, és nem azért, mert híres író szeretnél lenni.
- Tűzzön ki könnyen elérhető személyes célokat, mint például a süteményfestési készségek fejlesztése az új év előtt.
- Ha nagyon magas szintű célt szeretne elérni, állítson be néhány köztes célt, amelyek segítenek elérni azt. Például, ha arról álmodozik, hogy Európában utazik, készítsen tervet úgy, hogy elkezdjen spórolni, jegyet vásárolni és utazási terveket tervezni.
Lépés 5. Rendszeresen módosítsa igényeit és igényeit
Időről időre gondolkodj el az életed értékelésével. Változtak a vágyaid? Történt valami új, amin változtatnia kell a prioritásain? Önmagad megismerése folyamatos folyamat. Mint egy régi barát, ne hagyja abba, hogy megpróbálja megismerni önmagát.
- Olvassa el a naplót értékelő anyagként, hogy megtudja, változtak -e a szokások vagy a prioritások.
- A mindennapi életben bekövetkezett jelentős változás, például munkahelyváltás vagy költözés után értékelést kell végeznie, mert a szokások, szokások és igények is általában változnak.
- Ha bizonyos szokások vagy hajlamok nem támogatják céljaid vagy vágyaid elérését, hagyd abba! Cserélje le hasznos tevékenységekkel, amelyek segítenek elérni életcéljait.
